Forum Bieganie.pl

Na jakiś miesiąc przed Maratonem Warszawskim zaczęłam brac syntetyczne witaminy - maksymalną dawkę. Po maratonie przestałam i czułam się bardzo osłabiona. Teraz wróciłam do witamin i znowu czuje się lepiej. Wiem, że powinno się jeśc dużo warzyw i owoców, jem dużo, ale jak mój kolega - trener piłkarski powiedział, że aby przy takim treningu zaspokoic zapotrzebowanie organizmu na witaminy, trzeba by jesc całe skrzynki owoców, to zaczęłam wspomagac się "sztucznymi" witaminami. A teraz mam wrażenie, że nie mogę się od nich uwolnic. Ale przecież to niemożliwe, żeby witaminy uzależniały.
Czy mieliście podobny problem? Co z tym zrobic? Brac je dalej? Nie zaszkodzą mi?

Z tego co czytałem w bodajże Focusie, to witaminy w pigułkach są tak komponowane, by maksymalnie łatwo przyswajał je organizm. Problem w tym, że ma to drugą stronę - jeśli organizm przyzwyczai się do łatwej witaminy w pigułce, będzie coraz mniej wydajnie korzystał z witamin zawartych w pożywieniu, bo jest to (w uproszczeniu) trudniejsze dla niego. Myślę, że Twoją sytuację można potraktować jako pewnego rodzaju uzależnienie. Po odstawieniu witamin w pigule i powróceniu do jedzenia warzyw i owoców sytuacja się odwróci... To, że źle się czujesz może być przyczyną tego, że masz za ciężki trening na przykład. Może warto odpuścić trochę - tak sobie gdybam.

Pozdrawiam i życzę powodzenia!

Akurat wczoraj rozmawiałem ze swoja znajomą lekarką. Przede wszystkim trzeba patrzeć na to co jest nośnikiem witamin. Najlepsze są te, których nośnikiem są mleczany, a nie chemia. I tego należy się trzymać. Rozmawiając o tym obejrzeliśmy w aptece chyba z 10 preparatów magnezowych i tylko dwa były godne uwagi. Przy okazji, to znany preparat multiwitaminowy, który u nas jest w każdej aptece, w usa został wycofany z 10 lat temu, własnie z powodów chemicznych nośników. Wychodzi na to, że lepiej kupować zagranicą lub nauczyć się odczytywać skład z pudełek

A jak rozpoznać czy nośnikiem są mleczany?

Pozdrawiam,
Michał

PATATAJEC pisze:(...) To, że źle się czujesz może być przyczyną tego, że masz za ciężki trening na przykład. Może warto odpuścić trochę - tak sobie gdybam.

To raczej nie to. W ciągu dwóch tygodni po maratonie biegałam tylko raz (tydzień regeneracji i drugi przeziębienia). Dzisiaj pobiegłam i czuję, że jest już lepiej. Wracam do formy.
Nie będę od razu odstawiać syntetycznych witamin. Zmniejszę po prostu ich dawkę zastępując owocami. Tylko nie każcie mi jeść bananów - mam jeszcze syndrom maratończyka. Robię blee na banany.

Przede wszystkim powinnaś dać przykładowy twój jadłospis żeby było jasne co jesz. A tak dla pomocy podsyłam ci kilka punktów, których warto się trzymać:
Owoce:1 1/2 kubka lub soku świeżego na cały dzień.
Warzywa: 2 1/2 kubla na dzień (ok 400g) w różnorodnych kolorach np: pomidory, papryki, marchew, młody szpinak, brokuły parzone.
Ziarno: 175 g pełnoziarnistych wyrobów. Mam tutaj na myśli chleb, ryż, kasze, makarony.
Nabiał: 3 Kubki nisko tłuszczowego lub beztłuszczowego mleka lub joguru. Aleternatywą mogą być tutaj niskotłuszczowe mleczne napoje, maślanki, kefiry lub odpowiednik w serach. 60g sera naturalnego=240ml mleka
Mięso lub alternatywne produkty: pięć części mięsa na dzień , gdzie jedna część to jest 28g mięsa=1 jajko=1 łyżka masła orzechowego=30g orzechów. Nie zapomnij o strączkowych, które zwierają dużo witamin oraz białko.

Jeżeli chcesz więcej informacji uzyskać na ten temat zobacz poniżej:

http://www.mypyramid.gov/mypyramid/index.aspx

pozdro

merlin pisze:A jak rozpoznać czy nośnikiem są mleczany?

Wystarczy przeczytać skład z opakowania

Svolken pisze:

merlin pisze:A jak rozpoznać czy nośnikiem są mleczany?

Wystarczy przeczytać skład z opakowania

ulotka wygląda mniej więcej tak:
http://www.nowfoods.com.pl/produkty/vit ... amina.html
i tak:
http://nowfoods.com/Products/Productsby ... t=Vitamins
Gdzie tej informacji szukać? Jakieś wskazówki?

Pozdrawiam,
Michał

żółtko

Friend pisze: żółtko

Noo, zaczyna być coraz ciekawiej Co nie zmienia faktu, że nic nie kumam oprócz tego, że jajca sobie ze mnie robicie

z witamin polecam bodymax sport (kiedys nazywal sie tylko bodymax) ogolnie witainami mozna sie wspomagac tyle ze trzeba robic przerwy w ich zazywaniu zwlaszcza jak sa wzbogacone o mineraly a szczegolnie zelazo- zeby nie zostac bezpolodnym... ogolnie zazywanie zelaza zamula zawodnika... i przed startem nalezy troche odpoczac od suplementu witaminowego czy witamnowo-mineralowego

co to tego trenera pilki to nie udala mu sie wypowiedz mozna kazdy suplement witaminowy zastapic owocami poza tym suplementy maja dosc slaba przyswajalnosc.... z tego co pamietam tabletki sa na szarym koncu.... wiadomo ze najlepiej cos dozylnie sobie zazyc ale kogo na to stac ) i po co sie iglom traktowac )

chodzik pisze:wiadomo ze najlepiej cos dozylnie sobie zazyc ale kogo na to stac ) i po co sie iglom traktowac )

Kiedyś ktoś gdzieś napisał, że dożylne podawanie czegolwiek (kroplówka) jest niedozwolonym dopingiem.

no nawet jest to w przepisach ADA ... czy jak się nazywa ta organizacja ...
- wszelkie "iniekcje" bez wskazań zdrowotnych '
9chorobowych) są zabronione. Szkoda tylko ze nie ma jak tego wyegzekwować.

merlin pisze:

Friend pisze: żółtko

Noo, zaczyna być coraz ciekawiej Co nie zmienia faktu, że nic nie kumam oprócz tego, że jajca sobie ze mnie robicie

Czytaj
W skład jaja wchodzą prawie wszystkie składniki odżywcze z wyjątkiem witaminy C, potrzebne organizmowi człowieka do budowy własnych tkanek. Białko jaja wskazane jest zwłaszcza dla dzieci, kobiet w ciąży i karmiących, sportowców i rekonwalescentów. W żółtku znajduje się duża ilość witaminy A oraz witamin B1, B2, niacyny (pochodna witaminy PP), B12 i kwasu foliowego, a także przeciwutleniaczy: witaminy A, E i beta-karotenu. Ze względu na dużą zawartość cholesterolu
w żółtku jaj (ok.250 – 300 mg w jednym żółtku), osoby z nadmierną zawartością cholesterolu we krwi i zagrożone miażdżycą powinny ograniczać spożywanie całych jaj. Mogą natomiast jeść samo białko.

Białko jaj (58% masy jaja) jest wysokowartościowe, czyli jest łatwo przyswajalne i dostarczające wszystkich aminokwasów egzogennych (niezbędnych). Ponad połowa całkowitej ilości białka jaj znajduje się w żółtku.
W żółtku znajduje się też cały tłuszcz zawarty w jajach. W tłuszczu jaj przeważają jednonienasycone
i nasycone kwasy tłuszczowe, przy czym zawierają również niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe.
Żółtko jaj (32% masy jaja) stanowi największe pokarmowe źródło lecytyny, niezbędnej do budowy choliny, która jest składnikiem błon komórkowych. Cholina umożliwia przesyłanie impulsów mających wpływ na jakość pamięci.

Jaja zawierają dużo łatwo dostępnych składników mineralnych, z których najważniejszą rolę odgrywają fosfor i żelazo.

Skład jaja bez skorupy:
Woda: 73,6%
Białko: 12,8%
Tłuszcz: 11,8%
Cukry: 1,0%
Składniki mineralne:0,8 %

Friend pisze:

merlin pisze:

Friend pisze: żółtko

Noo, zaczyna być coraz ciekawiej Co nie zmienia faktu, że nic nie kumam oprócz tego, że jajca sobie ze mnie robicie

Czytaj
W skład jaja wchodzą prawie wszystkie składniki odżywcze z wyjątkiem witaminy C, potrzebne organizmowi człowieka do budowy własnych tkanek. Białko jaja wskazane jest zwłaszcza dla dzieci, kobiet w ciąży i karmiących, sportowców i rekonwalescentów.
Skład jaja bez skorupy:
Woda: 73,6%
Białko: 12,8%
Tłuszcz: 11,8%
Cukry: 1,0%
Składniki mineralne:0,8 %

Ok, z mleczanem w witaminach ma to niewiele wspólnego pewnie dlatego nie skumałem A jajka też wcinam

Pozdrawiam,
Michał