Teraz jest N, 29 listopada 2020, 21:20

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 1150 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1 ... 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16 ... 77  Następna strona
Autor Wiadomość
 Tytuł: Re: [wigi] Pod prąd – czyli 2:50 przed 60
Nowy postNapisane: Śr, 19 kwietnia 2017, 13:06 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Cz, 2 lutego 2012, 01:11
Posty: 2314
Lokalizacja: Brzeg Dolny/Wrocław
Wiatr na niedzielę nadal silny, ok. 26 km/h, oby zelżał.
Patrząc na profil trasy, to pierwsza część może być nieco trudniejsza (podbiegi, wiatr), z drugiej strony więcej sił jest na początku. Całość chciałbym pobiec w miarę równo.
Na dziś zakładam, że pierwszą połówkę przebiegnę w 1:29, czyli śr. tempem ok. 4:13, przy czym pierwsza piątka będzie najwolniejsza, ze względu na największy podbieg w okolicy 4km. Za połówką, jeśli będę czuł się dobrze, chcę lecieć tempem 4:12, monitorując tętno i oceniając zmęczenie oraz samopoczucie. Po 30km może zdarzyć się już wszystko, albo utrzymam tempo, albo zwolnię, a może i przyspieszę (na to liczę) - tego nie wie nikt. ;)
Oczywiście te liczby to tylko zgrubne założenia. O tym, jak to pójdzie, zadecyduje/zweryfikuje dyspozycja dnia i pogoda. W każdym razie biegnę po jak najlepszy wynik. :)

_________________
BlogKomentarze
10 km - 38:28 (5.03.2017), HM - 1:24:30 (25.03.2017), M - 2:56:00 (15.10.2017)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: [wigi] Pod prąd – czyli 2:50 przed 60
Nowy postNapisane: Śr, 19 kwietnia 2017, 18:20 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Cz, 26 maja 2016, 20:35
Posty: 96
Lokalizacja: Warszawa
mi się jeszcze nie udało w drugiej części biegu przyspieszyć i na orlenie ma to się zmienić, zaczynam od 4.18-20 a kończę na 4.12 - taki jest plan :)

_________________
10km 39:15, HM 1:25:25,
M 3:21:22


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: [wigi] Pod prąd – czyli 2:50 przed 60
Nowy postNapisane: Śr, 19 kwietnia 2017, 20:48 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 21 lutego 2013, 16:39
Posty: 5417
Lokalizacja: Kraków
Wigi - taktyka dobra. Trzymam kciuki i liczę na te 10% ekstra z zawodnika startowego - bo Ty tak masz. Treningi różnie, a na zawodach 110% z nich. Tego Ci zazdroszczę. U mnie całkowicie odwrotnie. Treningi na 100%, a zawody na 90%.

_________________
Zwierzęcy instynkt, oczy jak krew, Wilk, co ujawnia w nocy swój zew,
Gdy księżyc na niebie, unosi mnie dźwięk, W biegu przed siebie wolny jak tlen!

Blog -> Komentarze -> Garmin
maraton - 2:58:50, półmaraton - 1:24:16, 10 km - 37:49, 5 km - 18:43


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: [wigi] Pod prąd – czyli 2:50 przed 60
Nowy postNapisane: Śr, 19 kwietnia 2017, 22:59 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Śr, 6 sierpnia 2014, 22:31
Posty: 3635
Lokalizacja: Wroclaw, POL
Wigi - trzymam kciuki za warunki, może coś łaskawiej będzie... A nawet jeśli nie będzie - to masz w głowie zakodowane że na wietrze na Wroactiv i w Sobótce pocisnąłeś ładnie. Pamiętaj -> wiatr Ci krzywdy nie robi, on Cię niesie ;)

_________________
Blog: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=54566
Komentarze: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=54567


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: [wigi] Pod prąd – czyli 2:50 przed 60
Nowy postNapisane: Śr, 19 kwietnia 2017, 23:08 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Cz, 2 lutego 2012, 01:11
Posty: 2314
Lokalizacja: Brzeg Dolny/Wrocław
mnich2067 napisał(a):
mi się jeszcze nie udało w drugiej części biegu przyspieszyć i na orlenie ma to się zmienić, zaczynam od 4.18-20 a kończę na 4.12 - taki jest plan :)
Dobry plan, powinien się powieść, trzymam kciuki. :)

Dzięki Sosik. Te moje założenia to są raczej na warunki bezwietrzne, a z powodu wiatru tempo może wyjść zupełnie inne (np. pierwsza połówka w ok. 1:30, a nie 1:29). Trzeba będzie się dostosować do warunków i czasami mocno zwolnić, aby się nie zajechać. Chcę jak najwięcej wycisnąć z tego startu, ale trochę się obawiam, że planowane tempa są zbyt optymistyczne. Czuję, że jestem na poziomie sprzed 2 lat, ale raczej nie wyższym.
Pierwsza połówka będzie

Marek, dzięki, najważniejsze to nie dać się zaskoczyć wiatrem i już teraz go brać na klatę. ;) Trzeba będzie brać warunki, jakie będą i dostosować do nich bieg.

_________________
BlogKomentarze
10 km - 38:28 (5.03.2017), HM - 1:24:30 (25.03.2017), M - 2:56:00 (15.10.2017)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: [wigi] Pod prąd – czyli 2:50 przed 60
Nowy postNapisane: Cz, 20 kwietnia 2017, 08:40 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Wt, 24 kwietnia 2012, 14:14
Posty: 6429
Lokalizacja: Kraków
Na niedzielę meteo na Wawę nie najgorsze, temperatura super, opadów brak, wiatr umiarkowany, stały dosyć słaby + coś tam w porywach, kierunek pn-zach a po tym kierunku to tylko dwa krótkie odcinki na początku i do połowy może coś ze skosa dawać. Na drugie połówce też ze skosa ale bardziej tylnego. Wydaje mi się, że kierunek wiatru jest niezły a nawet może i optymalny w stosunku do przebiegu trasy.

_________________
Najszybsza kupa złomu w galaktyce

Blog: viewtopic.php?f=27&t=29814&start=345
Koment: viewtopic.php?f=28&t=29813&start=2880


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: [wigi] Pod prąd – czyli 2:50 przed 60
Nowy postNapisane: Cz, 20 kwietnia 2017, 08:52 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Cz, 26 maja 2016, 20:35
Posty: 96
Lokalizacja: Warszawa
mihumor napisał(a):
Na niedzielę meteo na Wawę nie najgorsze, temperatura super, opadów brak, wiatr umiarkowany, stały dosyć słaby + coś tam w porywach, kierunek pn-zach a po tym kierunku to tylko dwa krótkie odcinki na początku i do połowy może coś ze skosa dawać. Na drugie połówce też ze skosa ale bardziej tylnego. Wydaje mi się, że kierunek wiatru jest niezły a nawet może i optymalny w stosunku do przebiegu trasy.


wiatr nie bedzie przeszkadzał, warunki zapowiadają się idealne, powodzenia Wigi.

_________________
10km 39:15, HM 1:25:25,
M 3:21:22


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: [wigi] Pod prąd – czyli 2:50 przed 60
Nowy postNapisane: Cz, 20 kwietnia 2017, 09:39 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pt, 22 marca 2013, 10:32
Posty: 1128
Lokalizacja: Warszawa
mihumor napisał(a):
Na niedzielę meteo na Wawę nie najgorsze, temperatura super, opadów brak, wiatr umiarkowany, stały dosyć słaby + coś tam w porywach, kierunek pn-zach a po tym kierunku to tylko dwa krótkie odcinki na początku i do połowy może coś ze skosa dawać. Na drugie połówce też ze skosa ale bardziej tylnego. Wydaje mi się, że kierunek wiatru jest niezły a nawet może i optymalny w stosunku do przebiegu trasy.

Dokładnie taką samą analizę zrobiłem wczoraj. Wiatr zachodni i północno-zachodni jest zdecydowanie w poprzek trasy i lekko w plecy w drugiej połowie. Może coś porywać, bo wiadomo, że pomiędzy budynkami wiatr lubi kręcić, ale nie powinno być non-stop pod wiatr, jak było na drugiej połowie Orlenu rok temu. Biorąc pod uwagę, że temperatura będzie niska, a taką uwielbiam, mogą być dobre zawody :)

_________________
Motto: ...by dzisiejszy trening był jutro tylko rozgrzewką.
Wyniki: 5km: 18:47 / 10km: 38:57 /15km: 59:53 / 21km: 1:23:56 / 42km: 3:04:19
Blog: Chodnikiem i szlakiem - biega.marcindabrowski.net
Facebook: Chodnikiem i szlakiem


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: [wigi] Pod prąd – czyli 2:50 przed 60
Nowy postNapisane: Cz, 20 kwietnia 2017, 12:20 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Cz, 2 lutego 2012, 01:11
Posty: 2314
Lokalizacja: Brzeg Dolny/Wrocław
Obserwuję prognozy od kilku dni i nieco się poprawiają, ale wiatr powyżej 20 km/h nie nazwałbym lekkim, będzie przeszkadzać. Biorąc jednak pod uwagę niską temperaturę, to nie powinno być źle.

Zastanawiam się w jaki sposób najlepiej kontrolować tempo. Czy, jak zawsze, zegarek ustawiony na autolap co 1km, czy może wyłączyć autolap i ręcznie odcinać kilometry wg znaczników na trasie? Podobno niektórzy stosują ten drugi sposób, ale nie widzę jego zalet i przewag.

_________________
BlogKomentarze
10 km - 38:28 (5.03.2017), HM - 1:24:30 (25.03.2017), M - 2:56:00 (15.10.2017)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: [wigi] Pod prąd – czyli 2:50 przed 60
Nowy postNapisane: Cz, 20 kwietnia 2017, 12:27 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 21 lutego 2013, 16:39
Posty: 5417
Lokalizacja: Kraków
Wigi - ja odcinam co 5 km wg oznaczeń. Poszczególne kilometry potrafią być oznaczone różnie, ale pełne piątki praktycznie zawsze są dokładne.

_________________
Zwierzęcy instynkt, oczy jak krew, Wilk, co ujawnia w nocy swój zew,
Gdy księżyc na niebie, unosi mnie dźwięk, W biegu przed siebie wolny jak tlen!

Blog -> Komentarze -> Garmin
maraton - 2:58:50, półmaraton - 1:24:16, 10 km - 37:49, 5 km - 18:43


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: [wigi] Pod prąd – czyli 2:50 przed 60
Nowy postNapisane: Cz, 20 kwietnia 2017, 13:06 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Cz, 26 maja 2016, 20:35
Posty: 96
Lokalizacja: Warszawa
Średnie tempo z autolapu minus 2 sekundy i jeszcze dodatkowo łapię czas co 5 km tak jak napisał Sosik

_________________
10km 39:15, HM 1:25:25,
M 3:21:22


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: [wigi] Pod prąd – czyli 2:50 przed 60
Nowy postNapisane: Cz, 20 kwietnia 2017, 13:17 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Wt, 24 kwietnia 2012, 14:14
Posty: 6429
Lokalizacja: Kraków
Ja tam lecę na GPSa tak jak na treningach i kontroluje dodatkowo międzyczasy na piątkach, nic nie lapuje bo kiedyś sobie stop wcisnąłem miast lap no i miałem problem później. Tempo trzymam wg odczucia i zegarka i co najwyżej delikatnie to koryguję wg odczytów z piątek.

_________________
Najszybsza kupa złomu w galaktyce

Blog: viewtopic.php?f=27&t=29814&start=345
Koment: viewtopic.php?f=28&t=29813&start=2880


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: [wigi] Pod prąd – czyli 2:50 przed 60
Nowy postNapisane: Cz, 20 kwietnia 2017, 13:22 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Śr, 6 sierpnia 2014, 22:31
Posty: 3635
Lokalizacja: Wroclaw, POL
mnich2067 napisał(a):
Średnie tempo z autolapu minus 2 sekundy i jeszcze dodatkowo łapię czas co 5 km tak jak napisał Sosik
Tak, też tak robię. Tempo z autolapu minus 2 sekundy, do tego na pełnych 5-10km kontrola o ile czas się rozjeżdża (na 5km powinno o średnio 10 sekund, na 10km o ok 20 sekund itp). Za dużo kombinowania z lapowaniem ręcznie (zwłaszcza jeśli jeszcze masz do ogarnięcia żele i punkty odżywcze) - raz źle klikniesz albo nie złapie i potem kombinuj ile biegniesz, zwłaszcza na końcówce.

_________________
Blog: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=54566
Komentarze: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=54567


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: [wigi] Pod prąd – czyli 2:50 przed 60
Nowy postNapisane: Cz, 20 kwietnia 2017, 13:34 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Cz, 2 lutego 2012, 01:11
Posty: 2314
Lokalizacja: Brzeg Dolny/Wrocław
Dzięki wszystkim za opinie.

mihumor napisał(a):
Ja tam lecę na GPSa tak jak na treningach i kontroluje dodatkowo międzyczasy na piątkach, nic nie lapuje (...)
Dokładnie tak robię. :)
Ja korektę tempa GPS (w głowie) szacuję na +1-2 sekundy.
W takim razie nic nie zmieniam, jeden dylemat mniej i głowa lżejsza.
Na jednym z ekranów wstawię też średnie tempo od startu - może się przydać.
Dodatkowo wirtualnego partnera w zegarku ustawię na tempo 4:11 (czyli realnie 4:12-4:13) i jazda do przodu. ;)

_________________
BlogKomentarze
10 km - 38:28 (5.03.2017), HM - 1:24:30 (25.03.2017), M - 2:56:00 (15.10.2017)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: [wigi] Pod prąd – czyli 2:50 przed 60
Nowy postNapisane: Cz, 20 kwietnia 2017, 16:42 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pt, 22 marca 2013, 10:32
Posty: 1128
Lokalizacja: Warszawa
Po pierwsze z mojego doświadczenia z zeszłego roku oznaczenia na trasie Orlenu są wyraźne i nie odlatują od rzeczywistości. Po drugie jak się zna założone tempo, to podstawowym parametrem biegu jest tempo średnie całości. Ewentualnie skorygowane o te 1-2sek/km z powodu różnic GPS. A i z tym można sobie poradzić jak się ma Garmina z Connect IQ (230, 630, 920, Fenix 3) i wgrane pola Race Screen. Ono samo koryguje dystans i tempo pokazywane na pojedynczym wygodnym polu na podstawie tego kiedy wciskamy ręcznie LAP.

_________________
Motto: ...by dzisiejszy trening był jutro tylko rozgrzewką.
Wyniki: 5km: 18:47 / 10km: 38:57 /15km: 59:53 / 21km: 1:23:56 / 42km: 3:04:19
Blog: Chodnikiem i szlakiem - biega.marcindabrowski.net
Facebook: Chodnikiem i szlakiem


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 1150 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1 ... 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16 ... 77  Następna strona

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 20 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL