Maciejevsky - Komentarze
: 25 kwie 2017, 13:43
Witam, w tym miejscu poproszę o porady, skargi, zażalenia lub wnioski do moich treningów 
No czasy przestrzelone, mogło być lepiej :P Ten 4-ty kilometr to słabo wyszedł, pocieszające więc że są małe rezerwyKovac pisze:Moje gratulacje, choć strasznie rozjechałeś te kilometry czasowoMaciejevsky pisze:Sobota / 13.05
Zadanie: Parkrun 5km
Bardzo dobre samopoczucie po biegu europejskim, który odbył się tydzień temu spowodował, że zacząłem się zastanawiać nad wcześniejszym łamaniem rekordu na krótkim dystansie. Początkowo plan powrotu do okolic biegania w czasie rekordu przypadał na czerwiec, a nawet lipiec. Dzień wczorajszy się nie przemęczałem zbytnio, pełna regeneracja z postanowieniem, że w sobotę rano zobaczę jak się będę czuł i podejmę decyzję już na miejscu. W przypadku "braku mocy" zawsze można pobiec spokojnie.
Start o 9:00
Przebudziłem się o 6:20, dospałem do 7:30, poleżakowałem i zjadłem lekkie śniadanko z masłem orzechowym i bananem. Wyszedłem około 30 minut przed startem, lekki dobieg 2 km, mała rozgrzewka. Świetna pogoda sprawiła, że czułem się doskonale, więc założyłem tempo na 21:00 i poleciałem.
1 km w kreskę 4:12
2 km w 4:15
3 km w 4:08, trochę za szybko, ale kojarzę, że lekko podpiąłem się pod szybszego biegacza
4 km w 4:26, nie czułem, że aż tak zwolniłem
5 km w 3:45, średnią zaburzył mocny finisz
Średnie tętno 177 (92% max)
I wpadam na metę pobijając swój dotychczasowy najlepszy czas na 5 km o 10 sekund ustanowiony jakiś czas temu, bo w listopadzie 2014. Od dziś jest to czas 20:46, czuję że jest moc!.
Uważam, że jeżeli dałeś radę kończyć 3:45 to znaczy że cały bieg za wolno
[...]
Ostatnio przeczytałem aby zrobić sobie taki test:
1-2 km w tempie 4:10 i każdy następny kilometr przyśpieszać o 5 sekund, jeżeli np. przy 3:55 i 5 km odnotowuje się nagły spadek tempa to znaczy że trzeba biec 5km w tempie 3 sekundy wolniej od tych 3:55. Czyli zanim sie przekroczy próg mleczanowy. Po wytrenowaniu dobry biegacz jest w stanie biec pod progiem mleczanowym do godziny czasu. Czyli właśnie 5 i 10 km w naszym przypadku, a póżniej może i nawet 15km.
Co o tym sądzisz ?
[...]
Głównym założeniem tego startu było choć zbliżenie się do aktualnej życiówki na tym dystansie. 22/04 pobiegłem 21:30 (za mocno zacząłem), ale właśnie ten czas był wyznacznikiem aktualnej formy. Czułem, że mnie stać na bieganie w okolicy 21:00 i się nie pomyliłem, może też by siadło 20:30, ale wszystko w swoim czasie
Co do progu mleczanowego to z tabelki sobie wyczytałem tempo - 4:30 i właśnie tak pobiegłem 10 km w Gdyni, myślałem że wysiądę, ale było spoko. I niewiele zabrakło do życiówki :D
Na mecie spokój, bez tragedii. I lekko powyżej 45 min siadło.