Forum Bieganie.pl

Witam.

Wertuje juz pare tygodni to forum w poszukiwaniu jakis optymalnych diet które mógłbym stosować jednak po głębszym ich analizowaniu nasuwa mi się jedno pytanie... a mianowicie, jak to wszystko zaplanować jeżeli moja praca odbywa się w systemie 3-zmianowym ;/ Praca na rano spoko, popołudniu - też da się to jakoś pogodzić ale nocki powodują że cały ten plan wywraca się do góry nogami Po pracy spie max 5h no i o 11 (nie raz wcześniej jestem na nogach ponieważ po odrobieniu się idzmy do domu). Proszę o jakieś porady w tej kwestji.

Pozdrawiam.

No ale w czym problem ? Chodzi ci o godziny spożywania posiłków ? To chyba nie ma większego znaczenia. Ważne żebyś jadł 5-6 posiłków na dobę. Ja przed nocką jem ostatni posiłek około ósmej wieczorem w pracy najczęściej tylko napoje no chyba że czuje duży głód to coś lekkiego jeszcze wrzucam na ruszt. Po pracy bardzo delikatne śniadanko i lulu. Wstaje, jakaś herbatka i do lasu pobiegać, potem już normalnie obiad i po obiedzie co 2 godziny witam się z lodówką

aha... no ja myslałem że posiłki trzeba spożywać o systematycznych w miare godzinach:)
W pracy no troszke bez jedzenia cienko ;/ jestem pracownikiem magazynowym i troszke nanoszę sie towaru przez nocke wiec chyba przydaloby sie cos zjeść (ostatnio robie sobie sałatkę z pomidora, zielonego ogórka sałaty i gotowanego fileta z kurczaka a wszstko to skrapiam oliwa z oliwek). To dziele sobie na dwie porcje i tak wyglada moje jedzonko w pracy... może być cos takiego?:) Ogólnie wtedy moje posiłki wyglądają tak:

śniadanie 1 (jakieś płatki, otręby z mlekiem lub jaja kurze z warzywami + owoc)
śniadanie 2 (przeważnie jakieś owoce lub warzywa lub lub też mały jogurt+ herbata zielona
obiad to róznie ( jakas zupa + 2 danie(ryby, drób, wiepszowina, ryż itp.., wszystko w niewielkich ilościach
po obiadku z 2h znow jakies owoce , warzywa
kolacja (pieczywko, wedlina, sery + sałataka z róznego rodzaju warzyw)
no i wkoncu w pracy albo tak jak pisałem sałatka albo duzy jogurt z pieczywem wasa.
Wygląda to jakoś sensownie?:)

A ty czym sie zajmujesz? może jak masz jakas też prace fiz. to może napiszesz jak wygląda twoj jadłospis (tak ogólnie:)) Z góry dzięki.

Cortell pisze: Ogólnie wtedy moje posiłki wyglądają tak:

śniadanie 1 (jakieś płatki, otręby z mlekiem lub jaja kurze z warzywami + owoc)
śniadanie 2 (przeważnie jakieś owoce lub warzywa lub lub też mały jogurt+ herbata zielona
obiad to róznie ( jakas zupa + 2 danie(ryby, drób, wiepszowina, ryż itp.., wszystko w niewielkich ilościach
po obiadku z 2h znow jakies owoce , warzywa
kolacja (pieczywko, wedlina, sery + sałataka z róznego rodzaju warzyw)
no i wkoncu w pracy albo tak jak pisałem sałatka albo duzy jogurt z pieczywem wasa.
Wygląda to jakoś sensownie?:)

A ty czym sie zajmujesz? może jak masz jakas też prace fiz. to może napiszesz jak wygląda twoj jadłospis (tak ogólnie:)) Z góry dzięki.

ad1. Nie jakieś płatki tylko pełnoziarniste płatki-zawsze pełnoziarniste!!!
ad2. więcej przetworów zbożowych typu chleb pełnoziarnisty, krakersy no i może dodaj orzechów
ad3 mniej tłuszczu więcej węglowodanów np słodkie ziemniaki, ryż pełnoziarnisty, makaron pełnoziarnisty-więcej warzyw tych surowych(głównie papryki, pomidor, brokuły-ugotowane, szpinak, sałata rzymska itd)
ad4 więcjej mleka lub jogutów,
ad5 więcej ryb niż wędliny i serów, najlepiej te tłuste ryby np łosoś, szprotki...

A tutaj potężne narzędzie dietetyczne - najnowsza piramida żywieniowa prosto ze Stanów. Można ją dostosować do własnych potrzeb:

http://www.mypyramid.gov/mypyramid/index.aspx

Jeśli mogę oczywiście coś zasugerować.

Pozdro

Mała poprawka

Chleb se odpuść jak sam nie pieczesz to go olej, jak już musisz to pełno ziarnisty z dodatkami typu ziarno słonecznika, dyni, z domieszką otrąb(błonnik).

Węgle złożone lepsze niż ziemniaki - kasza jaglana, kasza gryczana, kasza jęczmienna, kasza manna, makaron z mąki durum, ziemniaki co jakiś czas

Warzywa: wszystkie! najlepsze strączkowe(bób, fasola zwykła, groch, soczewica jadalna), owoców sobie nie odmawiaj.

Tłuszcze: chude mięsa, orzechy(jakiekolwiek), pestki(jakiekolwiek), siemię lniane.
Oleje: rzepakowy(floriol), lniany(eurolen), z oliwek(I tł. na zimno)

Mleko unikaj jak już to z musli albo z płatkami górskimi, za to dużo jogurtów, maślankę, kefirów.

pozdro

Cortell pisze:Witam.

Wertuje juz pare tygodni to forum w poszukiwaniu jakis optymalnych diet które mógłbym stosować .

No, ale jakie diety masz na myśli? Te dla biegaczy wysokowęglowodanowe czy odchudzające?

Hmm no od jakiegos czasu biegam. A biegam dlatego żeby pozbyć sie kilogramów. Mam 174cm i ważylem 88kg. Teraz po 4 tyg waże 83kg i mam nadzieje jeszcze sporo stracić Ogólnie to nie znam się na dietach na tych rodzajach całych ;/ Poprostu chciałbym się dowiedzieć jak zdrowo jeść i robić to ( bieganie i silownia) co od jakiegos czasu uparcie robie i były efekty Bardzo cenie sobie konkretne uwagi co do konkretnych produktów które nalęży spożywać w ciagu dnia Dlatego dziękuje za te posty!
Myśle też żeby w ogóle wybrać sie do dietetyka po jakąś konkretną diete dzieki której osiągne swój zamierzony cel. Troszkę się jednak obawiam iż produkty które wejdą w jej skład bedą drogie albo w ogóle jakieś kosmiczne których nigdy wogole nie jadlem Jednak patrząc na pomoc którą niesiecie innym tutaj na forum myślę że uda się coś rozsądnego wymyślić Z góry dziekuje. Pozdro.

5kg w 4tyg ? ciekawe ile z tego to fat ;P
A co do dietetyka to odpuść sobie, oskubie cie a nic twórczego nie wymyśli (chyba ze będziesz do niego chodził co tydzień )
W necie jest sporo gotowych diet, weź pod uwagę posty kolegów wyżej i bierz się za układanie - nie od razu Rzym zbudowano a po jakimś czasie dojdziesz do wprawy oraz będziesz miał satysfakcje [;

CríostóirSweeney pisze:

ad1. Nie jakieś płatki tylko pełnoziarniste płatki-zawsze pełnoziarniste!!!
ad2. więcej przetworów zbożowych typu chleb pełnoziarnisty, krakersy no i może dodaj orzechów
ad3 mniej tłuszczu więcej węglowodanów np słodkie ziemniaki, ryż pełnoziarnisty, makaron pełnoziarnisty-więcej warzyw tych surowych(głównie papryki, pomidor, brokuły-ugotowane, szpinak, sałata rzymska itd)
ad4 więcjej mleka lub jogutów,
ad5 więcej ryb niż wędliny i serów, najlepiej te tłuste ryby np łosoś, szprotki...

A tutaj potężne narzędzie dietetyczne - najnowsza piramida żywieniowa prosto ze Stanów. Można ją dostosować do własnych potrzeb:

http://www.mypyramid.gov/mypyramid/index.aspx

Jeśli mogę oczywiście coś zasugerować.

Pozdro

Dlaczego krakersy??

Mleko i jogurty to raczej nikomu nie pomogą schudnąć...
Generalnie nie widać nigdzie NNKT w tym jedzeniu, a do redukcji przyda się też większa ilość białka (w niektórych posiłkach jest go tu śladowo, a powinno być przy Twojej wadze co najmniej jakieś 20-25 g, żeby się dobowo nazbierała odpowiednia ilość). Sałatka, jogurt czy owoce to nie posiłek, tylko przekąska, a powinieneś mieć z 6 pełnowartościowych posiłków dziennie. Pieczywo wasa wywal do kosza na śmieci, gdzie jego miejsce, chyba że grozi Ci niejedzenie w ogóle
Przy takiej pracy przyjęłabym zasadę, że jak śpię, to nie jem, a jak nie śpię, to jem co 2,5-3 godziny mały pełnowartościowy posiłek i nie jem żadnych przekąsek pomiędzy posiłkami. Warto jeszcze rozłożyć odpowiednio rodzaj białek i ww w posiłkach przed i potreningowych, w potreningowych nie dawać tłuszczówn itd., ale to już na później, jak zaczniesz podstawy stosować.

pełnowartościowe... czyli wg. Ciebie jakie np.? Bedę wdzieczny za propozycje do konkretnych posiłków.

Moja propozycja to przestać pytać o przepisy tylko zastosować najlepsze na świecie zachowanie w przygotowaniu posiłku:

*pierwsze na talerzu mięso, potem jarzyny i węgle, tak przygotowany posiłęk jemy j/n. Chodzi tu o pewne zasady już bardziej skomplikowane o których nie chce mi się pisać.

*kolejnośc jedzenia to: warzywa, węgle, mięso

To wszystko ot cała filozofia. Dieta oczyszczająca na redukcję przebiega w kilku fazach, ale coraz bardziej obserwuję kierunek ->> surowe warzywa, owoce, orzechy(pestkowce)...

Jeżeli nie masz jeszcze pewności jak to dzierżaw te zachowanie z tej diety i w ten sposób.

pozdro

Bardzo fajna strona, masę ciekawych i praktycznych rzeczy tam znalazłem. Dzięki OlekB.

Midi pisze:

CríostóirSweeney pisze:

ad1. Nie jakieś płatki tylko pełnoziarniste płatki-zawsze pełnoziarniste!!!
ad2. więcej przetworów zbożowych typu chleb pełnoziarnisty, krakersy no i może dodaj orzechów
ad3 mniej tłuszczu więcej węglowodanów np słodkie ziemniaki, ryż pełnoziarnisty, makaron pełnoziarnisty-więcej warzyw tych surowych(głównie papryki, pomidor, brokuły-ugotowane, szpinak, sałata rzymska itd)
ad4 więcjej mleka lub jogutów,
ad5 więcej ryb niż wędliny i serów, najlepiej te tłuste ryby np łosoś, szprotki...

A tutaj potężne narzędzie dietetyczne - najnowsza piramida żywieniowa prosto ze Stanów. Można ją dostosować do własnych potrzeb:

http://www.mypyramid.gov/mypyramid/index.aspx

Jeśli mogę oczywiście coś zasugerować.

Pozdro

Dlaczego krakersy??

Mleko i jogurty to raczej nikomu nie pomogą schudnąć...
Generalnie nie widać nigdzie NNKT w tym jedzeniu, a do redukcji przyda się też większa ilość białka (w niektórych posiłkach jest go tu śladowo, a powinno być przy Twojej wadze co najmniej jakieś 20-25 g, żeby się dobowo nazbierała odpowiednia ilość). Sałatka, jogurt czy owoce to nie posiłek, tylko przekąska, a powinieneś mieć z 6 pełnowartościowych posiłków dziennie. Pieczywo wasa wywal do kosza na śmieci, gdzie jego miejsce, chyba że grozi Ci niejedzenie w ogóle
Przy takiej pracy przyjęłabym zasadę, że jak śpię, to nie jem, a jak nie śpię, to jem co 2,5-3 godziny mały pełnowartościowy posiłek i nie jem żadnych przekąsek pomiędzy posiłkami. Warto jeszcze rozłożyć odpowiednio rodzaj białek i ww w posiłkach przed i potreningowych, w potreningowych nie dawać tłuszczówn itd., ale to już na później, jak zaczniesz podstawy stosować.

Podaj więcej szczegółów.
Tyjesz od tłuszczu
I to są pełnowartościowe posiłki.
Zobacz sobie link który podałem, jak widzę nikogo to nie zainteresowało, a szkoda. Co ty masz do wasa?
Ciekawe gdzie ty pracujesz, że jesz te "pełnowartościowe" posiłki co 2,5 godziny.
Jeszce raz więcej szczegółów.
Ludzie nie popadajmy w schizę [sic]. Im prościej tym lepiej.

I pierwsze na talerzu warzywa z owocami-czyli węgle, wyroby z pełnych ziaren-czyli węgle, nasiona i pestki z mięsem i rybami-czyli białko+bezcenne tłuszcze, bardzo ważne mleko z jogurtami-ważne witaminy=oczywiście low fat.

pozdro

Włąśnie wszystko powinno się sprowadzać do low fat i low carbo a będzie git.

OlekB pisze:Włąśnie wszystko powinno się sprowadzać do low fat i low carbo a będzie git.

Mała poprawka :low fat high carbo!!!

Pozdro