Forum Bieganie.pl

Zapraszam do komentowania moich poczynań...

Połówka w Bytomiu do najłatwiejszych nie będzie należała, trasa pofałdowana, myslę że w Wadowicach też wiele lepiej nie będzie....ale dwa tygodnie wcześniej 16 września jest Półmaraton Tyski ( http://tyskipolmaraton.pl/start.html) ... bardziej płasko...więc może tam debiut??


Powodzenia w przygotowaniach...pozdrawiam

Dzięki serdeczne Bardzo ciekawa propozycja i chyba się na nią zdecyduje żeby debiut był jak najlepszy Przeglądałem wcześniej co by można pobiec na tym dystansie we wrześniu i nawet pamiętam, że czytałem o tym tyskim ale jakoś tak przeszedł bez echa, a to przecież i blisko i trasa relatywnie łatwa jak się ją porówna do Bytomia i Wadowic więc w sumie nie wiem czemu nie brałem go pod uwagę Mam jeszcze sporo czasu na przemyślenia ale chyba głównym pretendentem do ugoszczenia moich stóp jest w tym momencie I Półmaraton Tyski...

a najbardziej to się zastanawiam na jaki czas próbować biec?

Dzięki
Pozdrawiam również

Masz czasy z 10km, porównaj w kalkulatorach... potem jeszcze trochę dodaj, bo obliczenia będą mocno zawyżone....i do dzieła

mar_jas pisze:Masz czasy z 10km, porównaj w kalkulatorach... potem jeszcze trochę dodaj, bo obliczenia będą mocno zawyżone....i do dzieła

Hmmm, czasy z 10km mam ale z początku maja, a na treningach czuję że jest szybciej niż szacowane tempa treningu wg. kalkulatorów więc jest mi zdecydowanie potrzebny jakiś test najlepiej na 10k ale coś nie widzę kiedy by to mogło być, a treningowo testu nie lubię robić... wolę zdecydowanie zawody bo wtedy mi się włącza jakiś diabeł wewnętrzny Może uda się coś pobiec choćby w sierpniu żeby móc określić swój aktualny poziom i wtedy zobaczę co i jak.

... jak to jest z utratą masy po treningu? Wiem, że coś tam się powinno gubić tylko pytanie ile tej zguby jest w normie?...

J.Daniels co go cytować strach pisze, że utrata płynów powyżej 5% wagi ciała jest już niepożądana. Zaleca nawet dokładnie sobie oszacować tempo utraty płynów w danych warunkach (waga przed i po, postoje w krzaczkach, picie podczas itp.) i tyle pić by nie stracić powyżej tych 5%.
Z kolei J.Skarżyński pisze, że utrata 2% wagi ciała to spadek wydolności o 20%, a 4% - nawet 40%. To prawie pokrywa się z A.Bean: 2% - 10-20% spadku wydolności tlenowej, 5% - wydolność spada już o 30%, po drodze przy 4% pojawić się już mogą jakieś problemy powiedzmy żołądkowe, 8% - zawroty głowy, a przy 10% pogotowie jak będzie w odwodzie.
By coś się dowiedzieć trzeba się ważyć przed i po (nie można zakładać że codziennie przed wyjściem na trening waży się tyle samo) i nie zapomnieć dodać do tego tego co się wypiło w drodze.
Sprawdzałem kilka razy na sobie: na ok 12km w wolnym tempie przy 28st straciłem jakieś 2,8%, dwa dni później na 13,5km w podobnym tempie i temperaturze 2,1%. Dzisiaj na 27km jakieś 3,5% - spadek wydolności pod koniec zauważalny

pozdrawiam

Dzięki serdeczne za wyczerpującą odpowiedź... Muszę analizować te zmiany bo jestem ciekaw jak to dokładnie działa w moim przypadku oraz jaki to może mieć wpływa na wyniki. Jakby to ująć .... pobiegamy, zobaczymy ...

Pozdrawiam
Piotrek

Sorki, że ci się tu wtrącam, ale chciałem dodać coś w temacie odwodnienia:

Dzisiaj niezamierzony eksperyment: setka z groszami na rowerze, w temperaturze dzisiejszej (było chyba te 30st C):
- wynik: 6,5% utraty wagi (w domyśle wody),
- efekt: do dziewięćdziesiątego któregoś (czwartego chyba) kilometra szło dobrze ale musiałem zatrzymać się u znajomych bo na jakiejś dziurze przy zjeździe siodełko stanęło mi dęba, a takiego klucza nie miałem i później nie mogłem już dokręcić ostatnich 20km do domu, dotarłem na czworakach,
- na drogę miałem 2x0,5l + batonik energetyczny, szklanka coli,
- wody zabrakło mi dopiero gdzieś w połowie tych ostatnich 20km,
- słonko też mi przygrzewało mimo kasku na łbie,
- objawy: pi razy drzwi zgodne z tym co pisałem wcześniej, gdyby nie poruszony temat odwodnienia sądziłbym że to forma kiepska albo lekki udar od tego słoneczka,
- obecnie waga wciąż mniejsza o 2,2% niż wyjściowa
- wniosek: Smok Wawelski świecił dobrym przykładem mimo, że trochę przesadził.

Przy okazji waga beurer z pomiarem tkanki tłuszczowej, zawartości wody, zawartości tkanki mięśniowej: zawsze w takich wypadkach pokazuje mi spadek zawartości tkanki tłuszczowej i uwaga: wzrost! zawartości wody: dzisiaj odpowiednio: BF: 10,5%/8,0% i woda: 65,2%/67,1%

pozdrawiam i idę się napić

Jimmyk gratulacje wyniku i charakteru do walki przy takiej pogodzie.
Ja odpuściłem sobie ze względu na pogode, tym bardziej szacun dla ciebie !
Mogło by się wydawać że to tylko 13 sekund, a potrafi cieszyć ogromnie.
Teraz na pewno odblokuje ci się głowa na lepsze czasy i szybsze treningi.
Niech młody się uczy od małego, a za kilka lat zobaczymy go na biezni jak myka z ojcem

Hej, przeczytałem w wątku z BBL-u, że coś Cię złapało.
Mam nadzieję, że to nic poważnego.

plusch pisze:Hej, przeczytałem w wątku z BBL-u, że coś Cię złapało.
Mam nadzieję, że to nic poważnego.

Na szczęście nic poważnego ale i tak muszę sobie zrobić dłuższą przerwę więc myślę, że pierwszy trucht to spróbuje popełnić powiedzmy, że w ostatnim tygodniu sierpnia dopiero i zobaczymy co z tego wyjdzie. Co się stało napisałem w moim blogu, a teraz mogę tylko dodać, że jest lepiej bo chodzę (tylko po przedpokoju) w miarę normalnie ale czuje, że jak przykładam większą siłę na prawą nogę, że zaczyna mocniej boleć... Muszę teraz tylko pilnować, żeby się nie obżerać bo lubię tak z nic nie robienia przekąski pożerać w ilości zbyt dużej
Generalnie jestem dobrej myśli choć z połówki wrześniowej tak jak pisałem, rezygnuję... rozważam ewentualnie Chorzów w październiku bodaj 02.10 ale to raczej turystycznie żeby zobaczyć jak to wygląda niż żeby walczyć o dobry wynik. Jest też opcja żeby wszystko odpuścić i powolutku biegać już pod Cracovie 2013 Mam jeszcze trochę czasu na podjęcie decyzji...

Po drodze do Cracovia Maraton planujesz przebiec Marzannę?

Przepraszam, że dopiero teraz odpisuje... jakoś mi ten wpis umknął Tak, planuje przebiec Marzanne jako sprawdzian ostateczny przed maratonem, a wcześniej Sylwestrową Dyche ale tylko jako rekonesans bo ciężko mi teraz po przerwie, którą miałem określić moje możliwości... Narazie biegam bardzo spokojnie żeby noga przywykla i nie powiedziała znowu STOP

Jimmyk, widziałem na run-logu, że biegasz w sumie niedaleko mnie. Może ustawimy się kiedyś w połowie drogi i potruchtamy dłuższe wybieganie w weekend?

Jak u Ciebie sytuacja z chodnikami? W sobotę biegłem przez Dziekanowice i Węgrzce - nieprzyjemne doświadczenie, panowie kierowcy są panami szos i nie ustąpią, specjalnie jadąc krawędzią jezdni :/ Jeśli miałem kawałek chodnika, to pół biedy, ale niestety ładnych parę km byłem zdany na brzeżek asfaltu.