Teraz jest N, 29 marca 2020, 18:34

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 62 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1, 2, 3, 4, 5
Autor Wiadomość
 Tytuł: Re: Nysa 06. 2020
Nowy postNapisane: N, 22 marca 2020, 18:23 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pn, 23 kwietnia 2018, 15:56
Posty: 517
poniedziałek 16.03.20

wykonanie:
8km w 4.11 na 151( w tym 1km w 4.40) + 5*100 skip A +5*100 skip C + 2km schlodzenia razem 12km

odczucia: poprzednie 2 dni były dosyć mocne i na skipach już się mocno męczyłem , czułem że nogi są już zbite

wtorek:

wykonanie: bieg regeneracyjny 11.68 km w 5.00

sroda:

wykonanie: 2km easy + 10km w 37.03 + 800m w 4.00 + 2km schlodzenia

odczucia: górnę widełki 2 zakresu czyli +20 sek t10 , nie bieglo się tego łatwo , trening na stadionie robiłem razem ze znajomym który biegał na 4.00 stąd gdy skończylem swój trening to znajomemu zostały jeszcze 2 okrązenia , więc żeby nie czekać dokończyłem z nim aby razem robić schlodzenie , w przyszlym tygodniu bede podobny trening robił ale w terenie

czwartek:

wykonanie: BS 6.5 km easy

odczucia; miałem zamiar jeszcze zrobić obwód w domu , ale 4h snu , praca spowodowała że na nic nie miałem dzisiaj siły , po 10 minutach poddałem się i powiedziałem sobie że mam to w du... i olewam dzisiejszą obwodówkę :echech:

piątek

wykonanie: 14km w 4.43

sobota

wykonanie: 3.4km easy +8*300/1.30+6*200/1'+6*100/1' + 1.4

odczucia: najtrudniejszy trening tygodnia , mega orka , 2 miesiące temu o takich tempach jeszcze mogłem pomarzyć , po 300 byłem już tak zakwaszony , ale o to chodziło w tym treningu żeby robić to na pełnym gazie . Zauważyłem już nie 1 raz że w terenie takie treningi robie dużo szybciej niż na stadionie.Trening tradycyjnie na trasie biegu nyskiego , mam nadzieje że po takich treningach jak przyjdzie mi robić interwały to tempo 3.15-18 na 1km -ówkach nie będzie straszne .

niedziela:

wykonanie:BS 16km w 4.35

Podsumowanie tygodnia :kilometraż 87km , zabrakło jakiegoś obwodu w domu i biegu krosowego w niedziele , ale w niedziele po opadach były by tam paskudne warunki a 2 to że sobotni trening mnie troche zmasakrował .

_________________
10 km - 33.42 Wrocław 8.03.20

komentarze viewtopic.php?f=28&t=59339

trening viewtopic.php?f=27&t=59338


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Nysa 06. 2020
Nowy postNapisane: N, 29 marca 2020, 18:04 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pn, 23 kwietnia 2018, 15:56
Posty: 517
23.03 poniedziałek

wykonanie: siła biegowa - 4.2 km BS ( w tym 6 żwawych przebieżek )+ 6* 180 /180 podbieg +3*100 skip A + 3*100 skip C + krótkie schłodzenie razem 11.24

odczucia :solidny trening na skipach tętno dochodziło nawet do 170

wtorek

wykonanie: BS 12.77 w 4.45

sroda- wolne , ostatni dzień przed urlopem 10h w pracy i nie miałem ochoty na bieganie na siłe , tydzień urlopu więc odrobię

czwartek

wykonanie: 2.4km BS + 4+3+2+1/ 2.30 + 2 km schlodzenia ( trening wykorzystany od użytkownika tillo , tylko u mnie przerwy 30 sekund szybsze , tak żeby podbudować swoje ego że miałem trudniej od Ciebie :hej: ) wyszło odpowiednio ( 3.33.3.32 .3.32. 3.17/18)

odczucia : takie 8.5/10 fajny trening inny niż zwykle .

piątek

wykonanie : 21.100 w 4.11 w tym druga część szybsza ( no niestety też trochę zwalone od Pawła ale czemu by nie skorzystać jak ktoś na podobnym poziomie biega pod okiem trenera ) . Pierwsze 20+ od sierpnia , weszło nie najgorzej .

wieczorem : ponad 30 minut ćwiczeń w domu . Zauważyłem mega różnicę w regeneracji jak nie muszę chodzić do pracy , jest czas żeby odpocząć , zresztą jest kwarantanna praktycznie nigdzie się nie wychodzi i można tylko biegać i się regenerować . Nie pamiętam kiedy ostatnio miałem tyle wolnego czasu( urlop miałem przeznaczony na Gdynię ale wiadomo jak wyszło a urlop musiałem już wybrać). Przeważnie wygląda to tak 4 rano pobudka praca , wracam o 14 - pół godziny wolne bieganie i jak już przychodzę po bieganiu do domu to o jakiejś obwodówce nie ma już mowy bo nie mam kompletnie siły .

sobota

wykonanie: 16km w 4.46 w tym 5 km w 2.54.2

odczucia: po 5 km już praktycznie do końca nie mogłem uspokoić tętna , fajne przedmuchanie i czekam na Was teraz co pokażecie :hej: Pewnie na pełnym wypoczęciu i pełnym zgonie sporo jeszcze bym urwał ( zresztą pomiar i co troche nie precyzyjny bo w terenie ) . Mati po tych 550-60 metrach zabawa dopiero się zaczyna :hej:

niedziela

wykonanie: 2.4 km + 10*1/1 + 2.4 schłodzenie

odczucia: dzisiaj już czułem zmęczenie trochę tygodniem , więc nie chciałem się jeszcze dobijać nie wiadomo jaką serią , więc trochę sobie okroiłem . 1 na średniej mniej więcej 3.00 więc znowu nie na jakiś mega zgon , ale folgowania jakiegoś też znowu nie było , mocno ale nie full .

kilometraż w tygodniu -87km

_________________
10 km - 33.42 Wrocław 8.03.20

komentarze viewtopic.php?f=28&t=59339

trening viewtopic.php?f=27&t=59338


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 62 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1, 2, 3, 4, 5

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 15 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL