Forum Bieganie.pl

Cześć!

Z racji miłego przyjęcia i dużego odzewu z chęcią w jednym z wątków pomocy postanowiłem założyć swojego bloga. Będę tu wrzucał tygodniowe podsumowania z krótkimi komentarzami. Zostawiam też link do komentarzy, gdyby ktoś miał jakieś pytania, sugestię.

To teraz coś o mnie:
Przygodę z bieganiem zacząłem w kwietniu 2021. Początkowo nie wiązałem z tym żadnych dłuższych planów bo miało mi to pomóc w zbijaniu wagi gdzie na tamten czas ważyłem jakieś 93 kg przy wzroście 179 cm. Biegałem 3 razy w tygodniu bez jakiegokolwiek pojęcia o tym jak to robić. Wyglądało to tak, że biegłem przed siebie, byle dłużej, byle szybciej. W momencie gdy waga zleciała i biegało mi się coraz lepiej a było to gdzieś koło lipca postawiłem sobie ambitny cel jakim był start w HM w Bydgoszczy. W Bydgoszczy był to mój pierwszy start w życiu na jakichkolwiek zawodach. Wystartowałem we wrześniu 2021 i nabiegałem wtedy wynik 01:50:46'. Byłem przez szczęśliwy, po pierwsze, że nabiegałem tak fajny wynik jak na tamten czas i po drugie masa endorfin z powodu nowych wrażeń. Na podstawie tych doznań podjąłem decyzję, że lecimy dalej i wybrałem cel Maraton. W międzyczasie nawiązałem współpracę z trenerem. Pierwszy start w maratonie przypadł na Gdańsk i nie wspominam go dobrze. Przygotowywałem się od października według rozpisek trenera gdzie przyglądałem się jak to wygląda i zastanawiałem skąd co, po co i dlaczego. Czas jaki wtedy nabiegałem to 04:51:28' i po lekkim rozczarowaniu stwierdziłem, że kończę współpracę. Następnym celem wybrałem start w Maratonie Warszawskim. Przygotowywałem się do tego biegu na podstawie planu z internetu. Po drodze zaliczyłem kilka startów na krótszych dystansach. Sam start w MW wypadł lepiej, jednak nie było to co chciałem. Gdyby nie kryzys na 37km cel został by zrealizowany. Czyli >4h a tak to wyszło 04:12:28'. Po tym starcie podjąłem decyzję, że jednak za szybko skoczyłem na głęboką wodę. Postanowiłem, że odpuszczam na razie start na królewskim dystansie i skupiam się na krótszych dystansach.

Krótka metryczka:
Rocznik: 93
Wzrost: 179cm
Waga: 73 kg

Moje rekordy:
5km- 21:09" (10.04.2023)
10km- 47:48" (30.07.2022)
HM- 01:37:17" (12.02.203)
Marton- 04:12:28" (25.09.2022)

Cele na 2023 rok:
5km- zbliżyć się do 20:xx
10km- zbliżyć się do 42:xx
HM- zbliżyć się do 01:30:00

Planowane starty na 2023 rok:
5km- 10.04.2023(Itchegem)
10km- 04.06.2023(Milanówek)
HM- 17.06.2023( Wrocław)

CDN. po Wrocławiu będę szukał HM we wrześniu/październiku. Na razie mam w głowie Nocny Półmaraton Praski, ale zobaczę jak z terminem.

Czas na pierwsze tygodniowe podsumowanie.

(20.02-26.02)
Po ponad tygodniu od startu w HM i roztrenowaniu, zacząłem wprowadzanie do przygotowań pod czerwcowy HM Wrocław.

21.02(wtorek)- 7km w średnim tempie 6:09’
Szło opornie, nogi mocno spięte
23.02(czwartek)- 7,2km w średnim tempie 6:06’
Biegło się luźno, jednak ciężka noc i dzień przed treningiem dały pod koniec znać i skróciłem jednostkę. Początkowo planowane 10km
26.02(niedziela)- 13 km w średnim tempie 6:11’
Pierwsza połowa jak wóz z węglem, druga zdecydowanie luźniej.

Pierwszy tydzień zamykam z małym kilometrażem bo zaledwie 27,2 km.

(27.02-05.03)

Pierwszy tydzień bazy zaczynam tak:

28.02(wtorek)- 9km BC1 + przebieżki 10x100x100m całość wyszła w 01:04:22
Duży luzzz
02.03.2022(czwartek)- 10km BC1 w średnim tempie 6:08'
Szło dramatycznie...

04.03.(sobota)- 1,6km rozgrzewka + 7km cross + 1,4km schłodzenia całość 01:01:00
Fajny trening w Bielańskim lesie ze sporą rezerwą, chociaż parę stromych podbiegów próbowało dać w kość

05.03(niedziela)- 15,5km BC1 w średnim 6:06'

Kilometraż tygodniowy: 47,1 km

(06.03-12.03)

Kolejny tydzień za mną, początek nie zaczął się dobrze bo przywitał mnie jakąś grypą żołądkowa, jednak w końcówce tygodnia poszło zgodnie z planem.

07.03(wtorek)- 10km BC1 + przebieżki 10x100x100m
Niestety nie doszło do planowanego treningu z powodów zdrowotnych.

09.03(czwartek)- 12km BC1 w średnim tempie 6:08'
Pierwsza połowa szła tragicznie. Biłem się z myślami czy nie przerwać treningu usprawiedliwiając się cięzkimi pierwszymi dwoma dniami tygodnia, ale drugi głos gdzieś z tyłu głowy mówił żeby nie odpuszczać i na dobre wyszło bo druga połowa zupełną odwrotnością pierwszej.

10.03(piątek)- 1,6km rozgrzewka + 8,3km cross + 1,3km schłodzenia całość 01:06:00
Samopoczucie ok.

12.03(niedziela)- 16km BC1 w średnim tempie 06:06'
Fajnie, luźno.

Kilometraż w tym tygodniu: 39,2 km

(13.03-19.03)

W końcu pełen tydzień poszedł zgodnie z planem. Biega się już coraz lżej co bardzo cieszy.

14.03(wtorek) 8km BC1 + przebieżki 10x100x100m wyszło 59:57'
Biegało się średnio. Samopoczucie po treningu również średnie,

16.03(czwartek) 12km BC1 w średnim 06:02'
Duży luzzz, trening bardzo przyjemny

17.03(piątek) 1,6km rozgrzewka + 8,3km cross + 1,4km schłodzenie całość 01:01:00
Chociaż sądziłem, że pierwszą pętle poszedłem za mocno to z każdą kolejną dawałem radę co raz szybciej. Ostatnia poszła bardzo mocno z małą rezerwą.

19.03(niedziela) 17,1km BC1 w średnim 06:00'
Na spokojnie bez większego zmęczenia

W tym tygodniu wyszło łącznie 50,5km

(20.03-26.03)

21.03(wtorek) 10km BC1 + 10x100x100m przebieżki. Czas treningu 01:09:15
Noga sama szła do przodu, a luz niesamowity. Wieczorne bieganie jednak mi służy

23.03(czwartek) 12km BC1 w średnim 05:58'
Spokojonie, samopoczucie dobre

24.03(piątek) 1,6km rozgrzewka + 8,4 cross + 1,3km schłodzenia. Tak jak poprzednio 01:01:00
Troszkę spokojniejszy początek niż tydzień temu zaowocował mocniejszą końcówką.

25.03(sobota) 17km BC1 w średnim 05:58'
Zaczęło się trochę ciężko, ale po kilku kilometrach noga zluzowała i szło przyzwoicie.

W tym tygodniu 52,4 km w nogach

(27.03-02.04)

To był dobry tydzień. Biegało się bardzo przyjemnie może dlatego, że większość jednostek biegałem wieczorem a może dlatego, że forma rośnie. Za tydzień będzie okazja do zweryfikowania

28.03(wtorek) 10km BC1 + 10x100x100m przebieżki w czasie 01:09:36
Dobry, luźny bieg pomimo silnego wiatru.

30.03(czwartek) 12km BC1 w średnim 05:50'
Bardzo luźno od samego początku.

31.03(piątek) 1,6km rozgrzewka + 8,4 cross + 1.3 km schłodzenie całość standardowo 01:01:00
Mocny trening z dobrym samopoczuciem po.

01.04(sobota) 18km BC1 w średnim 05:51'

Kilometraż tygodniowy 53,4km

Podsumowując miesiąc marzec wyszło 213,5km

W tym komentarzu zamieszczę podsumowanie z ostatnich dwóch tygodni. Opóźnienie wynika z tego, że nie było mnie przez ostatni tydzień w domu co nie wyklucza się z treningami ;p

(03.04-09.04)

04.04(wtorek) 8km BC1 + 10x100x100m przebieżki 57:36'

06.04(czwartek) 17km BC1 w średnim 05;54'

08.04(sobota) 8km BC1 + 7x(100m wieloskok + 50m podbieg)

W tym tygodniu trzy treningi z racji startu w poniedziałek. Kilometraż 37 km

(10.04-16.04)

10.04(poniedziałek) start w PRESTOLOOP ICHTEGEM 5KM 21:09'
Trasa składała się z dwóch okrążeń a w na jednej z pętli jeden większy podbieg. Warunki pogodowe słabe, mocny porywisty wiatr oraz zacinający deszcz. Rekord z lutego poprawiony o 40 sekund

12.04(środa) 8km BC1 + 10x100x100m przebieżki 58:27'

14.04(piątek) 17km BC1 w średnim 05:55'

15.04(sobota) 1,7km rozgrzewka + 8km BC2 w średnim 04:58' na koniec schłodzenie 1,4km

Podsumowanie kilometrażu tego tygodnia to 46,5 km

(17.04-23.04)

Kolejny tydzień za mną. Był on dla mnie bardzo ciężkim tygodniem. Samopoczucie oceniłbym na złe, treningi szły opornie.

18.04.(wtorek) 8km BC1 + 10x100x100m przbieżki 57:58'

20.04(czwartek) 16km BC1 w średnim 06:00'
Od początku wiedziałem już, że będzie to ciężki dzień. W planach było 17km, ale postanowiłem skrócić bo ten trening dla mnie był okropną męczarnią. Po treningu samopoczucie również nie najlepsze.

21.04(piątek) 8km BC1 + 7x(100m wieloskok + 50m podbieg)
Mimo ciężkiej nocy ten poranny trening wyszedł lepiej niż się spodziewałem.

23.04(niedziela) 1,9km rozgrzewka + 8km BC2 w średnim 04:48' + schłodzenie 1,5km

kilometraż tygodniowy 47,5km

(24.04-30.04)

Jak to mówią po burzy zawsze wychodzi słońce i tak też wyglądał ten tydzień względem poprzedniego. Wizyta u fizjo przyniosła rezultaty i coś się odblokowało.

25.04(wtorek) 10km BC1 + 10x100x100m przebieżki 01:08:52

27.04(czwartek) 18km BC1 w średnim05:48'
Bardzo luźny, fajny bieg

28.04(piątek) 8km BC1 + siła biegowa 10x(100m wieloskok + 50m podbieg)

30.04(niedziela) 1,8km rozgrzewka + 10km BC2 w średnim 04;55' i na koniec 1,5km schłodzenia

Tygodniowy kliometraż 54,3km

(01.05-07.05)

Bardzo nieregularny i niepełny tydzień przez natłok spraw prywatnych. Wyciągnąłem z niego maksymalnie co tylko mogłem i mam nadzieję, że to już ostatni takie zawirowania bo start docelowy zbliża się wielkimi krokami...

03.05(środa) 8km BC1 +7x100x100m p. 55:25'
Po dwudniowej wycieczce poprzedzającej dzień treningowy nogi nie chciały współpracować...

04.05(czwartek) 18km BC1 w średnim 05;48'
Po poprzednim dniu nie nastawiałem się na jakiś super bieg, ale ku mojemu zaskoczeniu wszystko poszło jak należy i biegło się naprawdę bardzo luźno

05.05(piątek) 4km BC1 +10x150m podbiegi
BC1 skrócone o połowe i wieloskok zamieniony na podbiegi a to wszystko z racji słabej dyspozycji dnia

Kilometraż tygodniowy: 34,5 km

(08.05-14.05)

Tym razem wpadł regularny tydzień...

09.05(wtorek) 8km BC1 + 10x100x100m przebieżki 57:20'

11.05(czwartek) 17km BC1 w średnim 05:59'
Tego dnia noga ciężko kręciła

12.05(piątek) 8km BC1 + 10x150m podbiegi 01:04:31
Na dużym luzie weszły podbiegi

13.05(niedziela) 2,2km rozgrzewka + 10km BC2 w średnim 04:52' + 1,5km schłodzenia
Samopoczucie i pogoda nie zapowiadały dobrego treningu, ale pozytywnie się zaskoczyłem i wszystko szło jak należy

Podsumowując ten tydzień zrobiłem 51,7km

(15.05-21.05)

Solidnie przepracowany tydzień. Poniedziałek wizyta u fizjo przyniosła efekty.

16.05(wtorek) 8km BC1 + 10x100x100m przebieżki 56:38'
Pomimo problemów żołądkowych poszło przyzwoicie, noga kręciła luźno a i problemy po treningu minęły

18.05(czwartek) 18km BC1 w średnim 05:43'
Świetny trening, duża lekkość, czysta przyjemność

20.05(sobota) 9km BC1 + 10x150m podbieg

21.05(niedziela) 2km rozgrzewka + 6x1km/p.3 + 400m + 1,2km schłodzenia
W planie 7-8x1km w tempie 4:05-4:10', niestety ambicja poniosła i pierwszy wszedł po 4:00' przez co później cierpiałem i finalnie skróciłem trening do 6 powtórzeń wrzucając na koniec 400m. Kolejne km wchodziły: 4:03'. 4:06', 4:08', 4:06', 4:09'

Kilometraż tygodniowy 52,2km

(22.05-28.05)

Dobre samopoczucie zaowocowało mocnym tygodniem. Nie przeszkodziły w tym nawet wysokie temperatury ;p

23.05(wtorek) 9km BC1 + 10x100x100m przebieżki 01:03:26'

25.05(czwartek) 16km BC1 w średnim 05:49'

26.05(piątek) 9km BC1 + 10x150m podbieg

28.05(niedziela) 2,1km rozgrzewka + 8x1km/p.3' + 1,2 km rozgrzewka
Tym razem zacząłem trochę spokojniej niż ostatnio i bez problemu siadła całe seria
04:06',05',05',03',02',03',01'

Tygodniowy kilometraż 53,7 km

(29.05-04.06)

Lekki tydzień treningowo zwieńczony startem w Milanówku na 10 km.

30.05(wtorek) 9km BC1 + 10x100x100m przebieżki 01:02:42
Wszystko szło bardzo luźno

01.06(czwartek) 7.2km BC1 w średnim 05;49'

04.06(niedziela) VIII Bieg STO-nogi Milanówek (2,8km rozgrzewka + 10km + 1,2km schłodzenia) w czasie 43:38'

Życiówka z ubiegłego roku poprawiona ponad 4 minuty jednak nie jest to wynik, który do końca mnie zadowala. Liczyłem na trochę lepszy czas, ale cóż może to nie był mój dzień.

Kilometraż tygodniowy 32,2km