Forum Bieganie.pl

Witamy w klubie!

Teraz wyszedłem id oraz chciałem zacząć z przytupem. Zapłaciłem za to solidną kolką po pierwszym podbiegu, a w zasadzie cały czas trasa biegła lekko pod górkę.

Z tego co pamiętam pierwsze szybsze bieg też tak się kończyły... Warto zadbać o mięśnie brzucha i pozostałych partii mięśni..

pozdro

Witam, witam. No co do mięśni brzucha wraz z treningiem siłowym dbałem o nie regularnie. Zawsze po treningu 6 serii brzuszków po których mocno czułem brzuch. Wydaje mi się, że kolka była bardziej spowodowana piątkowym szaleństwem, a do tego jednak dość mocne rozpoczęcie po przerwie Dziś wybiorę się biegać po etapie Giro d'Italia, koło 18 to będę mógł powiedzieć coś więcej.

Pozdrawiam.

nie przesadzaj.. niezły masz "rate"... tak jak napisał peters, to jest głównie dla ciebie... jak będziesz pilnował sobie tego dzienniczka to na pewno i inni to zauważą... ja też miałem słabo na początku z oglądalnością, ale robiłem swoje, teraz dopiero wyrósł ze mnie taki forumowy "boring man"

nie zapomnij robić jakiś tygodniowych i miesięcznych zestawień..

dobrze ci idzie, trzymam kciuki, jednak więcej regularności

Weekend był zabiegany, wczoraj pogoda chłodna, jednak regularnie spaceruje z pieskiem po dwie godzinki, więc aktywność zawsze jest

Przydałaby mi się mała rada. Cały czas, od zawsze biegam jednym tempem cały dystans, tak jak to widać na blogu. Jak to teraz zrobić, by łapać formę? Jak wprowadzić tempa, przebieżki, w które dni zakładając, że biegam 4xtyg? Dzięki za pomoc.

Wrzuć sobie najpierw przez 2 tygodnie przebieżki 1x w tygodniu... 6 x 20 sekund na 30 sekundowej przerwie. Potem następne 2 tygodnie 2x w tygodniu (naprzemiennie z dniami luźniejszymi) - w jednym z tych dni możesz sobie dać mniej przebieżek... Jak dojdziesz do przebieżek 2x w tygodniu - np 6 lub 8 x 20 sekund na 30 sekundowej przerwie i nie będzie Ci to sprawiać problemu, przyzwyczaisz się itp. to możesz jeden dzień z przebieżkami wymienić na bieg tempowy - 2 x 10 minut np... Przedtem 15 minut rozgrzewki w wolnym tempie i potem schłodzenie.

No ok, dostosuję się do tego. Dzięki wielkie