Forum Bieganie.pl

Witam

Wszelkie komentarze mile widziane.

pozdrawiam, Krzysiek

Powodzenie, będę śledził postępy

Będę zaglądać:)

Cześć. 45 lat to niedużo, przynajmniej tego będę się trzymał bo to już za 9 lat

Wyniki masz spoko jak natenczas biegania. Napisz może jak dotychczas biegałeś, ile razy w tygodniu, jakie dystanse, jakim tempem.

Jedno co mnie od razu uderza:
08 - 50
09 - 65 (+30%)
10 - 145 (+120%)

Aha, jak rezultat na dychę zrobiłeś na treningu, to już dziś Ci powiem, że na zawodach jakbyś się nie zarżnął na początku biegu, 1-2 minuty lekko utniesz Tylko uważaj ze zwiększaniem dystansu tak szybko, bo o kontuzję nietrudno.

Powodzenia

W sierpniu, wrześniu biegałem najczęściej, 3,4 razy w tygodniu po około 5km z tętnem 86-87% - w zależności od samopoczucia ile sił miałem, w październiku zauważyłem, że już mniej odczuwam dolegliwości potreningowe - tzn. ból w kolanach całkowicie zanikł, natomiast pojawia się ...w kostkach. Biegam głównie po asfalcie, częściowo w lesie, ale po utwardzonej kamieniami, niezbyt przyjaznej drodze. Przed okresem biegowym około 10 m-cy systematycznie jeździłem na rowerze także wydolnościowo nie zaczynałem od zera, ograniczają mnie na dzisiaj przede wszystkim mięśnie bo oddechowo nie jestem raczej zmęczony ale nogi po prostu nie dają rady. W październiku najczesciej już trasy po 7-8 km ale wolniej, kontrolując tętno.

przy nadwadze to dobrze amortyzowane obuwie by się przydało, aby stawy nie czuły aż tak bardzo grawitacji

Buty to Kalenji Long wiec amortyzacja dosyć spora.

Podstawowa zasada początkującego (i nie tylko) biegacza - boli = NIE biegam. Biegam jak przestaje boleć. Całkiem. Lepiej odpuścić jeden-dwa treningi dwa, niż jeden-dwa miesiące.

EDIT. Teraz się przyjrzałem, że zrobiłeś 5 treningów w 6 dni, z czego trzy z rzędu, 10+10+7. Na Tokio 2020 już nie zdążysz, zluzuj objętość, dojście w 4 miechy do ca. 200km objętości to samobójstwo.

sochers pisze:Podstawowa zasada początkującego (i nie tylko) biegacza - boli = NIE biegam. Biegam jak przestaje boleć. Całkiem. Lepiej odpuścić jeden-dwa treningi dwa, niż jeden-dwa miesiące.

Dzięki za głos rozsądku. Masz rację, ból w kostce już miewałem wcześniej, po max 2 dniach mijał, po rozgrzaniu prawie dzisiaj też minął.
11 lat temu miałem kolano poturbowane(przez własnego psa, który na mnie wbiegł ...bulldog amerykański) - przypomniało mi się jak po 4 m-cach od wypadku, po artroskopii "kulałem" - zaczepiła mnie wtedy "na ulicy" zupełnie obca pani(właściwie dziewczyna jeszcze ), wypytała czemu tak chodzę - opowiedziałem historię, okazała się rehabilitantką, już po kilku wizytach w jej gabinecie była poprawa (na marginesie przestałem być sceptycznie nastawiony do akupunktury, masażu) -ale ćwiczenia, które mi kazała robić w domu sprawiały spory ból ale pomogły, dzięki pomocy zupełnie obcej osoby odzyskałem pełny zakres ruchu w kolanie a początkowo był max kąt prosty, nie w temacie ale niewielka chociaż analogia może jest.

To, że przerwiesz trening to jedno. Dodaj do tego jakieś okłady, maście przeciwbólowe (ja akurat nie wierze w ich skuteczność). I zależnie od rodzaju urazu ja stosuje maście rozgrzewające lub chłodzące

Dzisiaj nic nie boli , czyli lekki bieg pomógł :D - poza tym od m-ca po każdym biegu biorę najpierw zimny prysznic - mam wrażenie, że to działa ... niestety od 2 tygodni waga się zatrzymała na około 87 kg i tu widzę największe możliwości poprawy. Z 90 na 87 w 2 m-ce jednak waga spadła.

pewnie nadmiar wody zszedł. a jakieś zmiany w diecie wpadły? ile dziennie pochłaniasz kalorii?

Diety za bardzo nie będę zmieniał, nieco ograniczyłem słodycze, nie jem fastfoodów ale sporo białka (nabiał, mięso, jajka, wiem, że warzyw trochę za mało, wspomagam się witaminą C ) chce schudnąć nieco przez ruch. Plan na dzisiaj to długi spacer zamiast biegu ale kto wie co mi wieczorem do głowy wpadnie .

Nie chudnie się poprzez ruch i sport. Chudnie się w kuchni, poprzez dietę i odpowiednią ilość kaloryczną! I jak można wyjść na trening gdy cię kostka boli? Dla mnie to skrajna głupota! Jeszcze tyle treningów i taka objętość...

Opanuj się! Bo za chwilę nie będziesz mógł w ogóle biegać!

nie chcesz zmieniać diety i chcesz schudnąć, okej. a wiesz ile kalorii dziennie przyjmujesz?

a dwa orlik to sztuczna trawa, czyli też twardo. mimo gumowego granulatu "trawie"