Link:
viewtopic.php?f=27&t=59239

Będę śledził uważnie

Liczę na to Paweł

Strasznie mocno poszedłeś te 2 x 3 km! Taki trening robi się najcześciej na tempie półmaratonu, a tu 3:45, 3:41, 3:41 - zakładając, że jesteś n1 1:25 w połówce to to jest tempo na 5 km! Albo trening masz za mocny, albo możliwości niedoszacowane tak na moje oko.

Strasznie ciężko zinterpretować, co Ty biegasz. Ja bym powiedział, że 2x3km czy 3x2km to bardziej w tempie 10km niż HM. Ale nieważne.
Wyniki, w które celujesz to różny poziom wynikowy. Jeśli pobiegłeś HM treningowo w lutym w 1:26, to należy realnie oceniać że jesteś w okolicach 1:24-1:25 na zawodach. Z tego to celować należało by w 3:00-3:05 (a jak HM blisko lub szybciej 1:24, to i w łamanie 3:00), 3:10 to jednak półka niżej.

Z tego co mogę wnioskować: planujesz pobiec HM/M, ale ostatnie akcenty to masz ukierunkowane bardziej na 5km czy 10km niż nawet ten HM. O maratonie nie wspominam - ale jeśli będziesz ganiał tylko krótkie i szybkie i nawet na 3:10 możesz polec.

rzeczywiście trochę mnie poniosło a co do maratonu to nie zależy mi aż tak na wyniku, będzie 3.10 dobrze, dobiegnę w 3:30 też tragedii nie będzie. Wracając do 2x 3km czy tempa w okolicy 4.00 nie są zbyt "wolne" to jest raptem 6km w T21 czyli dosyć delikatna jednostka, czy może lepiej wykonać trening 3x3 lub 4x3km po 4:00 ?

Po pierwsze to ustal priorytety. Do tego dostosowuje się jednostki i tempa. Jeśli chcesz poprawić 5km, to możesz pobiec 5x1km w T5. Jeśli chcesz 10km, to już prędzej 8x1km w T10, 4x2km w T10, 3x3km w T10. Im bliżej HM/M, tym większe znaczenie biegów ciągłych i progowych, a mniejsze kilometrówek. Można wtedy np. 2x4km czy 2x5km, 2x20 minut w tempie HM (albo jeszcze mocniej: w tempie "progowym", czyli taki, jakie jesteś w stanie utrzymać max godzinę), czy popularne tutaj TWL (biegi ciągłe zmienne, np. 11-13km). Oczywiście nie pobiegniesz "z czapki" treningu 2x5km w HM (bo to trudny trening), więc żeby się powoli przyzwyczajać możesz zacząć właśnie od 2x3km w HM czy 3x3 w tempie HM.
Zaryzykuję stwierdzenie, że jeśli od razu po zimie jesteś w stanie domknąć bez większych problemów trening 2x20 min w tempie progowym... to to nie jest Twoje tempo progowe (tylko np. HM) i jesteś poziom wyżej niż myślisz.

Ja u Zbyszka widziałem już i naprawdę długie fajne wybiegania jak i mocne krótsze jednostki. Moze tutaj brakować uporządkowania i wytrzymałosci tempowej.
Z tego co napisałeś na blogu, to planujesz starty na wszystkich dystansach a maraton nie jest priorytetem. W takim wypadku wziąłbym na warsztat jakiś plan pod 5-10 km. To procentuje a i HM da się z tego przyzwoicie pobiec. Oczywiście lekko zmodyfikowany plan - tak żeby ten maraton w zdrowiu jednak przebiec.

Jeśli ktoś ma priorytety na 5K i 10K i pod to trenuje to jeszcze fajny HM poleci. Tylko po cholerę katować organizm na maratonie skoro w tym temacie jest lajtowe podejście? Nie lepiej zamiast maratonu pobiec kolejną mocną połówkę lub coś z priorytetów?

macie Panowie rację w moich treningach jest niezły bajzel, w maju ruszę z planem pod 10 km zobaczymy co z tego nabiegam

Nadrabiam zaległości i widzę, że życiówka padła niedawno Gratuluję!

Dzięki Paweł na złamanie 38 min nie było szans, było ciepło i nie było nikogo na podobny czas. Od 3km biegłem sam jedynie co dublowałem wolniejszych biegaczy, zająłem 2 miejsce open na 159 startujących ze stratą ok 2,5 minuty do pierwszego zawodnika, nad 3 miałem przewagę ok minuty

I jeszcze 2 miejsce open, rewelacja! No pogoda wiadomo, ja też bardzo źle reaguje na wysoką temperaturę.

Zbyszek, a masz już w planach, kiedy i gdzie będzie ta piątka sub 17:30?

Ładnie Ci ten półmaraton poszedł, narastająco i dużo wyprzedzałeś Powodzenia na maratonie!