Forum Bieganie.pl

Będzie mi bardzo miło, jeśli ktoś czasem skomentuje moje ciągle nieudolne próby dogonienia spacerujących staruszków

viewtopic.php?f=57&t=60193

Witam

Postępujesz słusznie. Jak już biegasz 30 minut to nie ma sensu wracać do marszobiegów.

Na koniec takiego treningu możesz zrobić kilka szybszych odcinków.

serdeczne dzięki za pierwsze słowa wsparcia

A ja bym był w kontrze. Jeśli robisz 5km w 45 minut, to faktycznie szybki marsz. Jeśli chcesz przyspieszyć, wróć np. co 2 trening do marszobiegów. Ale te odcinki biegowe biegaj szybciej niż te ciągłe. Pytanie jakie tempo na niech obierasz, że po minucie wypluwasz płuca masz to jakoś określone? I spróbuj przemóc się na treningi od 30 minut - też coś dają, a lepiej zrobić 3x 30 min niż 1x60 (bo 2x nie miałaś czasu, to Ci się nie chciało).

Powodzenia.

Cześć, miło Cię powitać.
Fajnie, że jest jeszcze ktoś, kto tak jak ja szura sobie. Wrzuć link do bloga i do komentarzy w swój podpis, łatwiej będzie Ciebie odnaleźć.
Z pewnością co osoba, to da Ci inną radę jeśli chodzi o bieganie. Wiekowo i wagowo pewnie jesteśmy podobne, choć ja wcześniej to uprawiałam przełączanie kanałów w TV na czas
Nie przejmuj się tempem. Szuraj swoje. Najgorszą rzeczą którą można sobie na początek zrobić, to narzucić zbyt intensywny trening po którym w głowie, zamiast przyjemności, koduje się system obronny, który później potrafi skutecznie trzymać z dala na samą myśl o wyjściu na bieganie.
Często obserwuję tutaj tę zależność wśród osóbek, które dopiero zaczynają z podobnymi predyspozycjami jak my.

Innym błędem po którym ludzie stąd znikają jest też ten, że chce się uzyskać coraz lepsze wyniki i to szybko. Gdy widzę, że ktoś kto biegał cały czas w tempie 8-7 min/km nagle przeskakuje na 6 a nawet próbuje ścigać się z 5 z jednego treningu na drugi, mogę się założyć, że albo zaraz zaliczy kontuzję, albo da sobie spokój z bieganiem, bo jednak wypluwanie płuc na siłę daje odwrotny efekt.

Jeśli już biegasz 30 minut to masz kilka możliwości.
Możesz spróbować do tych 30 minut dodawać np po 2 -3 minuty co tydzień ( do jednego biegu w tygodniu).
Możesz spróbować ostatni odcinek pobiec troszkę szybciej ( ale to wtedy nie wydłuża się dystansu).
Możesz pobawić się w marszobiegi, czyli minutę troszkę szybciej, minutę wolniusieńko lub szybkim marszem.
Możesz te 30 minut przeznaczyć na "zwiedzenie" okolicy, czyli bieganie po okolicznych uliczkach... bez skupiania się na czasie.

Baw się bieganiem. Nie przejmuj się tym, że dziadkowie wyprzedzają Cię. Czas czy tempo to raczej sprawa bardzo zmienna. Wystarczy, że będzie cieplej, wtedy pobiegniesz dłużej. Zmienisz trasę i będzie ciut pod górkę ... tempo znów się zmieni. Wiatr będziesz miała w plecy, polecisz wtedy jak strzała.
Bieganie ma dawać przede wszystkim radość, a reszta przyjdzie sama, z czasem.

Jedyne co mogę powiedzieć - systematycznie wychodź na trening. Może on trwać nawet 15-20 minut, lecz wyrobi pewien nawyk.

Powodzenia

Hej,

udziele sie chetnie ale wspomne tutaj jak sam doradzalem swojej zonie. Zdecydowanie dla niej marszobiegi nie byly bo czula sie jak bieganie z balkonikiem

Zaczela od przyjemnych 2-3km na poczatek. Spokojne bieganie ze spokojnym tempem. Zalecalem jejtempo miedzy ok 7min/km ale ambitnie biegal to szybciej i nabawila sie bol Achillesa i troche kolana. Gdy to ustalo wrocila ponownie do biegania i trzymala sie zalecen przez 3-4 tyognie. Po czy zwiekszyla dystans do 4km ale dalej utrzymuje spokojne tempo. Jest juz bliska swojej pierwszej 5-tki i oby tak dalej.
Radze podobnie jak radza inni. Szybciej nie znaczy lepiej. Dla poczatkujacych lepiej dlugo i wolno

Powodzenia!

Bardzo Wam dziękuję za zainteresowanie, wsparcie i rady
Miałam intensywny wyjazd weekendowy, ale podczytywałam z zainteresowaniem Wasze uwagi Coś wybiorę i będę testować
Dzisiaj i jutro mam swoje treningi siłowe. Gonić staruszków planuję w środę
Mam jakieś informacje z endomondo, więc pewnie wkleję później w moim blogu.
Pozdrawiam i dziękuję za wszelkie kciuki

Bianka16 pisze:Najgorszą rzeczą którą można sobie na początek zrobić, to narzucić zbyt intensywny trening po którym w głowie, zamiast przyjemności, koduje się system obronny, który później potrafi skutecznie trzymać z dala na samą myśl o wyjściu na bieganie.

no właśnie dla mnie sam trening jest przyjemnością i wiem, o co chodzi z tymi endorfinami Jeśli już wyjdę, to nie mam ochoty wracać Tzn. przebiegam swoje, a potem jeszcze staram się przedłużyć marsz Zdarzyło mi się pobiegać też zimą i to było super doznanie
Gorzej, jak nie wyjdę - a wiadomo, zawsze znajdzie się wymówka

piotr.valczynski pisze:Radze podobnie jak radza inni. Szybciej nie znaczy lepiej. Dla poczatkujacych lepiej dlugo i wolno

na razie "pędzę" według Twojej rady

sochers pisze:Pytanie jakie tempo na niech obierasz, że po minucie wypluwasz płuca masz to jakoś określone?

wrzuciłam w blogu swoje wyniki z dwóch jakoś ostatnio zrobionych treningów. Mam zamiar przeczłapać swoje 30 minut, a potem spróbować jeszcze krótkich odcinków marszobiegów Może coś pomoże

gąska pisze:Myślę, czy nie włączyć endomondo tylko na czas trwania tej 30 minutowej "gonitwy". Bo na razie zlicza mi całość, łącznie z marszem.

Nie, bo to Ci zaburza dane z treningu. Patrz na wykresy tempa jak to u Ciebie działa - to da Ci dodatkowe informacje.

Ciekaw jestem, czy to maksymalne tempo to faktyczne, czy błąd endo? Jeśli faktyczne - to ZDEEEEECYDOWANIE za szybko! I chyba coś Ci się źle poprzepisywało - jeśli max prędkość to 14 km;h, to max tempo nie będzie 6:17 min/km

Coś mi się nie podoba w jednostce miary min/h nie powinno być min/km? Ogólnie podawaj w minutach na kilometr, bo prędkość w km/h ciężko się stosuje i trzeba przeliczać.

Ja bym Ci radził odpuszczenie marszobiegów po odcinku 30 minut biegu - to już całkiem przyzwoity wynik. Według mnie lepiej dołóż 2-3 minuty do tych 30 i zrób coś w stylu 10-30/33-10 (marsz-trucht-marsz). Możesz też co jakiś czas kombinować, 10-25-15 (ale te 25 robisz trochę szybciej niż te 30-33 (ale bez zadyszki).

na pewno coś tam pomyliłam z jednostkami - potem poprawię Te najszybsze tempa, to musiały być jakieś zrywy. Patrzę w statystyki i widzę, że dotychczas najszybciej pokonałam kilometr 7:59

ps. poprawiłam te błędne zapisy jednostek. Dzięki za czujność

Wita w klubie wracających na palcach do domu. Mam ten sam problem. Już wiem że w dzień w którym biegam mogę zapomnieć o jogurtach, bananach czy buraczkach na obiad. Niestety tak bywa, wstrząsy robią swoje. Poczytaj na forum jakie ludzie mają przeboje właśnie z "dwójką". To nie musiało być niedomaganiem, to mogła być natura

Bianka16 pisze:Wita w klubie wracających na palcach do domu. Mam ten sam problem. Już wiem że w dzień w którym biegam mogę zapomnieć o jogurtach, bananach czy buraczkach na obiad. Niestety tak bywa, wstrząsy robią swoje. Poczytaj na forum jakie ludzie mają przeboje właśnie z "dwójką". To nie musiało być niedomaganiem, to mogła być natura

A KYSZ!!!!!!!!!

Dobrze probujesz okreslac swoje mozliwosci zeby nie przesadzic
Madrze i systematycznie i jeszcze chwila bedzie ogien.

A jak pisalem wczesniej na swoim blogu. Z "dupa" nie wygrasz - raz pozwoli zrobic trening a raz niestety...