Bieganie.pl
https://bieganie.pl/forum/

Bianka16 - Zaczynając od zera - komentarze
https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=57044		 Strona 1 z 26
Autor:  Bianka16 [ Śr, 7 lutego 2018, 00:18 ]
Tytuł:  Bianka16 - Zaczynając od zera - komentarze
Witam każdego kto tutaj zajrzy.

Raczej nie mam szans na żadne spektakularne osiągnięcia i nie o tym za bardzo będzie ten blog, lecz o takich zwykłych, codziennych rzeczach w których każdy ( mam nadzieję) choć trochę odnajdzie siebie i swoje przeżycia z dawnych lub może całkiem niedawnych czasów. Miło mi będzie ugościć na moim blogu każdą osobę i wdzięczna będę za jakikolwiek wpis.
Autor:  rolin' [ Śr, 7 lutego 2018, 01:53 ]
Tytuł:  Re: Bianka16 - Zaczynając od zera - komentarze
Powodzenia. Początki są trudne, ale postęp będzie widać z treningu na trening. Byle ci wystarczyło motywacji na regularne wyjścia :)
Autor:  Bianka16 [ Śr, 7 lutego 2018, 21:36 ]
Tytuł:  Re: Bianka16 - Zaczynając od zera - komentarze
Dziękuję. :usmiech:
Na razie minęły 4 miesiące prawie regularnego wychodzenia na przebieżki ( odejmując czas na chorowanie ... i to przez niewłaściwą kurtkę hahaha) i nadal z chęcią "zaliczam" kolejne kroki, ale o tym ... skrobnę na blogu w wolnej chwili.
Autor:  adam99 [ So, 10 lutego 2018, 10:04 ]
Tytuł:  Re: Bianka16 - Zaczynając od zera - komentarze
Również życzę powodzenia i wytrwałości... grunt to systematyczność... :taktak:
Autor:  keiw [ So, 10 lutego 2018, 15:58 ]
Tytuł:  Re: Bianka16 - Zaczynając od zera - komentarze
Jeszcze trochę i będziesz też biegała tempem konwersacyjnym ~05:25 :taktak:
Życzę Ci wytrwałości i systematyczności - bez żadnych kontuzji.
Autor:  Bianka16 [ N, 11 lutego 2018, 17:04 ]
Tytuł:  Re: Bianka16 - Zaczynając od zera - komentarze
Bardzo dziękuję za dobre słowo i wsparcie, z pewnością się przyda i to nie raz.
Autor:  piotrwl [ Wt, 13 lutego 2018, 20:02 ]
Tytuł:  Re: Bianka16 - Zaczynając od zera - komentarze
Hej, przeczytałem Twój blog z zaciekawieniem :) - kibicuję...

Sent from my E5603 .
Autor:  symeonik [ Wt, 13 lutego 2018, 21:13 ]
Tytuł:  Re: Bianka16 - Zaczynając od zera - komentarze
Też kibicuję i z przyjemnością podczytuję Twój blog. :usmiech:
Autor:  Bianka16 [ Wt, 20 lutego 2018, 23:42 ]
Tytuł:  Re: Bianka16 - Zaczynając od zera - komentarze
Miło mi Was Wszystkich gościć.
Jeśli ktokolwiek ma jakieś uwagi, wskazówki lub sugestie, z miłą chęcią przyjmę. Moje pytania i rozterki naprawdę nie są retoryczne, więc każda pomoc i słowo jest dla mnie na wagę złota. :taktak:
A jeśli blog da się czytać ... ogromnie się cieszę. Życzę przyjemniej lektury.
Autor:  LucioWisla [ Cz, 22 lutego 2018, 15:18 ]
Tytuł:  Re: Bianka16 - Zaczynając od zera - komentarze
Trzymam mocno kciuki, bo sam wiem jak to jest :D

Niby szuram od listopada, a bieganie poniżej 7:00/km to już heroiczna walka z samym sobą :)

Będę śledził postępy!


PS. poczytaj o metodzie gallowaya - ja regularnie z niej korzystam :)
Autor:  Bianka16 [ Cz, 22 lutego 2018, 16:00 ]
Tytuł:  Re: Bianka16 - Zaczynając od zera - komentarze
LucioWisla napisał(a):
Niby szuram od listopada, a bieganie poniżej 7:00/km to już heroiczna walka z samym sobą :)

PS. poczytaj o metodzie gallowaya - ja regularnie z niej korzystam :)


Ja zaczęłam miesiąc wcześniej, bo w październiku. Metoda Gallowaya jest bardzo podobna do treningu który w tej chwili realizuję, też zaczynałam od marszobiegu i bardzo długo ten etap trwał, bo 11 tygodni. Teraz jestem na etapie zdobywania umiejętności przebiegnięcia ciągiem 10 km, przy czym każde wyjście zaczyna się od 5 minutowego marszu.

Jeśli chodzi o czas poniżej 7 ... to on jakoś sam się zaczyna pojawiać wraz z postępem planu. Na początku to były 8, później 7, teraz na pewnych odcinkach bez większego wysiłku jest 6.50.
Mam nadzieję, że kiedyś spotkamy się na jakieś imprezie biegowej :usmiech:
Autor:  LucioWisla [ Pt, 23 lutego 2018, 08:13 ]
Tytuł:  Re: Bianka16 - Zaczynając od zera - komentarze
Bianka16 napisał(a):
LucioWisla napisał(a):
Niby szuram od listopada, a bieganie poniżej 7:00/km to już heroiczna walka z samym sobą :)

PS. poczytaj o metodzie gallowaya - ja regularnie z niej korzystam :)


Ja zaczęłam miesiąc wcześniej, bo w październiku. Metoda Gallowaya jest bardzo podobna do treningu który w tej chwili realizuję, też zaczynałam od marszobiegu i bardzo długo ten etap trwał, bo 11 tygodni. Teraz jestem na etapie zdobywania umiejętności przebiegnięcia ciągiem 10 km, przy czym każde wyjście zaczyna się od 5 minutowego marszu.

Jeśli chodzi o czas poniżej 7 ... to on jakoś sam się zaczyna pojawiać wraz z postępem planu. Na początku to były 8, później 7, teraz na pewnych odcinkach bez większego wysiłku jest 6.50.
Mam nadzieję, że kiedyś spotkamy się na jakieś imprezie biegowej :usmiech:


Też na to liczę! I obyśmy oboje wykręcili wtedy życiówki! :)
Autor:  piotrwl [ N, 4 marca 2018, 01:03 ]
Tytuł:  Re: Bianka16 - Zaczynając od zera - komentarze
...a jamyslalem, że jestem twardziel bo biegnę 50 min przy -14 stopniach, a tu proszę prawie godzina poniżej -20. Super! Byle tak dalej.

Sent from my E5603 .
Autor:  Bianka16 [ Pn, 5 marca 2018, 01:32 ]
Tytuł:  Re: Bianka16 - Zaczynając od zera - komentarze
Piotrwl, oj gdybym wiedziała :hahaha:

Jakby normalnie ktoś mi powiedział jakie będą warunki, to pewnie stuknęłabym się w głowę i poszła na dobre ciacho zamiast biegać :hejhej:

Nie ma tego złego ... przynajmniej nabyłam "niepowtarzalnego" doświadczenia ( ponieważ już teraz pewnie szybko się nie powtórzy - wiooosna idzie pełną parą) :spoko:
Autor:  keiw [ Śr, 7 marca 2018, 12:22 ]
Tytuł:  Re: Bianka16 - Zaczynając od zera - komentarze
Bianka16 - jak chcesz realizować plan wygenerowany w Polar Flow, to musisz sobie dobrze wyznaczyć strefy tętna, czyli powinnaś znać HRmax i najlepiej tętno spoczynkowe.
Na HRmax trzeba zrobić test biegowy - jest szansa, że zbliżysz się do tej wartości. Nie bierz tego z proponowanych wzorów.

Tętno spoczynkowe zmierzysz sobie sama - masz w końcu specjalny zegarek :taktak:
Robisz to najlepiej zaraz po przebudzeniu się, leżąc jeszcze w łóżku. Pomiar powinien trwać kilka minut - najniższa zanotowana wartość pulsu będzie twoim HRmin. Ważne, aby dzień przed pomiarem nie przeprowadzać intensywnego treningu, ponieważ może to zniekształcić wynik.
Należy pamiętać o tym że choroba, stres, głód lub przejedzenie się, leki itp. mogą wpływać na tętno spoczynkowe, tak wiec pomiaru dokonujemy w jak najbardziej "normalnych" warunkach.

Co do "testu" w poszukiwaniu HRmax.
Najlepiej zrób ze 4 interwały, każdy po 1 km i jak ostatni będzie się kończył, to leć jeszcze 400-500m w "trupa". Jest szansa, że osiągniesz wtedy tętno maksymalne.
Zwróć uwagę na ewentualne błędy pomiaru:
Obrazek
Masz to przedstawione np. tu -> https://bieganie.pl/?show=1&cat=15&id=411

Jaki wpływ ma tętno spoczynkowe u początkujących biegaczy masz wyjaśnione tu -> https://bieganie.pl/?show=1&cat=13&id=2004

Przykład jak wyliczyć samemu strefy znając już HRmax i tętno spoczynkowe.

Pierwsza strefa wg Polara mieści się w granicach 50-59% HRmax.

Zakładamy, że na teście uzyskałaś HRmax=190
Zmierzone tętno spoczynkowe HRmin=70

Obliczamy rezerwę tętna (HRR) odejmując tętno spoczynkowe (HRmin=70) od wyniku HRmax:
HRR = 190-70=120

Teraz oblicz dolny poziom wysiłku (Lower Intensity Level - LIL) mnożąc żądaną intensywność (50% - dolny poziom wg Polar w strefie 1) przez rezerwę tętna (HRR).

LIL = 0.50x120=60

Dolna granica strefy (Training Heart Rate) jest sumą dolnego poziomu wysiłku i tętna spoczynkowego (LIL+HRmin).

THR(dół) = 60+70=130

Górny poziom wysiłku (Upper Intensity Level - UIL) - u nas 59% obliczamy podobnie jak w LIL.

UIL = 0.59x120=70,8

Górną granicę strefy obliczamy tak jak w LIL.

THR(góra) = 70.8+70=140.8 - zaokrąglamy do 141

No i uzyskujesz dane do wpisania w strefę 1, czyli ćwicząc z intensywnością 50-55% powinnaś utrzymywać tętno w przedziale 130-141 uderzeń na minutę.
To jest Formuła Karvonena.

Jeszcze dla jasności strefa 5 wg Polar, czyli 90-100%

Rezerwa tętna (HRR) już jest wyliczona:
HRR = 190-70=120

Dolny poziom wysiłku (Lower Intensity Level - LIL) mnożymy żądaną intensywność (90% - dolny poziom wg Polar w strefie 5) przez rezerwę tętna (HRmin).

LIL = 0.90x120=108

Dolna granica strefy (Training Heart Rate) jest sumą dolnego poziomu wysiłku i tętna spoczynkowego (LIL+HRmin).

THR(dół) = 108+70=178

Górny poziom wysiłku (Upper Intensity Level - UIL) - tu 100%, więc nie ma co liczyć

Górną granicę strefy w tym przypadku będzie zmierzony HRmax, czyli 190.

Dane do wpisania w strefę 5, czyli ćwicząc z intensywnością 90-100% powinnaś utrzymywać tętno w przedziale 178-190 uderzeń na minutę.

Mam nadzieję, że trochę rozjaśniłem sprawę. :bum:
W razie co pytaj.

Edit:
Wyliczone swoje strefy wpisujesz ręcznie w danym profilu sportowym we Flow, np edytujesz Bieganie i w "Tętno"-"Ustawienia strefy tętna"-"Typ strefy tętna" - zmieniasz na "Dowolna" i wpisujesz w "Limity strefy tętna" swoje wyliczenia.
Strona 1 z 26 Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
http://www.phpbb.com/