Rotterdam 5.04.2020 Cel- 3:15

[Susanoo]

Ale idąc dalej... 2 tygodnie urlopu w Polsce mnie czeka. Podejrzewam, że pod antybiotykiem całe 2 tygodnie.
Polecić możecie jakieś badania które mógłbym wykonać które mogłyby mi ukazać parametry na ktore musze zwrocic uwage przy bieganiu jesli chodzi o zdrowie?

[krabul]

Mi bardziej chodziło na przykład o robienie z marszu bez rozgrzewki 5tki w tempie 4:00, po kilku dniach nic nie robienia (tak zrozumiałem tekst z Tw bloga)
Nie chodzi mi o miednicę.
Mi chodzi o to, że - jeśli w tamtym roku Twój przebieg wyniósł jedynie kilkaset kilometrów, a wcześniej nie biegałeś - jesteś w fazie wczesnej adaptacji. Mimo, że biegasz szybciej niż niejeden po 10 latach treningu. I nie czujesz, że możesz się nadmiernie obciążać. Infekcję można oczywiście złapać, tylko przemęczony organizm jest na nią bardziej podatny.

[Susanoo]

Mi bardziej chodziło na przykład o robienie z marszu bez rozgrzewki 5tki w tempie 4:00, po kilku dniach nic nie robienia (tak zrozumiałem tekst z Tw bloga)
Nie chodzi mi o miednicę.
Mi chodzi o to, że - jeśli w tamtym roku Twój przebieg wyniósł jedynie kilkaset kilometrów, a wcześniej nie biegałeś - jesteś w fazie wczesnej adaptacji. Mimo, że biegasz szybciej niż niejeden po 10 latach treningu. I nie czujesz, że możesz się nadmiernie obciążać. Infekcję można oczywiście złapać, tylko przemęczony organizm jest na nią bardziej podatny.

Teraz rozumiem już.
Rozgrzewka jest moim problemem... Musze sie mobilizowac do niej 10x bardziej niz do biegu na 25km np.
W tamtym roku nie zrobilem zadnej rozgrzewki chyba bo mi sie nudzila po 1 minucie czy po 2. Wiem, jest to zle. W tym roku bede nad tym dużo bardziej pracować tymbardziej, że jest zima..
Gdzies przeczytalem ze badania krwi dla biegacza to podstawa, mozna wiedziec dlaczego?

[Sikor]

Nie mam zadnego problemu z miesniami a bol miednicy powstał przy upadku na turnieju piłki nożnej tj. pisałem.

Wiem, ze plan jest najwazniejszy ale ze wzgledu na miednice i brak mozliwosci robienia szybkich odcinkow odpuscilem te treningi zeby miednica wrocila do porzadku

A sprawdziles ta miednice? Moze to jakies pekniecie przeciazeniowe?

[Susanoo]

Nie mam zadnego problemu z miesniami a bol miednicy powstał przy upadku na turnieju piłki nożnej tj. pisałem.

Wiem, ze plan jest najwazniejszy ale ze wzgledu na miednice i brak mozliwosci robienia szybkich odcinkow odpuscilem te treningi zeby miednica wrocila do porzadku

A sprawdziles ta miednice? Moze to jakies pekniecie przeciazeniowe?

Chciałbym zrobić kompleksowe badania w Polsce teraz jak zjade. Zaczne od badania krwi ale nie wiem jakie poszczegolne badania oglbym jeszcze zrobic ktory przydalyby mi sie i nadaly sens dalszemu planowaniu czegokolwiek. Chodzi mi o to jak takie badania sie nazywaja

[Susanoo]

Wracam do żywych. Zapraszam do dyskusji

[Phalandir]

Oczywiście życzę powodzenia na Maratonie.

Widzę jedna trzydziestka już wpadła... i szybkość jest zacna... ale czy czasami nie brakuje tu tych wszystkich nudnych wybiegań w ilości hurtowej? Bo rozumiem, że wypisałeś wszystkie treningi od połowy lipca?

[Susanoo]

Na pierwszy rzut oka wydaje się że mam dużo dni wolnych ale oprócz tych trening 2x tygodniowo trening piłki nożnej plus w weekend dodatkowo mecz.
Oczywiście spróbuję poprawić ilość wybiegan
Musialbym też wypróbować taktykę jakąś jeśli chodzi o żele

[Susanoo]

Jutro z samego rano pobudka i długie wybieganie. Pierwszy raz zobacze jak to jest z tymi żelami. Jeśli bieg ma być na 30km to co ile proponuje brać żele?

[infernal]

Sam musisz to wyczuć. Generalnie 2 żele będą okej - 10km oraz 18-20km. Jeśli czujesz się dobrze, możesz wziąć jeden w połowie.

[Phalandir]

Na takie 16-20 km to nie biere żadnego jedzenia. A zajmuje mi to około 1:30 - 2:00.
A wody to czasem 1 litr nie starcza.

Ja nauczyłem się biegać z plecakiem z Decathlonu... Mam litrowy bukłak na plecach.

[Susanoo]

Mógłbyś podesłać zdjęcie takiego plecaka? Właśnie ja mam szybko metabolizm a picia mam 0.5l tylko bo taka butelka wchodzi w kieszeń ewentualnie

[Phalandir]

Proszę Cię bardzo.

Ten zakupiłem niedawno jako następce poprzedniego plecaka od Kalenji:
https://www.decathlon.pl/plecak-do-bieg ... 88803.html
Co mogę powiedzieć o jego wadach? Mi się nie zdarzyło, ale mam wrażenie, że może obcierać okolice szyi jeśli ma się koszulkę z większym wycięciem. Ale tak to jest super... Pokonałem w nim 30 km i jestem zadowolony. W ogóle sa chyba 3 rozmiary tego plecaka. W zestawie jest bukłak 1 litr. I można dołożyć 2 softlaski po 500 ml, ale tych już nie ma w zestawie, a jeden kosztuje 35 zł.

Są jeszcze trochę mniejsze:
https://www.decathlon.pl/plecak-do-bieg ... 88291.html
Poprzednio też miałem model 5 litrowy, ale tego nie mogłem nawet dopiąć... nie jest stworzony dla takich chabasów jak ja.

[Susanoo]

Dzięki bardzo, przejdę się jeszcze raz i popatrze

[filmix]

Hej! Piękne wyniki, duży talent i przy odrobinie konsekwencji szansa na rezultaty jeszcze piękniejsze. Mocno trzymam kciuki. Jakie masz plany startowe na jesień? Z wypiekami na twarzy czekam na kolejne wpisy na blogu. Miłego dnia!