Forum Bieganie.pl

Bardzo proszę o poradę. CZy ćwiczenia hatha jogi nie koliduja w jakiś sposób z bieganiem? Chce rozpocząć ćwiczenia jogi ,ale boje się czy aby joga nie "rozreguluje" mi ścięgien i więzadeł.Chodzi o ryzyko kontuzji.Joga sama w sobie jest świetna . Wiem bo byłem kiedyś kilkanaście razy i wiem ,że w moim przypadku uczyniła cuda z bólem pleców.Tyle ,że teraz , chcę też biegać. Generalnie chcę biegać, a jogę ewentualnie chcę potraktować dodatkowo. Nie mam zamiaru zostać joginem , który zakłada obie nogi na głowę,czy człowiekiem gumą. Chodzi mi raczej o łagodne ćwiczenia jakby streching ,żeby nie byc takim wapniakiem jak teraz
pozdrawiam Rafael

jeśli Ryan Hall może codziennie robić jogę przez godzinę, (przynajmniej w niektórych okresach treningowych, nie wiem, czy okrągły rok)
to i Tobie na pewno nie zaszkodzi

Fajnie . Chce też poćwiczyć jogę, ale wolę byc ostrozny i dlatego pytam .
Pozdrawiam
Rafael

Biegam od 1.5 roku raczej rekreacyjnie. Zaczynałem od poziomu -1 (z nadwagą i siedzącym trybem życia). Dzisiaj potrafię normalnie wybiegać do 40km tygodniowo (jak nic się nie dzieje). Od pół roku chodzę na jogę - raz w tygodniu. Zauważyłem tylko dobre skutki jogi. Teraz, po treningu to już nawet się "normalnie" nie rozciągam tylko robię assany bo wydaje mi się to sensowniejsze. Nie wiem czy mogę Ci coś radzić... Mogę jedynie powiedzieć, że joga bardzo mi pasi razem z bieganiem.

A konkretnie jakie asany radzisz po treningu biegowym?

Np. tutaj jest opis asan dla biegaczy:
http://runners-world.pl/trening/Badz-el ... -4055.html

Ja zanim zacząłem biegać, dość intensywnie trenowałem jogę. Teraz nie mam już niestety czasu na regularne jogowanie, ale czasami korzystam w domu z tego czego się nauczyłem i robię zestawy które poznajdywałem na stronach szkół jogi. Np. tutaj, kiedyś był calutki zestaw, po prostu zdjęcia ze strzałkami jak rotować partie nóg itp., teraz jest skrypt, wygląda sensownie: http://www.yogamedica.pl/g/39,pliki-do-pobrania

Z doświadczenia wiem też tyle, że w jodze dużo zależy od zaangażowania i niekoniecznie chodzi tu o największe możliwe zaangażowanie... Łatwo można sobie conieco ponadrywać. To trochę jak z bieganiem - biegaj powoli. W jodze też samemu decyduje się o natężeniu ćwiczeń, przeciąganie z uczuciem rozciągania może mieć takie same skutki jak przeciąganie w normalnym rozciąganiu. Tyle tylko, że w jodze łatwiej coś sobie przypadkiem uszkodzić, bo pozycje są bardziej karkołomne. Zmierzam do tego, że delikatnie robiona joga raczej na pewno nie przysporzy nam problemów w bieganiu.

Zacząłem ostatnio treningi jogi - ot zajęcia dla bardzo początkujących - i mam wrażenie - że to doskonałe uzupełnienie do biegania i do naszych poskracanych mięśni.
Może nie wszyscy zaniedbują gimnastykę rozciągającą - ale dla mnie - więcej niż 5-10 minut po bieganiu to zawsze był maksymalny czas przeznaczony na rozciąganie - a czasem nawet i z tego rezygnowałem - efekt był taki - że potem ból w jakimś mięśniu przypominał o tym, że jednak trzeba się porozciągać.

Polecam bardzo jogę - właśnie jako uzupełnienie amatorskiego biegania w celu wzmocnienia mięśni posturalnych i rozciągnięcia tego co się przy bieganiu przykurcza (u mnie to przede wszystkim mięśnie ud, łydek, utrzymanie "miednicy" z przodu etc...)

Wydaje mi się że jeśli ktoś biega np. 3x w tygodniu... to takie dodatkowe zajęcia jogi 2x w tygodniu to super sprawa... -
nie mam na myśli biegaczy którzy szukają każdej wolnej chwili na realizacje planu biegowego - bo u nich pewnie lepiej przeprowadzić każdy trening bardziej "specjalistycznie" ale dla amatora - który normalnie z takiego treningu rozciągająco-wzmacniającego by po prostu zrezygnował - JOGA jest super

Nie koliduje

Kamas pisze:A konkretnie jakie asany radzisz po treningu biegowym?

Mnie to nie brzmi. Poprawniej gramatycznie byłoby "A konkretnie jakie ćwiczenia radzisz asan po treningu biegowym?"

Tak poczytałem nieco o zbawiennym wpływie jogi i pomyślałem, że sam chętnie bym spróbował. Oszukałem i znalazłem w mojej okolicy klub z tego typu zajęciami.
Myślałem, żeby zapisać się na zajęcia raz w tygodniu i mam pytanie – lepiej wybrać dzień bez biegania (pon, śr, pt) czy biegający (wt, czw, so). Jeśli biegający, to lepiej przed czy po bieganiu (np. joga o 18, bieganie o 21 albo odwrotnie)?
Jak wiecie, nie jestem jakimś zawodowcem, biegam jeszcze niezbyt wiele (w styczniu ok. 90 km) i proszę wziąć to pod uwagę przy odpowiedzi.

Ja raczej staram się chodzić na jogę w dni "niebiegające" (w ramach urozmaicenia i żeby ciało inaczej popracowało), a jeżeli mam czas i energię na jedno i drugie, to zawsze najpierw bieganie, potem joga. Potraktuj jogę jako takie super-rozciąganie po treningu. Poza tym nawet spokojna, statyczna joga dla początkujących potrafi nieźle człowieka zmęczyć, zwłaszcza jak się zaczyna. Ja przez pierwsze 2 miesiące chodzenia na jogę po każdej półtoragodzinnej sesji musiałam pojechać do domu się zdrzemnąć Poza tym większość zajęć jogi jest tak zaplanowana, żeby ćwiczących pod koniec wyciszyć i zrelaksować, więc bieganie według mnie jest lepsze prze niż po. No i uprzedzam, że na początku są mega zakwasy, nawet jak się jest w miarę wysportowanym

kubako83 pisze:Tak poczytałem nieco o zbawiennym wpływie jogi i pomyślałem, że sam chętnie bym spróbował. Oszukałem i znalazłem w mojej okolicy klub z tego typu zajęciami.
Myślałem, żeby zapisać się na zajęcia raz w tygodniu i mam pytanie – lepiej wybrać dzień bez biegania (pon, śr, pt) czy biegający (wt, czw, so). Jeśli biegający, to lepiej przed czy po bieganiu (np. joga o 18, bieganie o 21 albo odwrotnie)?
Jak wiecie, nie jestem jakimś zawodowcem, biegam jeszcze niezbyt wiele (w styczniu ok. 90 km) i proszę wziąć to pod uwagę przy odpowiedzi.

moim zdaniem raczej po.
joga pobudza ciało do regeneracji. biegam rano, po południu ćwiczę godzinę jogi, która rozciąga zbite w ciągu dnia (choć rozciągam się zaraz po biegu) mięśnie, przygotowuje je do wieczornego odpoczynku.
odwrotnie tez jest nieźle, bo bieg jest lżejszy, ale regeneracja jest spowolniona.

ale zegar wew. to indywidualna sprawa, u Ciebie może być inaczej