Forum Bieganie.pl

hej, zapraszam do komentowania i udzielania mi jakże ważnych rad i porad

Witam
Przeczytałem z uwagą. Trasa Maratonu Lubelskiego jest trudna bo trudno w Lublinie o łatwą. Myślę, że Twój plan na 3.30 jest uczciwie mówiąc zupełnie nierealny. Jest jeszcze trochę czasu, ale lepiej zrewidować plan i zrobić 3.45 niż połamać sobie zęby. Na razie biegasz za wolno.
pozdrawiam

hej,

dziękuję za radę ... ma prośbę, jako że moja przygoda z bieganiem to początki (mimo że przebiegłem już maraton) to jeśli byś mi pomógł zrewidować plan to będę ogromnie wdzięczny ....

zdaję sobie sprawę, że będzie ciężko, ale nie będę biegł na 3:30 na siłę, ale wiem też że i 3:45 może być w warunkach lubelskich dla mnie ciężko osiągnąć - trasa wcale nie będzie płaska

liczę na pomoc

Robert

Napisz ile i które dni tygodnia możesz przeznaczyć na trening i które starty pośrednie wybrałeś jako sprawdziany, coś postaram się pomóc
pozdrawiam

przeznaczyłem 4 dni w tygodniu ... jak postanowiłem tak robię ... nie mogę wskazać konkretnych dni, bo moja praca, a właściwie służba wymaga nieregularnego grafiku ....

zazwyczaj jest to wt, czw. sb, nd ... ale pewnie będzie tak że będą dni przesuwane - np. pon. sr czw, sb, albo wt, śr pt, ndz. ... wychodzi rożnie zależnie od pracy, ale minimum 4 będę się starał za wszelką cenę utrzymać ...

co do startów - na pewno biegnę 21.04 w Lublinie 4 Dychę do maratonu ... co do połówki to jeszcze nie wiem bo nie widziałem kalendarza czy jest coś w okolicy ...

Powinieneś zrobić dwa lub trzy treningi "treściwe" i jeden lub dwa "wypełniacze". Najważniejszy trening to długie wybieganie, biegane naprawdę wolne- nawet minutę wolniej niż planowane tempo maratońskie i naprawdę długie, tzn min 25 km najlepiej 30-35 (raz mniej, raz więcej). Końcówka, ostatnie 5km nieco szybciej. Drugi ważny trening to bieg ciągły , zasady ustalania tempa znasz. Może być w jednym odcinku, może być w dwóch. Trzeci trening to siła biegowa. Czwarty przebiegnij spokojnie, dla przyjemności. Jeśli pobiegniesz kwietniową dychę poniżej 45 min, możesz powalczyć o 3.40.
pozdrawiam

a mógłbyś podpowiedzieć co do tego ustalania tempa na bieg ciągły ?

długie wybiegania niedługo zaczynam, bo od listopada do końca stycznia miałem przerwę w bieganiu (całkowitą) i dlatego bałem sie jeszcze eksploatować na takim dystansie

Bieg ciągły biegam w tempie półmaratonu lub nieco wolniej (5-10s) lub inaczej tuż poniżej trzeciego zakresu tętna. Często dzielę na dwa odcinki np 2x 5km z przerwą 1km w truchcie. To ma być wymagający bieg, ale oczywiście nie na maxa. Chodzi o równy bieg bez szarpania, musisz oswoić i wyczuć tempo. Jak najszybciej zacznij biegać długie biegi to najważniejszy trening przy zaledwie 4 biegach w tygodniu.
pozdrawiam

No to jak widzę to muszę:
Zwiekszyc tempo w biegu ciągłym o ok. 20 sek
Zacząć biegać długo (na ok.5:50 chyba ze szybciej)
No i siłą biegową....

Ciągle za krótkie te długie wybiegania trzeba się czasem zmęczyć kolego.

jutro będzie min. 20 ... nogi jeszcze nie gotowe na długo, wręcz bardzo długo .. ale na 3 tyg przed "godziną zero" zaplanowałem 33 km

uda się, musi się udać

Dopiero obczaiłem, że piszesz bloga tutaj i że Mejsner go komentuje - mały jest półświatek biegaczy. Pozdro!

o widzisz ... ja też nie wiedziałem że to ON