Serdecznie zapraszam do komentowania. Krytyczne uwagi szczególnie mile widziane Skórę mam dosyć grubą, wrodzony optymizm niczym glikogen przed zawodami, uszami mi się wylewa, toteż nie żałujcie sobie

Systematyczność i 1:40 pęknie z nawiązką - w przyszłym roku

Tym bardziej, że motywacja jest. W końcu zakład z szefem to nie byle co.

Tyle co biegasz w tyg jest naprawdę wystarczające na sub 1.30 w HM , staż biegowy też nie masz zbyt mały , jeżeli chodzi o wagę przy twoim wzroście też nie jest najgorzej . Ja proponował bym Tobie biegać może według jakiegoś planu , oczywiście nie od razu planu na 1.30h , może coś w Twoich treningach jest nie tak że nie możesz zrobić większego progresu , bo z czasów masz z czego schodzić .

Cześć.
Życzę powodzenia, tym bardziej, że wszystkie parametry mamy podobne...

Wzrost, waga, jestem o rok starszy od Ciebie...
Życiówka na 10km zbliżona (47.56). Wczoraj pobiegłem swój pierwszy półmaraton, tyle, że po 3 dniach w delegacji, noc przed biegiem zarwana - impreza u znajomych, no i podróż 350km i start w HM. Pobiegłem z tego 1.51:41, więc myślę, że gdyby wszystko było jak należy przed startem, to zakręciłbym się w okolicach 1.50. Także myślę, że w tyle powinieneś celować.
No, ale patrząc po sobie - plan na przyszły rok masz ambitny
Powodzenia

Dziękuję! Patrząc po mnie jeszcze bardziej ambitny Cóż, będziemy walczyć. A nóż się uda Miłego wieczoru!

Od jakiegoś czasu jestem czytelnikiem książki pt.: "BIEGANIE METODĄ DANIELSA" i właśnie myślałem nad planem czerwonym z lekką modyfikacją pod półmaraton. Czyli, że wydłużyłbym BD do 1,5 godziny na przykład. Myślicie w ogóle, że kolorowe plany nadają się pod konkretne dystanse? Czy są to raczej plany uniwersalne, jak to pisze autor: "trening dla zdrowia" i w myśl zasady, że jak są do wszystkiego to są do niczego? Plan wydaje się ambitny, dwa mocne treningi w tygodniu, właściwe przez cały czas. Jak bym dołożył do tego long run to już całkiem ostry tydzień wychodzi. Sam nie wiem.

Żeby daleko nie szukać to proponuję - wg mnie bajecznie prosty (jego forma) a niezwykle skuteczny
https://bieganie.pl/?show=1&cat=19&id=7354

Filmix, biegasz strasznie dużo. Moim zdaniem za dużo jak na ten poziom. Ja swoje wyniki zrobiłem na znacznie mniejszym kilometrażu. Bazę przez te 6000km zbudowałeś solidną. Cel postawiłeś sobie ambitny i potrzebujesz mocno podkręcić tempo. Twoje tempo docelowe to 4:45 i musisz je treningowo utrzymać przez coraz dłuższy czas. Dołożyć do tego odcinki progowe (docelowo coś poniżej 4:30) a nawet szybsze. Weź plan w którym maksymalny tygodniowy dystans nie przekracza 50-60km, to będziesz miał zasoby sił na robienie trudniejszych akcentów.

Plan na dyszkę zrealizuj. To cię podniesie trochę

+1

Hej.
Jakbyś dołożył linki do komentarzy i bloga to by było super.
Koledzy wyżej pisali, że biegasz za dużo. Ja bym jeszcze dodał, że za wolno. Nie wyobrażam sobie szczerze mówiąc biegu po 7min/km i domyślam się, że technika takiego biegu też kuleje.
Twoje T10 to jakoś 4:50 szybko licząc. Wydaje mi się, że wybiegania spokojnie możesz cisnąć po 6min/km.
Ten ostatni BNP bardzo fajny.
Sugestia rolina, żebyś sobie zrobił jakiś plan na dychę - też dobra. Ja bym na Tw miejscu pobiegał krótsze dystanse, nawet dzieląc je na jeszcze krótsze odcinki, ale sporo żwawiej. Tego Ci brakuje.
Powodzenia.

12km po 6:15 to chyba mordęga? Zetnij tempo do 6:00 tak jak krabul radzi, albo wrzuć w środek cu szybsze kilometrówki, żeby odmulić nogi.

Oj, obawiam się, że to szczyt moich aktualnych możliwości Serio, ciężko mi biegać szybciej. Mało tego. Cieszę się jak diabli z tych 6-ściu z kawałkiem, bo jeszcze niedawno było znacznie bliżej siedmiu Chociaż z drugiej strony, jak zrobiłbym identyczny trening po chodniku, to było by pewnie szybciej. Trochę płacę za bieganie w lesie Pozdrawiam i czekam na relację z zawodów! Czyta się kolegę z wypiekami na twarzy

Dzięki, w liceum trenowałem wodolejstwo

Co do 6:00 jako granicy - jak robisz 20 km, to wierz mi, Twoją granicą nie jest 6:15 10 km po 5:45 zrobisz na względnym luzie, sprawdź kiedyś - a IMO da Ci więcej niż 12 km po 6:15. Mam wrażenie, że idziesz moją drogą, tylko kilometraż masz większy - jak kiedyś też stroniłem od szybszebo (nie mówiąc o szybkim) bieganiu, klepałem BSy i wyniki były jakie były.

Teraz przyjąłem eksperymentalnie taktykę "mniej znaczy więcej" i jak na razie jestem zadowolony z efektów. Ty biegasz mój kilometraż x1,5-2 :D

Jakie tempo II zakresu i TM biegłeś?