Forum Bieganie.pl

Witam!

Zapraszam do mojego nowo powstałego bloga . Jestem teraz na początku przygotowań do 10km<40'. Blog pomaga mi w utrzymaniu motywacji i ogólnie, fajna sprawa popisać po bieganiu

Powodzenia w realizacji planu!

Masz już jakiś wybrany plan do realizacji tego celu, czy sam będziesz coś komponował?

Samemu układam sobie plan, opierając się na szkole amerykańskiej, czyli tabele Danielsa itp. Nie pisze sobie planu od poczatku do konca tylko na bieżąco planuje co bede robic w nastepnym tygodniu. Dzieki za zainteresowanie. Pozdrawiam!

Hej! Mamy podobne cele i startujemy w 2011 z podobnego poziomu. Będę zaglądał, bo już widzę, że zmotywujesz mnie jeśli chodzi o ćwiczenia wzmacniające. Trzymam kciuki za to, żeby zdrowo udało Ci się wejść w bieganie! Pozdrawiam!

Dzięki za zainteresowanie, na początku pisania bloga naprawde motywuje! Zaglądam od jakiegoś czasu na Twojego. Jak wrociłem do biegania po 1,5 przerwie to często mnie bolały jakieś mięśnie, jakieś leniwe były. Więc jeżeli teraz w zime robimy same easy to dla urozmaicenia można porobić w domu ćwiczenia. To jest dopiero początek sezonu i trzeba zadbać o to wszystko co było uśpione żeby potem służyło przy mocniejszych treningach. Spróbuj ćwiczen stabilności ogólnej i ćwiczeń ze strony na siłę nóg http://bieganie.pl/?show=1&cat=2&id=1069, wypady, przysiady, wzniesienia na palce itp. Dobre są na łydki, uda, pośladki a CSO na grzbiet, brzuch. Rozciąganie mi tez pomaga, teraz po każdym bieganiu robie rozciągania bo często mam przykurczone mięśnie w łydkach. Ogólnie po tej przerwie jak zacząłem ćwiczenia w domu i rozciąganie to biega się przyjemniej. Powodzenia!

ps.: machnąłem Ci posta w komentarzach do Twojego bloga bo miałem podobne akcje z kolanem. Zrób coś z tym bo samo nie minie, a po co masz stracic wiosne. Poza tym jestem ciekaw jak to bedzie z naszymi celami heh

Odpisałem u siebie .

Absolutna racja co do zastosowania ćwiczeń. ĆSO próbowałem w zeszłym roku i mi to dawało w kość, wiec pora wrócić i sprawić by weszło w nawyk. Te siłowe ćwiczenia stosuję czasem, również staram się, by stały się rutyną. Wierzę, że da to wszystko dobre efekty, ale na pierwsze z nich trzeba niestety poczekać... z miesiąc. Na przykurczone mięśnie łydek kijek w moim przypadku sprawdza się rewelacyjnie.

Z kolanem u mnie jest lepiej. Jak się uporam ze stopą, to będę mega zadowolony! Pozdrawiam!