NIE MAMY PAŃSKIEGO PŁASZCZA I CO NAM PAN ZROBISZ

[Siedlak1975]

Czy to coś bierze poprawkę na wiek oraz km i piętra zrobione w pracy?

[cichy70]

sławcio, mocno generalizując, próg zależy od intensywności a od dystansu dopiero w następnej kolejności.
jest fajny filmik na stronie tyme, który właśnie pokazuje gościa na dystansie bodajże 80km?
więcej niż maraton, ultra i tam wyraźnie widać na wykresie z pasa, że pomimo, ze pod koniec tętno gościowi spada i tempo zreszta tez, wentylacja czyli zmęczenie ewidentnie rośnie.
i nie ma tak, ze jest inny próg na 10km a inny na półmaraton.
obawiam się, że niewiele z tego zrozumiałeś ( bez urazy)
czy biegnąc mocno, czy długo w którymś momencie osiągniesz ten próg VT1
i fizjologicznie będziesz w stanie takich a nie innych przemian.

10km w tempie zakładam 6:0km dla ciebie, może ci dać przyjmijmy próg endurance, kontynuując w tym tempie połówkę i być może nawet maraton, wciąż będzie w endurance.
czas ma tez zanzceie, wiec w końcu Ci to urośnie, ale co to za roznca kiedy?
trening Ań tym polega, ze masz nie przekraczać zakładanych stref i tempo są wtedy wyznaczane pomocniczo, żebyś z grubsza wiedział czego się trzymać.
jak Ci napiszą że VT1 to twoje 4:50/km to wiesz, ze mniej więcej musisz zacząć po 5:0 żeby nie skończyć za szybko treningu.
nie bardzo rozumiem, czym chcesz mnie zmartwić? teoria, ze progów nie ma?



siedlak, nie ich aplikacja nie bierze, a przynajmniej nie widać tego i mam wrażenie graniczące z pewnością, ze nie bierze niczego pod uwagę prócz jakiś własnych wyliczeń, tzn niby zaciąga jakieś dane z garmina, ale plan jest generowany statycznie, jakby se z książki wklepał.

te sugestie dzienne też wyglądają, na mocno statyczne, ale zobaczymy, mam skopiowany plan, na dwa tygodnie i na razie dziś mam to samo co miałbym mieć z planu również, tylko plan był ograniczony do 7 godzin wiec mam 1:16 biegania a w sugestii jest 2:28.
wysłałem maila do nich dłuższego w tym temacie.

pas natomiast fizjologicznie pokazuje zmęczenie, tzn jak jesteś zmęczony, szybciej oddychasz szybciej wchodzisz w dana strefę, wiec teoretycznie pilnując stref ciężko się zarąbać.
teoretycznie.

jak pisał jeden gość, wszystkie wyliczenia są błędne, ale niektóre użyteczne.

[Slawcio]

cichy70 masz rację, nic nie zrozumiałem i dalej nie rozumiem co daje ten pas.
Ale nie wyjaśniaj i tak nie jestem zainteresowany, za droga ta zabawka, a ja swoje progi znam lepiej niż laby czy jakieś zabawki.
Za to stryda mi brakuje w lesie i jego tempa, bo mój umarł.

[cichy70]

@Slawcio nigh nikogo, nie namawiałem do zakupu czegokolwiek,
ja opowiadam o swoich doświadczeniach, i też w żaden sposób nie zachęcam do ich
naśladowania.
pokazuje tylko być może mało znane gadżety, z mojej osobistej strony,
subiektywnie uczciwie, uważam, kupuje je za własne i pisze co myślę.

nie polemizuje z tym czy znacz własne strefy czy nie, czy korzystasz z tego przy bieganiu, czy nie.
ja pisze o tym, że mnie na tą chwilę tyme przekonał do sobie, i piszę czym i dlaczego.

podziwiam twoja nieomylność, w znaniu własnych progów, lepiej od labów, czy też jak to nazywasz zabawek.
ja takowej nie posadam, więc posiłkuję sie niestety zabawkami, czasem niestety drogimi.

mam nadzieję, że niedługo i ten zegarek wywalisz do kosza, wraz ze startu strydem, jak już chwycisz też idealne czucie tempa, co nie powinno być trudne przy taki czuciu organizmu, bo w końcu to zdecydowanie zbędny gadżet i mam wrażenie, że Cię tylko rozprasza.

jeżeli mój wpis wprawił Cię w jakikolwiek dyskomfort, przepraszam.
w sumie utwierdzasz mnie tylko w przekonaniu, że faktycznie nie ma co tu pisać,
bo coby się nie napisało, to szkiełko i oko najważniejsze.
wspomagane RPE of course.

[Slawcio]

w sumie utwierdzasz mnie tylko w przekonaniu, że faktycznie nie ma co tu pisać,

Ejjj teraz to ty nie zrozumiałeś, albo ja tego nie napisałem wprost, po polsku to będzie:
cholernie ci zazdraszczam tej nowej zabawki, też bym się pobawił czymś nowym ale nie kupię jej sobie bo jestem zbyt skąpy.

[rocha]

@Slawcio nigh nikogo, nie namawiałem do zakupu czegokolwiek,
ja opowiadam o swoich doświadczeniach, i też w żaden sposób nie zachęcam do ich
naśladowania.
pokazuje tylko być może mało znane gadżety, z mojej osobistej strony,
subiektywnie uczciwie, uważam, kupuje je za własne i pisze co myślę.

nie polemizuje z tym czy znacz własne strefy czy nie, czy korzystasz z tego przy bieganiu, czy nie.
ja pisze o tym, że mnie na tą chwilę tyme przekonał do sobie, i piszę czym i dlaczego.

podziwiam twoja nieomylność, w znaniu własnych progów, lepiej od labów, czy też jak to nazywasz zabawek.
ja takowej nie posadam, więc posiłkuję sie niestety zabawkami, czasem niestety drogimi.

mam nadzieję, że niedługo i ten zegarek wywalisz do kosza, wraz ze startu strydem, jak już chwycisz też idealne czucie tempa, co nie powinno być trudne przy taki czuciu organizmu, bo w końcu to zdecydowanie zbędny gadżet i mam wrażenie, że Cię tylko rozprasza.

jeżeli mój wpis wprawił Cię w jakikolwiek dyskomfort, przepraszam.
w sumie utwierdzasz mnie tylko w przekonaniu, że faktycznie nie ma co tu pisać,
bo coby się nie napisało, to szkiełko i oko najważniejsze.
wspomagane RPE of course.

Wyłącz Pan focha i pisz dalej, niektórzy tylko udają, że nie czytają.

[RysK0]

Napiszę o RPE
Chyba bym nie zwrócił uwagi, słuchając podcastu. Wychodzi, że sam oceniam podobnie , np:

Recovery:
6 km: Tempo 6:00/km (HR śr -103, HR maks - 110) - RPE 3
ale
6 km: Tempo 5:35/km (HR śr - 106, HR maks -115) – RPE 2
Drugi bieg, pomimo wyższego tempa, musiał być odczuwalnie łatwiejszy.

Dla kontrastu, Trail Long Run:
16km: Tempo 5:37/km (HR śr -118, HR maks -137) – RPE 3 ( odczuciowo mógłbym jeszcze z 10 km zrobić )
i
Long Run:
17km: Tempo 5:03/km (HR śr - 127, HR maks -134) – RPE 5 ( tu było, uff wystarczy!)

Threshold Tempo:
12km: W tym 30 min 4:12/km, oceniłem na RPE 8 a czerwcowy start na 5 km dostał RPE 9, 10 by była po leżeniu a przynajmniej siedzeniu za linią mety.
Wszystko to subiektywne i po wysiłku, nie wiem czy mógłbym „sterować” treningiem w oparciu, głównie o RPE.

[123_biegniesz_Ty]

Ciekawy ten pas bardziej " ludzkie "podejście do treningu niż stryd

[Siedlak1975]

Bardzo interesujący wpis. Dzięki że ci się chciało tyle pisać. Cały czas zwroty akcji jak w dobrym kryminale. Nie ma nudy!!!

[Siedlak1975]

Fajnie sie to czyta. Od strony treningowej i literackiej. Super!!!

[Drwal Biegacz]

Bardzo interesujący wpis!
Np.:
"Czym jest VE i do czego służy w treningu?
VE to całkowita objętość powietrza przefiltrowana przez płuca w ciągu jednej minuty (L/min).

W precyzyjnym modelu norweskim służy jako główny nawigator intensywności – zamiast tętna czy tempa."
Do zgłębienia!

Ps
Jestem cały czas o krok do tyłu. Dotyczy wpisu z 23.08.

[cichy70]

@Drwal Biegacz Darek, wrzuciłem suplement tłumaczący to wszystko przystępnie.
maa nadzieje ze ktoś to czyta, ale przede wszytki wyciągnie z tego jakieś wnioski dla siebie.
bo wcale nie trzeba używać drogiego pasa żeby to działało.
on pomaga, ale rwanie dobrze zna biegać na uczciwie oceniane RPE.

[RysK0]

...
nadzieje ze ktoś to czyta, ale przede wszytki wyciągnie z tego jakieś wnioski dla siebie.
...

Czytają, czytają! A z wnioskami poczekamy do dnia finału
​A tak zupełnie poważnie: z dużym zainteresowaniem śledzę cały proces i trzymam kciuki za efekty

[mgrzeg]

Wszystkie te Twoje zabawy są bardzo inspirujące, więc pisz, pisz i testuj! Czytam wszystko, może nie zawsze reaguję, ale czytam z dużym zainteresowaniem.