Forum Bieganie.pl

Maly jak sobie poradziles z mlekiem przed Maratonem w Krakowie wiem ze nocowales w Hotelu, pytam bo , Ja mam Maraton za tydzien i bede spal w Hotelu , a przygotowanie owsianki w domu to jest platki , mleko , rodzynki itp razem do mikrofali 2.5 minuty i gotowe, w tym Hotelu jest tylko czajnik itp bez mikrofali , probowalem owsianki na wodzie ale to jest tragedia, ewentualnie zostaje mi granola ktora moge przyjac na zimne mleko.

mariuszuk pisze:Maly jak sobie poradziles z mlekiem przed Maratonem w Krakowie wiem ze nocowales w Hotelu, pytam bo , Ja mam Maraton za tydzien i bede spal w Hotelu , a przygotowanie owsianki w domu to jest platki , mleko , rodzynki itp razem do mikrofali 2.5 minuty i gotowe, w tym Hotelu jest tylko czajnik itp bez mikrofali , probowalem owsianki na wodzie ale to jest tragedia, ewentualnie zostaje mi granola ktora moge przyjac na zimne mleko.

Moja Pati zadbała o to, żeby pokój miał aneks kuchenny Zapytaj w recepcji czy będzie możliwość skorzystania u nich z kuchenki bądź kuchenki mikrofalowej. Może będzie taka możliwość.

Mariusz spróbuj zalać płatki wrzątkiem, odczekać chwilę i zalać je mlekiem. Mleko nagrzeje się od gorących płatków. Wg mnie lepsze w smaku niż gotowane na mleku.

Ja najczęściej na śniadanie 100g płatków wsypuję do kubeczka i zalewam wrzątkiem trochę powyżej poziomu.Wtedy przygotowuję sobie kawe i inne składniki(migdały,rodzynki,żurawine,pestki z dyni,na co mam ochotę).Po 5-8minutach płatki zmiękną i dodaję je do 300-400ml mleka odgrzanego w mikrofali lub do zimnego jogutu naturanego(wtedy potrzebuję troche miodu dla smaku).Inna wersja to omlet z 3-4 jaj z owsianymi(uprzednio zalanymi wrzątkiem)i owobiązkowo dżemem niskosłodzonym lub owocami.
U mnie śniadanie jest najbardziej kaloryczne ze wszystkich posiłków,więc wychodzi ze 700-850kcal.I tak to się spali na treningu.

Krzychu M pisze:Ja najczęściej na śniadanie 100g płatków wsypuję do kubeczka i zalewam wrzątkiem trochę powyżej poziomu.Wtedy przygotowuję sobie kawe i inne składniki(migdały,rodzynki,żurawine,pestki z dyni,na co mam ochotę).Po 5-8minutach płatki zmiękną i dodaję je do 300-400ml mleka odgrzanego w mikrofali lub do zimnego jogutu naturanego(wtedy potrzebuję troche miodu dla smaku).Inna wersja to omlet z 3-4 jaj z owsianymi(uprzednio zalanymi wrzątkiem)i owobiązkowo dżemem niskosłodzonym lub owocami.
U mnie śniadanie jest najbardziej kaloryczne ze wszystkich posiłków,więc wychodzi ze 700-850kcal.I tak to się spali na treningu.

Ja natomiast nie trzymam się kurczowo płatków owsianych. Rano jadam różne, różniste - orkiszowe, jęczmienne, żytnie. W zasadzie na zmianę. Zalewam mlekiem 0,5% i na minutę do mikrofali. Nie lubię jak zrobi się z nich papka. Dodaję zawsze parę migdałów, rodzynek, moreli suszonych czy np. jagód goi, które bardzo polecam. Są pyszne, aczkolwiek droższe od np. rodzynek. Ostatnio kupiłem kaszkę lniano-owsianą. Ciekawa sprawa, można dodać do zwykłych płatków np. orkiszowych czy żytnich.

W dni, w które biegam żeby mieć lekko na żołądku na śniadanie robię mieszankę płatków 5, 6 lub 7 zbóż zalewam mlekiem dodaję garść rodzynek, suszonej żurawiny i łuskanego słonecznika. Na pożywne śniadanie składają się dwa talerze takiego "musli" z 0,8l mleka 3,2%. Czasem jak mam - dodaje jeszcze orzechy, morele i inne bakalie. Przy okazji sprawdzę smak polecanych jagód goji.

a ja jestem zwolenniczką omleta owsianego: 2 jajka, 1/3 szklanki mleka, 4 łyżki płatków owsianych górskich- wszystko zblendować i na posmarowana olejem patelnię, smażymy z dwóch stron. jem z łyżeczką dżemu i jakimś mniej słodkim owocem (kiwi, borówki, truskawki, maliny itp.) plus kawa. to jest rewelacja- syci na długo, zapewnia sporą dawkę białka.

zimą czasem zamieniam to na kaszę jaglaną z tartym jabłkiem, ale to nie to samo:)

Ooo, ja robię to samo (tylko preferuję na ostro), tyle,że polecam primo nie mielić tylko kilka minut namoczyć w mieszance jaj i mleka, secundo płatki zwyczajne, a nie górskie. Dobry jest też omlet z manną (surową) zamiast płatków, wówczas omlet jest elastyczny i można go zwinąć w rulon jak tortillę i do środka napchać cokolwiek - tak robię gdy muszę zjeść obiad na zimno w biegu.

o manna spoko, tylko ma gorszy Ig niestety:/

Niewiele gorszy, poza tym liczy się ig całego posiłku, białko i tłuszcze go obniżają. Więc może się okazać, że omlet z kaszy z łososiem wędzonym i warzywami może mieć niższy ig od płatków, nawet zwykłych, a nie górskich z dżemem i owocami. Zresztą ig nie ma co sobie za bardzo głowy zawracać, szczególnie jak się biega

Ja preferuje platki zytnie, jakos lepiej mi podchodza niz owsiane. Robie je na wodzie, 1szklanka platkow na 1szklanke wody (glownie z lenistwa bo nie przypala sie tak jak na mleku) jak woda odparuje to dolewam zimnego mleka troche i wrzucam mieszanke studencka i zazeram. Nie wiem tylko czy nie przesadzam z iloscia platkow bo wychodzi mi z tego dosc spora miska, ale fakt syci, jem to o 6, ok 10 zarzucam marchewe i spokojnie do 13/14 do obiadu wytrzymuje

Zainwestuj w garnek do mleka. Dostałem ostatnio takowy i teraz wstaję rano wlewam doń mleko i idę spokojnie na poranną toaletę bez obaw, że coś wykipi albo się przypali. Naprawdę polecam. A co do ilości to wiesz - jak Ci to odpowiada, najadasz się i nie tyjesz to znaczy chyba, że jest ok, co nie?

No po takiej ilosci jestem najedzony, ale nie tak, ze nie moge sie ruszac, poprostu nie czuje glodu i jakbym sie uparl to bym druga taka miche zmiescil , ale co do tycia to nie wiem bo stosuje takie sniadania nie za dlugo, poza tym musze w jakas wage zainwestowac bo nawet nie wiem ile teraz waze dokladnie

Generalnie pasuje mi takie jedzenie na sniadanie bo robi sie samo i mam mniej kanapek do robienia bo tylko 2 male dla zony

Hael pisze:Niewiele gorszy, poza tym liczy się ig całego posiłku, białko i tłuszcze go obniżają. Więc może się okazać, że omlet z kaszy z łososiem wędzonym i warzywami może mieć niższy ig od płatków, nawet zwykłych, a nie górskich z dżemem i owocami. Zresztą ig nie ma co sobie za bardzo głowy zawracać, szczególnie jak się biega

co racja to racja, dżem i owoc zawyża, więc w sumie możesz mieć rację, że taka toritilla może mieć niższy Ig. A napiszesz dokładnie jak to robisz? Wsypujesz mannę do jajek i mleka, czekasz, a potem smażysz? i takie wystudzone się zwija? Jakie proporcje ( w łyżkach please:))

ja to bym ciągle jajka jadła:D hehe

Owsianka - ok. Kto nie jadł, nie wie, co traci. Na hellozdrowie jest kilka przepisów, więc może ktoś znajdzie coś dla siebie.