Forum Bieganie.pl

Gdyby ktoś miał pytania odnośnie mojego bloga, to chętnie poodpowiadam. W bieganie bawię się od roku, 23 lata walczyłem z otyłością, nigdy raczej nie byłem związany ze sportem. Aktualnie życiówki to 21:15 na 5km i 45:25 na 10km.

Blog:
viewtopic.php?f=27&t=63417

Siema, punkt startowy w okolicy mojego (tzn. wyniki, bo wiekowo to jak dobrze czytam, jestem x2 ), więc będę się starał zaglądać.

Ze Szczecina jest Jarek (Keiw), więc jak coś to masz człowieka z doświadczeniem na miejscu

A pod te piątki masz od trenera plan ustawiony, czy sam sobie układasz? Możesz pokazać zarys (jeśli masz)?

Pozdrowienia i powodzenia!

Zapraszam w soboty na Parkrun na Arkonce.

Wysłane z mojego Pixel 5 .

sochers pisze: ↑26 wrz 2021, 22:11 Siema, punkt startowy w okolicy mojego (tzn. wyniki, bo wiekowo to jak dobrze czytam, jestem x2 ), więc będę się starał zaglądać.

Ze Szczecina jest Jarek (Keiw), więc jak coś to masz człowieka z doświadczeniem na miejscu

A pod te piątki masz od trenera plan ustawiony, czy sam sobie układasz? Możesz pokazać zarys (jeśli masz)?

Pozdrowienia i powodzenia!

Do 21:15 i 45:25 doszedłem w większości sam. Bazy tlenowej praktycznie nie miałem, rzadko biegałem OWB1 i tylko bigosu sobie narobiłem tym bieganiem.

Ten sezon to trener, mądre trenowanie oraz jeszcze mądrzejsza regeneracja.

Teoretycznie pod "piątki" niekoniecznie mam, bo nie ustaliliśmy jeszcze co dokładnie chciałbym biegać, ale raczej w planach sporo 5-tek chciałbym latać, pierwszy start 10.10 - 5km.

Plan w tym tygodniu wygląda następująco:
Poniedziałek 10km OWB1 - 5:50/km & 6:00/km
Wtorek 4km OWB1 + 50m skip A + 50m rytmu, następnie 50m skip C + 50m rytmu + 50m podskoki luźno + 50m rytm + 100m rytm.
Rozbieganie 2km OWB1
Środa - 4km OWB1 + zabawy biegowe 1/1 2/2 3/3 4/4 3/3 2/2 1/1 - pierwsze to bieg trudny przeplatany truchtem + 2km owb1.
Czwartek wolny.
Piątek OWB1 10km+ 10x100 rytmy + 100m luzu po każdej setce.
Sobota wolne.
Niedziela - BNP 60 minut 10/5:50 10/5:40 10/5:30 10/5:20 10/5:10 5/5:00 5/4:55 + 10 min świńskiego truchtu.

Jak jesteś na poziomie 21,5/5 i 45,5/10 to dawanie Ci dychy po 5'50 to trochę wolne jest, ale chyba chodzi o tlen przy jak najmniejszym wysiłku. Pierwszy tydzień planu wygląda obiecująco - nie ma chyba ZA dużo biegania, jest sprawność - BTW, ile tygodniowo biegałeś trenując się sam?. I te rytmy to jakimś konkretnym tempem?

Co do tego "tempa konwersacyjnego", to jeśli 5'50 jest dla Ciebie luźne (a powinno być), nie przejmuj się tym, że nie możesz gadać. Ja nie mam czegoś takiego jak tempo konwersacyjne - potrafię się zasapać gadając w trakcie spokojnego spaceru (sporo gadam, to fakt ), więc u mnie to nie działa. Moja żona ostatnio na bieżni elektrycznej przez 20 minut rozmawiała przez telefon, co dla mnie jest rzeczą niemożliwą do zrobienia.

sochers pisze: ↑28 wrz 2021, 07:53 Jak jesteś na poziomie 21,5/5 i 45,5/10 to dawanie Ci dychy po 5'50 to trochę wolne jest, ale chyba chodzi o tlen przy jak najmniejszym wysiłku. Pierwszy tydzień planu wygląda obiecująco - nie ma chyba ZA dużo biegania, jest sprawność - BTW, ile tygodniowo biegałeś trenując się sam?. I te rytmy to jakimś konkretnym tempem?

Co do tego "tempa konwersacyjnego", to jeśli 5'50 jest dla Ciebie luźne (a powinno być), nie przejmuj się tym, że nie możesz gadać. Ja nie mam czegoś takiego jak tempo konwersacyjne - potrafię się zasapać gadając w trakcie spokojnego spaceru (sporo gadam, to fakt ), więc u mnie to nie działa. Moja żona ostatnio na bieżni elektrycznej przez 20 minut rozmawiała przez telefon, co dla mnie jest rzeczą niemożliwą do zrobienia.

Wiesz co, biegłem na wyczucie tak aby rozmawiać, teoretycznie mógłbym biec te 10km 5:50. Zamówiłem właśnie pasek do tętna, ponieważ trener powiedział, że bez tego ciężko też nam będzie działać. Stary sprzedałem jakiś czas temu.
Co do tego, ile biegałem sam. Ja byłem typowo w triathlonie, więc biegałem od 2/4 razy w tygodniu, rzadko w tlenie przez własną głupotę, czasami jakieś luźniejsze wybiegania, ale raczej to OWB1 to było temu daleko - biegałem bez paska tętna.

Zabawa biegowa w sobotę przeplatana pomiędzy 4:40/km a 6:00/km odpoczynek.

Pasek powinien przyjść w środę, więc jestem zadowolony. W niedziele jak zauważysz mam bieg BNP więc zobaczymy jak to wyjdzie i jak rozłoży się na tętno. Teoretycznie czuje się mega słaby po tym okresie kiedy nie ćwiczyłem, bo nie biegałem z jakieś 2 miesiące — lub biegałem, ale rzadko. Wczoraj po treningu nogi delikatnie jak kołki. No i nie trenowałem tydzień, tylko leżałem na dupie. Dziś rano czułem wczorajsze bieganie, ale nie jako "ała, wszystko mnie boli" tylko "hej, coś robiłeś".

Mamy jakieś nie płaskie boisko w Szczecinie?
Który stadion na Tenisowej?

Wysłane z mojego Pixel 5 .

keiw pisze: ↑28 wrz 2021, 19:15 Mamy jakieś nie płaskie boisko w Szczecinie?
Który stadion na Tenisowej?

Wysłane z mojego Pixel 5 .

Znam jedno, te po lewej na którym jest trawa - ono wcale nie jest płaskie!

Ja biegałem na tym boisku treningowym na końcu, młodzież na lewym ma treningi u góry, a na dole jest takie małe, na bank kojarzysz, trzeba dobiec do końca ulicy.

Pętla tam jest zarośnięta lekko ale jest plaska.
Niżej masz kolejne boisko z bieżnią z czarnej ziemi.
To był stadion US, teraz nie wiem. Przy nim jest przedszkole.
Dziś tam biegałem na obu stadionach.

keiw pisze: ↑28 wrz 2021, 19:25 Pętla tam jest zarośnięta lekko ale jest plaska.
Niżej masz kolejne boisko z bieżnią z czarnej ziemi.
To był stadion US, teraz nie wiem. Przy nim jest przedszkole.
Dziś tam biegałem na obu stadionach.

Ja też, dziś na tym "czarnym" o którym mówisz. Zaczynałem ok 16:30.

Dla pewności, o tych dwóch stadionach mówisz?


Na terenie MOSIR są dwa boiska w tym jedno z bieżnią a ten drugi stadion jest niżej po drugiej stronie Tenisowej i chyba to tereny US.

keiw pisze: ↑28 wrz 2021, 20:38 Dla pewności, o tych dwóch stadionach mówisz?


Na terenie MOSIR są dwa boiska w tym jedno z bieżnią a ten drugi stadion jest niżej po drugiej stronie Tenisowej i chyba to tereny US.

A no to faktycznie całkiem Ciebie pomyliłem. Ja wczorajszy trening odbywałem na stadionie czerwonym, czarny mijam przebiegając ulicą obok.
Dziś w planie treningowym też bieganie, również na czerwonym.

Idź na czarny. Całkiem fajnie się tam biega a nawet lepiej niż na czerwonym. Oczywiście bieżnia ma taki sam rozmiar. Jak przedszkole zamknięte to trzeba przez dziury w ogrodzeniu przechodzić

keiw pisze: ↑29 wrz 2021, 08:38 Idź na czarny. Całkiem fajnie się tam biega a nawet lepiej niż na czerwonym. Oczywiście bieżnia ma taki sam rozmiar. Jak przedszkole zamknięte to trzeba przez dziury w ogrodzeniu przechodzić

Postaram się tam dzisiaj dostać i zobaczę, jak tam się biega. Sprawdziłem na Earth i przed tym czarnym jest jeszcze jedno zarośnięte. Jak szukałem boiska to wpadłem na to zarośnięte trawą, bez bieżni.
Ale to kiedyś, stare dzieje.

Tętno jak tętno. Ja pierwszy zakres robię do 155 A półmaraton robię na średnim 186.
Spróbuj sobie sprawdzić maxa teraz