Forum Bieganie.pl

Witam. Zauważyłem że po zjedzeniu słodyczy albo np. białego pieczywa jetem bardzo senny podczas treningu. Czy można z diety wyeliminować całkowicie cukier, białe pieczywo. Trenuje bieganie i siłownia.

Zbadaj sie pod kątem cukrzycy. Nie da sie wyeliminowac, to tak jakbys chcial jechac samochodem z pustym bakiem : )

miałem robione wyniki i wszystko jest ok glukoza 76 mg/dl

Cukier jest wszędzie wiec go się nie da zlikwidować z naszej diety, więc radzę odstawienie słodyczy. To one powodują głównie senność. Odstawiłem słodycze i czuję się bardzo dobrze - nie mam już raczej problemów z sennością czy brakiem siły.

Generalnie słodyczy nie jem i czuję się dobrze. Ale nieraz coś mnie weżmie i sobie pozwolę i wtedy czuję się przymulony. Kiedyś przed graniem w pikę nożną wypiłem carbo i też byłem taki słaby ale tak chyba jest u wszystkich. jest to normalne.

to może być kwestia insuliny. Węglowodany (cukry) powodują wydzielanie insuliny, która ma za zadanie pakować cukier do komórek. Jeżeli wydzieli się jej dużo, to znacznie spada poziom glukozy we krwi i wtedy pojawia się senność. Jeżeli w takim momencie zaczniesz trening, to będzie ciężko, ponieważ mięśnie będą miały mało dostępnej glukozy, a dodatkowo insulina hamuje wykorzystanie glukozy z glikogenu.

Co do eliminacji cukrów z diety, to nie chodzi o to, żeby ich nie jeść, tylko chodzi o to, żeby je jeść "z głową". Należy wybierać węglowodany złożone, o niskim indeksie glikemicznym, bo takie powodują zmniejszony wyrzut insuliny do krwi.

Jak po jedzeniu czujesz się zamulony na treningach, to spróbuj zrobić dłuższą przerwę pomiędzy posiłkiem i treningiem (tak powyżej 2h).

Deck pisze:to może być kwestia insuliny. Węglowodany (cukry) powodują wydzielanie insuliny, która ma za zadanie pakować cukier do komórek. Jeżeli wydzieli się jej dużo, to znacznie spada poziom glukozy we krwi i wtedy pojawia się senność. Jeżeli w takim momencie zaczniesz trening, to będzie ciężko, ponieważ mięśnie będą miały mało dostępnej glukozy, a dodatkowo insulina hamuje wykorzystanie glukozy z glikogenu.

Co do eliminacji cukrów z diety, to nie chodzi o to, żeby ich nie jeść, tylko chodzi o to, żeby je jeść "z głową". Należy wybierać węglowodany złożone, o niskim indeksie glikemicznym, bo takie powodują zmniejszony wyrzut insuliny do krwi.

Jak po jedzeniu czujesz się zamulony na treningach, to spróbuj zrobić dłuższą przerwę pomiędzy posiłkiem i treningiem (tak powyżej 2h).

Miałem na myśli właśnie nie jedzenie słodyczy, czyli produktów złożonych z cukrów prostych.

Pozdrawiam.