Forum Bieganie.pl

Zapraszam do komentowania bloga

Witaj. Zajrzałem na run-loga i widzę regularność godną pozazdroszczenia. Powodzenia w realizacji planów

hotmas pisze:Witaj. Zajrzałem na run-loga i widzę regularność godną pozazdroszczenia. Powodzenia w realizacji planów

Dzięki. Logistycznie łatwo nie jest, więc tym bardziej mam nadzieje, że rezultaty będą widoczne

Biegałem w zeszłym roku zarówno połówkę w Wahau jak i Florencję, dwie wspaniałe imprezy, piękne trasy i masa dobrych wspomnień. Powodzenia życzę. Ten plan, który biegasz nie jest przeznaczony do twojego celu, to plan na znacznie szybsze i mocniejsze bieganie, do łamania 4 godzin to bym tego nie polecał, do biegania poniżej 3,15 to trzeba go bardzo mocno obcinać.

mihumor pisze:Biegałem w zeszłym roku zarówno połówkę w Wahau jak i Florencję, dwie wspaniałe imprezy, piękne trasy i masa dobrych wspomnień.

Dzięki! Twoją relację z Florencji czytałem, bo to chyba jedyna "świeża" relacja na polskich forach, ale o Wachau jakoś przeoczyłem. Twoje opisy tylko potwierdzają moje wyobrażenia/oczekiwania

mihumor pisze:Ten plan, który biegasz nie jest przeznaczony do twojego celu, to plan na znacznie szybsze i mocniejsze bieganie, do łamania 4 godzin to bym tego nie polecał, do biegania poniżej 3,15 to trzeba go bardzo mocno obcinać.

Tak z doświadczenia co byś w nim zmienił i jakie widzisz w nim słabe punkty w kontekście mojego celu? Za dużo mocnych akcentów?

Na jakich objętościach to biegasz? Do złamania 4h wystarczy biegać po 50-65km, z takiej objętości tego planu po prostu nie da się rozpisać bo bardzo mocno trzeba wszystko obcinać i to trochę mija się z celem i jego sensem. To mocny plan i w moim odczuciu w pełnym rozpisaniu jest do robienia dla biegających maraton ze średnią po 4 min lub szybciej i na objętościach max sporo ponad 100km tygodniowo. Jeśli już Daniels to można to pozmieniać trzymając się jego zasad z książki, biegać jeden akcent tygodniowo a reszta to spokojne BSy lub ewentualnie jako drugi akcent bieg długi lub bieg łączony z tempem maraton, do wolnego wybiegania dodawać systematycznie przebieżki - to da więcej korzyści i będzie dużo mniej obciążające. Jeśli będziesz chciał robić ten plan to w III fazie wyjdzie Ci zaburzenie stosunku kilometrów bieganych w akcentach do bieganych spokojnie i to będzie wada bo wbrew pozorom na twoim poziomie lepsze i ważniejsze są spokojne, częste wybiegania bo to one dają podstawę i fundament do tego co buduje się akcentami. Bez zrobienia odpowiedniej bazy i wypracowania korzyści fizjologicznych z odpowiedniej ilości biegania wolnego robienie dużej ilości biegów tempowych może być nieefektywne, przebieżki zaś dadzą nieco szybkości i pobudzą układ nerwowy do żwawszej współpracy. W II fazie biegaj interwały, w III i IV treningi progowe i maratońskie ale te najdłuższe i najcięższe jednostki mocno skracaj, treningi TM po 15-20km to już max, treningi łączone tempo+objętośc krótsze, z mniejszymi ilościami powtórzeń czy nieco krótszymi jednostkami tempowymi czyli biegaj najniższe czasy wykonań podawane w planie - może nawet o 1-2 minuty krótsze przy jednostkach typu 156-20 min, wszystko po minimum, trening z tempami 1,5-2 godziny, bieg długi 2-2,5 godz - nie więcej.

mihumor pisze:Na jakich objętościach to biegasz? Do złamania 4h wystarczy biegać po 50-65km, .. biegać jeden akcent tygodniowo a reszta to spokojne BSy lub ewentualnie jako drugi akcent bieg długi lub bieg łączony z tempem maraton, do wolnego wybiegania dodawać systematycznie przebieżki - to da więcej korzyści i będzie dużo mniej obciążające. Jeśli będziesz chciał robić ten plan to w III fazie wyjdzie Ci zaburzenie stosunku kilometrów bieganych w akcentach do bieganych spokojnie

TUTAJ możesz zobaczyć mój plan. Ustawiałem go wg książki. Kilometraż tygodniowy to, tak jak piszesz, maksymalnie 65km. W sumie, objętościowo w całym cyklu aż 75% biegów to BS-y. Mocne akcenty P i I to tylko 12%. Reszta to TM. Wydawało mi się, że to dobre proporcje. Musze w takim razie jeszcze raz zajrzeć do książki

To co pisałem - nie patrz procentowo na sumy, np masz rozpisane w najcięższym okresie dwa akcenty i dwa wybiegania, suma wybiegań 18km - tych w ramach akcentów do tego nie doliczaj bo one są biegane na zmęczeniu i mają inną funkcje (rozgrzewka, schłodzenie, biegi imitacyjne), wychodzi Ci fatalna proporcja. Treningi łączone rozpisujesz jak profesjonalista, jak pobiegniesz pomiędzy progami 80 minut to gratulacje tylko nie wiem czy wiesz o czym piszesz - na twój poziom to 1 godzina to będzie dużo i da więcej korzyści, temp progowych do wykonań dłuższych niż 20 min nie obniżasz - czyli odcinki 1 km biegasz tak samo jak 4km, przerwy masz robić w czasie 1/5 wykonania lub nieco dłuższym, ty przepisujesz np 2 min jakbyś biegał to wszystko szybciej, Daniels pisze 5-6 powtórzeń ty robisz 6 mimo, że te 6 to dla znacznie mocniejszych itp - tak pobieżnie patrząc tylko. Odpuść trochę z tego - to nie działa na zasadzie im mocniej i więcej tym lepiej - trzeba robić tyle ile trzeba dla danego poziomu, to troszkę niejasne niemniej bardziej prawdopodobne jest, ze ty masz rozpisane za mocno.

mihumor pisze:To co pisałem - nie patrz procentowo na sumy, np masz rozpisane w najcięższym okresie dwa akcenty i dwa wybiegania, suma wybiegań 18km - tych w ramach akcentów do tego nie doliczaj bo one są biegane na zmęczeniu i mają inną funkcje (rozgrzewka, schłodzenie, biegi imitacyjne), wychodzi Ci fatalna proporcja

OK. Dzięki za rady, będę modyfikował plan, jak sugerujesz.
W innym planie do pierwszego maratonu, też było sporo akcentów i skończyło się rozczarowującym wynikiem, mimo rzetelnego przepracowania treningów. Twoje uwagi potwierdzają dlaczego tak się stało.

No to powodzenia w niedzielę

Powodzenia w Wahau, zazdroszczę tego startu bo to najfajniejsza połówka jaką biegałem. Jeszcze kiedyś tam wrócę na cały M.

hotmas, mihumor, dzięki Panowie!
Ja trzymam kciuki, żeby do 1h45 się zbliżyć

Prawdę mówiąc myślałem że 1:45-1:50 to będzie w Twoim przypadku formalność. Nie pamiętam czy pisałeś w jaki czas celujesz, ale nie wyszło mówi się trudno. Kilometraż masz dość duży i może po prostu byłeś zmęczony, może trzeba było trochę zluzować. Przeglądałem trochę Twoje treningi na run-logu i widziałem tam sporo beesów, troszkę TM i być może zabrakło trochę wytrzymałości tempowej. Ale to tylko takie moje gdybanie, może mihumor podpowie coś więcej jest bardziej doświadczony
Mimo wszystko gratulacje za życiówkę

Cześć.
po pierwsze gratuluje. Było niebyło - masz nową życiówkę. Widzę tu analogie do mojej sytuacji z wiosny tego roku. Tez chcialem cos fajnego nabiegac w hm a ledwo dotarłem do mety w czasie 1:47:58, mimo ze jesienia zeszlego roku na trudniejszej trasie pobieglem o półtorej minuty szybciej. Tez bylem w podobnej fazie Danielsa - ja wchodziłem w III faze i widze teraz ze nie bylo z czego cos lepszego nabiegac. 8 tygodni pozniej na maratonie w Krakowie nabiegalem 3:53:11 i bylem bardzo zadowolony, choc mam swiadomosc ze pobieglem mega defensywnie, ale pol roku wczesniej okrotnie mnie sponiewieralo w debiucie maratonskim tak ze dmuchalem na zimne
dlatego nie podejmuj nerwowych krokow tylko pracuj a wyniki przyjda. I sluchaj kolegi mihumora, wie co mowi
pzdr

P.S.
mimo ze chwilowo nie czynie wpisow na bloga to caly czas regularnie biegam i na jesieni tegoroku chce zejsc w koncu ponizej 1:45 w HM i ponizej 3:40 (a przynajmniej3:45) w M tak że...

Glonson pisze:Cześć.
po pierwsze gratuluje. Było niebyło - masz nową życiówkę. Widzę tu analogie do mojej sytuacji z wiosny tego roku. Tez chcialem cos fajnego nabiegac w hm a ledwo dotarłem do mety w czasie 1:47:58, mimo ze jesienia zeszlego roku na trudniejszej trasie pobieglem o półtorej minuty szybciej. Tez bylem w podobnej fazie Danielsa (...)dlatego nie podejmuj nerwowych krokow tylko pracuj a wyniki przyjda. I sluchaj kolegi mihumora, wie co mowi
pzdr

P.S.
mimo ze chwilowo nie czynie wpisow na bloga to caly czas regularnie biegam i na jesieni tegoroku chce zejsc w koncu ponizej 1:45 w HM i ponizej 3:40 (a przynajmniej3:45) w M tak że...

Dzięki. Twój blog (mam go zakładkach) był jednym z głównych powodów dlaczego zacząłem Danielsa. Widziałem dużo analogi. Jesteś imho jakiś rok, może więcej, w sensie postępów, przede mną i z chęcią czytałem Twoje wpisy. Teraz tylko obserwuje na run-logu jakie robisz treningi

Mihumora posłuchałem i tak robię, jak sugerował. Na szczęście skończyła się ta druga faza z I-interwalami, a będzie więcej treningów P i TM, bo wydaje mi się, że tego mi brakuje. Jeszcze 2,5 miesiąca do godziny W, także walczę dalej

A za Twoje starty trzymam kciuki i jak widzę wybieganie kaemy na run-logu, to myślę, że nie będziesz miał problemów z realizacją założeń