Forum Bieganie.pl

Cześć,

Znowu bawię się w przygotowania do maratonu. W tygodniu mam 2 sesje "quality" w których wypuszczam się powyżej 20k, w tempach często zbliżonych do marathon pace (jakieś 45-55s szybciej niż easy run) i jeżeli się nie suplementuję w trakcie jakimiś cukrami to przy obecnych temperaturach po powrocie do domu padam na twarz (i jestem kapeć przez resztę dnia), nie mówiąc o tym że mam problem z poprawnym wykonaniem treningu (np. zamiast wyrobić 13 mil wymaganym tempem, padam już po 9).

Obecnie 2-3 żele na taki trening to praktycznie wymóg. Problem jest tej natury, że takie Decathlonowe jakich dotychczas używałem to prawie 8 zyla za sztukę.

Szybko licząc, 8 'trudnych' treningów w miesiącu, w każdym 2-3 żele (potraktujmy średnio 2,5), każdy po 8zł = 160zł, a to tylko żele, do tego dochodzą izotoniki i inne bzdury, w całym planie maratonowym wydam prawie 5 stów na suplementację - trochę boli.

Szukam patentu jak wydawać trochę mniej niż 20zł za każdy pojedynczy trening - a podkreślam, niestety muszę brać cukry przy trudniejszych sesjach, nie wiem czy to placebo ale po prostu nie daję rady łupać półmaratonu tempem maratońskim na samej wodzie 2x w tygodniu. Jakieś pomysły? Czy pozostaje mi zacisnąć zęby?

Próbowałeś zrobić taki trening na samym izotoniku? Ja żele biorę tylko na dłuższe wycieczki biegowe, gdzie wiem, że może mi to zająć powyżej 3 godzin. A wszystkie treningi oblatuje na samym izo. Ale ja nie trenuję do maratonu i nie robię mocnych longów, więc ciężko doradzić

Przy poprzednich przygotowaniach do maratonu, jak i normalnych dłuższych treningach przerzuciłem się na musy owocowe. Takie normalne, dostępne w każdym markecie.
Jest tego od metra Paru producentów, różne smaki. Albo takie typowo owocowe albo mieszane np. z warzywami. Mi wchodzą dobrze
Jedyny minus jaki widzę to fakt, że zajmują więcej miejsca niż takie typowo sportowe żele. Do kamizelki biegowej spokojnie jednak 2-3 można wrzucić.

Kosztują przy tym koło 2-2,5 zł więc będzie taniej. Może spróbuj tego?

Nie byłoby taniej spróbować takie 15-20km bez jedzenia. A i efekt dużo lepszy.

Może biegasz za szybko te jednostki? Prawie minuta różnicy między izi a drugim zakresem wydaje się być całkiem sporo, ale może się mylę.

Ja nie używam prawie w ogóle żeli w treningu (wyjątkiem są pojedyńcze treningi np 30tki przed maratonem co by przypomnieć sobie jak to smakuje) a w chłodniejsze dni taki np 20km WB2 biegam z reguły bez bidonu. Czasem jak mi się nie chce wyjść na dłuższy trening to kupuję snikersa i jem go w połowie drogi w nagrodę .

Nie sądzę że treningi są zbyt 'dokręcone' z dwóch powodów:
- jesienią/zimą kiedy przygotowywałem się do Cracovii wciągałem te treningi nosem, nie były łatwe ale dawałem radę. Tylko że wtedy były jednocyfrowe temperatury, a teraz się smażę prawie każdego dnia, zaś wieczorem jest duszno jak cholera,
- nie wymyśliłem ich sam, są prosto z tabel Jacka Danielsa,

Z moimi genami potliwości nie ma szans żebym nie miał picia/żarcia, ostatnio nie potrafiłem odblokować telefonu w sklepie bo był cały mokry a nie było na mnie suchej powierzchni żeby przetrzeć ekran - dosłownie.

Pamiętajcie też że nie jestem szybki (raczej po prostu przeciętny), takie 25k to dla mnie ponad 2:30h przy tempie maratońskim, cisnąć tyle czasu w tętnie 165-175 (HRmax ~200-203) w 30C bez dostarczenia cukrów to dla mnie gwarancja na absolutny i kompletny zjazd po treningu - nie chcę się tak upodlić, nawet jeżeli byłoby to korzystne na dłuższą metę.

Dzięki za sugestię o musach, przetestuję.

Żele możesz kupić na allegro - SIS lub ALE po 4.5-5PLN za szt (również dostępne w 10-pakach). Do tego jakieś tanie carbo albo izotonik (25-30PLN za 1kg) i masz taniej niż to co kupujesz w decathlonie. Żele można częściowo zastąpić izotonikami - też sporo cukrów, a w temperaturze 30C i tak musisz bardzo dużo pić przy długich wysiłkach.

Banany, ja na swoje longi oprócz żeli brałem banany.
Kiedyś stosowałem jeszcze krówki, znaczy cukierki. Tylko świeże potrafią się kleić, starsze lepiej wchodzą.

No i pamiętaj o dostarczeniu węgli po treningu.

W Biedronce wyczailem żele 100g (około 250kcal) za 5zl. Stosunek ceny do kaloryczności przebija musy owocowe i inne im podobne wynalazki, które do tej pory stosowałem od czasu do czasu.

Tak, ale syf nieziemski. Tak plastikowe smaki, że aż mdli. Ostatnio żona mi podkradła taki żel biedronkowy. Mówiłem jej, że to niedobre, ale nie uwierzyła. No i nie mogła dokończyć.

Na połóweczkę w tempach 4:50-5:50 w chłodne dni biorę jeden mus owocowy, zwykle z tych z ryżem albo kaszą jaglaną. Na moje 65 kg wystarcza.

Mnie te żele Go Active z Biedronki, jak rozumiem o tych mówimy, dość gładko weszły i bez problemu na nich biegałem.
Ja z kolei właśnie nie mogę mocno biegać na produkach owocowych.
To tylko potwierdza, że jedzenie na zawody powinno być przede wszystkim przetestowane na sobie.

Też sobie raz kupiłem 1 szt tych żeli na spróbowanie - słony karmel czy coś takiego. Wszedł i nie wyszedł ale faktycznie dość ciężkie sprawiał wrażenie. W sensie mocno słodki, gęsty. Musiałem przepić wodą po nim.