Strona 1 z 1
Przygotowanie bezpośrednio przed biegiem na 2000m
: 16 paź 2009, 19:42
autor: Bent
Witam,
Co zjeść, co pić, jak się rozgrzać przed biegiem na 2000m, żeby wypaść jak najlepiej? Wystarczy woda, czy lepiej powerade?
Pozdrawiam
: 16 paź 2009, 20:18
autor: Radziu123
Witam.
ja juz mam kilka startow na 2000m. zawsze robiem tak.
60 minut przed startem zaczynałm biegac i to gdzies z 25-35 minut truchtałem potem sie rozciagałem z 20 minut i tak gdzies 10 minut przed biegiem byłem na starcie.. a do picia napewno zwzła woda niegatowana ale jakis powerade czy cos mozesz wupic ale nie pozniej niz 30 minut przed biegirm i nie wiecej niz 0.5l
pozdrawiam
: 16 paź 2009, 20:30
autor: Bent
To jest bieg w szkole, więc nie ma mowy o przygotowywaniu się na godzinę przed nim. Będzie jakaś tam rozgrzewka 20 min i start. Rozumiem, że lekkie śniadanko 3 godziny przed biegiem, do tego na 45 minut przed rozgrzewką powerade i będzie dobrze?
: 16 paź 2009, 20:36
autor: Radziu123
aha:) no to musisz jak najszybciej sie rozgrzac rozcignac i start,, a jaki masz czas na 2000m biegaes kiedys?? albo 1000m
: 16 paź 2009, 20:38
autor: Bent
Nie biegałem na 2000, ale w tempie, którym chciałbym pobiec 2000 na 400m miałem 90 sek, więc powinno być około 7:30 w sumie. Powinienem to wytrzymać, na tym sprawdzianie dam z siebie wszystko, więc liczę na wynik poniżej 7,5 minuty.
: 16 paź 2009, 20:46
autor: Radziu123
aha:)
a biegasz cos w domu?
powinienes dac rade moze bedzie lepiej niz myslisz:)
: 16 paź 2009, 20:59
autor: Bent
Coś tam biegam, 1-2 razy w tygodniu 30 minut (5x4minuty biegu i 5x2 min marszu)
: 17 paź 2009, 18:47
autor: chodzik
napisze tak rozgrzewka do 2km wcale nie musi trwac 60 minut i nie musi zawierac 20 minut rozciagania BO TO JEST SPRZECZNE Z ROZGRZEWKA!!!!
w rozgrzewce chodzi o to aby przygotowac organizm do odpowiedniej intensywnosci wysilku a poprzez 20 minutowe rozciaganie tego sie nie osiagnie
dobra rozgrzewka to taka na ktorej sie zmeczymy (patrz wiekszosc zawodnikow jak np robi tempa to po 2-3 odcinku maja najlepsze czasy- jak myslisz dlaczego? itd itp)
przykladowo wystarczy 35 minut rozgrzewki ale intensywnej tak abys sie zmeczyl (nie zameczyl
)) czyli bieg cw w truchcie stretching rytmy przebiezki itd itp
dobra intensywna rozgrzewka jest niezbedna do uzyskania dobrego wyniku
z badan przeprowadzonych na zawodnikach jasno wynika ze po mocnej rozgrzewce osiagali lepsze rezultaty niz po lajtowej do ktorej byli przyzwyczajeni (2 sprawa zakwaszenie najszybciej rosnei z poziomu bliskeimu 0!! jak sie zakwasimy przkladowo na 2 mmol/l to krzywa przyrostu mleczanu bedzie lagodniejsza i dluzsza w czasie niz w tamtym przypadku)