Forum Bieganie.pl

Witam. Biegam od około 2 lat. Zaczęłam, bo chciałam zrzucić zbędne kilogramy no i się udało. Na początku biegałam po 5 km z odpoczynkami, gdy to nie sprawiało mi problemu to dorzuciłam kilka i tak do niedawna po około 10km dzienie się biegało(już bez odpoczynku). czasem mniej, czasem więcej. Niestety od kilku tygodni bolą mnie nogi. Czasami wogule nie moge biegać:/ No i na wadze ciągle przybieram. Może powinnam zrobic jakąś dłuższą przerwe? Ale czy potem nie będzie ciężko wrócić do treningów?Poradźcie coś. No i wolałabym znowu zrzucic pare kilo niż przybrać w przypadku gdybym nie biegała.

powiedz może jeszcze co cię dokładnie boli czy po prostu cale nogi

od kolan w dół, przeważnie z tyłu, czasem z przodu też

Ja biegam od 2 miesięcy i ten krótki okres pozwolił mi zrozumieć, że bieganie codziennie to nie najlepszy pomysł! Biegając codziennie byłem bardzo przemęczony Może powinnaś spróbować biegać 3dni i 1 albo dwa 2 odpoczynku. Lub jednego dnia 10km a drugiego dnia 5km a potem znowu 10km i 1 dzień przerwy. Wiem...wiem te przerwy są najgorsze ale one wychodzą nam na dobre W moim wypadku zauważyłem też, że przerwy przyczyniają się do późniejszego większego tempa (obecnie 5,20/1km)! Poza tym (nie znam się niech się wypowiedzą fachowcy??) ale codziennie 10km i ból nóg poniżej kolan to może powinnaś uzupełniać węglowodany w płynie? Przyczyna tez może leżeć w nieodpowiednich butach (słaba amortyzacja) lub też bieganie po twardej nawierzchni?

Dzięki za odpowiedź, co do butów to raczej powinny być dobre, bo kupowałam do biegania, a jeśli chodzi o podłoże to w zimie biegam po asfalcie. Wiem, że to niezbyt dobre, ale nie mam wyboru, bo po ciemku na polach to jeszcze gorzej;/

anka0706 pisze:Czasami w ogóle nie moge biegać:/

Wybacz, ale to naprawde kulo w oczy

Jesli chodzi o buty to moze napisz jaki model masz, bo to, ze kupilas do biegania moze jeszcze nic nie oznaczac.

Czy robisz cwiczenia na nogi oprocz biegania?

Na pewno w okolicach Nysy nie ma innych terenow do biegania niz asfalt? Moze warto sie przejechac gdzies dalej - do parku np. by oszczedzic nogi?

Spoko, z dyktand zawsze miałam słabe oceny:p ale postaram się poprawić:) Ja nie jestem dokładnie z Nysy tylko z okolic (taka wiocha ) są pola, ale teraz szybko się robi ciemno i nie ma jak tam biegać. Teraz biegam w takich butach: 048196 duramo w. A z tymi ćwiczeniami to jak? Rozciągam się przed bieganiem około 10 min

Przed biegiem rozgrzewka z rozciąganiem i po bieganiu znów rozciąganie. Przykładowe ćwiczenia rozciągające http://bieganie.pl/?show=1&cat=3&id=481

Pozdrawiam

Z rozciaganiem przed bieganiem lepiej ostroznie, moze najpierw troche bardzo wolnego truchtu, a potem rosciaganie? No i wymachy rak i nog Ja przed bieganiem nie rozciagam sie jakos mocno, latwo wowczas sobie zaszkodzic bowiem sciegna i miesnie nie sa jeszcze rozgrzane i odpowiednio rozciagliwe. Ale to moje zdanie i moje doswiadczenia, niech sie wypowiedza madrzejsi
Cwiczenia na nogi to np. stawanie na palacach przy scianie, wyprost nogi (kazdej osobno) podczas siedzenia na krzesle i podtrzymanie jej 2-3 s a potem z obciazeniem, powolne wzniosy (w pozycji stojacej) zgietej nogi do tylu (stopa flex), w lezeniu na boku - noga na podlodze zgieta ta nad nia wyprostowana i wzniosy (cialo w jednej linii - brak zalamania w biodrze i stopa flex). To takie przykladowe. Najlepiej robic 2-3 serie na kazda noge po 10-20 powtorzen, 2-3 razy w tygodniu, po treningu. W kazdym razie tyle wyczytalam z roznych madrych ksiazek, watkow na forum i gazet

O butach, o jakich piszesz ja nie slyszalam, ale nie znam sie specjalnie na innych niz adidasy i ostatnio salomony. Ale o butach na forum jest sporo watkow. Przede wszystkim zrob sobie test mokrej stopy i sprawdz jak pronujesz.

Polecam takze strony:
http://www.mastertheshift.com/masters/s ... deoID=as25
oraz watek
http://bieganie.pl/forum/viewtopic.php? ... highlight=

pozdrawiam

Zgadzam się z Jumperem.
Ja trenuję 6 razy w tygodniu, teraz już niestety tylko na hali na tartanie...
Wszystko to przekłada się na nogi, okostną. Ma rację, trzeba może zmniejszyć dawkę.

Dzięki za wszystkie porady, ale jeszcze chciałabym się dowiedzieć czy mam teraz biegać i męczyć się przy tym, czy zrobić przerwę? Jak tak, to jak długą? Bo miałam już prawie dwutygodniowy odpoczynek, ale to nic nie dało Trzeba iść z tym do lekarza, czy samo minie?

Lepiej idź z tym do lekarza. Minąć może z czasem ale również może minąć i znów powrócić.