Teraz jest N, 29 marca 2020, 18:35

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 42 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1, 2, 3

Czy wiosna 2020 jest realnym celem na łamanie 3h w maratonie?
Ankieta wygasła Pn, 2 września 2019, 19:59
Tak 21%  21%  [ 3 ]
Nie 79%  79%  [ 11 ]
Liczba głosów : 14
Autor Wiadomość
 Tytuł: Re: Przemek - Maraton < 3h
Nowy postNapisane: N, 22 grudnia 2019, 01:03 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): Cz, 5 lipca 2018, 13:22
Posty: 158
Obrazek
Budowanie bazy – tydzień 5 - 25.11 - 01.12
50.3km
5h29
1180m up
+2xCrossfit

_________________
Blog - Maraton < 3h
Komentarze do bloga

10km 10.03.2019 - 42:15
HM - 13.10.2019 - 1:25:11
M - 28.04.2019 - 3:13:54


Ostatnio edytowano N, 22 grudnia 2019, 01:16 przez przemekta, łącznie edytowano 1 raz

Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Przemek - Maraton < 3h
Nowy postNapisane: N, 22 grudnia 2019, 01:10 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): Cz, 5 lipca 2018, 13:22
Posty: 158
Obrazek
Budowanie bazy – tydzień 6 - 02.12 - 08.12
47.5km
4h47
445m up

Wakacje w Tajlandii ale udało się prawie nabiegać to co było w planie - czyli 50km. W południe biegało się jak w piekle, ponad 30 stopni w cieniu, a słońcu miliard. Drobiłem krótkie treningi po max 11km.

Obrazek

Obrazek

_________________
Blog - Maraton < 3h
Komentarze do bloga

10km 10.03.2019 - 42:15
HM - 13.10.2019 - 1:25:11
M - 28.04.2019 - 3:13:54


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Przemek - Maraton < 3h
Nowy postNapisane: N, 22 grudnia 2019, 01:23 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): Cz, 5 lipca 2018, 13:22
Posty: 158
Obrazek
Budowanie bazy – tydzień 8 - 16.12 - 22.12
5 treningów biegowych
61,5km
5h42
685m up
+2xCrossfit

Efekt obozu treningowego po wycieczce do Tajlandii osłabł albo wręcz minął i tętno na treningach wzrosło. Założone miałem 60km do wybiegania i tak też uczyniłem. Wyszedł z tego bardzo mocny tydzień bo zmieściłem jeszcze dwa treningi Crossfit Endurance które były wyjątkowo mocne. Nieskromnie powiem, że ja sam też jestem nieporównywalnie silniejszy niż wtedy kiedy odwiedziłem boxa crossfitowego po raz pierwszy.

Niestety na niedzielnym treningu ponownie wykręciłem kostkę tak że mnie poskładało aż do ziemi. Po 5 minutach ból minał i wróciłem z treningu po urazie już piechotą. Jeden dzień pobolało, potem już mogłem biegać - przynajmniej po płaskim. Mam mocne postanowienie, że już nie biegam po nierównym terenie przez co najmniej 3 miesiące.
Wielki żal jak pomyśle, że już nigdy po górach nie będę pomykał jak wcześniej. Muszę zapisać się do fizjo/ortopedy żeby ustalić co zrobić z tymi powtórnymi skręceniami.


Obrazek
25.12 Środa
BS 12,7km 5:14/km 288m up

BS z jednym kilometrowym podbiegiem pociśnietym na maxa żeby zrobić segment na stravie. Wpadłem na 3 miejsce :P

Obrazek
26.12 Czwartek
BC2/BC3 8km 4:19/km

Padał deszcz ze śniegiem i wiało. Ja ubrałem się ciut za lekko i musiałem zrobić szybszy trening żeby przetrwać. Pierwszy raz robię takie szybkie bieganie od czasu półmaratonu w październiku.

Obrazek
27.12 Środa
Long 26,5km 5:09/km

Przepalanie świątecznych serniczków. Pierwszy prawdziwy long w tych przygotowaniach.

Obrazek
29.12 Środa
BS 17,5km 5:01/km


Obrazek
Budowanie bazy – tydzień 9 - 23.12 - 29.12
4 treningi biegowe
65km
5h26
534m up

Mogło by być ciut więcej kilometrów ale i tak jest progres względem poprzedniego tygodnia. Czuję się fajnie bo mi żadna kontuzja z wyjątkiem tej kostki nie doskwiera, a jestem już na całkiem wysokim jak na mnie kilometrażu tygodniowym. Płaskie mogę biegać bez szkody dla kostki.

Byłem u ortopedy na USG. Uznał że z kośćmi/wiązadłami jest wszystko w porządku. Zalecił trening propriocepcji - mam się z tym wybrać do fizjo.

_________________
Blog - Maraton < 3h
Komentarze do bloga

10km 10.03.2019 - 42:15
HM - 13.10.2019 - 1:25:11
M - 28.04.2019 - 3:13:54


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Przemek - Maraton < 3h
Nowy postNapisane: Wt, 31 grudnia 2019, 21:25 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): Cz, 5 lipca 2018, 13:22
Posty: 158
Obrazek
30.12 Poniedziałek
Skituring 11,5km(up+down) 560m up

Pierwszy skituring w sezonie. Padło na Rysiankę i Halę Lipowską. Mam podejrzenia że ten sport będzie dawał niezłą siłę biegową i się fajnie przełoży na bieganie.

Obrazek

_________________
Blog - Maraton < 3h
Komentarze do bloga

10km 10.03.2019 - 42:15
HM - 13.10.2019 - 1:25:11
M - 28.04.2019 - 3:13:54


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Przemek - Maraton < 3h
Nowy postNapisane: Wt, 31 grudnia 2019, 22:05 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): Cz, 5 lipca 2018, 13:22
Posty: 158
Obrazek
31.12.2019 - 16 Krakowski Bieg Sylwestrowy - 10KM - 38:43 (3:52/km)

Zapisałem się na ten bieg w ramach promocji na black friday :hej: Ten start nie był mi potrzebny, zrobiłem go tylko ze względu na próbę podtrzymania motywacji bo zawody zawsze mnie trochę nakręcają i dają zastrzyk nowych chęci na kolejne treningi. Z uwagi, że okres budowania bazy jest długi i nudny to wrzuciłem sobie ten bieg w kalendarz.
W dzień startu prawdę mówiąc zastanawiałem się czy nie dać sobie spokój - w końcu nie zrobiłem nic żeby pobiec dobrze ten bieg. Nie zrobiłem żadnego odpoczynku przed tym biegiem, miałem zmęczone nogi po poniedziałkowym skituringu, jadłem byle jak, nie zrobiłem żadnych treningów szybkościowych, zarywałem nocki a do tego wiatr urywa głowę :hej:. Z uwagi na powyższe jako w pełni satysfakcjonujący mnie wynik uznałem cokolwiek poniżej 40 minut włącznie. Nie zależało mi też na wyniku bo trasa jest bez atestu więc i tak nie uznam sobie tego za życiówkę na 10km. Pomimo tych wszystkich "przeszkód" czułem się całkiem fajnie na rozgrzewce i energetycznie byłem raczej doładowany.
No ale po kolei:
1 km - 3:56 - przyblokowany zaraz po starcie bo ustawiłem się dość daleko w tłumie. Pierwszy kilometr jechałem sobie na samopoczucie, było całkiem przyjemnie, bo starałem się nie szarżować.
2 km - 3:48 - było troszkę z górki więc puściłem w paru miejscach nogi i wyszedł z tego całkiem szybki kilometr. Biegło się całkiem komfortowo, tętno miałem niższe niż na półmaratonie. Tak można żyć :D
3 km - 3:47 - dalej z górki, do tego wiatr w plecy był sprzymierzeńcem więc stwierdziłem że trzeba tutaj ciutkę nadrobić bo potem na pewno stracę.
4 km - 3:51 - Płaski odcinek. Tutaj mnie trochę dopadł leń bo mimo, że wiatr w plecy to biegłem sobie na dość komfortowym tętnie i nie chciało mi się z tego przyjemnego piździdołka "wychodzić" i cokolwiek przyspieszać.
5 km - 3:54 - ostatni kilometr z wiatrem i nawrotka 180 stopni.
6 km - 3:58 - tak jak się spodziewałem, jebło wkońcu wiatrem po ryju.
7 km - 4:03 - duje jeszcze mocniej. Samolubnie nie brałem wiatru na siebie tylko trzymałem się na plecach innych i troszkę przeskakiwałem po zawodnikach.
8 km - 4:03 - wiatr, wiatr + krótki podbieg. Wyprzedzam na podbiegu. Rzadko to się zdarza. Jest siła :)
9 km - 3:49 - Schowaliśmy się przed wiatrem w zabudowaniach. Zaczynam przyspieszać. Głowa jak wie że meta blisko to łatwiej współpracuje. Tu się zaczęło robić ciężko bo i tętno poszybowało do góry. Zaczyna pukać do 190.
10 km -3:41 - Niby płasko ale tak jakby z górki. Fajnie się tą końcówkę leciało choć nie powiem że było lekko. Podobno żona mnie dopingowała ale na tym kilometrze byłem tylko ja i moje myśli.
META - zobaczyłem na zegarku 38:5x brutto i już wiedziałem ze jestem zadowolony i na pewno bardzo pozytywnie zaskoczony!

Średnie tętno z biegu wyszło mi niższe (185) niż z półmaratonu (186) :bum: Po całości nie czułem się szczególnie zmęczony. Weszło bez rzeźby. I dobrze, bo nie będę musiał długo odpoczywać, tylko 1 stycznia wybiegam na kolejny trening :)

Fajne zakończenie roku i widać że są rezerwy!

Szczęścia i wyników w nowym roku wszystkim! Imprezę sylwestrową najwyższy czas zaczać :)

_________________
Blog - Maraton < 3h
Komentarze do bloga

10km 10.03.2019 - 42:15
HM - 13.10.2019 - 1:25:11
M - 28.04.2019 - 3:13:54


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Przemek - Maraton < 3h
Nowy postNapisane: Śr, 8 stycznia 2020, 21:33 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): Cz, 5 lipca 2018, 13:22
Posty: 158
Obrazek
01.01 Środa
BS 20.1km 5:40/km

Zgodnie z postanowieniem, long na dobre rozpoczęcie 2020. Weszło fajnie, przy tym tempie musiało wejść.

Obrazek
02.01 Czwartek
Skituring - Kasprowy Wierch, 14km, 1100m up

Skituring będę uznawał za trening siły biegowej ;-)

Obrazek
03.01 Piątek
Skituring - Dolina Pięciu Stawów 21,3km 1130m up

Obrazek

Obrazek
04.01 Sobota
BS 20,1km 5:13/km


Obrazek
Budowanie bazy – tydzień 10 - 30.12 - 05.01
3 treningi biegowe
50km
5h26

3 wycieczki skiturowe
47km z czego połowa do góry
2800m up

Pierwszy raz kilometrów biegowych wyszło zdecydowanie za mało bo w planie było podbicie do 70km. Uwzględniając jednak wycieczki w górach i zawody na 10km to tydzień wyszedł bardzo intensywny i jestem z niego zadowolony. Nie zamierzam rezygnować ze skituringu na rzecz biegania. Chwilowo to jest mój nowy konik który mnie strasznie cieszy. Wolność i emocje jakie daje skituring w porówaniu do klasycznego narciarstwa są nieporównywalne. Tego trzeba spróbować. Jednocześnie uważam, że z punktu widzenia treningowego fajnie odciąża nogi od ruchu biegowego bo nie potrzeby amortyzacji skoku, a jednocześnie ruch jest zbliżony do chodzenia i można wyrobić w ten sposób siłę biegową - szczególnie że podnosi się dodatkowe 3-4kg na każdą nogę. Przy intensywnych podejściach (ale takich jeszcze w granicach rozsądku i przyjemności) tętno potrafi wejść w drugi zakres.

_________________
Blog - Maraton < 3h
Komentarze do bloga

10km 10.03.2019 - 42:15
HM - 13.10.2019 - 1:25:11
M - 28.04.2019 - 3:13:54


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Przemek - Maraton < 3h
Nowy postNapisane: Pn, 13 stycznia 2020, 12:49 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): Cz, 5 lipca 2018, 13:22
Posty: 158
Obrazek
06.01 Poniedziałek
Skituring - Pilsko, 11.8km, 900m up


Obrazek
07.01 Wtorek
BS 22,5km 5:17/km

I znowu po zejściu z gór jestem chwilowo w świetnej dyspozycji. Samopoczucie, mocne odbicie, kilometry po 4:40 w pierwszym zakresie - wszystko super. Ten trening szedł na rekord jeśli chodzi o tętno w stosunku tempa...jednak Suunto zawiesiło się przy zapisywaniu treningu i poleciał on w kosmos.

Obrazek
07.01 Środa
BS 15,0km 5:19/km

Czuć w nogach wtorkowego longa

Obrazek
08.01 Czwartek
BS 10,0km 5:10/km w tym 10x100m


Obrazek
10.01 Sobota
BS 21,1km 5:35/km

Bardzo ciężko, organizm chyba z czymś walczył.

Obrazek
08.01 Niedziela
Skituring - Wołowy Grzbiet
16km, 1100m up

Obrazek

Obrazek
Budowanie bazy – tydzień 11 - 06.01 - 12.01
4 treningi biegowe
69km
6h08

2 wycieczki skiturowe
28km z czego połowa do góry
2000m up

Tydzień z tylko jednym dniem restowym. Nabiegane całkiem sporo kilometrów pomimo dwóch dni wyjętych na skituring. Powoli kończę wolne bieganie i w przyszłym tygodniu spróbuję jakieś krótkie BC2. Będę starał się też podbić kilometraż tak aby zaliczyć w styczniu co najmniej jeden tydzień 80km. Brak ćwiczeń stabilizujących - muszę się za to zabrać :/

_________________
Blog - Maraton < 3h
Komentarze do bloga

10km 10.03.2019 - 42:15
HM - 13.10.2019 - 1:25:11
M - 28.04.2019 - 3:13:54


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Przemek - Maraton < 3h
Nowy postNapisane: Śr, 22 stycznia 2020, 02:00 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): Cz, 5 lipca 2018, 13:22
Posty: 158
Obrazek
13.01 Poniedziałek
BS 4km 5:14/km + 6km BC2 4:14/km + 5km 5:02/km


Obrazek
14.01 Wtorek
BS 22,5km 5:32/km


Obrazek
15.01 Środa
Crossfit Endurance
43min @ 156bpm (75%) avg


Obrazek
16.01 Czwartek
BS 15,4km 4:58/km w tym 10x100m@3:14/km


Obrazek
17.01 Piątek
Skituring - Staroleśna Dolina
16,2km 1380m up


Obrazek
18.01 Sobota
Skituring - Dolina Pięciu Stawów Spiskich
13,7km 700m up


Obrazek
08.01 Niedziela
BS 22,6km 5:28/km


Obrazek
Budowanie bazy – tydzień 12 - 13.01 - 19.01
4 treningi biegowe
75,6 km (nowy rekord)
6h37m

2 wycieczki skiturowe
30km z czego połowa do góry
2080m up
+ Crossfit

Na samą myśl o tym tygodniu już się bałem bo postanowiłem podkręcić kilometry widząc że zmieszczę tylko 4 treningi biegowe i nie będzie żadnego dnia restowego. Poszło całkiem ok. Fakt że jestem trochę przymulony i chęci na wyjście na trening biegowy w skali od 1 do 10 oscylują czasem wokół -5 :bum:
Doskwiera mi o dziwo tylko rozcięgno, reszta się ładnie trzyma - jestem pod wrażeniem bo normalnie przy takim kilometrażu bym się rozpadł ale systematyczne i powolne budowanie kilometrażu działa cuda. Przyszły tydzień chcę zamknąć z 80km.

_________________
Blog - Maraton < 3h
Komentarze do bloga

10km 10.03.2019 - 42:15
HM - 13.10.2019 - 1:25:11
M - 28.04.2019 - 3:13:54


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Przemek - Maraton < 3h
Nowy postNapisane: Pn, 3 lutego 2020, 00:42 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): Cz, 5 lipca 2018, 13:22
Posty: 158
Obrazek
20.01 Poniedziałek
BS 2km + 8km BC2
4:19/km

Drugi zakres wyszedł trochę za szybko, z uwagi, że dobrze się biegło, a pasek HR oszukiwał i ciężko skontrolować tętno. Średnio BC2 wyszło po 4:10.

Obrazek
21.01 Wtorek
BS 20,1km 5:19/km


Obrazek
22.01 Środa
Crossfit Endurance
56min @ 152bpm (73%) avg


Obrazek
23.01 Czwartek
BS 16km + 4km BC2

Tu też się dobrze biegło więc zakończyłem długie wybieganie drugim zakresem.

Obrazek
24.01 Piątek
Core 50 minut

Zorganizowane zajęcia grupowe. Atakowanie mięśni brzucha pod różnymi kątami.

Obrazek
25.01 Sobota
Cross 15,6km 4:57km/h

Bardzo fajny cross po miękkim z ok 150m przewyższenia.

Obrazek
26.01 Niedziela
Cross 16,5km 4:56/km

W zasadzie powtórzenie biegu sobotniego. Samopoczucie cały czas dobre

Obrazek
Budowanie bazy – tydzień 13 - 20.01 - 26.01
5 treningów biegowych
82,3 km
6h55m

Tydzień zamknięty z zgodnie zakładanym kilometrażem. Nic specjalnego się nie działo, pańszczyzna wyrobiona, samopoczucie dobre.

_________________
Blog - Maraton < 3h
Komentarze do bloga

10km 10.03.2019 - 42:15
HM - 13.10.2019 - 1:25:11
M - 28.04.2019 - 3:13:54


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Przemek - Maraton < 3h
Nowy postNapisane: Pn, 3 lutego 2020, 01:02 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): Cz, 5 lipca 2018, 13:22
Posty: 158
Obrazek
28.01 Wtorek
BS 12km 4:52/km w tym 10 x 100.0m


Obrazek
29.01 Środa
BS 22km 5:19/km

Wyszedłem jak za karę, po 5 km mnie odcięło i zawitałem do biedronki po cukry. Całość dokończyłem tylko dlatego że biegłem z kumplem. Masakra.

Obrazek
31.01 Piątek
BS 26km 5:05

Przez lenia, niewyspanie i samopoczucie darowałem sobie trening w czwartek. W piątek za to biegło się super i próbując ratować tygodniowy kilometraż wykręciłem aż 26km, końcówkę leciałem nawet BC2 bo tak niosło.

Obrazek
01.02 Sobota
Skituring Kasprowy 13,0km 990m up


Obrazek
02.02 Niedziela
BS 24,6km 5:01/km

Kilometraż na ten tydzień uratowany a biegło się całkiem fajnie.

Obrazek
Budowanie bazy – tydzień 14 - 27.01 - 02.02
4 treningi biegowe
84,8 km
7h12m

Mega leniwy tydzień a do tego pierwsza część bardzo słaba. A to prawdopodobnie tylko dlatego że nie wysypiałem się prawidłowo i po pracy łapała mnie senność. 6 godzin snu to zdecydowanie za mało.

_________________
Blog - Maraton < 3h
Komentarze do bloga

10km 10.03.2019 - 42:15
HM - 13.10.2019 - 1:25:11
M - 28.04.2019 - 3:13:54


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Przemek - Maraton < 3h
Nowy postNapisane: Pn, 3 lutego 2020, 01:27 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): Cz, 5 lipca 2018, 13:22
Posty: 158
Obrazek
Minęło 14 tygodni budowania bazy. W tym czasie chciałem w zdrowiu zbudować kilometraż tygodniowy którego do tej pory nie biegałem - miało to być docelowo 80-90km. I to się udało. Jestem w stanie znieść kilometraż >80 i nie rozsypuje się w drobny mak. Jestem bardzo zadowolony z całego okresu i zrobiłem tak naprawdę więcej niż chciałem, bo w bieganie wplatałem całkiem sporo crossfitu, na którym też wyraźnie poprawiłem swój poziom. Na pewno błędem jest, że się mało rozciągałem, ale tak po prawdzie w ogóle nie czułem takiej potrzeby. Przeplatanie biegania z ćwiczeniami siłowymi tak fajnie się komponowało i równoważyło że nie czułem się pospinany.

Z uwagi, że okres przygotowawczy poszedł dobrze postanowiłem, że biegnę maraton na wiosnę. Bez względu na wynik w maratonie, drugą część sezonu podporządkowuję pod bieganie 5 i 10km.

Z kolejnym tygodniem przechodzę w 12 tygodniowy plan bezpośredniego przygotowania startowego. Zdecydowałem się zastosować ten:
http://www.szmajchel.naszebieganie.pl/p ... 2-tygodni/
Trochę go zmodyfikuje żeby nie przekraczać w żadnym tygodniu 85km do których udało mi się w zdrowiu dobić podczas budowania bazy. Treningi jakościowe będę chciał utrzymać zgodnie z planem jednak wylecą w kosmos całe 2 tygodnie ze względu na inne plany sportowe - narciarstwo. Mimo tego jestem pozytywnej myśli choć na ten moment bieganie 42km po 4:16 wydaje się abstrakcją :hej:

W planie mam jeszcze dwa sprawdziany

10km - Myślenicki Bieg Uliczny - 15 marca
21km - Półmaraton Pabianicki - 5 kwietnia

i start docelowy:

26.04 - Cracovia Maraton

_________________
Blog - Maraton < 3h
Komentarze do bloga

10km 10.03.2019 - 42:15
HM - 13.10.2019 - 1:25:11
M - 28.04.2019 - 3:13:54


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Przemek - Maraton < 3h
Nowy postNapisane: N, 22 marca 2020, 20:44 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): Cz, 5 lipca 2018, 13:22
Posty: 158
Najwyższy czas uzupełnić bloga i napisać o tym co się wydarzyło i o planach na przyszłość bo sporo się zmieniło z uwagi na kontuzję i sytuację na świecie.

Na początek nadrobię dziennik treningowy ale z detalicznością do mniej więcej tygodnia bo więcej mi się nie chce :P
Zacząłem realizować plan szmajchela z nieco obciętym kilometrażem który mnie nie rozwali.
http://www.szmajchel.naszebieganie.pl/wp-content/uploads/2013/07/03-00.png

Bezpośrednie przygotowanie startowe Maraton – tydzień 1/13 - 03.02 - 09.02
5 treningów biegowych
70,2 km
5h57

Z jakościowych treningów we wtorek podbiegi, czwartek 8km drugiego zakresu po ok 4:25. Spokojne wejście w plan. Pozostałe dni zapełnione narciarstwem/skituringiem/siłą. No mimo wszystko trochę zmęczenie czuć jak nie ma ani jednego dnia odpoczynkowego.
Przestałem biegać z pasem HR bo zaczął mi pokazywać głupoty. Muszę zwrócić na gwarancję.

BPS Maraton - tydzień 2/13 - 10.02 - 16.02
6 treningów biegowych
70,9km
5:58h

W poniedziałek po 5km wróciłem do domu bo mi odcięło prąd
Wtorek Podbiegi
Środa 10km, II zakres po 4:16
Reszta to krótkie treningi z przebieżkami po 100 lub 200m

Ogólnie zmęczony byłem tym tygodniem. W sobotę był dzień restowy bo jechałem do Austrii na narty. Niedziela to jazda na zjazdówkach 6 godzin + bieganie.

BPS Maraton - tydzień 3/13 - 17.02 - 23.02
4 treningi biegowe
48,2km
621m do góry
5h6

Jeździłem od poniedziałku do piątku na nartach po 50-80km i to raczej dając czadu na stoku, bez oszczędzania się. Z tego względu kilometraż wyszedł mniejszy, ale i tak jestem zadowolony bo wysiłku w ten tydzień włożyłem mega dużo. Uda były sprane po nartach a jeszcze trzeba było po tym biegać po ciemku bez czołówki (bo nie wziąłem). Chciałem nie odpuścić najważniejszego jakościowego treningu i to mi się udało. We wtorek zrobiłem 10km drugiego zakresu po 4:13 - masakra, nie wyobrażałem sobie biec maraton tym tempem. Zmęczenie było tak prawie 10/10 po tym treningu.
Tak jakby jeszcze tych nart było mi mało to w niedziele jak już wróciłem do Polski zafoczyłem na Turbacz 20km.

BPS Maraton - tydzień 4/13 - 24.02 - 01.03
6 treningów biegowych
76,3km
6h14

Zero motywacji żeby wyjść z domu na trening. Każdy dzień to walka z jakąś taką psychiczną niechęcią. Najcięższy trening czyli 12km drugiego zakresu przekładałem co dzień o dzień...Miał już być na 100% piątek ale po popołudniowej drzemce byłem trochę jak w innym wymiarze i stwierdziłem że nie dam rady i chociaż przetruchtam ten trening żeby nabić kilometry. Wyszedłem biegać ale biegło mi się niespodziewanie dobrze wiec pobiegłem na bieżnie i pociąłem z mega rezerwą 12km po ok 4:13! Pierwszy trening od długiego czasu w którym naprawdę czułem się świetnie.

Oprócz 6 treningów biegowych wyszedł jeden skituring z przewyższeniem >1500m i jedne zjazdówki w Jurgowie. Mocny tydzień, zero restu.

BPS Maraton - tydzień 5/13 - 02.03 - 08.03
5 treningów biegowych
60km
5h

Wtorek podbiegi

Czwartek Powtórzeniowy
Plan 4x3km po 4:00, przerwa 2min.

Realizacja:
3km @ 3:56/km avg
3km @ 3:57/km avg
3km @ 3:56/km avg
3km @ 3:55/km avg

No kurde blaszka, jak to pięknie weszło! I z jaką rezerwą! Końcówka z uśmiechem na ustach. Życiowa forma, nie inaczej! W końcu po kilku tygodniach nawarstwiającego się zmęczenia rakieta została odpalona. Pięknie

W sobotę i niedzielę jeszcze dowaliłem skituringiem. W sobotę zrobiłem rekordowe jednodniowe przewyższenie - 1700m.

BPS Maraton - tydzień 6/13 - 09.03 - 15.03
1 trening biegowy
10km
52 minuty

Poniedziałkowy trening jak to zwykłe BC1 - bez historii. Żadnych problemów zaraz po treningu. We wtorek się budzę, zaczynam chodzić, ide do biura - i zaczynam utykać - nie mogę zginać prawej nogi w kolanie.
Wtorek, Środa czekam, zero poprawy. W między czasie spadają informacje o odwoływaniu biegów - najpierw 10km które miałem biec na koniec tygodnia, potem kolejne. Próbowałem się zapisać do fizjo, ale na ten tydzień nie mieli wolnych miejsc, a na następny okazało się że już nie przyjmują ze względu na koronawirusa :bum:

Obrazek
Podsumowanie i plany
Zakończyłem plan do maratonu. Jutro będzie jak już nie biegam 2 tygodnie. Udało mi się dostać do ortopedy na USG. Staw kolanowy w porządku, wygląda to na zapalenie ciała Hoffy. Pewnie przez brak rozciągania. Cieszę się że to nic poważnego, ale sytuacja straszna że jebło tak baz żadnego ostrzeżenia! Nic! Od tygodnia ćwiczę w domu z ciężarem własnego ciała, łykam tabletki przeciwzapalne i od poniedziałku planuję wrócić do biegania. Że nie biegnę na wiosnę maratonu - to jest już jasne. Muszę w takim razie trochę przeorganizować trening. Teraz celem będzie czerwcowy Rzeźniczek. Trochę się łudzę, że to wystartuje bo osobiście jestem przekonany że żaden bieg w tym roku się już nie odbędzie. No ale do czegoś trzeba trenować. Po Rzeźniczku będę się zastanawiał co dalej. Albo się skupię na 10km albo na maratonie. Jeśli okaże się że jest mała szansa że będą jakieś maratony na jesień to będę ćwiczył pod 10km.
Innymi słowy - cykl Maraton < 3h przerwany i odłożony w czasie na nieokreśloną przyszłość!

_________________
Blog - Maraton < 3h
Komentarze do bloga

10km 10.03.2019 - 42:15
HM - 13.10.2019 - 1:25:11
M - 28.04.2019 - 3:13:54


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 42 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1, 2, 3

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 12 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL