Forum Bieganie.pl

Hi,
Jakby ktoś coś, ......
To zapraszam.

W zabawie biegowej o to chodzi, że nie musisz kontrolować zbyt dokładnie tempa - dwie minuty szybko leć na samopoczucie i możliwości, a nie dokładnie na wskazania zegarka .

Ok, dzięki. Tylko wiesz, moje samopoczucie i możliwości zmieniają się wraz z pokonywanym dystansem. Wiedząc to staram się zaplanować takie tempo (nawet przy ZB), by wykonać trening w dość regularny i systematyczny sposób - choć jak się nad tym teraz zastanawiam, to może faktycznie taki trening, przy takim wykonaniu przestaje już chyba być zabawą biegową?

To zależy od tego, jak bardzo dane tempo jest dla Ciebie męczące. Jeśli obecne jest zbyt wymagające do utrzymania w czasie dwóch minut, to zwolnij albo skróć czas szybkiego biegu, wydłuż przerwy. Jest sporo opcji i nic nie stoi na przeszkodzie, żebyś dopasował trening do swoim potrzeb i możliwości.

Pokaż ten plan 10 km w 50 minut w 4 tygodnie

tomiangelo - poniżej mój plan treningowy. Zastanawiałem się w jakiej formie mam go wrzucić, i przyszło mi do głowy tylko ctrl+C i ctrl+V.

pn 2014-02-10 - wolne
wt 2014-02-11- rower 1h siłownia
śr 2014-02-12 - OWB1 30' + RT 8 x 30/60'' (30 sekund dynamicznego biegu, 60 sekund przerwy w truchcie) + trucht 15'
cz 2014-02-13 - basen
pt 2014-02-14 - OWB1 30' + ZB 8x 2'/2' (2min żywego biegu, 2min przerwy w truchcie) + trucht 10'
so 2014-02-15 - Rower 45min
n 2014-02-16 - OWB1 2x 30'/2' (30 minut spokojnego biegu, 2 minuty przerwy w marszu/truchcie)

pn 2014-02-17 - wolne
wt 2014-02-18- OWB1 40' + RT 8x 30/60'' + trucht 10'
śr 2014-02-19 - rower 1h, siłownia
cz 2014-02-20 - OWB1 35' + SB (podbiegi) 2x 4x 60m/60m (przerwa między seriami 3') + trucht 10'
pt 2014-02-21 - basen
so 2014-02-22 - OWB1 - 20' + 5' trucht/marsz + BC2 - 30' + trucht 10'
n 2014-02-23 - OWB1 - 45'

pn 2014-02-24 - wolne obowiązkowe
wt 2014-02-25 - OWB1 40' + RT 8x 40/80'' + trucht 10'
śr 2014-02-26 - rower 1h, siłownia
cz 2014-02-27 - OWB1 - 50'
pt 2014-02-28 - OWB1 20' + ZB 6x 5/3' + trucht - 5'
so 2014-03-01- wolne
n 2014-03-02 - OWB1 2x 35'/3'

pn 2014-03-03 - basen
wt 2014-03-04 - OWB1 30' + SB (podbiegi) 2x 4x 60m/60m (przerwa między seriami 3') + trucht 10'
śr 2014-03-05 - rower 1h siłownia
cz 2014-03-06 - OWB1 - 10' + 5' trucht/marsz + BC2 - 40' + trucht 10'
pt 2014-03-07 - Wolne obowiązkowe
so 2014-03-08 - OWB1 30' + RT 8 x 30/60'' + trucht 10'
n 2014-03-09 - OWB1 55'

pn 2014-03-10 - basen
wt 2014-03-11 - OWB1 40' + RT 10 x 40/80'' + trucht 5'
śr 2014-03-12 - Wolne
cz 2014-03-13 - OWB1 - 50'
pt 2014-03-14 - Obowiązkowe wolne
so 2014-03-15 - Rozruch, 5-6km truchtu w tym RT 5x 20''/40''
n 2014-03-16 - START:)