sultangurde - komentarze do bloga

Komentarze do blogów treningowych, komentujcie w tym dziale w nie w blogach

Moderator: infernal

Awatar użytkownika
przemekEm
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 476
Rejestracja: 04 wrz 2019, 12:45
Życiówka na 10k: 47:19
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Warszawa

Nieprzeczytany post

Był dobry trening to i dobry wynik powinien być. 3:15 robiłeś na asfalcie. W kolcach i na bieżni zejdziesz sporo z tego. Leć na 3:05 :)
Awatar użytkownika
bezuszny
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1492
Rejestracja: 06 wrz 2017, 21:23
Życiówka na 10k: 40:32
Życiówka w maratonie: 3:17:40
Lokalizacja: PL/NL

Nieprzeczytany post

Gratuluję jeszcze raz, dobry bieg, wynik i ciekawy opis. Widać, że jesteś świadomy swojego ciała i wiesz nad czym pracować, zatem lepszy wynik to tylko kwestia czasu. :taktak:

Co do godziny biegu, na pewno każdy organizm jest trochę inny, ale ja po sobie widzę, że organizm na akcentach wcześnie rano (a po siódmej rano to dla mnie wcześnie rano) potrzebuje więcej czasu, żeby wejść na wyższe obroty. Myślę, że próba biegu o innej godzinie też może co nieco zmienić, a przynajmniej warto spróbować.
Blog treningowy
Komentarze do bloga

STRAVA: ja
STRAVA: klub forum bieganie.pl

5 - 19:20 (Amsterdam, 17.10.2020)
10 - 40:32 (Jastrzębie-Zdrój, 16.03.2021)
HM - 1:31:19 (Półmaraton Warszawski, 31.03.2019)
M - 3:17:40 (Jastrzębie-Zdrój, 28.03.2021)
Awatar użytkownika
keiw
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 7235
Rejestracja: 12 paź 2014, 14:32
Życiówka na 10k: 00:40:44
Życiówka w maratonie: 03:24:11
Lokalizacja: Szczecin

Nieprzeczytany post

Gratulacje, myślę że wynik jeszcze spokojnie poprawisz.

Wysłane z mojego Pixel 5 .
Mój Blog "Luźne wpisy"
Mój Blog "Luźne wpisy" - Komentarze

Zrzucone w biegu kilogramy, cierpliwie czekają w lodówce.
Awatar użytkownika
sultangurde
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1164
Rejestracja: 10 paź 2018, 10:40
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Dzięki chłopaki :hejhej:
Awatar użytkownika
Przemkurius
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1924
Rejestracja: 07 lip 2019, 18:26
Lokalizacja: Łódź

Nieprzeczytany post

fajnie się tak sponiewierać, co? :hejhej:
BLOG <-> KOMENTSY <-> GARMIN CONNECT <-> STRAVA

1000m - 2:57.92 - 20.06.2021 (bieżnia)
3000m - 10:23,18 - 19.12.2020 (atest - hala)
5k - 17:46 - 17.07.2021 (bieżnia)
Awatar użytkownika
sultangurde
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1164
Rejestracja: 10 paź 2018, 10:40
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Przemkurius pisze:fajnie się tak sponiewierać, co? :hejhej:
No nie powiem, miałem dziką satysfakcję, jak już byłem w stanie stanąć o własnych siłach :hej:
Świeżak
Stary Wyga
Stary Wyga
Posty: 240
Rejestracja: 19 cze 2019, 18:13
Życiówka na 10k: 10k to za długo
Życiówka w maratonie: Pobiegnę po 40tce.

Nieprzeczytany post

Dobre treningi, ładnie zamknięte! Z ciekawości - te przerwy między 400tkami to chodzone, biegane, w miejscu?
Awatar użytkownika
sultangurde
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1164
Rejestracja: 10 paź 2018, 10:40
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Świeżak pisze:Dobre treningi, ładnie zamknięte! Z ciekawości - te przerwy między 400tkami to chodzone, biegane, w miejscu?
Spacerowane. W kolcach się słabo truchta, chociaż to kolce do srednich/długich.
ziko303
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 2046
Rejestracja: 13 gru 2013, 12:08
Życiówka na 10k: 45:59
Życiówka w maratonie: 3:48:40
Lokalizacja: Wro

Nieprzeczytany post

Dwugłowy mój ulubieniec :bum: Zdrówka!
Blog

Komentarze

5k 21:55 (2018) / 10k 45:16 (2020) / HM 1:40:34 (2017)/ M 3:48:40 (2016)

Obrazek
Awatar użytkownika
sultangurde
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1164
Rejestracja: 10 paź 2018, 10:40
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

ziko303 pisze:Dwugłowy mój ulubieniec :bum: Zdrówka!
Dzięki, już kiedyś miałem podobnie, parę dni i będzie normalnie. Nauczka, że trzeba bardziej rozgrzewać dwugłowy i nie robić takiego treningu 2 dni po akcencie :bum:
Rolli
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 10510
Rejestracja: 04 sie 2007, 23:18
Życiówka na 10k: 33:40
Życiówka w maratonie: 2:39:05

Nieprzeczytany post

Oczywiście ze możesz pobiec 100m w sub14.

Ja bym tobie i tak proponował czesciej biegać szybkość i przede wszystkim wytrzymałość szybkościową. Takie cos jak 6x150 na 4'P albo jako TWL 30-30. Klepanie kilometrów 1x na tydzień.

Daj organizmowi sobie przypomnieć, jak sie biega szybko.

Ja nawet swoja babę wyprowadziłem w wieku 42-44 lata na szybsze biegania (była sprinterka) Wiec jeszcze nie czas na chowanie sie za metryka.

Szkoda ze w Polsce duzo takich Sebastianów, którzy uważają, ze od 30 wolno tylko truchtać po parku i w klubach osób starszych brak. Bo ściganie sie na bieżni i innymi daje duza przyjemność.
Awatar użytkownika
sultangurde
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1164
Rejestracja: 10 paź 2018, 10:40
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Rolli pisze:Oczywiście ze możesz pobiec 100m w sub14.

Ja bym tobie i tak proponował czesciej biegać szybkość i przede wszystkim wytrzymałość szybkościową. Takie cos jak 6x150 na 4'P albo jako TWL 30-30. Klepanie kilometrów 1x na tydzień.

Daj organizmowi sobie przypomnieć, jak sie biega szybko.

Ja nawet swoja babę wyprowadziłem w wieku 42-44 lata na szybsze biegania (była sprinterka) Wiec jeszcze nie czas na chowanie sie za metryka.

Szkoda ze w Polsce duzo takich Sebastianów, którzy uważają, ze od 30 wolno tylko truchtać po parku i w klubach osób starszych brak. Bo ściganie sie na bieżni i innymi daje duza przyjemność.
Ostatnie 2 miesiące to cały czas eksperyment i odkrywanie siebie na nowo.
Z kilometra widzę, że wytrzymałość szybkościowa na mnie działa, muszę tylko rozsądnie ją dawkować i więcej spać.
Uważam, że już w przyszłym sezonie stać mnie na bieganie regularnie poniżej 3 minut, ale już teraz mam przebłyski formy biegnę np. taki odcinek 400 metrowy w 1:10-1:11 i czuję się dobrze, żadnego umierania itd.
Trochę to nadwyrężenie dwugłowego przy sprincie mi szyki pomieszało, ale już dochodzę do siebie.
Do tego dowiedziałem się, że zimą można za 5 PLN wchodzić na szkolną bieżnię tartanową w liceum.
Niby nic, ale ma ok 120 metrów tartanu, więc można pobiegać coś w kolcach.
Co do mentalności jak ktoś lubi 10km to niech biega, ale jak dojdzie do granicy swoich możliwości to może się długo zastanawiać co dalej, zwiększyć kilometraż, jechać na 2 miesiące w góry, biegać 2 razy dziennie?
Awatar użytkownika
sultangurde
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1164
Rejestracja: 10 paź 2018, 10:40
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Rolli pisze:TWL 30-30
Jak w praktyce takie treningi wyglądają TWL dla MD:

6x150m jako 30/30 metrów w tempie sprint na zmianę z szybko ale luźno ? (to jest na szybkość)

A co się biega na wytrzymałość MD? 3x300 lub 400 jako 50/50 ?
Rolli
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 10510
Rejestracja: 04 sie 2007, 23:18
Życiówka na 10k: 33:40
Życiówka w maratonie: 2:39:05

Nieprzeczytany post

sultangurde pisze:
Rolli pisze:TWL 30-30
Jak w praktyce takie treningi wyglądają TWL dla MD:

6x150m jako 30/30 metrów w tempie sprint na zmianę z szybko ale luźno ? (to jest na szybkość)

A co się biega na wytrzymałość MD? 3x300 lub 400 jako 50/50 ?
Na świecie nazywa sie to "ins and outs", ale ze to tez często nazywane jest szybko/wolno, to używamy w niemieckim TWL (bieg z tempem zmiennym)
30m sprint, 30m szybko (czyli bez napięcia ale szybko), znowu 30m sprint i tak dalej.

W ten sposób trenujesz:
1. przyspieszenie z szybkiego tempa
2. utrzymanie luźnego kroku na wysokim tempie

Wazne: używaj wyraźnych oznaczeń na bieżni (pylony albo buty) żeby nie myśleć kiedy zmieniać tempo, tylko startować albo zwalniać automatycznie. Normalnie w czasie wolniejszego biegu nie tracisz prędkości, ale biegniesz luźno.
A co się biega na wytrzymałość MD? 3x300 lub 400 jako 50/50 ?
Tak. Na MD robimy 4x300 albo 4x400 jako 50-50 TWL.
Awatar użytkownika
sultangurde
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1164
Rejestracja: 10 paź 2018, 10:40
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Dziękuję za odpowiedź :hejhej:
ODPOWIEDZ