Bieganie.pl https://bieganie.pl/forum/ |
|
Bianka16 - Zaczynając od zera - komentarze https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=57044 |
Strona 1 z 26 |
Autor: | Bianka16 [ Śr, 7 lutego 2018, 00:18 ] |
Tytuł: | Bianka16 - Zaczynając od zera - komentarze |
Witam każdego kto tutaj zajrzy. Raczej nie mam szans na żadne spektakularne osiągnięcia i nie o tym za bardzo będzie ten blog, lecz o takich zwykłych, codziennych rzeczach w których każdy ( mam nadzieję) choć trochę odnajdzie siebie i swoje przeżycia z dawnych lub może całkiem niedawnych czasów. Miło mi będzie ugościć na moim blogu każdą osobę i wdzięczna będę za jakikolwiek wpis. |
Autor: | rolin' [ Śr, 7 lutego 2018, 01:53 ] |
Tytuł: | Re: Bianka16 - Zaczynając od zera - komentarze |
Powodzenia. Początki są trudne, ale postęp będzie widać z treningu na trening. Byle ci wystarczyło motywacji na regularne wyjścia ![]() |
Autor: | Bianka16 [ Śr, 7 lutego 2018, 21:36 ] |
Tytuł: | Re: Bianka16 - Zaczynając od zera - komentarze |
Dziękuję. ![]() Na razie minęły 4 miesiące prawie regularnego wychodzenia na przebieżki ( odejmując czas na chorowanie ... i to przez niewłaściwą kurtkę hahaha) i nadal z chęcią "zaliczam" kolejne kroki, ale o tym ... skrobnę na blogu w wolnej chwili. |
Autor: | adam99 [ So, 10 lutego 2018, 10:04 ] |
Tytuł: | Re: Bianka16 - Zaczynając od zera - komentarze |
Również życzę powodzenia i wytrwałości... grunt to systematyczność... ![]() |
Autor: | keiw [ So, 10 lutego 2018, 15:58 ] |
Tytuł: | Re: Bianka16 - Zaczynając od zera - komentarze |
Jeszcze trochę i będziesz też biegała tempem konwersacyjnym ~05:25 ![]() Życzę Ci wytrwałości i systematyczności - bez żadnych kontuzji. |
Autor: | Bianka16 [ N, 11 lutego 2018, 17:04 ] |
Tytuł: | Re: Bianka16 - Zaczynając od zera - komentarze |
Bardzo dziękuję za dobre słowo i wsparcie, z pewnością się przyda i to nie raz. |
Autor: | piotrwl [ Wt, 13 lutego 2018, 20:02 ] |
Tytuł: | Re: Bianka16 - Zaczynając od zera - komentarze |
Hej, przeczytałem Twój blog z zaciekawieniem ![]() Sent from my E5603 . |
Autor: | symeonik [ Wt, 13 lutego 2018, 21:13 ] |
Tytuł: | Re: Bianka16 - Zaczynając od zera - komentarze |
Też kibicuję i z przyjemnością podczytuję Twój blog. ![]() |
Autor: | Bianka16 [ Wt, 20 lutego 2018, 23:42 ] |
Tytuł: | Re: Bianka16 - Zaczynając od zera - komentarze |
Miło mi Was Wszystkich gościć. Jeśli ktokolwiek ma jakieś uwagi, wskazówki lub sugestie, z miłą chęcią przyjmę. Moje pytania i rozterki naprawdę nie są retoryczne, więc każda pomoc i słowo jest dla mnie na wagę złota. ![]() A jeśli blog da się czytać ... ogromnie się cieszę. Życzę przyjemniej lektury. |
Autor: | LucioWisla [ Cz, 22 lutego 2018, 15:18 ] |
Tytuł: | Re: Bianka16 - Zaczynając od zera - komentarze |
Trzymam mocno kciuki, bo sam wiem jak to jest :D Niby szuram od listopada, a bieganie poniżej 7:00/km to już heroiczna walka z samym sobą ![]() Będę śledził postępy! PS. poczytaj o metodzie gallowaya - ja regularnie z niej korzystam ![]() |
Autor: | Bianka16 [ Cz, 22 lutego 2018, 16:00 ] |
Tytuł: | Re: Bianka16 - Zaczynając od zera - komentarze |
LucioWisla napisał(a): Niby szuram od listopada, a bieganie poniżej 7:00/km to już heroiczna walka z samym sobą ![]() PS. poczytaj o metodzie gallowaya - ja regularnie z niej korzystam ![]() Ja zaczęłam miesiąc wcześniej, bo w październiku. Metoda Gallowaya jest bardzo podobna do treningu który w tej chwili realizuję, też zaczynałam od marszobiegu i bardzo długo ten etap trwał, bo 11 tygodni. Teraz jestem na etapie zdobywania umiejętności przebiegnięcia ciągiem 10 km, przy czym każde wyjście zaczyna się od 5 minutowego marszu. Jeśli chodzi o czas poniżej 7 ... to on jakoś sam się zaczyna pojawiać wraz z postępem planu. Na początku to były 8, później 7, teraz na pewnych odcinkach bez większego wysiłku jest 6.50. Mam nadzieję, że kiedyś spotkamy się na jakieś imprezie biegowej ![]() |
Autor: | LucioWisla [ Pt, 23 lutego 2018, 08:13 ] |
Tytuł: | Re: Bianka16 - Zaczynając od zera - komentarze |
Bianka16 napisał(a): LucioWisla napisał(a): Niby szuram od listopada, a bieganie poniżej 7:00/km to już heroiczna walka z samym sobą ![]() PS. poczytaj o metodzie gallowaya - ja regularnie z niej korzystam ![]() Ja zaczęłam miesiąc wcześniej, bo w październiku. Metoda Gallowaya jest bardzo podobna do treningu który w tej chwili realizuję, też zaczynałam od marszobiegu i bardzo długo ten etap trwał, bo 11 tygodni. Teraz jestem na etapie zdobywania umiejętności przebiegnięcia ciągiem 10 km, przy czym każde wyjście zaczyna się od 5 minutowego marszu. Jeśli chodzi o czas poniżej 7 ... to on jakoś sam się zaczyna pojawiać wraz z postępem planu. Na początku to były 8, później 7, teraz na pewnych odcinkach bez większego wysiłku jest 6.50. Mam nadzieję, że kiedyś spotkamy się na jakieś imprezie biegowej ![]() Też na to liczę! I obyśmy oboje wykręcili wtedy życiówki! ![]() |
Autor: | piotrwl [ N, 4 marca 2018, 01:03 ] |
Tytuł: | Re: Bianka16 - Zaczynając od zera - komentarze |
...a jamyslalem, że jestem twardziel bo biegnę 50 min przy -14 stopniach, a tu proszę prawie godzina poniżej -20. Super! Byle tak dalej. Sent from my E5603 . |
Autor: | Bianka16 [ Pn, 5 marca 2018, 01:32 ] |
Tytuł: | Re: Bianka16 - Zaczynając od zera - komentarze |
Piotrwl, oj gdybym wiedziała ![]() Jakby normalnie ktoś mi powiedział jakie będą warunki, to pewnie stuknęłabym się w głowę i poszła na dobre ciacho zamiast biegać ![]() Nie ma tego złego ... przynajmniej nabyłam "niepowtarzalnego" doświadczenia ( ponieważ już teraz pewnie szybko się nie powtórzy - wiooosna idzie pełną parą) ![]() |
Autor: | keiw [ Śr, 7 marca 2018, 12:22 ] |
Tytuł: | Re: Bianka16 - Zaczynając od zera - komentarze |
Bianka16 - jak chcesz realizować plan wygenerowany w Polar Flow, to musisz sobie dobrze wyznaczyć strefy tętna, czyli powinnaś znać HRmax i najlepiej tętno spoczynkowe. Na HRmax trzeba zrobić test biegowy - jest szansa, że zbliżysz się do tej wartości. Nie bierz tego z proponowanych wzorów. Tętno spoczynkowe zmierzysz sobie sama - masz w końcu specjalny zegarek ![]() Robisz to najlepiej zaraz po przebudzeniu się, leżąc jeszcze w łóżku. Pomiar powinien trwać kilka minut - najniższa zanotowana wartość pulsu będzie twoim HRmin. Ważne, aby dzień przed pomiarem nie przeprowadzać intensywnego treningu, ponieważ może to zniekształcić wynik. Należy pamiętać o tym że choroba, stres, głód lub przejedzenie się, leki itp. mogą wpływać na tętno spoczynkowe, tak wiec pomiaru dokonujemy w jak najbardziej "normalnych" warunkach. Co do "testu" w poszukiwaniu HRmax. Najlepiej zrób ze 4 interwały, każdy po 1 km i jak ostatni będzie się kończył, to leć jeszcze 400-500m w "trupa". Jest szansa, że osiągniesz wtedy tętno maksymalne. Zwróć uwagę na ewentualne błędy pomiaru: ![]() Masz to przedstawione np. tu -> https://bieganie.pl/?show=1&cat=15&id=411 Jaki wpływ ma tętno spoczynkowe u początkujących biegaczy masz wyjaśnione tu -> https://bieganie.pl/?show=1&cat=13&id=2004 Przykład jak wyliczyć samemu strefy znając już HRmax i tętno spoczynkowe. Pierwsza strefa wg Polara mieści się w granicach 50-59% HRmax. Zakładamy, że na teście uzyskałaś HRmax=190 Zmierzone tętno spoczynkowe HRmin=70 Obliczamy rezerwę tętna (HRR) odejmując tętno spoczynkowe (HRmin=70) od wyniku HRmax: HRR = 190-70=120 Teraz oblicz dolny poziom wysiłku (Lower Intensity Level - LIL) mnożąc żądaną intensywność (50% - dolny poziom wg Polar w strefie 1) przez rezerwę tętna (HRR). LIL = 0.50x120=60 Dolna granica strefy (Training Heart Rate) jest sumą dolnego poziomu wysiłku i tętna spoczynkowego (LIL+HRmin). THR(dół) = 60+70=130 Górny poziom wysiłku (Upper Intensity Level - UIL) - u nas 59% obliczamy podobnie jak w LIL. UIL = 0.59x120=70,8 Górną granicę strefy obliczamy tak jak w LIL. THR(góra) = 70.8+70=140.8 - zaokrąglamy do 141 No i uzyskujesz dane do wpisania w strefę 1, czyli ćwicząc z intensywnością 50-55% powinnaś utrzymywać tętno w przedziale 130-141 uderzeń na minutę. To jest Formuła Karvonena. Jeszcze dla jasności strefa 5 wg Polar, czyli 90-100% Rezerwa tętna (HRR) już jest wyliczona: HRR = 190-70=120 Dolny poziom wysiłku (Lower Intensity Level - LIL) mnożymy żądaną intensywność (90% - dolny poziom wg Polar w strefie 5) przez rezerwę tętna (HRmin). LIL = 0.90x120=108 Dolna granica strefy (Training Heart Rate) jest sumą dolnego poziomu wysiłku i tętna spoczynkowego (LIL+HRmin). THR(dół) = 108+70=178 Górny poziom wysiłku (Upper Intensity Level - UIL) - tu 100%, więc nie ma co liczyć Górną granicę strefy w tym przypadku będzie zmierzony HRmax, czyli 190. Dane do wpisania w strefę 5, czyli ćwicząc z intensywnością 90-100% powinnaś utrzymywać tętno w przedziale 178-190 uderzeń na minutę. Mam nadzieję, że trochę rozjaśniłem sprawę. ![]() W razie co pytaj. Edit: Wyliczone swoje strefy wpisujesz ręcznie w danym profilu sportowym we Flow, np edytujesz Bieganie i w "Tętno"-"Ustawienia strefy tętna"-"Typ strefy tętna" - zmieniasz na "Dowolna" i wpisujesz w "Limity strefy tętna" swoje wyliczenia. |
Strona 1 z 26 | Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ] |
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |