Forum Bieganie.pl

Biegać na poważniej zacząłem 3 miesiące temu na dystans ~10km po kostce i asfalcie. Po 2 tygodniach biegania zaczęło pobolewać mnie w trakcie biegu przy przeproście prawe kolano. Buty dobierałem na siłownie i z tego co widzę nie są do biegania takich dystansów, nie wiem jak kształtuje się amortyzacja, mają ponad 2 lata:
http://www.reebok.ca/en/men-s-realflex- ... 53079.html
Dlatego szukam butów, które troszkę poprawią technikę biegu (to się chyba nazywa drop) i zapewnią duużą amortyzację. Nie chcę na nie wydać majątku (do 250zł), jeśli okaże się, że ból nie jest winą butów.

Mam płaskostopie, aczkolwiek ściera się zewnętrzna krawędź podeszwy. Ważę 75kg, biegam 3x w tygodniu, moim celem jest zrobienie 16km, z czasem 21.

Buty nie poprawą Twojej techniki biegu. Skup się na wzmocnieniu mięśni stabilizujących kolano, biodra, czyli półprzysiady, wypady na jedną nogę, wstępowania na stopień. Przy 75 kg musisz zadbać o siłę tych partii naprawdę serio. Żadne buty tutaj nie pomogą, 250 zł to za mała kwota, żeby "wydziwiać" (mały drop, duża amortyzacja)

Dzięki za poradę! Te ćwiczenia robię poniekąd na siłowni.
W porządku, nie muszą poprawiać techniki (im wyższy drop tym bardziej ją poprawiają?), ale duża amortyzacja by się przydała, skoro chcę klepać >10km po kostce, a w takiej cenie to może się coś znajdzie?

kacperu1 pisze:im wyższy drop tym bardziej ją poprawiają?

Moim zdaniem dokładnie odwrotnie....

Relacja dropu do techniki nie jest oczywista i raczej powszechnie się uważa, że przebiega w drugą stronę niż ci się wydaje. Niższy drop - bieganie bardziej na śródstopiu, mniej "z pięty", więc lepsza technika.
Co do butów i amortyzacji, kup buty nieminimalistyczne, w których się będziesz dobrze czuł i w których będzie ci się wygodnie biegało. 75km to nie jest duża waga wymagająca dużego wsparcia ze strony butów.

A o zdrowie kolan musisz zatroszczyć się sam. Tak jak Adam pisze, przysiady, wykroki, wejścia na ławkę... tylko zawsze pilnuj techniki. Kolano musi iść zawsze równo nad palce nogi i nie może uciekać ani do wewnątrz ani na zewnątrz.

Adam Klein pisze:Przy 75 kg musisz zadbać o siłę tych partii naprawdę serio.

Sorry, myślałem, że piszę do kobiety.

Dzięki za porady, pracuję nad wzmocnieniem mięśni. Mimo wszystko z amortyzacji w moich starych wydaje mi się, że dużo nie zostało tak więc rozglądałem się za butami.
W sklepie dla biegaczy dobrali mi Nike Pegassus 32 z wkładką i udało mi się je znaleźć w internecie po bardzo korzystnej cenie. Dziś byłem w sklepie Asics i pani poleciła mi Asics Gel Phoenix 7, w takiej samej cenie. Które są lepsze, gorsze? Z tego co wiem Phoenix 7 są dla pronatorów i nie musiałbym dokupywać osobnej wkładki, przy pegasusach muszę, ile taka wkładka może kosztować? Z wygodą jest podobnie.

A o zdrowie kolan musisz zatroszczyć się sam. Tak jak Adam pisze, przysiady, wykroki, wejścia na ławkę... tylko zawsze pilnuj techniki. Kolano musi iść zawsze równo nad palce nogi i nie może uciekać ani do wewnątrz ani na zewnątrz.

Swego czasu robiłem jakieś wyzwanie przysiadowe, w których klepało się po +100 przysiadów dziennie. Baaaaaardzo uważałem na technikę (żeby nie zniszczyć kolan), ale czy to w ogóle coś daje? Bo żeby mięśnie stabilizujące rosły potrzebują bodźca do wzrostu, czyli zwiększania obciążenia - lepsze powinny być przysiady ze sztangą - dobrze myślę?

Wkładki tylko jeśli ortopeda zaleci. Ja jestem pronatorem a biegam też w Supernova Glide 7, które niby są dl supinatorów. Nie wierz w te całe pronacje, ponieważ tylko kasę na tym stracisz

Znalazłem taki artykuł:
http://treningbiegacza.pl/stopy-do-robo ... askostopie
No i ok, tylko że ja mam problem z kolanem i tą amortyzacją nie pogardzę, więc póki co boso biegać nie będę. Jak już kupuję buty do biegania to chciałbym takie, które zapewnią jakieś wsparcie stopy, żeby problem z kolanem nie zamienił się w problem ze stopą. Wydaje mi się, że to rozsądne.
Ortopeda kazał mi nosić wkładki, ale to było bardzo dawno temu. Pierwsze z brzegu:
https://sklep.farmedica.pl/Stabilizator ... -p102.html
http://www.orteo.pl/wkladki-ortopedyczn ... cgod1swCaw

żadne wkładki i żadne kontrole pronacji w niczym ci nie pomogą.

masz kupić tanie i wygodne buty oraz dbać o sprawność przez ćwiczenia.