Przecież napisałem że się na interwałach nie znam bo ich nie robię. Z drugiej strony ja zrobiłem 10km rozgrzewki i przetwa tylko 1 minuta. Kurwa ledwo zwolnilem do truchtu i juz trzeba było zapierdalać! To samo jak robilem 12km w okolo 5:00 + 3x6min@4:00 na 1'P. Ostatnie 6 min były bardzo ciężkie

Nie robisz, ale robisz. Przecież te 3x6' to też interwały. Tylko że wplatasz je w jakieś długie treningi no i temu ciężko.

W tym roku zrobilem trzy takie treningi.
Pisalem o tym w bloku treningi temat interwały czyli
Przed dwoma treningami które opisałem miałem jeszcze 3x4min@4:00 na 12km rozgrzewce + kilka kilometrów zeby To byly 3 poniedzialki pod rząd. Koniec. Wiecej nie robiłem. To byly najgorsze trzy treningi w calym okresie przygotowawczym. Nawet 33km w TM było lżejsze.
Co te treningi mialy zrobić nie wiem bo się na trenowaniu nie znam ale kopa dostałem niezłego.
Po nich byl bardzo lekki tydzień.

Ale spokojnie
Ja jestem szybkościowcem 33km na treningu to dla mnie abstrakcja. Ale lubię z kolei depnąć bardziej na krótko.
Siedlak, mój wynik maratoński pewnie zbijesz o 15min. Czego Ci życzę.

Jeśli pamięć mnie myli, to na początku roku wspominałeś coś o maratonie, do realizacji nie doszło lecz widzę, że w głowie siedzą te 42km

Tak, miałem myśl o Maratonie Warszawskim (40., jubileuszowa edycja, jednocześnie mój debiut...) ale po nieudanym Półmaratonie Jacka w Siedlcach porzuciłem te plany. Doszedłem do wniosku, że jeszcze jestem za słaby. Z drugiej strony to dzisiaj nie jestem jakoś specjalnie mocniejszy pod względem fizycznym, bo tu uważam, że jest moja pięta Achillesa. Tylko że na zawodach jak już to próbowałbym coś poniżej 3:10 biec - takie 3:25-3:30 to dłuuuuuga wycieczka biegowa kończąca sezon.

Mocno B@rto. Na pewno odda.

B@rto gratulacje świetnego wyniku w 3. Nocnym biegu na lotnisku - Biała Podlaska. Z Twojego wpisu wnioskuje, ze 11.11 biegniesz zawody na 10km. Tak z ciekawości, jakie robisz dwa ostatnie akcenty w najbliższym tygodniu?

6x1km po 3:40 we wtorek lub środę i 4x2km po 3:50 w sobotę lub niedzielę. I potem w środę/czwartek 6x400 w tempie zawodów.

Dzięki Powodzenia w Biegu Niepodległości!

Gratuluję i życzę powodzenia 11.11.
Mamy chyba podobne cele i podobnie trenujemy. Ja robię jeszcze max 2 akcenty też.
W piątek robiłem 3x3 p4' w tempie 3:50 i weszło choć ciężko.
Ogólnie to czuję już przygotowania do tego biegu. Dobrze że za tydzień koniec.

Ładna piąteczka, ciekawe co z tego ukręcisz w listopadzie

@krabul Jak weszło to i na dychę wejdzie 3:50/km. Ty już czujesz, ja przeciwnie. Żałuję, że pomału nie będzie gdzie biegać.

@rolin' Znając życie to 11.11 będzie wichura, bieg trafi szlag i będę na nowo gonił króliczka.

Właśnie do tej pory tempo z treningów 3x3 idealnie biegłem potem na zawodach. Co do sekundy właściwie.
Mam w pracy kolegę, dobrego ultrasa, który mi mówi żebym się nie p... tylko atakował 38min.
No zobaczymy, ale jakbym poprawił życiówkę o 1min to będę już zadowolony.

"atakował 38" w sensie że sub38, tak?