Teraz jest Cz, 19 września 2019, 04:31

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 24 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1, 2
Autor Wiadomość
 Tytuł: Re: Masa biega! Cel: Sub2 & Sub10
Nowy postNapisane: Pn, 15 lipca 2019, 19:01 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 1 listopada 2014, 23:39
Posty: 151
Lokalizacja: Sobolew
Poniedziałek, 15-07-2019. Nowy tydzień rozpoczęty od siłownii UPPER PUSH oraz 30min STEADY RUN po górkach. Niby tempo 4:49 na tętnie 143 wygląda ładnie jak na 96kg szybkościowca, ale nie był to zbyt przyjemny trening. Nogi były ciężkie. Wczorajszy long osłabił mnie energetycznie. Nie wiem czy jest sens biegać aż takie długie treningi pod 800-3000m, skoro przy mojej budowie bodźcem jest już 30min rozbieganie.

Wtorek, 16-07-2019. Regeneracja (służba).

Środa, 17-07-2019. Siłownia UPPER PULL (m.in. drążek 3x50kg, 3x55kg, 3x60kg) oraz 27min TEMPO RUN. Starałem się nie przekraczać 85% HRmax (maxa zawsze wyznaczam na podstawie średniego tętna z drugiej połowy biegu na 3000m w trupa, czyli średniego tętna z maksymalnego ~5' wysiłku - zazwyczaj jest to 185-186 uderzeń).
Wyszło 5.8km po 4:38 na HR150 (81% HRmax).
Garmin pokazuje VO2max na poziomie 55, a jeszcze niedawno było 52.
Jak zwykle mnie nosi po treningu na wyższym tętnie (typ szybkościowy tak ma). Już bym poszedł znowu polatać.
...no i nie wytrzymałem. Musiałem zrobić jeszcze 20min na HR150. :/

Masa niestety nie spada - to co naturalnie zbudowane jest stabilne.

Czwartek, 18.07.2019. Dziś SPEEDWORK. Po rozgrzewce poszły przebieżki 9x150m (myślałem że 8, hehe), każda po około 21.4 (2:23/km). Starałem się je robić luźno, tak na 95%. Wyszło odrobinkę szybciej niż poprzednim razem. Potem od razu trochę plyometrii.
Dziś był ze mną kolega. Zaczął od 21sek i ledwo kończył po 25, a mówiłem "zacznij luźno", to nie i potem zdychał. :/

Piątek, 19.07.2019. TEMPO RUN. 5km zaprawa przed służbą po 4:51 na tętnie 147 (79% HRmax). Takie krótkie WB2 fajnie się lata.
Popołudniu przyszło zmęczenie straszne. Wczorajsze sprinty chyba ciut za mocne były. I te biegi ciągłe też chyba troszkę za szybkie. Muszę sfolgować, bo zaraz znowu się zajadę jak ostatnio. :/

Sobota, 20.07.2019. Siłownia UPPER PUSH oraz 36min TEMPO RUN na HR151 (81% HRmax, dochodziłem do 85%). Wyszło 7.7km po 4:41.
Czuję, że takie WB2 zamiast długiego szurania lepiej mnie ładuje. Za mało mam włókien czerwonych żeby człapać dużo km. Po takim treningu czuję się o wiele lepiej.

Niedziela, 21.07.2019. Na czczo 30min TEMPO RUN.
6.3K @4:48 HR150 (81% HRmax).
W tym tygodniu kilometraż skromny - 40.2km.


Nie masz wystarczających uprawnień, aby zobaczyć pliki załączone do tego postu.

_________________
BLOG
viewtopic.php?f=27&t=59722

96-100kg 188cm 82r
200m 24.6 (2019) 400m 0:54.8 (2019)
800m 2:04.7 (2019) 1000m 2:48 (2019)
1500m 4:30 (2019) 3000m 10:25 (2019)
5000m 18:38 (2019) 10km 41:40 (2014)
Maraton 3h28 (2016)
WL 155kg MC 215kg
Wzwyż 180


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Masa biega! Cel: Sub2 & Sub10
Nowy postNapisane: Pn, 22 lipca 2019, 19:51 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 1 listopada 2014, 23:39
Posty: 151
Lokalizacja: Sobolew
Poniedziałek, 22.07.2019. 60min siłownii UPPER PULL
oraz 40min TEMPO RUN (WB2) po 4:41 na śr. tętnie 151 (81% HRmax, dochodziłem do 85%) przy wadze 96kg.

Jutro w planie spokojne wybieganko na czczo przed służbą, pojutrze trochę szybkości i mocy, a potem znowu zakres.

Wtorek, 23.07.2019. 39min EASY RUN na czczo przed służbą na średnim tętnie 126 (68% HRmax). Wyszło 6.5km po 6:01. Po tyle musi być żebym mógł to określić jako easy. Takie są uroki biegania z dużą masą mięśniową.

Środa, 24.07.2019. SPEEDWORK. Rozgrzewka: 1.5K @4:37 + 10' stretching. Następnie 10x150m na przerwie 2min. Starałem się biegać luźno te przebieżki. Wychodziły średnio po 22.0 (tempo 2:27/km).
Potem 40min LOWER BODY u siebie na tarasie: 5 serii SL box jump, 3 serie db step downs, 3 serie seated leg raise.

Zawsze mnie "nosi" po takich szybkich odcinkach i oczywiście nie umiałem się powstrzymać przed wykonaniem drugiej jednostki. Poszło 23min TEMPO RUN na HR153 (82% HRmax). Nogi ciężkie i tylko 4.8K po 4:47.

Ogólnie, to zastanawiam się nad powtórnym ograniczeniem się do 3-4 sesji biegowych w tygodniu stawiając nadal na jakość, jednak dając sobie większe szanse na poprawną regenerację.

Czwartek, 25.07.2019. Siłka UPPER PUSH.

Piątek, 26.07.2019. 48min TEMPO RUN. 10km BC2 po 4:49 na HR154 (83% HRmax) trochę po piachu i lekkich pagórkach.

Sobota, 27.07.2019. Siłka UPPER PULL oraz 35min TEMPO RUN po 4:56 na HR148 (80% HRmax).
Potem wesele.

Niedziela, 28.07.2019. 40min HILL FARTLEK. 8.0km po mocniejszych pagórkach po 5:03 na HR149 (80% HRmax).

Tygodniowy kilometraż: 49.6km.
Waga po weselu i poprawinach: 100kg. :/


Nie masz wystarczających uprawnień, aby zobaczyć pliki załączone do tego postu.

_________________
BLOG
viewtopic.php?f=27&t=59722

96-100kg 188cm 82r
200m 24.6 (2019) 400m 0:54.8 (2019)
800m 2:04.7 (2019) 1000m 2:48 (2019)
1500m 4:30 (2019) 3000m 10:25 (2019)
5000m 18:38 (2019) 10km 41:40 (2014)
Maraton 3h28 (2016)
WL 155kg MC 215kg
Wzwyż 180


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Masa biega! Cel: Sub2 & Sub10
Nowy postNapisane: Wt, 30 lipca 2019, 20:21 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 1 listopada 2014, 23:39
Posty: 151
Lokalizacja: Sobolew
Nowy tydzień przynosi zmiany. Wrzesień coraz bliżej i zgodnie z moim systemem treningowym, po okresie bazowym następuje zmiana głównego bodźca - szybkie biegi ciągłe ustępują miejsca szybkim odcinkom w tempie okołostartowym.

Poniedziałek, 29.07.2019. Siłownia UPPER PUSH oraz 51min EASY RUN w deszczu na HR137 (74% HRmax).

Wtorek, 30.07.2019. SPEEDWORK. Po 3km rozgrzewce i rozciąganiu poszło w kolcach 1500m w 5:06 (3:24/km), oraz po 10min przerwie 600m w 1:42 (2:50/km). 1500m ciężkie, ale było jeszcze trochę rezerwy, 600ka już prawie na maxa. Teraz wiem na czym stoję. Potem 7min truchtu do domu.

Środa, 31.07.2019. Regeneracja.

Czwartek, 01.08.2019. 80min siłowni UPPER PULL
oraz 46min EASY RUN na 73% HRmax.

Na niedzielę ustawiłem na trening się z kolegą z poziomu 9:30/3K. On ma rozpisane 5x1200m po 3:18 (moje życzeniowe tempo na 3000m) na 1min przerwy, a ja spróbuję wytrzymać jego pierwsze, trzecie i piąte powtórzenie na dłuższych przerwach.

Piątek, 02.08.2019. 66min LONG RUN na HR133 (72% HRmax) i początek urlopu.

Sobota, 03.08.2019. 80min siłowni UPPER PUSH
oraz 48min EASY RUN na HR136 (73% HRmax). Tempo 5:14 - bajka jak na 99kg wagi. Forma rośnie. Jutro bieżnia.

Niedziela, 04.08.2019. SPEEDWORK na stadionie u kolegi. On robił 4x1200m na przerwie 90sek, a ja wykonałem 3x1000m w butach (Zoom Elite 10) plus 2x60m w kolcach (Zoom Maxcat 4) w 7.6 i 7.8 na 5'p. Pierwszy odcinek kolega poprowadził ciut za szybko, po 3:12 (miało być po 3:18). Po 7min przerwy w marszobiegu drugie powt (kolegi trzecie) ja poprowadziłem po 3:20. Po 8min przerwy trzecie powt. już samotnie w 3:16. Na koniec 60ki. Bardzo trudny trening mentalnie (tętno na 2 i 3 odcinku dochodziło do 97-98% HRmax), ale byłbym w stanie zrobić kolejny odcinek lub zrobić nieco krótsze przerwy. Po odcinkach dałem jeszcze radę zrobić 60ki i o to chodzi żeby kończyć trening z zapasem mocy, a nie zajechanym w trupa.

W przyszłym tygodniu kolega ma mieć na treningu sprawdziany na 1000m i 1500m, i pewnie znów się podłączę.


Nie masz wystarczających uprawnień, aby zobaczyć pliki załączone do tego postu.

_________________
BLOG
viewtopic.php?f=27&t=59722

96-100kg 188cm 82r
200m 24.6 (2019) 400m 0:54.8 (2019)
800m 2:04.7 (2019) 1000m 2:48 (2019)
1500m 4:30 (2019) 3000m 10:25 (2019)
5000m 18:38 (2019) 10km 41:40 (2014)
Maraton 3h28 (2016)
WL 155kg MC 215kg
Wzwyż 180


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Masa biega! Cel: Sub2 & Sub10
Nowy postNapisane: So, 10 sierpnia 2019, 20:18 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 1 listopada 2014, 23:39
Posty: 151
Lokalizacja: Sobolew
Pn, 5.8. Siłka UPPER PULL oraz 50min EASY RUN na dość wysokim tętnie - 139. Wczoraj było ostro.

Wt, 6.8. 59min EASY RUN na HR141 (76% HRmax). Nadal podmęczony.

Śr, 7.8. Siłka UPPER PUSH oraz 3km easy + 3000m TIME TRIAL, który poszedł bardzo kiepsko. 11:18 na 93% HRmax.

Cz, 8.8. 51min EASY RUN na HR141. Ciężkie nogi.

Pt, 9.8. 42min EASY RUN na HR135 (tym razem musiałem na czczo) oraz siłka UPPER PULL.

Sb, 10.8. SPEEDWORK. Dziś testowy tysiak i zdjęte 5 sekund z życiówki. 10min truchtu, rozciąganie, 4x100m luźno w kolcach po 16-15sek i do boju. 3 okrążenia po 333m bieżni u kolegi. Ruszyłem mocno, tak jak chciałem. Kolejne okrążenia w 52, 58, 58. 20min przerwy i jeszcze na zmęczeniu 3000m po 3:59 na 91% HRmax, ale ostatnie 200m w 31.
Napaliłem się teraz na półtoraczka 5 września. Na tym dystansie mam chyba obecnie największą szansę na poprawę życiówki.

Nd, 11.8. 64min EASY RUN na HR139 (75% HRmax).

62.1km w tym tygodniu.


Nie masz wystarczających uprawnień, aby zobaczyć pliki załączone do tego postu.

_________________
BLOG
viewtopic.php?f=27&t=59722

96-100kg 188cm 82r
200m 24.6 (2019) 400m 0:54.8 (2019)
800m 2:04.7 (2019) 1000m 2:48 (2019)
1500m 4:30 (2019) 3000m 10:25 (2019)
5000m 18:38 (2019) 10km 41:40 (2014)
Maraton 3h28 (2016)
WL 155kg MC 215kg
Wzwyż 180


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Masa biega! Cel: Sub2 & Sub10
Nowy postNapisane: N, 18 sierpnia 2019, 17:14 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 1 listopada 2014, 23:39
Posty: 151
Lokalizacja: Sobolew
Pn, 12.8. Siłka UPPER PUSH
oraz 42min EASY RUN na nienormalnie wysokim tętnie 147. Zazwyczaj na trzeci dzień po akcencie albo zawodach bardzo ciężko mi się biega.

Wt, 13.8. 62min EASY RUN na HR135.

Śr, 14.8. Siłka UPPER PULL
oraz 10.35K TEMPO RUN po 4:34 na HR158 (85% HRmax). Takie tempo biegu ciągłego przy 100kg wagi naprawdę cieszy.

Cz, 15.8. 82min LONG EASY RUN na HR137 (74% HRmax).

Pt, 16.8. Bez biegania. Tylko siłka UPPER PUSH (m.in. 5 serii po 6 ruchów wyciskania 42kg hantli siedząc na tylko 3min przerwy).
Postanowiłem robić dni wolne od biegania na trzeci dzień po akcencie.

Sb, 17.8. SPEEDWORK. 1500m easy + stretching + 5x100m luźno po 16-14sec + 2x1000m w 3:16 i 3:21 na 4min przerwy (pierwszy tysiak dość swobodnie, drugiego nie chciałem rzeźbić na chama) + 1x200m w 24.6 - tak szybko na zmęczeniu? Szok.
Później jeszcze 45min świrowania LOWER BODY.

Nd, 18.8. 86min LONG EASY RUN na HR142. Po 40min nogi zrobiły się ciężkie, a tętno wzrosło - efekt wczorajszej 200ki.

W sumie w tym tygodniu 65km.
Wiadomo, że dla 100kg mięśniaka jest to o wiele większe obciążenie niż dla 60-70kg szczupaka.


Nie masz wystarczających uprawnień, aby zobaczyć pliki załączone do tego postu.

_________________
BLOG
viewtopic.php?f=27&t=59722

96-100kg 188cm 82r
200m 24.6 (2019) 400m 0:54.8 (2019)
800m 2:04.7 (2019) 1000m 2:48 (2019)
1500m 4:30 (2019) 3000m 10:25 (2019)
5000m 18:38 (2019) 10km 41:40 (2014)
Maraton 3h28 (2016)
WL 155kg MC 215kg
Wzwyż 180


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Masa biega! Cel: Sub2 & Sub10
Nowy postNapisane: N, 25 sierpnia 2019, 13:04 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 1 listopada 2014, 23:39
Posty: 151
Lokalizacja: Sobolew
Poniedziałek, 19-8. Bez biegania. Tylko siłownia upper pull.

Wtorek, 20-8. 10.0K TEMPO RUN po 4:33 na HR161 (87% HRmax). Bieg ciągły raz w tygodniu musi być, najlepiej po dniu wolnym.

Środa, 21-8. 47min EASY RUN @5:27 HR134 (72% HRmax). Rozbieganie ciągłego.
Oraz siłownia upper push.

Czwartek, 22-8. 20.1K LONG RUN in 1h51 @5:33 HR139 (75% HRmax). Świetnie mi się biegło. Muszę robić raz w tygodniu longa chyba właśnie 2 dni po ciągłym.

Piątek, 23-8. Bez biegania. Tylko siłownia górne partie lekko. Na siłowni na drugi dzień po longu jak zwykle brak energii.

Sobota, 24-8. SPEEDWORK! Dziś sobota, więc na bieżni ostra robota. Już luźne rozgrzewkowe setki po 14sek zwiastowały dobrą formę...
1000m w 3:01 (było w miarę ok)
5min przerwy
600m w 1:43 (ręce na kolanach i 2min na złapanie oddechu)
3min przerwy
400m w 65 (zgon i kilka minut leżenia)
Trening przedstartowy inspirowany treningiem S. Coe wykonany 12 dni przed startem na 1500m. Teoretycznie stać mnie na wynik w okolicach 4:20, co przy 100kg wagi byłoby nie lada osiągnięciem.
Wieczorem jeszcze trochę siłowni na dolne partie.

Niedziela, 25-8. 53min EASY RUN na HR137. Rozbieganko na bolących nogach na czczo.
W tym tygodniu 53.5km.


Nie masz wystarczających uprawnień, aby zobaczyć pliki załączone do tego postu.

_________________
BLOG
viewtopic.php?f=27&t=59722

96-100kg 188cm 82r
200m 24.6 (2019) 400m 0:54.8 (2019)
800m 2:04.7 (2019) 1000m 2:48 (2019)
1500m 4:30 (2019) 3000m 10:25 (2019)
5000m 18:38 (2019) 10km 41:40 (2014)
Maraton 3h28 (2016)
WL 155kg MC 215kg
Wzwyż 180


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Masa biega! Cel: Sub2 & Sub10
Nowy postNapisane: Pn, 2 września 2019, 20:16 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 1 listopada 2014, 23:39
Posty: 151
Lokalizacja: Sobolew
Pn, 26.8. Regeneracja.

Wt, 27.8. 2.5K + 5K TEMPO RUN @4:35 (HR170) + 1K. Zmęczenie sobotą + gorąco = wysokie tętno. Zbyt wysokie.
Oraz siłka upper push.

Śr, 28.8. 49min EASY RUN HR139.

Cz, 29.8. 41min EASY RUN HR146 (tętno jak zwykle wyższe dwa dni po zbyt mocnym bodźcu).
Oraz siłka upper pull.

Pt, 30.8. Nie biegane, tylko siłka upper push.

Sb, 31.08. SPEEDWORK. 5 dni do startu na 1500m. 1.5K truchtu + stretching + 5x100m luźno po 13-14sec na 3'p + 10'p + 1x1000m w tempie startowym, czyli w 3:00 (mocno, ale nie było tragedii).
Jest duża satysfakcja z wytrenowania się do poziomu gdzie kilometr w 3 minuty przy 100kg wagi nie stanowi wielkiego problemu. To jest kosmos pamiętając od czego się zaczynało. Niektórzy dostają talent w prezencie i potem mogą go dalej szlifować do poziomu nieosiągalnego dla mnie, a ja wszystko co mam musiałem wypracować od zera.

Sierpień zamknięty na 247.4km.

Nd, 1.9. 46min EASY RUN HR142


Nie masz wystarczających uprawnień, aby zobaczyć pliki załączone do tego postu.

_________________
BLOG
viewtopic.php?f=27&t=59722

96-100kg 188cm 82r
200m 24.6 (2019) 400m 0:54.8 (2019)
800m 2:04.7 (2019) 1000m 2:48 (2019)
1500m 4:30 (2019) 3000m 10:25 (2019)
5000m 18:38 (2019) 10km 41:40 (2014)
Maraton 3h28 (2016)
WL 155kg MC 215kg
Wzwyż 180


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Masa biega! Cel: Sub2 & Sub10
Nowy postNapisane: Wt, 10 września 2019, 12:18 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 1 listopada 2014, 23:39
Posty: 151
Lokalizacja: Sobolew
Pn, 2.9. Siłownia upper body.

Wt, 3.9. 34min EASY RUN na hr135.

Śr, 4.9. Siłownia upper body.

Cz, 5.9. 1500m na WARSAW TRACK CUP. Niestety nie udało się poprawić życiówki, forma została na treningu. Tylko 4:31 (tempo 3:01/km). 300m otwarte w 51, tak jak planowałem, drugie koło w 73, trzecie w 78 :/, i czwarte w 69. Po biegu zgon konkretny. Było mocno. W sumie rezultat nienajgorszy, ale liczyłem na lepszy.
Około 3h później, po powrocie do domu, tradycyjne nocne zwiedzanie okolicy - 16.4km LONG EASY RUN żółwim tempem (5:58) na hr136.

Pt, 6.9. Bez treningu - zniszczony po zawodach.

Sb, 7.9. Siłownia upper body.

Nd, 8.9. Dowiedziałem się, że za 5 tygodni mam biec maraton na Mistrzostwach Wojska Polskiego. Skusiła mnie perspektywa poprzedzającego go obozu w Szklarskiej Porębie. Poszedł 20.2K LONG RUN po 5:34 na hr143.

_________________
BLOG
viewtopic.php?f=27&t=59722

96-100kg 188cm 82r
200m 24.6 (2019) 400m 0:54.8 (2019)
800m 2:04.7 (2019) 1000m 2:48 (2019)
1500m 4:30 (2019) 3000m 10:25 (2019)
5000m 18:38 (2019) 10km 41:40 (2014)
Maraton 3h28 (2016)
WL 155kg MC 215kg
Wzwyż 180


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Masa biega! Cel: Sub2 & Sub10
Nowy postNapisane: Pt, 13 września 2019, 19:52 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 1 listopada 2014, 23:39
Posty: 151
Lokalizacja: Sobolew
Pn, 09.09.2019. Siłownia górne partie.

Wt, 10.09.2019. 1h20 (16.65km) LONG TEMPO RUN (WB2) po 4:51 na HR159 (85% HRmax). Trochę za mocny ten ciągły wyszedł.

Śr, 11.09.2019. Rest (służba).

Cz, 12.09.2019. 54min (10.15km) EASY RUN po 5:22 na HR147. Easy tylko z nazwy. Strasznie ciężkie nogi i stosunkowo wysokie tętno to skutek wtorkowego treningu. Nie znoszę tego uczucia.
Wieczorem siłownia górne partie.

Pt, 13.09.2019. 53min (11.0km) TEMPO RUN (WB2) po 4:53 przy 99kg wagi i tętno tylko 145 (78% HRmax). Rewelka przy takiej masie! Wczoraj rozbiegany poprzedni ciągły i dziś dużo lepiej. Ja muszę właśnie tak biegać biegi ciągłe żeby mnie to budowało, a nie niszczyło. Niszczyć to mają zawody, hehe. I muszę bardziej słuchać organizmu. Nie trzymać się sztywno planu, a tylko ogólnych założeń w danym okresie. Jak nogi ciężkie to nawrotka, azymut stadion i rytmy na odmulenie, a nie rzeźbienie na siłę.

Sb, 14.09.2019. Siłownia, później 49min (10km) TEMPO RUN (WB2) po 4:52 na HR148 (80% HRmax).

Nd, 15.09.2019. 3km z żoną + rytmy 5x100m po 14.0-13.5 na 3'p. Później 43min (8.7km) TEMPO RUN (WB2) po 4:56 na HR148.
Tygodniowy kilometraż: 60.8.

Zaczynam ładować baterie. Trening jest teraz prosty - żadnego szurania tylko same szybkie rozbiegania w tempie ciut szybszym niż maratońskie i od 75 do 85% HRmax, na razie nie dłuższe niż 60min oraz dziubanie szybkości. Muszę pomyśleć jakie odcinki robić i kiedy, żeby nie sabotować tych biegów ciągłych. VO2max na zegarku wskoczyło na poziom 56 i ja też czuję że biega mi się lżej.


Nie masz wystarczających uprawnień, aby zobaczyć pliki załączone do tego postu.

_________________
BLOG
viewtopic.php?f=27&t=59722

96-100kg 188cm 82r
200m 24.6 (2019) 400m 0:54.8 (2019)
800m 2:04.7 (2019) 1000m 2:48 (2019)
1500m 4:30 (2019) 3000m 10:25 (2019)
5000m 18:38 (2019) 10km 41:40 (2014)
Maraton 3h28 (2016)
WL 155kg MC 215kg
Wzwyż 180


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 24 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1, 2

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 2 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL