Teraz jest Wt, 31 marca 2020, 15:36

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 122 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9  Następna strona
Autor Wiadomość
 Tytuł: Re: Przemek - Maraton < 3h
Nowy postNapisane: Pn, 19 sierpnia 2019, 11:20 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): Cz, 5 lipca 2018, 13:22
Posty: 158
Ogólnie szybkiego biegania poniżej tempa docelowego na HM nie ma za dużo, ale póki co takie podejście u mnie działało - na zawodach biegam szybciej niż wynikałoby z treningu. Jak przygotowywałem się do HM który pobiegłem 1:29 to najmocniejsze biegi ciągłe jakie robiłem były po 4:20/km - i to tylko dwa treningi po 5km. A tempo półmaratonu wyszło 4:13/km.

W tym tygodniu będę robił 5km w tempie docelowym HM czyli będę chciał to domknąć po 4:00. Bardzo ciekawy jestem odczuć i tętna. Myślę, że póki co forma nie pozwala na zrobienie połówki po 4:00 ale mam jeszcze 2 miesiące treningów i liczę na szybki progres. W tym momencie 4:00 będzie pewnie dla mnie tempem około progowym.

_________________
Blog - Maraton < 3h
Komentarze do bloga

10km 10.03.2019 - 42:15
HM - 13.10.2019 - 1:25:11
M - 28.04.2019 - 3:13:54


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Przemek - Maraton < 3h
Nowy postNapisane: N, 25 sierpnia 2019, 01:06 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): Cz, 5 lipca 2018, 13:22
Posty: 158
Powoli zaczynam sobie w głowie układać sezon zimowy aby przygotować się porządnie na wiosenny maraton. Do tej pory zimę biegałem bez planu i chce to zmienić.

Docelowy start obecnego sezonu to HM 13 października. Po tym myślę zrobić tak:

W42 - brak biegania, lekki rower
W43 - brak biegania, rower + crossfit
Listopad
W44 - 30km (BSy + crossy) + crossfit
W45 - 30km (BSy + crossy) + crossfit
W46 - 40km (BSy + crossy) + crossfit
W47 - 40km (BSy + crossy) + crossfit
W48 - 50km (BSy + crossy)
Grudzień
W49 - 50km (BSy + crossy)
W50 - 60km (BSy + crossy)
W51 - 60km (BSy + crossy)
W52 - 70km (BSy + crossy)
2020
W1 - 70km (BSy + crossy)
W2 - 80km (BSy + crossy)
W3 - 65km (BSy + crossy + BC2)
W4 - 65km (BSy + crossy + BC2)
W5 - Początek 12-13 tygodniowego bezpośredniego przygotowania startowego
W17 - 26 kwietnia - Cracovia Maraton

W to wszystko będę wplatał to co się napatoczy: jakiś jeden start trailowy w grudniu, skitury (jako zastępstwo treningu biegowego), 10km oraz półmaraton na wiosnę.

Oczywiście jest to zarys planu docelowego, który i tak będzie zweryfikowany przez życie :bum:

_________________
Blog - Maraton < 3h
Komentarze do bloga

10km 10.03.2019 - 42:15
HM - 13.10.2019 - 1:25:11
M - 28.04.2019 - 3:13:54


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Przemek - Maraton < 3h
Nowy postNapisane: N, 15 września 2019, 17:32 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): So, 18 lutego 2017, 10:29
Posty: 965
Na rozcięgno:
1. Fizjo.
2. Piłki do masażu - może być nawet golfowa albo takie jak z decatlonu:
https://www.decathlon.pl/pika-do-masau-500-small-id_8389644.html
https://www.decathlon.pl/pika-zwikszajca-mobilno-id_8544539.html

Ta bez wypustek jest twardsza i ma mniejszą średnicę i chyba lepiej zacząć od tej bardziej miękkiej. Jednak fajnie, żeby najpierw fizjo ci tam pogrzebał, żebyś poczuł jak mocno powinieneś sam naciskać ćwicząc z piłką. I on zajmie się nie tylko rozcięgnem, dzięki czemu możesz mieć lepsze efekty.

_________________
Blog - nieczynne z powodu że zamknięte (biegam, ale nie chce mi się pisać)
Komentarze


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Przemek - Maraton < 3h
Nowy postNapisane: Pn, 16 września 2019, 21:41 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): Cz, 5 lipca 2018, 13:22
Posty: 158
kkkrzysiek napisał(a):
Na rozcięgno:
1. Fizjo.
2. Piłki do masażu - może być nawet golfowa albo takie jak z decatlonu:
https://www.decathlon.pl/pika-do-masau-500-small-id_8389644.html
https://www.decathlon.pl/pika-zwikszajca-mobilno-id_8544539.html

Ta bez wypustek jest twardsza i ma mniejszą średnicę i chyba lepiej zacząć od tej bardziej miękkiej. Jednak fajnie, żeby najpierw fizjo ci tam pogrzebał, żebyś poczuł jak mocno powinieneś sam naciskać ćwicząc z piłką. I on zajmie się nie tylko rozcięgnem, dzięki czemu możesz mieć lepsze efekty.

Tą pierwszą piłkę do masażu mam i nawet już nią trochę pracowałem ale chyba byle jak. Po Twoim poście przyłożyłem się wczoraj wieczorem do tego dokładniej i dzisiaj już jest zdecydowana poprawa.

Fizjo sobie chyba póki co odpuszczę bo mi szkoda stówki :bum: <Janusz biegania>

_________________
Blog - Maraton < 3h
Komentarze do bloga

10km 10.03.2019 - 42:15
HM - 13.10.2019 - 1:25:11
M - 28.04.2019 - 3:13:54


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Przemek - Maraton < 3h
Nowy postNapisane: Wt, 8 października 2019, 17:56 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Śr, 12 lipca 2017, 22:48
Posty: 445
Odnośnie sprzętu do ćwiczeń ja polecę coś co kosztuje raptem 2-3zł :)
Twarda i mała piłeczka kauczukowa potrafi zdziałać cuda i na rozcięgno no i nawet na większe partie mięśniowe - poślady :)

Z tym fizjo przemyśl temat, bo czasem te 100zł potrafi zdziałać cuda. Nawet taki ogólny przegląd może dużo dać i uświadomić :)

_________________
BLOG

KOMENTARZE


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Przemek - Maraton < 3h
Nowy postNapisane: Wt, 8 października 2019, 19:38 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): N, 9 września 2018, 20:45
Posty: 174
Dokładnie - 100zł żaden pieniądz, a tak jak pisze Mateusz, czasem jedna wizyta wystarczy i jesteś jak nowy.

_________________
5km/16:50 (atest-2019) 10km/35:26 (atest-2019) HM/1:21:48 (atest-2019) M/3:46:04 (atest)
---
BLOG
KOMENTARZE


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Przemek - Maraton < 3h
Nowy postNapisane: Śr, 9 października 2019, 19:32 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): Cz, 5 lipca 2018, 13:22
Posty: 158
To musicie mieć bardzo dobre doświadczenia z fizjo. Ja takich nie mam. Byłem 3 razy u dwóch różnych i szczerze mówiąc to bardziej pomogłem sobie sam z youtubem niż w wyniku tych wizyt.

Jak miałem problem z biodrem w zeszłym roku to fizjo skierował mnie do ortopedy sportowego z USG. Ogółem wydałem 300zł i dowiedziałem się tyle że z biodrem wszystko w porządku i że mam zrobić przerwę i smarować maścią. A prawdopodobnie chodziło o przykurczony gruszkowaty z którym w tym roku już radzę sobie sam oglądając porady na youtubie.

2 wizyty poświęciłem też na płaszczkowaty łydki. W tej kwestii już było lepiej o tyle, że robiliśmy analizę biegu i szukaliśmy przyczyny. Pracuję nad techniką biegu robiąc ćwiczenia uzupełniające ale płaszczkowaty jak bolał tak boli. Czasem mniej czasem bardziej.

Teraz chcę dojechać już do tego półmaratonu, zrobić przerwę i w zimie poświęcić więcej czasu aby nadrobić wszystkie braki w sile i stabilizacji tak aby wiosnę rozpocząć z czystą kartką i mniejszą podatnością na kontuzje.

_________________
Blog - Maraton < 3h
Komentarze do bloga

10km 10.03.2019 - 42:15
HM - 13.10.2019 - 1:25:11
M - 28.04.2019 - 3:13:54


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Przemek - Maraton < 3h
Nowy postNapisane: Śr, 9 października 2019, 20:47 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Śr, 22 listopada 2017, 15:58
Posty: 2216
Ja z płaszczkowatym też mam problem. Tyle, że w nocy.
Kurwa(przepraszam) dwie ostatnie nocki mało spalem bo co ruszyłem mocniej stopą to skurcz. Przesrane. W blogu opisywalem wizytę u fizjo. Dotknąć mnie nie mógl bo od razu skurcz. Na szczęscie podczas biegania jest ok. Nie wiem skąd te problemy. Prawdopodobnie z kręgosłupa jak mi dupnął parę lat temu i poszło na prawą nogę.W lecie w upalach cięzkie treningi i problemu nie było. Dziwne. Po maratonie fizjo ma się do niego na ostro dobrać :bum:

_________________
Komentarze
10km 39:33 XI 2019
HM 1:32:38 V 2018
M 3:19:16 X 2018


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Przemek - Maraton < 3h
Nowy postNapisane: Śr, 9 października 2019, 20:54 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Śr, 12 lipca 2017, 22:48
Posty: 445
Z fizjo to u mnie też tak zależy. Zdarzały się i nie trafione wizyty jednak efekt jak dotąd w ogólnym rozrachunku jest jak najbardziej na plus.

_________________
BLOG

KOMENTARZE


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Przemek - Maraton < 3h
Nowy postNapisane: So, 12 października 2019, 21:22 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): Cz, 5 lipca 2018, 13:22
Posty: 158
Siedlak1975 napisał(a):
Ja z płaszczkowatym też mam problem. Tyle, że w nocy.
Kurwa(przepraszam) dwie ostatnie nocki mało spalem bo co ruszyłem mocniej stopą to skurcz. Przesrane. W blogu opisywalem wizytę u fizjo. Dotknąć mnie nie mógl bo od razu skurcz. Na szczęscie podczas biegania jest ok. Nie wiem skąd te problemy. Prawdopodobnie z kręgosłupa jak mi dupnął parę lat temu i poszło na prawą nogę.W lecie w upalach cięzkie treningi i problemu nie było. Dziwne. Po maratonie fizjo ma się do niego na ostro dobrać :bum:


Czytałem właśnie na Twoim blogu. Jak doprowadziłem płaszczkowaty do stanu że musiałem przestać biegać to bolało mnie nawet przy chodzeniu, ale spać to spałem spokojnie. No i nie mięsień nie był aż tak czuły na dotyk. Ile ludzi tyle wersji.

_________________
Blog - Maraton < 3h
Komentarze do bloga

10km 10.03.2019 - 42:15
HM - 13.10.2019 - 1:25:11
M - 28.04.2019 - 3:13:54


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Przemek - Maraton < 3h
Nowy postNapisane: So, 12 października 2019, 23:10 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Śr, 22 listopada 2017, 15:58
Posty: 2216
Szczerze to słabo to wygląda na sub 1:25 ale mam nadzieję że będziesz miał dzień konia i daez radę.
Powodzenia!

_________________
Komentarze
10km 39:33 XI 2019
HM 1:32:38 V 2018
M 3:19:16 X 2018


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Przemek - Maraton < 3h
Nowy postNapisane: So, 12 października 2019, 23:56 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 7 stycznia 2015, 00:07
Posty: 2949
Powodzenia!

_________________
Zapiski treningowe
Komentarze do bloga


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Przemek - Maraton < 3h
Nowy postNapisane: N, 13 października 2019, 08:41 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): N, 9 września 2018, 20:45
Posty: 174
Mała rada: widać, że jesteś (prawdopodobnie) pod formą, więc lepiej zacznij znacznie wolniej niż na 1:25 i potem ewentualnie próbuj przyspieszyć, bo jak zaczniesz na 1:25 to obawiam się, że niestety nie skończysz biegu. Nie ma się co oszukiwać - bieganie to nie jest piłka nożna, gdzie przy sporej dozie farta można coś tam strzelić i potem wybronić mecz, tutaj są tylko twarde fakty i trzeba podejść z pokorą. Jak nie teraz to za niedługo dasz już spokojnie radę. Bez pośpiechu.

_________________
5km/16:50 (atest-2019) 10km/35:26 (atest-2019) HM/1:21:48 (atest-2019) M/3:46:04 (atest)
---
BLOG
KOMENTARZE


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Przemek - Maraton < 3h
Nowy postNapisane: N, 13 października 2019, 09:09 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 11 lipca 2016, 16:12
Posty: 844
Lokalizacja: Słupsk
Powodzenia!

_________________
5km - 20:02; 10km - 40:20; HM - 1:26:37; M - 3:13:21

"Wyniki nie przychodzą wtedy kiedy ich oczekujemy ale wtedy kiedy jesteśmy na nie gotowi"

Mój Blog
Komentarze
Endomondo
Garmin

"Coco jambo i do przodu..."


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Przemek - Maraton < 3h
Nowy postNapisane: N, 13 października 2019, 12:14 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Śr, 22 listopada 2017, 15:58
Posty: 2216
Niestety DNF

_________________
Komentarze
10km 39:33 XI 2019
HM 1:32:38 V 2018
M 3:19:16 X 2018


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 122 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9  Następna strona

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 15 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL