Teraz jest Cz, 12 grudnia 2019, 02:15

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 57 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1, 2, 3, 4  Następna strona
Autor Wiadomość
 Tytuł: Re: Shadow - komentarze
Nowy postNapisane: Pn, 13 listopada 2017, 22:43 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Cz, 23 czerwca 2016, 12:10
Posty: 302
Dzięki Michał :) Nie, no załamywać to ja się nie zamierzam. Tylko mam w sobie dużo sportowej złości, myślę, że jednak powinno być lepiej. Trenuję dalej. Do Ciebie to nie ma porównania, przy takim poziomie to dość trudno się poprawiać. Na moim - większość pisze, że łatwo...
Pozdrawiam i kibicuję Twojemu 38:XX

_________________
blog: viewtopic.php?f=27&t=55155
komentarze: viewtopic.php?f=28&t=55156


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Shadow - komentarze
Nowy postNapisane: Pt, 1 grudnia 2017, 08:34 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): So, 18 lutego 2017, 10:29
Posty: 904
Nie za długie te rozbiegania robisz? 57 km w 4 treningach / tydzień to średnio ponad 14 km / trening. I dwa biegi długie w tygodniu ponad 90 minut (16 km i 18 km), które odpowiadają za ~60% tygodniowego dystansu są bardzo obciążające. Sam teraz nabijam kilometry, ale bieg powyżej 90 minut mam tylko raz w tygodniu, a suma dwóch najdłuższych biegów to ok. 40-42% tygodniowego dystansu.

Shadow1 napisał(a):
Nic to. Tydzień biegowy zakończony - 57km. Do poniedziałku wolne.
Dlaczego tak dziwnie poukładałeś trening, że najpierw masz 4 dni treningowe (bez przerwy), a później 3 dni wolnego? Nie lepszy byłby układ w stylu T, T, W, T, W, T, W (T - trening, W - wolne)?

Shadow1 napisał(a):
Nie wiem tylko, czy po przebieżkach nie robić przerw w marszu. Trucht powoduje, że jednak w przerwach nie wypoczywam zupełnie i zmęczenie przed każdą kolejną przebieżką się kumuluje.

Jesteś na dobrym tropie. Pomiędzy przebieżkami powinna być pełna regeneracja. Tak pisze o nich Daniels w planie białym (dla początkujących)
Jack Daniels napisał(a):
przebieżki (lekkie, szybkie biegi o krótkim czasie trwania, z pełną regeneracją pomiędzy poszczególnymi biegami) rozrzucone po całej sesji. Poprawiają one ekonomiczność biegu i przygotowują do szybszego biegania w miarę jak wzrasta twoja sprawność


Jack Daniels napisał(a):
PB - przebieżki, czyli krótkie, szybkie dwudziestosekundowe biegi (ale nie sprinty!), między którymi odstęp powinien wynieść 60 sekund


Tak w rozdziale poświęconym treningowi na 800 m
Jack Daniels napisał(a):
Przebieżki to lekkie i szybkie, trwające od 10 do 20 sekund biegi (nie sprinty) z 40-, 50-sekundową przerwą regeneracyjną pomiędzy nimi. Śmiało możesz je uprawiać biegając pod górkę, jednam musisz bardzo uważać na tempo zbiegu.


I z rozdziału o treningu na 5000-10000 m
Jack Daniels napisał(a):
Pamiętaj, że przebieżki nie mogą być sprintami, ale po prostu lekkimi, szybkimi biegami trwającymi 10-15 sekund z 45-sekundowym odpoczynkiem po każdej przebieżce


W końcu półmaraton
Jack Daniels napisał(a):
Pomiędzy przebieżkami rób 45-sekundowe przerwy na regenerację, tak by każda kolejna była równie komfortowa co poprzednia


Rozumiem to tak, że przerwa może być w truchcie, może być w marszu - po prostu przed kolejnym powtórzeniem masz być wypoczęty. Jak widać, przerwa u Danielsa trwa zazwyczaj 2-3 razy dłużej niż przebieżka.

_________________
Blog - nieczynne z powodu że zamknięte (biegam, ale nie chce mi się pisać)
Komentarze


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Shadow - komentarze
Nowy postNapisane: Pt, 1 grudnia 2017, 09:33 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Wt, 25 czerwca 2013, 19:20
Posty: 1824
Lokalizacja: małopolskie
Ja bym polecał jednak truchtać w przerwach, ale nic nie stoi na przeszkodzie, by truchtać dłużej, a nie 100 m :d

_________________
BLOG - KOMENTARZE
5 km - 19:09 (01.09.18)
10 km - 38:28 (11.03.18)
HM - 1:25:11 (18.03.18)
M - 3:13:15 (09.09.18)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Shadow - komentarze
Nowy postNapisane: Pt, 1 grudnia 2017, 18:53 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Cz, 23 czerwca 2016, 12:10
Posty: 302
Dzięki za komentarze. W końcu kroś się odezwał :)

Co do kilometrażu- takie dostaję zalecenia od trenera (zresztą bardzo dobrego:) ). Kilometraż ma się jeszcze zwiększać zimą, długi do 20-22 km raz w tygodniu. Treningi pozostają 4.
Z reguły trening mam w układzie poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek i to mi odpowiada. W tym tygodniu nie mogę biegać w piątek, sobotę i niedzielę, stąd też 4 dni pod rząd. Przyznam, że było to dla mnie dość obciążające, jeszcze teraz czuję trochę nogi, ale do poniedziałku zregeneruję.
Nie wiem, czy duży kilometraż (jak na mnie) będzie dla mnie najlepszą drogą, bo trenuję pod 5 i 10 km, ale ufam w tym względzie trenerowi.
A w przebieżkach wydłużę przerwę, ale raczej w świńskim truchcie, niż w marszu.
Pozdrawiam

_________________
blog: viewtopic.php?f=27&t=55155
komentarze: viewtopic.php?f=28&t=55156


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Shadow - komentarze
Nowy postNapisane: Pt, 1 grudnia 2017, 20:21 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): So, 18 lutego 2017, 10:29
Posty: 904
Nie doczytałem (albo o tym nie pisałeś), że jesteś pod opieką trenera. Skoro realizujesz plan, to realizuj, bo jak zaczniesz sam z siebie (lub pod wpływem komentarzy na forum) modyfikować bez konsultacji z trenerem, to później nie wiadomo czyja zasługa/wina po starcie docelowym.

Przerwę między przebieżkami, rytmami czy interwałami też wolę "aktywną", czyli trucht, ale nie zawsze da się to zrobić. U mnie wygląda to tak, że jak po kolejnych powtórzeniach muszę przechodzić do marszu lub się na chwilę zatrzymać, to zawsze staram się, żeby chociaż ostatnią część przerwy spędzić w truchcie, nawet bardzo wolnym.

_________________
Blog - nieczynne z powodu że zamknięte (biegam, ale nie chce mi się pisać)
Komentarze


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Shadow - komentarze
Nowy postNapisane: Pt, 1 grudnia 2017, 22:32 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 7 stycznia 2015, 00:07
Posty: 2850
Jak po przebieżkach musisz się zatrzymać albo przejść do marszu to znaczy że przebieżka była za mocna. Ona ma być dynamiczna i ładna technicznie a nie w trupa - jak najszybciej. Sam trucht w przerwie - nie przeszkadza jak to będzie 6:30/km.
Przerwa w rytmach i interwałach - mam inne podejście (nieco, ale jednak inne) - tam masz utrzymać tempo na szybkim odcinku. Jeśli 30-40 sekund w marszu albo nawet "podziwiania butów" pomoże - nie widzę przeszkód. Przestać całej przerwy w interwale i tak się nie da, bo rusza się do następnego odcinka jakby ze związanymi nogami.

_________________
Zapiski treningowe
Komentarze do bloga


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Shadow - komentarze
Nowy postNapisane: So, 2 grudnia 2017, 08:42 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Cz, 23 czerwca 2016, 12:10
Posty: 302
A ma ktoś z Was pomysł, co to może być ta boląca kość z tyłu pięty i co z tym robić?

_________________
blog: viewtopic.php?f=27&t=55155
komentarze: viewtopic.php?f=28&t=55156


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Shadow - komentarze
Nowy postNapisane: Pt, 8 grudnia 2017, 10:37 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Cz, 23 czerwca 2016, 12:10
Posty: 302
Trochę się pochwalę, chociaż w zasadzie to nie ma tak naprawdę czym :)
Wczoraj miałem start kontrolny na 10km na stadionie i co nie udało się na Biegu Niepodległości, udało się wczoraj. Minimalnie złamane 48 minut (poprawa w stosunku do 11.11 o 45 sekund).
Nie wiedziałem, że to będzie tak topornie szło - w rok poprawiłem się o 5 minut, a to przecież ten najłatwiejszy okres. Co prawda trochę warunki były kiepskie (opisałem na blogu - lód i przymusowy bieg po drugim torze), ale z wynikiem nie dyskutuję.
Także, ponieważ żadnych startów już raczej w tym roku nie przewiduję, rok 2017 kończę z życiówkami: 5km - 22:06; 10km - 47:56.
Pozdrawiam

_________________
blog: viewtopic.php?f=27&t=55155
komentarze: viewtopic.php?f=28&t=55156


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Shadow - komentarze
Nowy postNapisane: N, 7 stycznia 2018, 18:05 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): So, 18 lutego 2017, 10:29
Posty: 904
Achillesy to może być poważny problem, ważna jest szybka reakcja. Mi pomogły zimne okłady i protokół Alfredsona - tutaj liczy się dokładne i sumienne wykonywanie ćwiczeń dwa razy dziennie.

_________________
Blog - nieczynne z powodu że zamknięte (biegam, ale nie chce mi się pisać)
Komentarze


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Shadow - komentarze
Nowy postNapisane: N, 7 stycznia 2018, 19:20 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Wt, 25 czerwca 2013, 19:20
Posty: 1824
Lokalizacja: małopolskie
Dokładnie. Zbadaj to, bo problem się tylko zwiększy jak zaczniesz mocniej biegać.

_________________
BLOG - KOMENTARZE
5 km - 19:09 (01.09.18)
10 km - 38:28 (11.03.18)
HM - 1:25:11 (18.03.18)
M - 3:13:15 (09.09.18)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Shadow - komentarze
Nowy postNapisane: Pn, 8 stycznia 2018, 06:24 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Cz, 23 czerwca 2016, 12:10
Posty: 302
Ok, to muszę zbadać. Nie jestem pewien, czy to rzeczywiście ścięgna Achillesa. Ból jest w pięcie...
Radzicie zrobić od razu usg, czy raczej najpierw ortopeda i on coś ewentualnie zaleci?

_________________
blog: viewtopic.php?f=27&t=55155
komentarze: viewtopic.php?f=28&t=55156


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Shadow - komentarze
Nowy postNapisane: Pn, 5 lutego 2018, 12:00 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Cz, 23 czerwca 2016, 12:10
Posty: 302
Cześć wszystkim.
Tak sobie piszę - od 26 stycznia nie biegam, od tygodnia na antybiotyku, niby zapalenie oskrzeli... Masakryczny kaszel, ogólnie jakiś słaby jestem. Pewnie jeszcze z tydzień bez biegania. Posypało się wszystko...
Pozdrowienia dla Wszystkich

_________________
blog: viewtopic.php?f=27&t=55155
komentarze: viewtopic.php?f=28&t=55156


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Shadow - komentarze
Nowy postNapisane: Pt, 2 sierpnia 2019, 22:43 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Cz, 23 czerwca 2016, 12:10
Posty: 302
Witam ponownie :)
Podpowiedzcie - jak edytować tytuł bloga?
Pozdrawiam

_________________
blog: viewtopic.php?f=27&t=55155
komentarze: viewtopic.php?f=28&t=55156


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Shadow - komentarze
Nowy postNapisane: N, 10 listopada 2019, 10:53 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Wt, 8 września 2015, 14:56
Posty: 1488
Lokalizacja: Łódź
Powodzenia jutro i życiówki bo chyba o nią będziesz się starał.

Co do powyższego pytania, to wchodzisz w edycję pierwszego swojego posta na blogu i tam zmieniasz jego tytuł.

_________________
Biegam swoje, co nabiegam to moje.

Blog
Komentarze
Moja historia


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Shadow - komentarze
Nowy postNapisane: N, 10 listopada 2019, 11:02 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Cz, 23 czerwca 2016, 12:10
Posty: 302
Dzięki. No, mam nadzieję, że życiówka będzie, chociaż tak naprawdę to nie wiem, w jakiej jestem formie. Ale walczyć będę.

_________________
blog: viewtopic.php?f=27&t=55155
komentarze: viewtopic.php?f=28&t=55156


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 57 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1, 2, 3, 4  Następna strona

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 10 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL