Teraz jest So, 31 października 2020, 21:19

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 490 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1 ... 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 ... 33  Następna strona
Autor Wiadomość
 Tytuł: Re: banan85 - powrót do regularnych treningów - komentarze
Nowy postNapisane: Śr, 22 kwietnia 2015, 09:42 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pt, 3 maja 2013, 08:18
Posty: 9411
A tu to Ci nie pomogę bo ja się na bieganiu nie znam ;) Dobrze by było gdybyś wiedział na co cię teraz stać, czyli jakieś niezobowiązujące zawody mile widziane. Wtedy przynajmniej można by dobrać jakieś tempa do akcentów.

_________________
BLOG
KOMENTARZE


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: banan85 - powrót do regularnych treningów - komentarze
Nowy postNapisane: Śr, 22 kwietnia 2015, 11:39 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): N, 27 kwietnia 2014, 22:07
Posty: 1193
Lokalizacja: wielkopolska
Myslalem nad jakims planem na 45 min na dyszke. Tempa wezme od Danielsa. Jak bedzie za lekko/ za ciezko to skoryguje wskaznik vdot

_________________
BLOG

KOMENTARZE DO BLOGA


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: banan85 - powrót do regularnych treningów - komentarze
Nowy postNapisane: Pt, 24 kwietnia 2015, 16:52 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 1 października 2012, 01:26
Posty: 705
Jak czujesz nogi po tych ostatnich akcentowych kilometrach rzędu 4:30? To chyba Twój próg? Może zamiast nich zwykłe stumetrowe przebieżki? Tak w trosce o brak kontuzji ;-)

_________________
5k 18:29 (MW Bieg na Piątkę IX 2017)
10k 38:38 (Bieg Kazików III 2018)
21k 1:24:32 (Półmaraton Warszawski III 2018)
42k 3:09:18 (Orlen Maraton IV 2016)
Blog i komentarze


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: banan85 - powrót do regularnych treningów - komentarze
Nowy postNapisane: Pt, 24 kwietnia 2015, 17:48 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): N, 27 kwietnia 2014, 22:07
Posty: 1193
Lokalizacja: wielkopolska
Nogi calkiem dobrze, nie czulem ich wcale podczas tych przyspieszen.
Jesli dobrze pamietam to przed kontuzja to interwaly kilometrowe biegalem wlasnie w granicach 4.30min/km, natomiast biegi progowe w okolicach 4:50 min/km.

Wogole chcialbym usystematyzowac to moje bieganie, bo teraz biegam bez ladu i skladu, jak mi sie podoba.
Mialbys pomysl jak to zrobic?
Glowne zalozenia to 4 treningi w tygodniu i 40-45 km tygodniowo

_________________
BLOG

KOMENTARZE DO BLOGA


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: banan85 - powrót do regularnych treningów - komentarze
Nowy postNapisane: Pn, 27 kwietnia 2015, 22:38 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 1 października 2012, 01:26
Posty: 705
Nie czuję się specjalistą, aby rozpisać Ci szczegółowy plan. Na pewno Daniels to bezpieczna droga, samą regularnością treningów powinieneś poprawić wyniki. Natomiast zastanowiłbym się na Twoim miejscu, co jest Twoim priorytetem oraz co możesz poprawić.

- Czy waga 94 kg to mięśnie czy tłuszcz? Czy to jest do zrzucenia?
- Przygotowania bardziej do 10 km czy do połówki?

_________________
5k 18:29 (MW Bieg na Piątkę IX 2017)
10k 38:38 (Bieg Kazików III 2018)
21k 1:24:32 (Półmaraton Warszawski III 2018)
42k 3:09:18 (Orlen Maraton IV 2016)
Blog i komentarze


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: banan85 - powrót do regularnych treningów - komentarze
Nowy postNapisane: Pn, 27 kwietnia 2015, 23:00 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): N, 27 kwietnia 2014, 22:07
Posty: 1193
Lokalizacja: wielkopolska
Na ten moment wolałbym się skupić na treningu do 10km.
Połówkę chciałbym pobiec jesienią, ale na ten moment to nie jest nic pewnego.

Aktualnie moja waga jest bliższa 92kg. Jest to pewnie i tłuszcz i mięśnie.
Myślę, że spokojnie jest tu co zrzucać. Przed kontuzją przy kilometrażu ok 55km na tydzień, waga stopniowo spadała ok 0,7kg na tydzień. Doszedłem do troszkę poniżej 90kg i wtedy niestety przyplątała się kontuzja

_________________
BLOG

KOMENTARZE DO BLOGA


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: banan85 - powrót do regularnych treningów - komentarze
Nowy postNapisane: Pn, 4 maja 2015, 11:32 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pt, 3 maja 2013, 08:18
Posty: 9411
Kiedy zaczniesz wplatać w trening jakieś mocniejsze akcenty?

_________________
BLOG
KOMENTARZE


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: banan85 - powrót do regularnych treningów - komentarze
Nowy postNapisane: Pn, 4 maja 2015, 11:54 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): N, 27 kwietnia 2014, 22:07
Posty: 1193
Lokalizacja: wielkopolska
Właśnie nie wiem, cały czas nad tym myślę.
31 maja mam ten bieg na 10km i nie wiem czy ma sens teraz wplatać coś mocniejszego.
Zastanawiam się, czy będzie rozsądne biegać przez ten okres coś mocniejszego, czy po prostu pobiec tą dziesiątkę tak z marszu, bez specjalnego przygotowania, czyli na samych BS.

Fajnie by było jakby ktoś dużo bardziej doświadczony wskazał co w tej sytuacji najlepiej zrobić.

_________________
BLOG

KOMENTARZE DO BLOGA


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: banan85 - powrót do regularnych treningów - komentarze
Nowy postNapisane: Pn, 4 maja 2015, 12:00 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pt, 3 maja 2013, 08:18
Posty: 9411
Leć z samych BS-ów, wpleć tylko przez ten czas siłę biegową raz w tygodniu bo interwałami już i tak nic nie nadrobisz. Jak trochę pokatujesz nogi na podbiegach to tylko pomoże. Odpuść je w ostatnim tygodniu przed startem. Aha po BSach zrób kilka przebieżek.

_________________
BLOG
KOMENTARZE


Ostatnio edytowano Pn, 4 maja 2015, 12:04 przez Skoor, łącznie edytowano 1 raz

Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: banan85 - powrót do regularnych treningów - komentarze
Nowy postNapisane: Pn, 4 maja 2015, 12:03 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Wt, 1 października 2013, 18:11
Posty: 7061
wplec w BS jakieś 5-7 rytmów raz w tygodniu, i ze 2razy parę podbiegow, wiesz, tak dla odmulenia nóg
jak polecisz tą dziesiatke, to bedzisz wiedział na czym stoisz i na tej podstawie ulozysz sobie plan uwzględniajacy interwały na przyszłe zawody

_________________
endomondo blog komentarze wyniki
nic nie muszę, mogę wszystko


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: banan85 - powrót do regularnych treningów - komentarze
Nowy postNapisane: Pn, 4 maja 2015, 12:09 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): N, 27 kwietnia 2014, 22:07
Posty: 1193
Lokalizacja: wielkopolska
Tak też myślałem, że interwały, czy inne mocniejsze treningi w tym momencie będą bez sensu.
Jak zrobię raz w tygodniu podczas BS kilka podbiegów i raz w tygodniu kilka rytmów na zakończenie BS to będzie ok?

Właśnie na tą dyszkę zapisałem się głownie dlatego, by określić na jakim poziomie teraz jestem i wiedzieć w jakim tempie robić poszczególne treningi przygotowując się do następnego startu.

_________________
BLOG

KOMENTARZE DO BLOGA


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: banan85 - powrót do regularnych treningów - komentarze
Nowy postNapisane: Pn, 4 maja 2015, 12:17 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pt, 3 maja 2013, 08:18
Posty: 9411
Ja na podbiegi przeznaczyłbym oddzielny trening... Zrób ze 3-4km BS na rozgrzewkę i później od 6 do 8 około 100m podbiegów dość żwawym tempem, ale nie na maksa. dałbym tempo 4:45 czyli około 30s na te 100m podbiegu. Na dół wracasz spacerkiem i następne powtórzenie od pełnego wypoczynku.

_________________
BLOG
KOMENTARZE


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: banan85 - powrót do regularnych treningów - komentarze
Nowy postNapisane: Pn, 4 maja 2015, 12:30 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): N, 27 kwietnia 2014, 22:07
Posty: 1193
Lokalizacja: wielkopolska
tak też zrobię...zamienię jeden BS na podbiegi...muszę tylko z bratem pogadać, gdzie tu w okolicy znajdę jakąś fajną góreczkę :)

_________________
BLOG

KOMENTARZE DO BLOGA


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: banan85 - powrót do regularnych treningów - komentarze
Nowy postNapisane: Wt, 5 maja 2015, 13:04 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pt, 3 maja 2013, 08:18
Posty: 9411
Dobry kross nie jest zły i na pewno poprawi siłę biegową, ale czy jest leszy od podbiegów? Nie ma wątpliwości, że jest inny. Same podbiegi robisz w dość dużym tempie i na pełnym wypoczynku, natomiast kros to bieg ciągły o dość wysokiej intensywności ale już nie w takim tempie jak typowe podbiegi. Który jest lepszy do startu pod dychę, nie wiem, ale wydaje mi się, że jednak podbiegi które będziesz robił w tempie szybszym niż T10. Złapiesz wtedy trochę siły i szybkości.

Podkreślam, że się nie znam. To tak na zdrowy chłopski rozum.

_________________
BLOG
KOMENTARZE


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: banan85 - powrót do regularnych treningów - komentarze
Nowy postNapisane: Wt, 5 maja 2015, 13:51 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): N, 27 kwietnia 2014, 22:07
Posty: 1193
Lokalizacja: wielkopolska
Skoor napisał(a):
Dobry kross nie jest zły i na pewno poprawi siłę biegową, ale czy jest leszy od podbiegów? Nie ma wątpliwości, że jest inny. Same podbiegi robisz w dość dużym tempie i na pełnym wypoczynku, natomiast kros to bieg ciągły o dość wysokiej intensywności ale już nie w takim tempie jak typowe podbiegi. Który jest lepszy do startu pod dychę, nie wiem, ale wydaje mi się, że jednak podbiegi które będziesz robił w tempie szybszym niż T10. Złapiesz wtedy trochę siły i szybkości.


ktoś coś jeszcze na ten temat może napisać?

Skoor napisał(a):
Podkreślam, że się nie znam. To tak na zdrowy chłopski rozum.


czyli wydaje Ci się że z głową masz wszystko ok?

_________________
BLOG

KOMENTARZE DO BLOGA


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 490 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1 ... 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 ... 33  Następna strona

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 19 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL