Forum Bieganie.pl

Za prośbą adama77 zakładam temat z komentarzami do mojego blogu: http://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=20088. Czekam na oceny

3+

Po co Ci szybkie bieganie w listopadzie? Na bieg sylwestrowy? Lepiej teraz spokojnie biegaj bez napiki, na szybkie tempa po tyle ile mówisz przyjdzie czas w marcu/kwietniu. Teraz takie treningi tylko Ci zaszkodzą

Ja to wiem, ale jest to trochę denerwujące, mordować się na takich szybkościach, cóż trzeba to przetrwać, teraz przynajmniej bardzo dobrze biega mi się wybiegania

Cześć. Widzę, że mocno przykładasz się do treningu siłowego, którego jestem dużym zwolennikiem. Zastanawia mnie jednak to, że robisz (oprócz zarzutu) same przysiady lub jego odmiany. nie uważasz, że lepiej byłoby wyrzucić te ćwiartki a w ich miejsce wrzucić martwy ciąg lub rwanie? przysiad co prawda mocno pobudza tyły ud, ale raczej ich górne partie, a mięśnie półscięgnisty i półbłoniasty raczej nie pracują w nim zbyt mocno.

Rwanie wejdzie w miejsce zarzutu, na razie muszę wzmocnić grzbiet, chce wstać te 150 kg do końca roku - było by pięknie. Co do ćwiartek, trener każe robić to robię, ćwiartki sobie zacznę odpuszczać jakoś w grudniu, wtedy wejdzie 6-8 serii przysiadów po 3 razy.

Przy twojej wadze będzie to świetny wynik. Na takim obciążeniu siła musi iść do przodu. nie odczuwasz przez to pogorszenia wytrzymałości?

Nie wytrzymałość jest coraz lepsza (zależy to od dnia), ale z reguły biegam w stałym tempie (czasem po 8 lekcjach w szkole jest gorzej), ale biegam wybiegania w granicach 4:10-4:20 min/km. Na razie czuję się fatalnie w wytrzymałości tempowej, ale cóż to nie ten okres jeszcze, te długie wybiegania są strasznie mulące, mam nadzieje że po obozie w górach to się pozmienia:D

To dobrze. Ja teraz chcę wskoczyć na duże ciężary w celu poprawienia siły, ale zastanawiałem się czy może nie pozostać przy większej liczbie powtórzeń. Dlatego tak wypytuję o twoje reakcje. Powodzenia!

huberts pisze:Nie wytrzymałość jest coraz lepsza (zależy to od dnia), ale z reguły biegam w stałym tempie (czasem po 8 lekcjach w szkole jest gorzej), ale biegam wybiegania w granicach 4:10-4:20 min/km. Na razie czuję się fatalnie w wytrzymałości tempowej, ale cóż to nie ten okres jeszcze, te długie wybiegania są strasznie mulące, mam nadzieje że po obozie w górach to się pozmienia:D

Po 4:10-4:20/km latasz rozbiegania? Biegasz drugi zakres? Jak tak to po ile?

Drugi zakres biegałem ale ostatni raz we wrześniu przed zawodami szkolnymi, mam go w granicach 3:10-3:30 min/km. Biegam na zasadzie 4x1000m, 4x750m, 3x1000m, 3x2000m, bądź 3-6 km ciągły w II zakresie.

zastanawia mnie co chcesz uzyskać biegając 40m na 4min przerwie... wczesniej robiles 300m na 5min przerwie.. masz jakis specjalny pomysł na trening? w 4min to mozna tak wypocząć po tych 40m ze w ogole tego treningu nie czuc.. zreszta 5min przerwa na 300m to chyba tez znacznie za długa.. pozdro;)

Te 40 m to szybkość i ma być biegana na pełnym odpoczynku, tam każe trener - tak biegam:D

heh.. znaczy nie zebym sie znał.. biegam krótko, wynikow brak ale na 4min przerwie to 90% Polaków jest w stanie wypic piwo, wypocząć i przebiec nastepne 40m w okreslonym tempie. ale pewnie sie nie znam.. wazne zeby przyniosło efekt;))

Mocny obóz. Widzę, że zacząłeś rwanie robić.