Forum Bieganie.pl

Witam. Jestem żołnierzem zawodowym , co za tym idzie muszę dbać o formę. Na rozgrzewkę biegamy rano 3km po kostce brukowej. Przez ponad rok było dobrze, ale teraz zaczyna już nawet bardzo doskwierać mi ból w kolanach i po zewnętrznej stronie lewej stopy . Przypuszczam , że to przez złe obuwie. Chciałbym coś kupić co da mi trochę komfortu dla stóp i przede wszystkim da odpocząć kolanom . Co proponujecie ?
Problem polega na tym , że nie potrafię zdiagnozować swojej pronacji. Test na kartce papieru pokazuje, że mam normalny układ stopy . Jeśli patrze na swoje buty w których chodzę i biegam to wytarte są na pięcie od strony zewnętrznej , a pod śródstopiem przetarte jest dość mocno na środku i jeszcze bardziej pod dużym palcem.
Mam około 80kg i 182cm . Cena butów najlepiej żeby była najniższa , ale jeśli trzeba to kupię też droższe modele. Poproszę o pomoc.

Zastanawiam się nad tymi butami

http://allegro.pl/kalenji-buty-do-biega ... 02726.html

Wiem, że ich trwałość jest słaba, ale po za obowiązkowymi 3km więcej nie biegam, więc powinny mi chyba wystarczyć na kilka miesięcy?

Przypomniały mi się poranne zaprawy
Niestety, co do zakupu obuwia nie pomogę, ale może warto pomyśleć nad krótką gimnastyką przed i po biegu?
Kiedy ja miałem problem z kolanami, zastosowałem kledzikową gimnastykę:
http://biegajznami.pl/Zdrowie/Kledzikow ... -dla-kolan i pomogła, nawet dość szybko.

Dzięki za ćwiczenia . Od czasu zawodowego wojska, nie ma zapraw. Teraz są zajęcia WF-u . Będę próbował , jednak nie bardzo mam czas przed biegiem na rozgrzewkę indywidualną.

Powinieneś wykonywać te ćwiczenia, nie koniecznie w ramach rozgrzewki, a po prostu wtedy kiedy będzie Ci pasować.

Co do butów to bardzo dużo zależy od tego czy biegasz "na piętę" czy "na śródstopiu". Ten drugi sposób biegania sam w sobie jest znacznie łagodniejszy dla kolan (więc warto się na niego przestawić) i wystarczą w zasadzie dowolne neutralne buty.

Jeśli biegasz na piętę to powinieneś spróbować ustalić swoją pronację. Najlepiej jest wybrać się do jakiegoś sklepu biegowego gdzie Ci pomogą; także w niektórych sklepach Decathlon jest urządzenie do tego służące. Z tanich, a polecanych marek warto zwrócić uwagę na Kalenji (np. modele Ekiden 75 i Ekiden 100; Eliofeet który wskazałeś ma słabą amortyzację) oraz Joma.

Biegam raczej na piętę, tak mi się wydaje, bo nigdy nie uczyłem się inaczej biegać niż mój naturalny sposób. Czy w dekathlonie poznańskim (koło auchana) jest takie urządzenie ?

W opisach tych butów o których piszesz 75 i 100 jest napisane, że s Iiią do miękkich nawierzchni, a w tych co pisałem link jest, że niby są do asfaltu. Czyli jak to jest? Piszą bajki?

bintom pisze:Biegam raczej na piętę, tak mi się wydaje, bo nigdy nie uczyłem się inaczej biegać niż mój naturalny sposób. Czy w dekathlonie poznańskim (koło auchana) jest takie urządzenie ?

"Naturalne" jest właśnie lądowanie na śródstopiu (spróbuj sobie potruchtać na boso, choćby w miejscu) ale większość osób przez mocno amortyzowane pięty zaczyna biegać inaczej. Niestety nie wiem czy w Swadzimiu jest to urządzenie, ja wypróbowałem je w Decathlonie na Franowie. Najłatwiej będzie jeśli zadzwonisz i się spytasz (poproś/wybierz dział biegowy). Urządzenie składa się z kamizelki oraz części zakładanej na nogę, trzeba w tym trochę potruchtać i wtedy wskazuje Ci jaką masz pronację. Najlepiej jest wykonać kilka pomiarów dla pewności, np. u mnie w 3 pomiarach wyszło 2 x stopa neutralna i 1 x lekko pronująca, do tego test wodny i stare buty pokazują stopę neutralną - ergo: jestem "neutral", chociaż nie ma to aż takiego znaczenia bo biegam na śródstopiu

bintom pisze:W opisach tych butów o których piszesz 75 i 100 jest napisane, że s Iiią do miękkich nawierzchni, a w tych co pisałem link jest, że niby są do asfaltu. Czyli jak to jest? Piszą bajki?

Opisy na stronie Decathlonu są dosyć "asekuranckie" ale Ekiden 75 i 100 na pewno nadają się do biegania po drogach, chodnikach, ścieżkach rowerowych, itp. Eliofeet są dużo mniej amortyzowane (a nawet prawie wcale). Kiedy będziesz w Decathlonie, możesz sobie porównać i przymierzyć różne modele butów (nie tylko Kalenji). Pamiętaj żeby kierować się nie swoim zwykłym rozmiarem buta ale długością stopy. Do tej długości dodaj 0,5 cm (stopa przy bieganiu nieco puchnie) i sprawdzaj długość wkładki w bucie. Możesz też użyć tego narzędzia udostępnianego przez Decathlon.