Forum Bieganie.pl

Wow, syty kilometraż.

Powodzenia u dentysty . Oby listopad był równie udany biegowo!

Kilometraż mnie pozytywnie zaskoczył - jak dla mnie to naprawdę sporo. Liczę na więcej w kolejnych miesiącach. Oby zaprocentowało na wiosnę

Jutro dzień prawdy - dentysta już ostrzy wiertło. Jak ja uwielbiam takie atrakcje. Nie to że panikuję, ale ratunku! Trzymajcie kciuki. Denerwuję się mocniej niż przed zawodami.

Witam, rzucił mi się twój blog w oczy. Pewnie dlatego, że sam w tym roku miałem plan zejść z życiówką na ten poziom. Widzę sporo pracy, którą włożyłeś w przygotowania. W twoim przypadku coś jednak nie zagrało, ale próbuj dalej. Mnie się udało bez planu we Wrocławiu zejść o 5 minut do wyniku 1:40:XX. Tutaj polegałem tylko na tym co już wybiegałem. Natomiast w październiku w Krakowie już udało mi się zrobić wynik 1:39:59, i to po dwóch tygodniach od maratonu. Teraz wracam do biegania po skręceniu stawu skokowego. Pozdrawiam i trzymaj się.

Jak chcesz się testować luty/marzec to zamiast Coopera polecam jednak zawody na 5 km. Jak sam napisałeś - głowa nie chciała przyspieszyć. Na zawodach trochę inaczej to zagra.

@ b@rto
Co racja, to racja. Na treningu niezwykle rzadko jestem się w stanie zmusić do maksymalnego wysiłku, zaś na zawodach zawsze się zmuszę do wysiłku wyższego niż maksymalny Poszukam czegoś w okolicy.

Nie wiem jak to działa u innych, ale na takich testach zazwyczaj wyznaczam sobie tempo ambitne, ale takie które myślę że jestem w stanie utrzymać i pilnuję aby nie przesadzić ani w jedną, ani w drugą stronę. Dobiegając do mety takiego testu zazwyczaj jestem zadowolony że utrzymałem założone tempo i nawet jeżeli trochę sił zostało, to brak mi motywacji aby jeszcze przycisnąć i urwać kilka sekund. Ot, taki minimalizm. Na testach nie jestem się w stanie zbliżyć do HR max. Zapis z Polara poniżej - HR podskoczyło do zaledwie 172 przy HR max 185 i niestety miałem poczucie że było bardzo mocno, ale do max trochę zabrakło (test zacząłem ok 1 minuty, bo włączyłem zapis sesji, a za chwile zobaczyłem 3 grupy przedszkolaków zajmujących chodnik i musiałem chwilkę poczekać) @ Roch
Tak jak w życiu - raz na wozie, raz pod wozem. Tym razem albo trening nie oddał, albo przesadziłem z tempem. Walka o kolejne minuty idzie mi opornie. Jak widać na twoim przykładzie można jednak łamać kolejne bariery, więc trenuję systematycznie i mam nadzieję na dobrą wiosnę. Życzę zdrowia i owocnego biegania.

Dawno chyba nie biegałeś nic szybszego, pobieżnie rzuciłem tylko okiem na podsumowania tygodni (screeny z dzienniczka) - same BS, P, M, BD i podbiegi. Dodaj przebieżki, dodaj minutówki. Trzeba się odmulić.

Obecnie wygląda to u mnie tak:
- w tygodniu robię krótkie 50-metrowe podbiegi sprintem w tempie 2:30-2:50/km (poniedziałek)
- do tego podbiegi 240-metrowe w tempie 3:50-4:00 (czwartek)
- na koniec BSów zazwyczaj dorzucam odcinek 0.2-0.5km w tempie w granicach 3:45/km (wtorek i piątek)
- niedzielę klepię tylko bieg długi bez przebieżek na końcu.

Minutówki zaplanowałem na ten piątek Pytanie tylko jakie tempo - na początek tempo na 10k wystarczy?

Ostatnio się dopytywałem właśnie o szacunkowe tempo tego treningu - tak, okolice T10. Mi to się wydaje mega lekko, ale ten trening ma dopiero "rozruszać" organizm przed konkretnymi treningami.

Te twoje czasy z podpisu są aktualne?

zaczynam od 3 x 2.25 km w tempie 4:15/km na przerwie 1-2 min.

Dlaczego taki nietypowy dystans? I dlaczego takie tempo? Jeśli życiówka na 10 km jest aktualna, to chcesz raczej biegać progi w tempie interwału. A to już za długi dystans na taką jednostkę (moim zdaniem interwał to maksymalnie 1 km lub 4 minuty na takim poziomie), za krótka przerwa (raczej ok. 3:00-15 przy interwale) i za mało powtórzeń (raczej 5 przy objętości 70 km/tydzień). Jak chcesz podnieść poziom trudności treningu, to lekko skróć przerwę o kilka sekund.

Życiówka na 10 km jest z maja, ale od tego czasu nie biegałem tego dystansu na zawodach. Obecnie jestem na poziomie w granicach 42:30.

Biegam na pętli o długości 2.25 km, a że nie jest ona płaska, to raczej stram się używać wielokrotności tego dystansu. Płasko mam tylko na stadionie i jak przyjdzie czas na bieganie kilometrówek w tempie na 5k, to się tam przeniosę. Tempo progowe, ilość odcinków i przerwę na razie dobiorę na oko i później zmodyfikuję.

Czyli chcesz biegać progi w tempie domniemanego 10k? Hmm, to nie będą raczej progi ;d

Taki mam właśnie plan - oczywiście jak będzie za mocno to mogę skorygować tempo. Daniels podaje tempo 4:20/km dla mojego poziomu.

Naczytałem się ostatnio o bieganiu adaptacyjnym i Brad Hudson uznaje kilka temp progowych, w tym również w tempie na 10 km. W planach też ma coś w stylu 2 x (3 km T21+ 2 km T10 + 1km T5) z przerwami regeneracyjnymi, a ja zrobię na razie łatwiejszą wersję tylko z T10.

Zdam relację jak poszło.

Próg Danielsa to co innego jak "progi" Hudsona. Docelowe T10 na początku przygotowań to trochę mocno, można by je porównać do obecnego T5 tak plus minus.
Ale - czytając Hudsona pamiętam, że on też stosował gradację. Nie pamiętam jednak w których jednostkach, chyba wytrzymałości specyficznej, czyli najważniejszych treningach. Nie zaczynał od razu od tempa docelowego, tylko zaczynał od obecnego stopniowo dochodząc do tempa docelowego. Musiałbym zerknąć w książkę, a nie mam jej teraz pod ręką.