Forum Bieganie.pl

Witamy i trzymamy kciuki!

Rok temu zaczynałem podobnie jak ty i na wiosnę pobiegłem swój pierwszy maraton w Krakowie. Mam nadzieje, że będzie to dla Ciebie fajna przygoda. Zimowe przygotowania mają swój klimat.

Pozdro!

no to sie usmiechnelam
plan fajny i wiedze, ze sie starasz.
Jedyne to mi sie nie podoba w Twoim planie to start 27.03 w polmaratonie i za trzy tygodnie 17 04 w maratonie. mi sie wydaje, ze to za krotki odstep. Nie masz wczesniej jakiegos polmaratonu w okolicy.

Tak czytam różne wpisy na forum to spora ilość osób będzie biec na wiosnę w maratonie krakowskim. Będzie nas trochę z bieganie.pl. Trzymam kciuki. Pozdro

Dzięki wszystkim za komentarze Na pewno będzie to fajna przygoda! Super, że tylu nas startuje w maratonie w Kraku

Bawareczka pisze: Jedyne to mi sie nie podoba w Twoim planie to start 27.03 w polmaratonie i za trzy tygodnie 17 04 w maratonie. mi sie wydaje, ze to za krotki odstep. Nie masz wczesniej jakiegos polmaratonu w okolicy.

Jeszcze będę patrzył i może wystartuje wcześniej w jakimś, nie wiem... Na razie nic nie widzę, ale do Półmaratonu W-wskiego też się jeszcze nie zapisałem, więc spoko.

Starałem się biec na śródstopiu i wydaję mi się, że lepiej mi się tak biegnie: lżej, szybciej

pamiętaj o odpowiedniej kadencji.. staraj się biegać (oczywiście odpowiednio do tempa jak to wynika kadencji) na niezbyt długim kroku i w taki sposób, żeby stopa spadała jak najbliżej pod środkiem ciężkości ciała (tzw efekt turbo)

Optymalne ustawianie stopy pod środkiem ciężkości ciała rozciąga mięśnie łydki przez czynną akcję amortyzującą i podnosi energie biegu, która jest odzyskiwana niczym w sprężynie. Ten reaktywny mechanizm funkcjonuje tylko podczas bardzo krótkiego kontaktu z podłożem, wynoszącego 0,2 sekundy, potem energia z rozciągnięcia mięśni jest zamieniana w ciepło. Aby uzyskać ten efekt turbo, trzeba biec z wysoką częstotliwością kroków i mieć krótki kontakt z podłożem...

chodzi o to żeby biegać ekonomiczniej.. żeby więcej energii zwracało się z ruchu nogi.. niby więcej machasz, ale więcej się zwraca, gdzieś ten balans trzeba złapać.. w dodatku imho tak odpowiednio dobrana kadencja wymusza tez bieganie ze śródstopia..

niech mnie ktoś poprawi, jeśli pisze bzdury

Dzisiaj próbowałem osiągnąć ten efekt turbo, o którym pisałeś i chyba się udało. Generalnie w jakimś anglojęzycznym poradniku wyczytałem, że dobrze jest sobie wyobrazić, że się skradamy i tak właśnie biec. No i dzisiaj, jak biegałem, to mi się przypomniało i tak próbowałem. Łydki bardziej bolą niż zwykle, ale to może być efekt akumulacji wszystkich treningów... W każdym razie dalej eksperymentuje Dzisiaj nawet na koniec pochodziłem/pobiegałem trochę na boso po trawie, wcale nie była taka zimna... ;D

ja na to patrzę w ten sposób... staram się coś z tego wyciągnąć dla siebie, chce widzieć efekty w postaci lepszej ekonomiki biegu, mniejsze zmęczenie przy podobnych tempach, lądowanie na śródstopiu etc.. ale nie da się tego zrobić na siłę.. tylko swoboda:)

Jest życiówka! Przebiegłem 10 km w 00:44:08, czyli w rekordowym dla mnie czasie /\ Tempo: 04:25

Samur z takim wynikiem na 10km to jesteś się w stanie zakręcić w maratonie w okolicach 3:35. Gratuluję i pozdrawiam

bleez pisze:

Jest życiówka! Przebiegłem 10 km w 00:44:08, czyli w rekordowym dla mnie czasie /\ Tempo: 04:25

Samur z takim wynikiem na 10km to jesteś się w stanie zakręcić w maratonie w okolicach 3:35. Gratuluję i pozdrawiam

Dzięki! Oj nie wiem To będzie mój pierwszy maraton, więc wole do niego podchodzić trochę ostrożniej... Na razie kontynuuje trening pod 3:55 i pewnie potem zwiększę sobie jego intensywność, czyli policzę wszystko dla mniejszego czasu Zobaczymy, jak to będzie :D

samur pisze:

bleez pisze:

Jest życiówka! Przebiegłem 10 km w 00:44:08, czyli w rekordowym dla mnie czasie /\ Tempo: 04:25

Samur z takim wynikiem na 10km to jesteś się w stanie zakręcić w maratonie w okolicach 3:35. Gratuluję i pozdrawiam

Dzięki! Oj nie wiem To będzie mój pierwszy maraton, więc wole do niego podchodzić trochę ostrożniej... Na razie kontynuuje trening pod 3:55 i pewnie potem zwiększę sobie jego intensywność, czyli policzę wszystko dla mniejszego czasu Zobaczymy, jak to będzie :D

Potem, czyli kiedy chcesz zwiększyć tę intensywność treningów?
Z mojego doświadczenia, małego, ale na żywym organizmie, trenowałem na 3:30:00, a w końcowej fazie stwierdziłem, że to za wolno i zmieniłem wszystko pod 3:15:00-3:20:00 i ...... wyszło 3:35:xx, więc chyba lepiej nastawić się na konkretny czas i po drodze już nic nić kombinować.

jackma pisze: Potem, czyli kiedy chcesz zwiększyć tę intensywność treningów?
Z mojego doświadczenia, małego, ale na żywym organizmie, trenowałem na 3:30:00, a w końcowej fazie stwierdziłem, że to za wolno i zmieniłem wszystko pod 3:15:00-3:20:00 i ...... wyszło 3:35:xx, więc chyba lepiej nastawić się na konkretny czas i po drodze już nic nić kombinować.

No tak, ale plan był taki, że zakończę ten plan w takiej postaci, w jakim go mam teraz, 26 grudnia i podsumuje to co zrobiłem i zobaczę, czy nie dokręcić śrubę. To będzie jakoś koniec 11 tygodnia z 16 tygodni tego planu no i zobaczę. Jak coś, to potem mam jeszcze dokładnie 16 tygodni do startu w maratonie, więc mogę zacząć plan z podkręconą śrubą. Tak mi poradził JosefBB w tym wątku: http://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=12&t=19813 Myślę, że to rozsądne podejście Ale chętnie posłucham jeszcze opinii innych osób! Pozdro!

Bardzo ciekaw jestem Waszych opinii! Ktoś to jeszcze czyta, prawda?

Tak czyta, czyta...

Samur, zrób linka do swoich komentarzy w stopce :D Pozdro

bleez pisze:

Bardzo ciekaw jestem Waszych opinii! Ktoś to jeszcze czyta, prawda?

Tak czyta, czyta...

Samur, zrób linka do swoich komentarzy w stopce :D Pozdro

Zrobione! Nawet dodałem linka do bloga :D

samur pisze:

bleez pisze:

Bardzo ciekaw jestem Waszych opinii! Ktoś to jeszcze czyta, prawda?

Tak czyta, czyta...

Samur, zrób linka do swoich komentarzy w stopce :D Pozdro

Zrobione! Nawet dodałem linka do bloga :D

no!

Dyskusja mało ciekawa, właściwie nawet nie dyskusja Bo wszyscy się ze sobą zgadzają.
To tak jak na forum dla kucharzy zacząć wątek: być kucharzem jest fajnie, nie?

Serio - mnie się dobrze biega w butach, nie ciągnie mnie do biegania boso. Mam się czuć gorszy?