Forum Bieganie.pl

Dzięki na razie odpuść kombinacje typu progi, itp.

Jak chcesz dokładać prędkości, to pomalutku - raz pobiegnij 5-7 km, ale 1-2 (a nie piątkę od razu) ostatnie zrób 20-30s / km szybciej niż pierwsze. Innym razem dwa km spokojnie i 1 km szybciej o te 20-30s, kolejny wolniej, znów szybko, znów wolno. Jak za ciężko - zmniejsz liczbę tych szybkich na początek, aż się organizm przyzwyczai. Jak dajesz rade bez trudu - to z 1-2 zrób 2-3. A na przykład w kolejnym tygodniu po 2km rozgrzewki zamiast 1/1 zrób 0,5/1, ale te pięćsetki w tempie 45-60s szybciej niż reszta (czyli załóżmy wyjściowo Twoją chwilowo podstawową prędkość przelotową: 6:15). 500m w 5:30, może szybciej uciągniesz, kilometr po 6:15 i znów pięćsetka w 5:30, albo szybciej jak dasz radę. Fajnie te szybkie odcinki kończyć mając świadomość, że mógłbyś dalej biec z tą prędkością, i przekonaniem, że kolejny taki też wejdzie w tym tempie. I cały trening kończyć wiedząc, że "mógłbym dalej". Dalej i więcej przyjdzie z czsaem, nie ma co pospieszać, fizjo od 100 za godzinę

HRmax weź z zawodów, a testy sobie daruj. A przede wszystkim:

sochers pisze:Elo Tętnem się nie przejmuj totalnie, nie ma sensu, wysiłek jest to i rośnie, a jak podbieg spory, to się nie dziw, że podskoczyło. Powodzenia.

Na piszczele uważaj, bo to że przestają boleć, nie znaczy, że się obciążenia nie kumulują. Fizjo?

Właśnie nie wiem, bo miałem kiedyś przeciążeniowe złamanie piszczeli i to nie to. Nie czuje bólu jako tako, miałem dyskomfort jakbym miał zakwasy na piszczelowych ale zelżało póki co.
Obserwuje i nie cisne z intensywnością bo pamietam ze kiedyś jak miałem podrażnione to pogarszało się bardzo po szybkim bieganiu typu sprinty. A co z Toba? Wracasz do „gry”?

Wracam po urlopie, zabieram się za pisanie zaraz