Teraz jest So, 14 grudnia 2019, 04:38

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 501 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1 ... 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 ... 34  Następna strona
Autor Wiadomość
 Tytuł: Re: Phalandir - Historia Biegowa 2019
Nowy postNapisane: Pt, 26 lipca 2019, 13:11 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 22 lipca 2019, 16:35
Posty: 326
Lokalizacja: Scunthorpe
Takie wzmacnianie miesni to dobra sprawa jak pamietam z mlodych lat jak ostro trenowalem.
Chcialbym dolozyc jakas silownie na nogi, plecy w szczegolnosc + robienie brzucha wieczorami ale zwyczajnie brakuje mi czasu i pary. Jest to w moich celach zeby to wdrozyuc, nawet pol godzinny dziennie ale na razie konczy sie to na gadaniu.

Cytuj:
Piotrek, ale Ty rano na czczo nie biegasz na tym co zjadłeś rano, tylko na tym co zjadłeś dzień wcześniej - dorzuć dodatkową kanapkę wieczorem i nie powinno Ci braknąć pary. Ja biegi 20+ robiłem na głodniaka, 200/400, progi czy T10 wchodzą bez najmniejszego problemu.

@sochers rano sie czuje jakbym tydzien nie jadl - moze to jeszcze utrzymuje sie szybki metabolizm albo za malo jem. Zawsze uwazalem ze wysilek na czczo nie jest dobry - moze bylem w bledzie... :niewiem:

Cytuj:
Biegi długie zawsze wcześnie rano, zawsze na czczo i najczęście tylko na wodzie. Te najdłuższe kobyły staram się brać jakiś żel albo izotonik z cukrem.

@Phalandir nie czujesz sie oslabiony pod koniec biegu? Odnosnie bycia poskaldanym ja tak mam jak rusze za szybko. Jak rusze ok 5 min/km to ciezko mi sie biegnie. Ale jak zaczne od 5:30 min/km to po 2km lekko mi sie przyspiesza i w drugie polowie biegu moge zejsc ponizej 5 min/km przy spokojnym oddechu...

_________________
blog / komentarze
endomondo / strava

5 km - 21:01
10 km - 48:50
HM - 1:46:24
M - Future


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Phalandir - Historia Biegowa 2019
Nowy postNapisane: Pt, 26 lipca 2019, 14:00 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Wt, 21 czerwca 2016, 10:33
Posty: 666
piotr.valczynski napisał(a):
@Phalandir nie czujesz sie oslabiony pod koniec biegu? Odnosnie bycia poskaldanym ja tak mam jak rusze za szybko. Jak rusze ok 5 min/km to ciezko mi sie biegnie. Ale jak zaczne od 5:30 min/km to po 2km lekko mi sie przyspiesza i w drugie polowie biegu moge zejsc ponizej 5 min/km przy spokojnym oddechu...

Zdarza się, że jest pod koniec nieprzyjemnie. Ale na tym to polega poniekąd. Masz mniej paliwa i uczysz organizm korzystać z tłuszczów. Wszystko pod kątem Maratonu.

_________________
Blog
Komentarze


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Phalandir - Historia Biegowa 2019
Nowy postNapisane: Pt, 26 lipca 2019, 15:39 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 22 lipca 2019, 16:35
Posty: 326
Lokalizacja: Scunthorpe
Cytuj:
darza się, że jest pod koniec nieprzyjemnie. Ale na tym to polega poniekąd. Masz mniej paliwa i uczysz organizm korzystać z tłuszczów. Wszystko pod kątem Maratonu.


Sluszna uwaga - na to nie wpadlem. Zawsze uwazalem ze to zle. Ostatnio mialem dziwna sytuacje jak lecialem 16km w sobote naczczo i drastycznie mi spadlo tetno jak przyspieszylem, zerknij na wykres


Nie masz wystarczających uprawnień, aby zobaczyć pliki załączone do tego postu.

_________________
blog / komentarze
endomondo / strava

5 km - 21:01
10 km - 48:50
HM - 1:46:24
M - Future


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Phalandir - Historia Biegowa 2019
Nowy postNapisane: Pt, 26 lipca 2019, 16:00 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 16 stycznia 2014, 11:35
Posty: 2859
Lokalizacja: Woodge aka Uć
A jak samopoczucie? Jak spoko i nie zwolniłeś wtedy - błąd pomiaru

_________________
Mój blog biegowy & Komentarze do bloga & Profil na Endomondo
5 km - 22:24 (2015)
10 km - 44:41 (2018)
HM - 1:47:11 (2014)
M - 3:59:38 (2014)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Phalandir - Historia Biegowa 2019
Nowy postNapisane: Pt, 26 lipca 2019, 16:35 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 22 lipca 2019, 16:35
Posty: 326
Lokalizacja: Scunthorpe
No wlasnie sampoczucie super, energia jak mlody bog, czulem jakby mial nowe poklady energi... Jak lecialem sprintem odciniki na 15 km to jak strzala, lekko, miekko i wiatr we wlosach... Mialem tak tylko raz i bylem bardzo zdziwiony... :orany: :orany: :orany:

_________________
blog / komentarze
endomondo / strava

5 km - 21:01
10 km - 48:50
HM - 1:46:24
M - Future


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Phalandir - Historia Biegowa 2019
Nowy postNapisane: So, 27 lipca 2019, 17:53 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Wt, 21 czerwca 2016, 10:33
Posty: 666
Pomiar tętna masz z nadgarstka?

_________________
Blog
Komentarze


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Phalandir - Historia Biegowa 2019
Nowy postNapisane: So, 27 lipca 2019, 18:14 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 22 lipca 2019, 16:35
Posty: 326
Lokalizacja: Scunthorpe
Tak z nadgarstka i zawsze reagował prawidłowo w trakcie przyspieszania, akcentów czy zwalniania. Bardzo możliwe że błąd odczytu.

_________________
blog / komentarze
endomondo / strava

5 km - 21:01
10 km - 48:50
HM - 1:46:24
M - Future


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Phalandir - Historia Biegowa 2019
Nowy postNapisane: So, 27 lipca 2019, 23:26 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Śr, 6 sierpnia 2014, 22:31
Posty: 3632
Lokalizacja: Wroclaw, POL
@piotr -> błąd pomiaru. Z nadgarstka tak czasem bywa, w zasadzie u mnie pomaga wtedy jedynie zatrzymanie się, zakończenie treningu, przetarcie czujnika i start od nowa. Zasadniczo bez sensu.

@ Phalandir
To co biegasz i opisujesz jako BC2 nijak się nie ma do BC2. Biegasz tempo HM albo i szybciej - dlaczego? Ano dlatego, że nie dość że biegasz to szybciej niż powinieneś (1 błąd), to tempa dobrałeś z kwietnia, a jak jest 25-30 stopni to w życiu byś hm nie pobiegł w takiej temperaturze (2 błąd).
Z ciekawości sprawdziłem na kalkulatorze: stoi, że jeśli w 16 stopniach (w cieniu) byś pobiegł 1:45, to w 28 (również w cieniu) byś pobiegł 1:48. To jest 9 sekund na tempie. Jak biegasz w słońcu, to więcej. Do tego biegasz kilka sekund za szybko -> czyli przestrzelasz trening o co najmniej 15 sekund. CO NAJMNIEJ = biegasz zupełnie inny trening niż w założeniu, za duże obciążenia = sam widzisz, że Twój organizm się buntuje = chleba z tej mąki nie będzie. Zwolnij, a będzie lepiej.

_________________
Blog: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=54566
Komentarze: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=54567


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Phalandir - Historia Biegowa 2019
Nowy postNapisane: N, 28 lipca 2019, 04:40 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Śr, 22 listopada 2017, 15:58
Posty: 1905
Marek możesz dać linka do tego kalkulatora z temperaturami?

_________________
Komentarze
10km 39:33 XI 2019
HM 1:32:38 V 2018
M 3:19:16 X 2018


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Phalandir - Historia Biegowa 2019
Nowy postNapisane: N, 28 lipca 2019, 10:08 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 10 października 2018, 10:40
Posty: 522
Marek trafił w punkt, ja sam się łapę, że mylę BC2 z tempem wpadającym w HM.
U Phalandira, 5:12 to na 100% nie jest BC2. U mnie przy chłodnych temperaturach BC2 jest w zakresie 5:12-5:20, a ja mam progowe ok 10-12 sekund szybsze (liczone ze startu z końca czerwca).
Sam to muszę sobie jeszcze obiegać, bo mam małe doświadczenie z BC2, ale przy tych temperaturach zaczynał bym pierwsze kilometry BC2 po około 5:25 i ewentualnie swobodnie podkręcał.
Odnośnie odczucia BC2 to jest mega przyjemny bieg, luźno bez zadyszki, dość dynamicznie, od czasu do czasu mocniejszy oddech, ale do odczucia z biegu progowego jest daleko.
Tu przy gorącu w słońcu intensywność tego 5:12 może być zbliżona do progu Phalandira (4'57??). Stąd odczucie, że ciężko.

_________________
Blog: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=60020
Komentarze: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=60021


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Phalandir - Historia Biegowa 2019
Nowy postNapisane: N, 28 lipca 2019, 16:58 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Wt, 21 czerwca 2016, 10:33
Posty: 666
Po kolei analizując to co napisaliście.

Moje tempo półmaratońskie to 5:06 nabiegane przy 6 stopniach

Na forum dowiedziałem się, że moje BC2 powinno być biegane w tempie 5:05 - 5:15 - prawdopodobnie w odniesieniu do mojego wyniku w półmaratonie

Podręcznikowo BC2 powinienem biegać na tętnie 80-85%, zatem na tętnie 150-159.

Sobotnie BC2 (które ewidentnie nie było BC2) pobiegłem tempem 5:14 średnim przy 20 stopniach

Myślicie, że tempo 5:25 będzie prawidłowym w obecnych warunkach?

_________________
Blog
Komentarze


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Phalandir - Historia Biegowa 2019
Nowy postNapisane: N, 28 lipca 2019, 17:16 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Śr, 22 listopada 2017, 15:58
Posty: 1905
Nie czaje twojego pytania. Sam sobie odpowiedziałes, że to 80'85% Hrmax.

_________________
Komentarze
10km 39:33 XI 2019
HM 1:32:38 V 2018
M 3:19:16 X 2018


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Phalandir - Historia Biegowa 2019
Nowy postNapisane: N, 28 lipca 2019, 18:06 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 10 października 2018, 10:40
Posty: 522
Myślę, że pomógłby kalkulator na którym bazuje Marek, bo jeśli miałeś tempo półmaratońskie 5:06 przy 6 stopniach i do tego odnosisz wszystkie aktualne tempa treningowe to jest to ryzykowne, bo mamy 20-30 stopni upału, niekorzystną wilgotność, wysokie ciśnienia itd itp.
Do tego sam start był w kwietniu co też nie daje gwarancji, że jesteś dokładnie w takiej samej formie (jeśli jesteś w lepszej formie trenujesz za słabo, jeśli w słabszej może za mocno). Dlatego można próbować dobrać tempo BC2 na czuja (co ja próbowałem z różnym skutkiem, bo jak już kiedyś pisaliśmy mam mocno pofałdowany teren po którym biegam i czasem wypadam trochę za widełki 85%). Możesz np. zacząć sporo wolniej (te 5:25) i obserwować co się dzieje z tętnem na kolejnych odcinkach. Oczywiście trzeba zaakceptować fakt, że 2 km BC2 na odcinku pod górkę wypadnie z zakresu BC2, kwestia jest czy wróci potem jak już będzie znowu na prostej lub lekko z górki.

_________________
Blog: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=60020
Komentarze: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=60021


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Phalandir - Historia Biegowa 2019
Nowy postNapisane: N, 28 lipca 2019, 20:24 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Śr, 6 sierpnia 2014, 22:31
Posty: 3632
Lokalizacja: Wroclaw, POL
Siedlak1975 napisał(a):
Marek możesz dać linka do tego kalkulatora z temperaturami?

Ja kiedyś ściągnałem sobie taki plik i to jest mega-kombajn. Między innymi wpływ temperatury, wagi i pierdyliard innych rzeczy
http://www.electricblues.com/archive/DanielsTables3-01-03.xlsm

_________________
Blog: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=54566
Komentarze: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=54567


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Phalandir - Historia Biegowa 2019
Nowy postNapisane: N, 28 lipca 2019, 20:32 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Śr, 6 sierpnia 2014, 22:31
Posty: 3632
Lokalizacja: Wroclaw, POL
Phalandir napisał(a):
Po kolei analizując to co napisaliście.

Moje tempo półmaratońskie to 5:06 nabiegane przy 6 stopniach

Na forum dowiedziałem się, że moje BC2 powinno być biegane w tempie 5:05 - 5:15 - prawdopodobnie w odniesieniu do mojego wyniku w półmaratonie

Podręcznikowo BC2 powinienem biegać na tętnie 80-85%, zatem na tętnie 150-159.

Sobotnie BC2 (które ewidentnie nie było BC2) pobiegłem tempem 5:14 średnim przy 20 stopniach

Myślicie, że tempo 5:25 będzie prawidłowym w obecnych warunkach?

Ja (z perspektywy mojej wygodnej kanapy) widzę to tak, że nie masz szans żeby BC2 zachodziło Ci na tempo HM. Chyba że biegasz HM w 3 godziny albo się opierdzielałeś. JEśli tempo HM miałeś te 5:06, to tempo T10 masz gdzies pewnie koło 4:50, a BC2 powinno ZACZYNAĆ Ci się koło 5:20. I to w warunkach, w jakich biegałeś HM. Teraz (upał + wilgotność) to byś musiał z 10 sekund dodać, czyli wpadasz w okolice 5:30. I tego bym się trzymał, abstrahując od apteki wyliczeń - bo to się zmienia wraz z warunkami. Pewnie w 30 stopniach to będzie 5:30, ale jak się bardziej wyśpisz i byś biegał rano w 18-20 stopniach to może być już 5:20. A jak będziesz biegał po imprezie to 5:40.

JA w połowie czerwca pobiegłem HM w tempie 4:05-4:06. Jak biegałem treningi BC, to czasem wychodziły po 4:25-4:30, a dzisiaj w upale biegłem 28km, to tętno BC2 miałem na tempie 4:55-5:00. Bazując na Twoich odczuciach (opisanych) + moich -> Tyle na temat mogę napisać :)

AAAAAA no i skąd masz HRmax? Wiarygodny to pomiar?

_________________
Blog: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=54566
Komentarze: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=54567


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 501 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1 ... 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 ... 34  Następna strona

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 21 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL