Forum Bieganie.pl

Proszę wstać, Sąd idzie...

Złamanie 4h z okazji 40-tki wyglądałoby fajne

O której z wojen Punickich mowa, bo były chyba 3 i chyba wszystkie p.n.e

14,5 km w tempie 3:57 czy to średnia samych szybkich akcentów.

32 km - raz biegłem tyle

Powodzenia, będę śledził

Tak, 3:57 to tylko odcinki 800 metrowe. Ale zważywszy na dzisiejszą krakowską aurę nie wykluczone jest, że do osiągnięcia takiego tempa będę musiał wziąć łyżwy.

Witam rówieśnika. Widzę, że nie tylo mnie wzięło na bieganie tuż przed emeryturą Powodzenia i przedewszystkim zdrowia życzę bo to nam się nabardziej przyda

Bieganie jest jak czekolada toblerone - jak zaczniesz, to nie możesz przestać i tylko zdrowie nie pozwala jej zjeść więcej (o zdrowym rozsądku nie mówię, bo różnie z nim jest). Dziękuję i również trzymam kciuki za Twoje plany.

Witam. Widzę, że mamy podobne cele odnośnie krakowskich biegów.
Trzymam kciuki i mam nadzieję, że się spotkamy na obu. Na półmaratonie mój nr startowy to 128.
Pozdrawiam

Tak czy siak interwały 6x800 m w tempie 3:57 min/km na cel półmaratoński 2g:05m czy maraton (na ukończenie) są zdecydowanie za szybkie.
Nie potrzebujesz takiego tempa do takiego celu.
5:00 min/km do 5:20 min/km - taka by była moja propozycja przedziału na tempo interwałów na cel który sobie założyłeś.
Zbyt szybkie tempo jednego treningu spowoduje tylko, że nie zregenerujesz się w pełni na kolejny, a więc nie wykonasz go jak należy.
Założenie półmaratonu na 2g:05m to tempo 5:57 min/km. Bieganie 16 km w tempie 5:40 min/km czy tym bardziej 32 km w tempie 6:10 min/km przypomina intensywnością (dystans/tempo) lub nawet przerasta planowany start. To raczej wróży kontuzję.
Takie jest moje skromne zdanie.

Zgadza się, do założeń połówki tempo bezsensownie wysokie, ale ja połówkę biegnę jako jednostkę treningową, zamiast wybiegania, tak jakby przy okazji. A trening mam ustawiony pod maraton z tempem 5:41 - http://run-log.com/plan_treningowy/crac ... i,561.html

Sosik, połówkę biegnę z numerem 965. Dziękuję i również życzę powodzenia.

To tak samo jak ja. Główny cel to maraton, ale w przyszłym tygodniu chcę troszkę lżej zrobić i spróbować na połówce okolice 1:50:00 zaatakować.
Ustawiam się na połówce w strefie 1:45-2:00

Takim treningiem to sam się prosisz o kontuzje, jednostki treningowe dobrane zupełnie bez sensu. Na biegu Skawińskim przegrałeś z moją żona o 1 sekundę, ona wtedy bieganiem zajmowała się miesiąc, w październiku pobiegła maraton w Poznaniu w 3,50 a połówkę wcześniej w 1,47 - ale nie realizowała takich jednostek - toz to obłęd dla początkującego na tym poziomie . Tempo interwałów to masz jakbyś ten maraton miał biegać godzinę szybciej, trening z TM powiedzmy, że ok ale to wybieganie 32 km w tempie dla Ciebie znowu za szybkim to niby jaki ma sens, jakie objętości biegasz tygodniowe, od jakiego czasu? Bieganie bez przygotowania wybiegań po 32 km i to za wysokim tempem to samobój i strzał w stopę. Zrobiłeś tydzień składający się z samych akcentów, generalnie powiedzmy, że trudnych, zbyt męczących i bardzo wymagających, jednocześnie biegałeś tylko trzy razy. A kiedy normalnie zamierzasz biegać by coś budować, by tworzyć podstawy? Rady bym miał takie - zwolnij, biegaj sensowne tempa dostosowane do możliwości i celu, biegaj częściej i więcej kilometrów (niekoniecznie na raz - do 4 godzin to i po 20-25 km wystarczy robić jako bieg długi) ale wolniej, bieganie interwałów na 6 tygodni przed startem w maratonie to możesz sobie darować nawet w tempach dobrze dobranych, niewiele Ci to da, do biegu na ok 4 godziny to biegaj głównie wybiegania po 6,15-6,30, biegi długie nie na tempo tylko na zaliczenie, biegi ciągłe po 5.20-5,30 - jak tego nie zmienisz to zamęczysz się, uszkodzisz a tak biegając doprowadzisz się do formy, która Ci umożliwi przejście marszem bulwarów wiślanych w stronę Błoń bo tam gdzieś na biegaczy czeka koleżanka ściana. Piszesz o wieku i kontuzjach a jednostki treningowe stosujesz jakbyś swoje zdrowie i możliwości regeneracyjne miał w głębokim poważaniu. To tak tylko ku przestrodze i do opamiętania bo szkoda prądu i zdrowia - nie tędy droga.

Mihumor, generalnie krytykę przyjmuję, ale jak się powiedziało "a" trzeba powiedzieć "b", w związku z tym, czy możesz rozwinąć swoja myśl, że jednostki treningowe dobrane są bez sensu? To jest bardzo konkretny 16-tygodniowy plan pod 4h w maratonie. Z treści Twojego postu wnioskuję, że ograniczyłeś się tylko do analizy tego tygodnia. Zaglądnij tutaj i powiedz mi, co wg Ciebie w tym planie było źle pomyślane? Po raz pierwszy biegam z konkretnym planem i trudno mi to prawidłowo ocenić.

Kilka pytań i sugestii:
- jednostka 14km biegu i 6 przebieżek po 800 m w czasie 3,57 - to nie są żadne interwały, wiec jak je realizowałeś? na jakich przerwach? Wg. mnie to powinno być robione na wypoczynku a nie na zmęczeniu jak się robi interwały. W jakim tempie? jeśli biegałeś te 800m po ok 3,57 - czyli czas wykonania (to jest tempo 4.55 - przeliczane na 1000m ) to ok ale jeżeli tempem 3,57 to inna sprawa - musisz dokładnie opisywać na blogu to co robisz bo inaczej albo robisz to źle albo twój zapis nie ma żadnej wartości i wprowadza w błąd. Inna sprawa jaki jest sens biegania tak długich przebieżek, po 150-200m szybkim tempem, na wypoczynku na koniec treningu wystarczy.
- bieg długi na tym poziomie nie powinien być realizowany na czas, powinien mieć co najwyżej zapis "nie szybciej niż 6,10", przebiegniecie 32km na czas na poziomie maraton 4 godziny to dla mnie nieporozumienie, to powinien być trening na zaliczenie, rodzaj wycieczki biegowej. Moje osobiste zdanie też jest takie, że podnoszenie objętości do biegów po 32-35 km na tym poziomie sensu nie ma, realizujący go nie są przyzwyczajeni do takiego wysiłku i w tak krótkim okresie większość to biegających nie zaadaptuje się, nie nadąży z regeneracją. To jest bardzo ciężka jednostka a już bieganie jej dodatkowo z reperem czasowym to już na pewno za mocno.
- trudno mi oceniać ten plan, on nie ma legendy i opisu, co to znaczy podbiegi 11km; co to znaczy 6x800m 3,57 ; ja nie bardzo wiem jak to realizować i o co autorowi chodziło, np swojego doświadczenia mogę to zinterpretować jakoś ale plan powinien mieć opis jednostek.
- powinieneś to robić na zasadzie: w tygodniu jeden akcent szybkościowy (czyli bieg ciągły, tempo maraton) - te niebieskie okienka, są ok, powinieneś je realizować tymi tempami dokładnie, rób to przy dobrej pogodzie bez śniegu i wiatru dużego bo wtedy wychodzą za duże intensywności i palisz trening, możesz je przesuwać w dniach - to nie jest plan wg następstw więc nie widzę problemu, byle tego nie biegać dzień przed czy dzień po biegu długim, to ważne treningi i rób je
- na długich wybieganiach nie trzymaj tego czasu, ma być bieg komfortowy, zmęczenie czasem wykonania i dystansem a nie tempem, ja tych powyżej 30km bym nie biegał 25-28km wystarczy, 30 to max, te dodatkowe kilometry lepiej przesunąc na te biegi bardzo krótkie w żółtych okienkach i wtedy biegać trochę więcej kilometrów
- masz się zmęczyć a nie zamęczyć, biegi spokojne mają dawać regeneracje i aktywny odpoczynek tak by do "biegów niebieskich" przystępować na małym zmęczeniu i by je zapinać z satysfakcja a nie z cierpieniem
- szanuj się, powodzenia i trzymam kciuki, jak coś to pytaj, w miarę swoich skromnych możliwości coś mogę podpowiedzieć

Mihumor - dziękuję. Twój post jest dla mnie cenny, czułem że coś jest nie tak, ale nie wiedziałem na co zwrócić uwagę.
Podbiegi biegałem na bieżni mechanicznej w odcinkach 800m-1000m podbieg, 1 kilometr spokojnego biegu. Ostatnie podbiegi pobiegłem w terenie, na śniegu w odcinkach ok. 400m w górę starając się utrzymywać stałe tempo na całym odcinku, a potem powrót truchcikiem i powtórka. 800 przebieżki miały wg planu wejść wczoraj, ale przed wyjściem przeczytałem Twój post i na szczęście odpuściłem, pobiegłem 11 km spokojnie, analizując w głowie to, co napisałeś.
Powiedz mi jeszcze czy wg Ciebie jest sens biec Marzannę na wynik, czy biec zachowawczo, aby nie wyeksploatować się zbytnio przed maratonem. Myślałem o drugiej opcji, ale wiesz, ta ułańska fantazja...

Ja biegnę Marzannę na wynik - ale wg mnie realny dla mnie. Jednak jest ponad miesiąc między Marzanną, a maratonem więc spokojnie można zregenerować siły. U mnie założenie na te biegi to pobiec drugą połówkę dystansu szybciej od pierwszej.