Forum Bieganie.pl

Edi, wg mnie na tym rysunku wszystko jest dobrze pokazane - co jest dla Ciebie nie jasne ?

Generalnie chodzi mi o tą strzałkę B. Jeśli dobrze zrozumiałem, to mam prawym biodrem pchać do przodu tak, gdy lewa noga jest na podwyższeniu ?

fajny byłby artykuł dot. "tejpów" i sposobów ich przyklejania w newralgicznych miejscach

Tu chyba potrzeba jednak specjalisty do takich rzeczy

dla mnie jest klasyczny przykład czystej pięknej teorii, kto z was biegających może się położyć na ziemi albo trawie, śniegu, błocie (w naszym klimacie) aby wykonać większość podanych tu (zapwne słysznych i potrzebnych) ćwiczeń rozciągających

dla mnie do wprowadzenia może 2/ 3 cwiczenia, reszta do kosza

proszę o przykłady ćwiczeń do zastosowania realnych do wykonania w naszym klimacie i warunkach geograficznych

pozdro

oibutacz pisze:dla mnie jest klasyczny przykład czystej pięknej teorii, kto z was biegających może się położyć na ziemi albo trawie, śniegu, błocie (w naszym klimacie) aby wykonać większość podanych tu (zapwne słysznych i potrzebnych) ćwiczeń rozciągających

dla mnie do wprowadzenia może 2/ 3 cwiczenia, reszta do kosza

proszę o przykłady ćwiczeń do zastosowania realnych do wykonania w naszym klimacie i warunkach geograficznych

pozdro

hmmm - aż mnie zatkało..... dom masz nieogrzewany zimą i z cieknącym dachem?

Właśnie ja tam jak skończę biegać to w domu rozkładam matę i się rozciągam. Przecież przed biegiem nie trzeba wszystkich ćw. wykonywać, a na pewno tych na leżąco. Najważniejsze to rozciąganie po treningu. Dla mnie super te ćwiczenia. Trochę wyobraźni proszę (pieniek też nie musi być jako podparcie, ja korzystam z krawędzi łóżka:P ) hhehehehe

Dokładnie, wszystkie te ćwiczenia wykonuję po biegu i dodatkowo wieczorem. Dopiero po wizycie u Sławka Marszałka zajarzyłem co poniektóre ćwiczonka, z którymi wcześniej miałem problem a właściwie jedno wykonywałem nie do końca poprawnie.

"Poizometryczną relaksację mięśni wykonuje się cyklicznie. Każdy cykl składa się z trzech faz:

1. rozciągamy mięśnie do pierwszego, najmniejszego uczucia rozciągnięcia lub bólu i następnie zatrzymujemy ruch rozciągający.

2. naciskamy bardzo lekko przeciwko oporowi wyzwalając napięcie izometryczne (bez wykonywania ruchu) o sile nie przekraczającej 20% wartości maksymalnej! Napięcie trwa około 8 sekund. Tyle bowiem wystarcza, aby mięsień w ramach obrony uwarunkowanej neurologicznym odruchem rozluźnił i wydłużył się (odwrotny odruch na rozciąganie mięśnia). W tym momencie powinniśmy czuć zmniejszenie rozciągania lub bólu.

3. łagodnie zaprzestajemy naciskania naprzeciw oporowi i następuje rozluźnienie wszystkich rozciąganych mięśni w tej samej pozycji – bez zmiany położenia poszczególnych części ciała! Po tym wykonuje się powolne przesunięcie danej części ciała w kierunku rozciągającym mięśnie. Bardzo ważne jest by nie zmniejszać rozciągnięcia mięśnia poprzez ruch powrotny w stawie."

Nie jestem do końca przekonany czy robię ćwiczenie prawidłowo .
2. naciskamy bardzo lekko przeciwko oporowi wyzwalając napięcie izometryczne (bez wykonywania ruchu)
W tej fazie ćw. Naprężam mięśnie na 8 sek

Dobrze robisz, z czym masz wątpliwości?

calk pisze:"
Nie jestem do końca przekonany czy robię ćwiczenie prawidłowo .
2. naciskamy bardzo lekko przeciwko oporowi wyzwalając napięcie izometryczne (bez wykonywania ruchu)
W tej fazie ćw. Naprężam mięśnie na 8 sek

Adam Klein pisze:Dobrze robisz, z czym masz wątpliwości?

Trochę gryzły mi się ćw. izometryczne z rozciąganiem.
Do tej pory znałem je jako uzupełnienie ćw. siłowych
Dlatego miałem wątpliwości

Dziękuje za błyskawiczą odpowiedz

www.nostretch.de bardzo pouczająca strona niestety tylko po niemiecku, kto zrozumie ten skorzysta.

...rozciąganie, szczególnie po treningu jest działaniem wydłużającym proces restytucji zmęczonych mięśni. Zachęcam do lektury książek z fizjologii.

rafbor pisze:www.nostretch.de bardzo pouczająca strona niestety tylko po niemiecku, kto zrozumie ten skorzysta.

...rozciąganie, szczególnie po treningu jest działaniem wydłużającym proces restytucji zmęczonych mięśni. Zachęcam do lektury książek z fizjologii.

przylaczam sie do zdania kolegi.

3. po treningu rozciąganie wydaje się najważniejsze, gdyż w trakcie aktywności fizycznej – biegu angażujemy mięśnie do permanentnego dynamicznego skurczu. To należy kompensować – wyrównywać przez rozciąganie. W ten sposób nie doprowadza się do utrwalenia napięcia i jego wyżej opisanych skutków.

Rozciaganie miesnia a wlasciwie wlokien miesniowych, ktore w wyniku wysilku zostaly uszkodzone (mikrourazy), moze spowodowac dodatkowe ich uszkodzenie a wiec wydluzyc czas regeneracji i nie tylko;

K...a to juz nawet rozciagac sie po treningu nie mozna ? A umyc sie moge czy zgodnie z idea czeste mycie skraca zycie tez nie powinienem ?