Forum Bieganie.pl

Wiatmy kolegę!

Ładne dokonania i fajne plany na przysżłość. Pozdrawiam i powodzonka

EDIT: Kurde, coraz więcej konkurencji na podobnym poziomie

E tam, nie ma co się przejmować konkurencją. Podstawa to tylko omijać imprezy z limitowaną ilością medali

Co to znaczy , że nie?? Ma być fight

Jak się spotkamy na zawodach to nie odpuszczę

W 2010 coś czuje że nie będzie opie..dzielania się

Oby kontuzje nas omijały a wtedy będziemy śmigać szybciej z każdym miesiącem.

kurcze, porządnie sobie poczynasz - 13km po 4-z- haczykiem, to po asfalcie?

kiedy chcesz nabiegać 39min?

zdrówko

Zdecydowanie po asfalcie. Na szybkie bieganie staram się wybierać zawsze najłatwiejsze trasy. Jak najlepsza nawierzchnia, w miarę płasko i jak się da to odsłonięte od wiatru. W kwietniu będę biegł w Szczecinku a tam jest chyba szybka trasa skoro zeszłoroczny zwycięzca nabiegał tam 27'28'' więc może mi uda się tam złamać 39 minut.

Cztery z haczykiem mogę ciągnąć całkiem długo nawet na treningu. Na zawodach w styczniu na 3km leciałem po 3'50'' i szybciej nie mogłem.

to chyba nawet "bardzo szybka" trasa, skoro zwycięzca poleciał pół minuty szybciej od rekordu Polski

---------------------
jeżeli widzisz, że ewidentnie brakuje Ci wytrzymałości tempowej (a może również surowej szybkości?) - po prostu dołóż więcej takiej roboty.
powtórzenia, interwały - zamiast długich ciągłych

/jeśli na treningu lecisz 11km po 4,07-4,21 (jaka średnia wyszła?)na 162bpm, to moim zdaniem ten element na pewno masz zrobiony z nawiązką, jak na planowane na 39 min.
------
tak to widzę - ale oczywiście mogę się mylić.

zdrówko

Też tak mi się wydaje i od tego tygodnia w moim treningu zgodnie z planem nastąpią zmiany w tą stronę o której mówisz.

Dxieki za uwagi

Zeszłoroczny zwycięzca był z Kenii . Pierwszy Polak był tylko 5 sekund gorszy. Wyniki brałem z maratonypolskie.pl. W regulaminie nic nie ma o ateście, może trasa jest z górki chociaż trzy międzyczasy dla każdego zawodnika i dość wysokie jak na dychę nagrody finansowe sugerują, że bieg w miarę poważny. Jak pobiegnę to się przekonam.

jeśli na treningu lecisz 11km po 4,07-4,21 (jaka średnia wyszła?)

średnia prędkość z tych 11 km to 4'15''/km

Mocny trening! Ja po jednym takim kilometrze potrzebowałbym z pół godziny, by pobiec go po raz drugi :D! Na wiosnę zrobię sobie taki trening, ale z odpowiednio wolniejszym tempem.

Buniek pisze:Teraz jak to piszę to czuję, że trening był naprawdę ciężki i dał mi w ość. Ciekawe jakie jutro po tym będę miał samopoczucie.

Oby nie jak śnięta ryba

Dziś czuje w nogach, że był mocny. Wszystko wydawało się spoko aż do momentu jak musiałem wejść po schodach... Ale na dziś zaplanowane 18 km na 70% HRmax więc akurat taki recovery run jakiego mi trzeba.

18 km po 5'32''/km na tętnie 136 bmp

pożycz serducho na najbliższe zawody

mimik pisze:

18 km po 5'32''/km na tętnie 136 bmp

pożycz serducho na najbliższe zawody

Biegniesz w niedzielę rano? Jak zdążysz oddać do 20 to nie ma sprawy ale nogi to już musisz wziąć swoje