Forum Bieganie.pl

Witam:)
Jeśli ktoś ma ochotę to zapraszam do czytania i komentowania mojego bloga.
Przygodę z bieganiem zaczęłam dość nie dawno bo w kwietniu tego roku i tym bardziej wasze sugestie, rady i komentarze będą przeze mnie mile widziane.

Cześć. Miło powitać nową biegaczkę
Te dzisiejsze 10km to trochę za szybko, no chyba że to miał być test. Bo jak spokojne wybieganie, to wydaje mi się, że powinnaś zwolnić. A najlepiej to znajdź jakiś plan na dychę w 50min. i wg niego biegaj. Jak go solidnie zrealizujesz, to wiosna będzie twoja

Witaj Magda

magddi pisze:Przede mną trochę pracy nad tą moją ślimaczą prędkością, ale tak łatwo się nie poddam. Mam czas do wiosny ale spokojnie, jak już pisałam nie zamierzam się przemęczać.

Z takim podejściem osiągniesz więcej niż zamierzasz, Brawo! :uuusmiech:
A taki szybki trening jak ostatnio rób nie częściej jak raz w tygodniu. W bieganiu najważniejsza jest systematyczność i cierpliwość
Pamiętaj jeszcze o rozgrzewce przed bieganiem i o rozciąganiu po bieganiu, ćwiczenia siłowe też nie zaszkodzą
Wpisz sobie też w podpis link do komentarzy i do bloga, będzie łatwiej do Ciebie napisać.
pozdrawiam serdecznie

Dziękuję bardzo za rady i komentarze. Wiem, że ta dzisiejsza 10 tka to jak na mój biegowy staż było za szybko, ale miał to być właśnie taki test mojej kondycji i szybkości. Ostatnio biegałam dużo wolniej zwłaszcza długie wybiegania, zgodnie z ogólnie panującymi zasadami.
Ale te wolniejsze bieganie budziło trochę moje obawy, czy aby na pewno biegając wolniej, zacznę biegać szybciej
Teraz już wiem, że bieganie wolniejsze długich dystansów ma na celu budowanie wytrzymałości biegowej jednocześnie nie obciążając organizmu intensywnością, czyli nie męcząc tak bardzo po prostu.
No ale przecież nie można wszystkich rad i zaleceń nawet trenerów przyjmować na słowo , to wszystko trzeba przetestować na sobie, metodą prób i błędów. Niestety ja jestem osobą, która uczy się tylko na swoich błędach a nie na doświadczeniu innych, choć bardzo postaram się to zmienić.

Biegając tylko wolno, raczej nie zaczniesz biegać szybciej. Ale są takie momenty, że jednak trochę się poślimaczyć trzeba.

Dzień dobry. będę odwiedzać.

hej ,

zagladac bede

dluzszy regeneracyjny bieg jak sama nazwa wskazuje to raczej pod odpoczynek i budowanie bazy tlenowej

na sile biegowa sa inne treningi np : podbiegi, skipy.... etc i sa to naprawde wymagajace i trudne treningi.

pozdrawiam

Opss, przepraszam. Chodziło mi oczywiście o wytrzymałość biegową, ( czyli tzw biegi OWB1, czyli w pierwszy zakresie). Nie wiem czemu napisałam o sile biegowej , skoro chodziło mi o coś innego. No cóż, wybaczcie, każdy pomylić się może

magddi pisze:Czas nadal nie zachwyca ale też nie jest źle.

Na treningu nie o to chodzi by biegać szybciej niż ostatnio, albo podkręcać tempo. Chodzi o to by po prostu biegać.
Jeden trening w drugim zakresie (szybszy) czy jakieś interwały w tygodniu wystarczy, a resztę biegaj sobie spokojnie a forma i przyjemność z biegania będą rosły

magddi pisze:Tak właśnie jeśli o diecie mowa to po południu znowu trochę czekolady a później dziecku zachciało się frytek a że frytki kocham to jak już zrobiłam to trzeba było spróbować i na koniec szklaneczka piwa
No pięknie, czyż nie?

Jeszcze jedna taka informacja a będziesz mnie mieć na sumieniu

magddi pisze:Bieganie w deszczu.

Coś pięknego prawda? :uuusmiech:

Na treningu nie o to chodzi by biegać szybciej niż ostatnio, albo podkręcać tempo. Chodzi o to by po prostu biegać.
Jeden trening w drugim zakresie (szybszy) czy jakieś interwały w tygodniu wystarczy, a resztę biegaj sobie spokojnie a forma i przyjemność z biegania będą rosły

No wiem, wiem i na pewno masz rację. Ale podczas biegu coś ciągle mówi " no weź trochę szybciej, przecież dasz radę kilka sekund szybciej" a potem uczucie zmęczenia po treningu do końca dnia trzyma.
Obiecuję poprawę, z dietą też, ponieważ moje plany są raczej dalekosiężne i nie chcę tego spaprać.

magddi napisał(a):
Bieganie w deszczu.

Coś pięknego prawda? :uuusmiech:

Prawda, czasem działa tak orzeźwiająco Na pewno lepiej niż w pełnym słońcu przy ponad 25 stopniach.
Dzięki za rady.
Pozdrawiam.

Magda poczytaj o ITBS, może to zwykłe przeciążenie, a rozciągasz się czasem?
polecam ci bieganie jednak w święta, to raptem 3 dni a treningi mozna zrobic rankiem, kiedy wszyscy śpią, a pózniej objadać się makowcami
pozdrawiam

Dzięki za radę, poczytam. Też myślę, że to przeciążenie. Rozciągam się zawsze, myślę że wystarczająco, choć jeszcze nad tym popracuję. Za to raczej nie robię większych rozgrzewek, nie lubię tego i nie uważam by mi jakoś szczególnie pomagały.

w kwestii wspomnianego bólu, rozciąganie rozciaganiem, ale tu rodzi się pytanie:
jak się rozciągasz??
Bo np. od czasu do czasu zrób ćwiczenia na tzw "strzał" z biodra, czyli:
(może być z użyciem taśmy): wymachy nogą w bok, w przód,
poza tym wszelkie inne ćwiczenia na rotację w biodrze itd.

Co do twojego tempa biegu: skoro się średnio czujesz przy wolnych biegach, to biegaj szybciej,
nikt ci nie broni :D nie jesteś zawodowcem, żebyś potrzebowała tzw. "biegów regeneracyjnych"

Do runner2010

Dzięki za rady odnośnie rozciągania, spróbuję się w tym temacie lepiej podszkolić.
Na szczęście po dzisiejszym treningu nie odczuwam na razie owego pobolewania, więc chyba jest trochę lepiej.
Po ostatnim bieganiu wzięłam sobie asekuracyjnie trzy dni wolnego i pomogło, może rzeczywiście to jakieś małe przeciążenie.
A co do tempa moich wybiegań, to teraz zdecydowanie myślę, że na kilka tygodni sensowniej będzie odpuścić i biegać wolniej i spokojniej, min z obawy przed jakąś kontuzją. A kiedy moje nogi zupełnie dojdą do siebie zaczniemy jakieś interwały.
Zresztą muszę przyznać, że kiedy na treningu biegnę szybciej np. 10 km, to potem oprócz oczywiście satysfakcji czuję zmęczenie na resztę dnia, a gdy biegnę trochę wolniej to raczej jest to zastrzyk energii.
No więc zwalniam.

Cześć
Zajrzałem do blogów i widzę nową biegaczkę. Te 30km na zakończenie sezonu zrobiło na mnie wrażenie
Muszę pokazać małżonce Twego bloga. Jesteście równolatkami, może ją zmobilizuje Twoja przygoda z bieganiem, bo na razie tylko się raz na miesiąc odgraża, że zacznie biegać

w sumie idź z tym ITBS do fizjoterapeuty :D.
Nawet jak nie boli. Lepiej (przynajmniej wg. mojego myślenia) poświęcić
to 100 zł (a nawet mniej) na jedną kontrolną wizytę u fizjo., który pokaże nie tylko jak sie rozciągać,
ale na co zwracać uwagę w kwestii mięśni, mechaniki ruchu itd,
niż potem tracić fortunę na wizyty u różnych specjalistów.

Przy okazji, wesołych świąt Bozego narodzenia (nie objadaj się za bardzo :P )
i wszystkiego ...biegowego w 2015 :D