Teraz jest Cz, 26 listopada 2020, 05:14

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 38 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1, 2, 3  Następna strona
Autor Wiadomość
 Tytuł: Re: PiPi biegnę ! Póki co M2
Nowy postNapisane: So, 16 lutego 2019, 18:39 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): N, 19 października 2014, 10:30
Posty: 188
Lokalizacja: Świętokrzyskie
Obrazek

15.02.2019

W piątek wolne więc pozwoliłem sobie na wcześniejsze bieganie. Tam gdzie świeciło słońce chciałem się rozbierać, a w cieniu wiało i było zimno. Po ciężkim treningu dzień wcześniej to była walka z ciężkimi nogami,ale dobrnąłem - pilnowałem pulsu. W domu więcej trochę czasu więc 30 minut rozciągania oraz 90 minut rolowania, krio na nogi. Miałem nadzieję, że to pozwoli mi na rozbicie ciężkich nóg na kolejny dzień.

Dystans: 11,2km Hr śr.: 146bpm Tempo: 5:08 min/km

16.01.2019

Zaplanowałem bieg długi w krosowym terenie czyli wspinaczka na pobliską górę. Pierwszy kilometr i wiem, że nogi już nie są ciężkie. Długie biegi to dużo czasu na myślenie i tak zacząłem kombinować po połowie z oddychaniem i chyba tu leżał problem ostatnich moich rozkmin z pulsem. Po zdobyciu góry i nawrocie postanowiłem dalej eksperymentować z oddechem i prędkością i przyśpieszyć. Dzięki temu bardzo pozytywne odczucia i satysfakcja z fajnego treningu. W domu znowu pozwoliłem sobie na 30 minut rozciągania oraz 90 minut rolowania, krio na nogi.

Dystans: 21,2km Hr śr.: 150bpm Tempo: 4:59 min/km

Obrazek


Jutro już nie pobiegam więc tydzień zakończony 4 treningami, zadowolony ale w przyszłym tygodniu będę starał się wrócić do 5 treningów na tydzień. W tym tygodniu wpadło 59,8 km. Jeszcze nie jestem w połowie okresu przygotowawczego, ale już chyba zaczyna się coś ruszać - myślę że to po dołączeniu do treningu szybszych akcentów.

W mojej małej miejscowości (1,5k mieszkańców) mieszka znajomy od tego roku M40 przygotowuje się do maratonów, ostatnie wybieganie 30km w 1h:50min, ciekawe czy mu się uda poprawić życiówkę z zeszłego roku na poziomie 2h23min.... I jak wygląda człowieka wybieganie 21km w 1h45min :bum: :bum: :bum:

_________________
Rekordy:
5km - 19:29 (VIII 2018) --> 17:09 (IX 2020)
10km - 42:08 (IX 2018) --> 37:07 (VIII 2019) --> 34:54 (IX 2020)
HM - 1:46:05 (VIII 2018) --> 1:20:30 (VIII 2019)
M - 2:45:20 (X 2020)
Endomondo
Blog
Komentarze


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: PiPi biegnę ! Póki co M2
Nowy postNapisane: Pt, 22 lutego 2019, 15:15 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): N, 19 października 2014, 10:30
Posty: 188
Lokalizacja: Świętokrzyskie
Obrazek

18.02.2019

Powrót na kolejne dwa tygodnie do Wrocławia, to strasznie fajne miejsce dla biegaczy. Wrocław przywitał mnie 12 stopniami i słonkiem. Powiew wiosny tylko wzmógł głód biegania. Postanowiłem pobiec BS-a od 11 do 15km w zależności od samopoczucia. Chciałem utrzymać niskie tętno przy fajnym tempie. Ostatnio bujam się ciągle z tym problemem, poddałem analizie mój bieg i zauważyłem kilka problemów. Po pierwsze nie umiem oddychać po drugie kadencja na poziomie 150 to mało. Postarałem się przytrzymać kadencje na 160 i pracować nad oddechem regularnym i głębokim 2-2 czasami 2-1. Efekty mega zadawalające, skok o klasę wyżej. Samopoczucie i satysfakcja wzrasta wprost proporcjonalnie do tempa biegu. Kolana troszkę czułe po tym biegu, chyba jeszcze nie przyzwyczajone do tak szybkiego przebierania, w domu standardowo 30 minut rozciągania oraz 10 minut rolowania, krio na nogi.

Dystans: 15,0km Hr śr.: 149bpm Tempo: 4:51 min/km Kadencja: 160 kroków/min

19.02.2019

Kolejny dzień 12 stopni we Wrocławiu. Rytmy w planie 3*(200+200+400). Rytmy założyłem 200m po 43sek i 400m po 86sek jak Daniels przykazał. Weszło nadspodziewanie łatwo choć nie udało się do końca temp utrzymać jeszcze ciężko mi złapać rytm na takich krótkich odcinkach, w domu standardowo 30 minut rozciągania oraz 10 minut rolowania, krio na nogi.

Rytmy 200m: 41sek., 45sek., 44sek., 43sek., 41sek., 42sek., średnio: 43sek.
Rytmy 400m: 85sek., 85sek., 81sek., średnio: 84sek.
Dystans: 13,5km Hr śr.: 145bpm Tempo: 5:03 min/km Kadencja: 160 kroków/min

20.02.2019

Kolejny dzień biegania we Wrocławiu – dziś około 8 stopni. Relacja tempa do pulsu bardzo fajna. Kadencja utrzymana, tylko nie ukrywam trochę kolana pobolewają w trakcie biegu jak by nie były przyzwyczajone do tak szybkiego kręcenia się. Ale po biegu wrażenie bólu znika. Dziś krótki BS, bo dużo obowiązków prywatnych, w domu standardowo 30 minut rozciągania oraz 10 minut rolowania, krio na nogi.

Dystans: 10,4km Hr śr.: 146bpm Tempo: 4:52 min/km Kadencja: 162 kroków/min

21.02.2019

Plan na dziś 2*3,2km P + na koniec 4*200mR. Ustaliłem tempo P na poziomie 4:15min/km, a R 43sek.

P1: Hr śr.: 168bpm Tempo: 4:11 min/km Kadencja: 168 kroków/min Długość kroku: 142cm
P1: Hr śr.: 166bpm Tempo: 4:10 min/km Kadencja: 170 kroków/min Długość kroku: 141cm
R: 40sek, 42sek, 41sek, 42sek – średnio 41sek.

Mam mieszane uczucia trening zrobiony za szybko względem założeń, ale czułem że bieg P był progowym, że nie było to za szybko. Najlepszym dowodem jest kwestia tego że dałem radę go zrobić bez zarzynania się. Rytmy mogłem troszkę odpuścić ale nie wgrałem ich na Polara więc łapałem ręcznie i to może z tego powodu. Może powinienem zmienić VDOT względem tabelki Danielsa na 51 to jest czas 4:11 przy treningach P co by się przekładało na 40min40sek na 10km, a tego już nie jestem taki pewien w chwili obecnej[b/], w domu standardowo 30 minut rozciągania oraz 10 minut rolowania, krio na nogi.

[b] Jakaś dobra dusza może coś doradzi co do tempa ?[b/]

[b]Dystans:
15,0km Hr śr.: 157bpm Tempo: 4:46 min/km Kadencja: 162 kroków/min

_________________
Rekordy:
5km - 19:29 (VIII 2018) --> 17:09 (IX 2020)
10km - 42:08 (IX 2018) --> 37:07 (VIII 2019) --> 34:54 (IX 2020)
HM - 1:46:05 (VIII 2018) --> 1:20:30 (VIII 2019)
M - 2:45:20 (X 2020)
Endomondo
Blog
Komentarze


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: PiPi biegnę ! Póki co M2
Nowy postNapisane: N, 24 lutego 2019, 20:06 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): N, 19 października 2014, 10:30
Posty: 188
Lokalizacja: Świętokrzyskie
Obrazek

23.02.2019

Dziś wyszedłem na BS-a z zamiarem przebiegnięcia od 11km do 15km. Chodź temperatura wahała się około 0 wpadło 15km ponieważ biegło się bardzo fajnie, w domu standardowo 30 minut rozciągania oraz ze względu na większą ilość czasu 60 minut rolowania, krio na nogi.

Dystans: 15,0km Hr śr.: 147bpm Tempo: 4:53 min/km Kadencja: 162 kroków/min

Obrazek

Tydzień z 5 treningami. W tym tygodniu wpadło 69 km. Z ilości kilometrów jestem zadowolony, niestety nie wygospodarowałem czasu na ćwiczenia siłowe czy core. Kolejny tydzień zamknie II Fazę przygotowania pod półmaraton. Za 2 tygodnie otwarcie sezonu, bieg na 10km. Jeszcze nie wiem jaki czas sobie założę. Myślę, że będę chciał przepchnąć swój PB, połamać 40min raczej nie dam radę więc może coś koło 41min. Pożyjemy zobaczymy. Z Fartem

_________________
Rekordy:
5km - 19:29 (VIII 2018) --> 17:09 (IX 2020)
10km - 42:08 (IX 2018) --> 37:07 (VIII 2019) --> 34:54 (IX 2020)
HM - 1:46:05 (VIII 2018) --> 1:20:30 (VIII 2019)
M - 2:45:20 (X 2020)
Endomondo
Blog
Komentarze


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: PiPi biegnę ! Póki co M2
Nowy postNapisane: Cz, 28 lutego 2019, 21:47 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): N, 19 października 2014, 10:30
Posty: 188
Lokalizacja: Świętokrzyskie
Obrazek

25.02.2019

BS bez większych historii 13km z w mordewind nad Odrą, w domu standardowo 30 minut rozciągania oraz 10 minut rolowania, krio na nogi.

Dystans: 13,0km Hr śr.: 148bpm Tempo: 4:53 min/km Kadencja: 158 kroków/min

26.02.2019

W planie 15*200mR/200trucht. Najpierw 6km BSu na Stadion i potem kolejne Rytmy. Rytmy ustaliłem na poziomie 42/43 sek.

Rytmy: 41; 43; 42; 42; 43; 41; 43; 40; 43; 44; 42; 44; 42; 44; 37 śr: 42sek

Jak na mnie to nawet nie bardzo mi się „rozjechały” te rytmy, ale jeszcze troszkę brak czucia na tych prędkościach. Ostatni Rytm na przewentylowanie, myślałem, że się przewrócę o swoje nogi. W domu standardowo 30 minut rozciągania oraz 10 minut rolowania, krio na nogi.

Dystans: 14,3km Hr śr.: 148bpm Tempo: 5:02 min/km Kadencja: 160kroków/min

28.02.2019

Dzień wcześniej wpadło trochę alko. Raczej mi się nie zdarza – raz na kilka miesięcy. Nie lubię bo potem bardzo cierpię. Dziś trochę za dnia pospałem i się zmusiłem na BS-a. Nie było najgorzej, puls większy. W domu standardowo 30 minut rozciągania oraz 10 minut rolowania, krio na nogi.

Dystans: 10,3km Hr śr.: 150bpm Tempo: 4:51 min/km Kadencja: 164kroków/min

Obrazek

Miesiąc z 19 treningami. W tym miesiącu wpadło 265 km, od trzech miesięcy kilometraż utrzymuje się na tym poziomie. Z ilości kilometrów jestem zadowolony, niestety nie wygospodarowałem zbyt dużo czasu na ćwiczenia siłowe czy core. Końcówka tygodnia zamknie II Fazę przygotowania pod półmaraton. Na Marzec zaplanowane dwa biegi: Pierwszy to ta niedziela 4km w ramach biegu tropem wilczym: wszystko poniżej 16minut biorę w ciemno. Kolejna niedziela atestowana 10km. W krótkim biegu chciałbym osiągnąć HR-max a w dziesiątce dobry wynik. Widzę progres, a to chyba najważniejsze – zdrowie dopisuje póki co i oby tak pozostało. Jutro powrót z Wrocławia do rodzinnej miejscowości 7h za kółkiem :/ , do zobaczenia Wrocław w maju ;)

_________________
Rekordy:
5km - 19:29 (VIII 2018) --> 17:09 (IX 2020)
10km - 42:08 (IX 2018) --> 37:07 (VIII 2019) --> 34:54 (IX 2020)
HM - 1:46:05 (VIII 2018) --> 1:20:30 (VIII 2019)
M - 2:45:20 (X 2020)
Endomondo
Blog
Komentarze


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: PiPi biegnę ! Póki co M2
Nowy postNapisane: N, 3 marca 2019, 19:45 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): N, 19 października 2014, 10:30
Posty: 188
Lokalizacja: Świętokrzyskie
To będzie taki słodko-gorzki wpis.

Obrazek

02.03.2019

Dziś wyszedłem na BS-a z zamiarem przebiegnięcia około 11km, jutro zawody z cyklu bieg tropem wilczym więc sam rozruch. Dzień wcześniej 7h spędzone za kółkiem. Zaczynam biec puls szaleje – jest nienaturalnie wysoki do tempa. Piękny prognostyk przed jutrzejszym dniem przed 9km stwierdziłem, że dłużej nie ma sensu, w domu standardowo 30 minut rozciągania oraz ze względu na większą ilość czasu 60 minut rolowania, krio na nogi.

Dystans: 8,7km Hr śr.: 153bpm Tempo: 5:05 min/km Kadencja: 158 kroków/min

Obrazek

03.03.2019

Pierwszy raz eksperymentalnie zostały zorganizowany bieg Tropem wilczym w mojej rodzinnej miejscowości i choć wcześniej nie planowałem startu w ten weekend to podjąłem decyzję, że jedna pętla 4km nie zaszkodzi. W związku z tym, że informacja o zawodach poszła dość późno to wszyscy „szybcy” biegacze pozapisywali się już na okoliczne biegi, a na starcie stanęło około 35+ osób – kameralnie. 1,5km rozgrzewki.

Chciałem pobiec w tym trailowym terenie poniżej 4min/km. Rzuciłem okiem po moich rywalach i nie wiem co mi do łba strzeliło, że pierwszy kilometr postaram się pobiec szybko żeby oddzielić szybszych biegaczy od wolniejszych. Strzał startera i pobiegłem jak by to był sprint na 100m – co mi strzeliło do głowy ? Wyszedłem na prowadzenie i biegnę puls 180bpm pierwszy kilometr piknął w 3:38min/km na lekkim wzniesieniu, rozumiecie ? człowiek który w tym tempie Rytmy 200m biega postanowił poprowadzić bieg tym tempem – wiedziałem, że to tempo będzie selektywne ale dla mnie - lideruje. Skarżyński w swojej książce opisał zjawisko buntowania się organizmu na zawodach gdy narzuca mu się zbyt szybkie tempo i głowa mówi „stop” – chciałem zejść już po pierwszym kilometrze. Drugi kilometr w 4:16min/km z takim stromym podbiegiem ponad 15% około 100m więc czas siadł zmęczenie narastało – nadal mnie nikt nie wyprzedził. Trzeci kilometr w 4:01 min/km prowadzę i nie słyszę nikogo za sobą może uda się to dowieźć. Czwarty kilometr w 4:05 min/km i wbiegam na metę jako pierwszy. Fajna statuetka z drewna i marmuru czarnego ciekawe połączenie.

Po biegu czuje się fatalnie szybkie otwarcie wysoki puls i zdychanie na trasie odkrywam że powróciła tkliwość na piszczelu – witaj z powrotem Shin Split. Ból nie występuje przy biegu, ale przy dużym ucisku już tak.

Dystans: 3,9km Hr śr.: 176bpm Tempo: 3:58 min/km Kadencja: 172 kroków/min Długość kroku: 147cm

Obrazek

Tydzień z 5 treningami. W tym tygodniu wpadło 51,7 km. Z ilości kilometrów jestem słabo zadowolony ale od tego tygodnia startuje III Faza Danielsa. Słabo się czuje po tym biegu, dzień wcześniej trening na wysokim pulsie – chyba coś złego się dzieje. Postaram się w tym tygodniu ogarnąć krew. Co do Shin Split nie przerywam biegania – zluzuje i powrócę do ćwiczeń na shin z naszej strony. Jeśli samopoczucie się nie poprawi, a wyniki na treningu będę odstawały to odpuszczę sobie start za tydzień - szybki bieg na 10km z atestem. Pożyjemy zobaczymy. Z Fartem

_________________
Rekordy:
5km - 19:29 (VIII 2018) --> 17:09 (IX 2020)
10km - 42:08 (IX 2018) --> 37:07 (VIII 2019) --> 34:54 (IX 2020)
HM - 1:46:05 (VIII 2018) --> 1:20:30 (VIII 2019)
M - 2:45:20 (X 2020)
Endomondo
Blog
Komentarze


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: PiPi biegnę ! Póki co M2
Nowy postNapisane: So, 9 marca 2019, 18:08 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): N, 19 października 2014, 10:30
Posty: 188
Lokalizacja: Świętokrzyskie
Obrazek

04.03.2019
Nie ma sensu trening biegowy dopóki coś będzie w piszczelu bolało. Core stability 45minut, ćwiczenia wzmacniające i rozciągające mięśnie łydek 35 minut, 30 minut rozciągania oraz 30 minut rolowania, krio na nogi. W sumie 2h 20min ćwiczeń ogólnorozwojowych.

05.03.2019

Czuje jeszcze ból, nie jest duży – jak jutro ustąpi całkowicie to spróbuje 9km. Jak nic nie zaboli to spróbuje w niedziele zawodów. Ćwiczenia wzmacniające i rozciągające mięśnie łydek 40 minut, 10 minut rozciągania oraz 10 minut rolowania. W sumie 1h ćwiczeń ogólnorozwojowych.

06.03.2019

Dziś sprawdziłem puls spoczynkowy 51 nisko – znaczy wypoczęty 100%. Poranna waga 61kg znaczy +1kg. I teraz tkliwość łydki od wewnątrz- delikatnie nic nie boli, ale pod dużym naciskiem odczuwam wyraźny przeszywający ból. Dziś w takim razie kolejny dzień bez biegania – niedzielne zawody odpuszczam definitywnie. Ćwiczenia siłowe plecy. Ćwiczenia rozciągające mięśnie trójgłowych łydek 30 minut, 30 minut rozciągania ogólnego oraz 30 minut rolowania. Jestem tak rozciągnięty że dotykam głową piszczeli, i co z tego jak biegać nie mogę. W sumie 2h ćwiczeń ogólnorozwojowych.

07.03.2019

Sprawdziłem tkliwość coś czuje, ale to już nie jest ostry ból – muszę ucisnąć bardzo, bardzo mocno bolące miejsce, żeby coś poczuć. Więc spróbowałem 7,7km, bólu nie czuje podczas biegu, ale kondycja mam wrażenie zjechała bardzo. Po bieganiu łydka jest tkliwa, ale do rozmasowania. Gorąca kąpiel pomogła. Oprócz biegania ćwiczenia siłowe łydki + pośladki + uda w sumie 1h. Ćwiczenia rozciągające mięśnie trójgłowych łydek 30 minut, 30 minut rozciągania ogólnego oraz 30 minut rolowania. W sumie 2h ćwiczeń ogólnorozwojowych.

Dystans: 7,7km Hr śr. : 152bpm Tempo: 5:10 min/km Kadencja: 156 kroków/min

08.03.2019

Postanowiłem z pokorą wchodzić po przerwie do treningu. Dlatego na niskich obrotach w małych ilościach. Tempo tragedia, ale pewnie tak musi być. Nic nie dorzucałem dodatkowego, żeby się dobrze regenerować po wszystkich „zabawach” siłowych tego tygodniowych.

Dystans: 6,1km Hr śr. : 142bpm Tempo: 5:29 min/km Kadencja: 158 kroków/min

_________________
Rekordy:
5km - 19:29 (VIII 2018) --> 17:09 (IX 2020)
10km - 42:08 (IX 2018) --> 37:07 (VIII 2019) --> 34:54 (IX 2020)
HM - 1:46:05 (VIII 2018) --> 1:20:30 (VIII 2019)
M - 2:45:20 (X 2020)
Endomondo
Blog
Komentarze


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: PiPi biegnę ! Póki co M2
Nowy postNapisane: Śr, 13 marca 2019, 19:29 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): N, 19 października 2014, 10:30
Posty: 188
Lokalizacja: Świętokrzyskie
Obrazek

09.03.2019

Odpuszczam dziś bieganie niech noga się regeneruje. 45minut core stability, Ćwiczenia siłowe brzuch, Ćwiczenia rozciągające mięśnie trójgłowych łydek 30 minut, 30 minut rozciągania ogólnego oraz 30 minut rolowania W sumie 2h 30min ćwiczeń ogólnorozwojowych.

10.03.2019

BS bez większych historii ponad 13km nogi nie czuje podczas biegu, po biegu noga tkliwa, w domu standardowo 30 minut rozciągania oraz 10 minut rolowania, krio na nogi.

Dystans: 13,7km Hr śr. : 148bpm Tempo: 5:14 min/km Kadencja: 160 kroków/min

Obrazek

Tydzień z 3 treningami. W tym tygodniu wpadło 27,6 km. Z ilości kilometrów jest słabo ale shin Split zrobił swoje trzeba przepracować dobrze temat, żeby problem nie powrócił.

_________________
Rekordy:
5km - 19:29 (VIII 2018) --> 17:09 (IX 2020)
10km - 42:08 (IX 2018) --> 37:07 (VIII 2019) --> 34:54 (IX 2020)
HM - 1:46:05 (VIII 2018) --> 1:20:30 (VIII 2019)
M - 2:45:20 (X 2020)
Endomondo
Blog
Komentarze


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: PiPi biegnę ! Póki co M2
Nowy postNapisane: Śr, 13 marca 2019, 19:35 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): N, 19 października 2014, 10:30
Posty: 188
Lokalizacja: Świętokrzyskie
Obrazek

11.03.2019

6km BSa po czym powróciłem do podbiegów 9*250m z postawieniem na jakość, w domu standardowo 30 minut rozciągania oraz 10 minut rolowania, krio na nogi.

Dystans: 12,5km Hr śr. : 145bpm Tempo: 5:31 min/km Kadencja: 154 kroków/min

Obrazek

12.03.2019

W marcu chyba nie będzie dobrego biegania. Po pracy biegunka + wymioty, losowanie pomiędzy jelitówką, a zatruciem zostało rozpoczęta.

_________________
Rekordy:
5km - 19:29 (VIII 2018) --> 17:09 (IX 2020)
10km - 42:08 (IX 2018) --> 37:07 (VIII 2019) --> 34:54 (IX 2020)
HM - 1:46:05 (VIII 2018) --> 1:20:30 (VIII 2019)
M - 2:45:20 (X 2020)
Endomondo
Blog
Komentarze


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: PiPi biegnę ! Póki co M2
Nowy postNapisane: N, 17 marca 2019, 21:22 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): N, 19 października 2014, 10:30
Posty: 188
Lokalizacja: Świętokrzyskie
Obrazek

13.03.2019

Szczęście w nieszczęściu choroba okazała się tylko zatruciem, ale nie zdecydowałem się dziś wyjść pobiegać więc ćwiczenia w domu. Ćwiczenia wzmacniające i rozciągające mięśnie łydek 50 minut, ćwiczenia siłowe 1h 20 min uda + pośladki + łydki + plecy, 20 minut rozciąganie ogólne na koniec 30min rolowania. W sumie 3h ćwiczeń ogólnorozwojowych.

14.03.2019

Zacząłem od 45minut core stability. Postanowiłem zaryzykować i spróbować coś mocniej z nadzieją, że żołądek pozwoli. 2km rozgrzewki 10*3min/3min w tempie 4:20/5:00min/km na koniec 1,5km schłodzenia.

2km rozgrzewki śr.Tempo: 5:17min/km śr Hr: 140bpm
Szybkie 3min śr.Tempo: 4:21min/km śr Hr: 157bpm
Wolne 3min śr.Tempo: 5:05min/km śr Hr: 148bpm
1,4km rozgrzewki śr.Tempo: 5:23min/km śr Hr: 145bpm
Żołądek pozwolił, bardzo fajny trening, w domu standardowo 30 minut rozciągania oraz 10 minut rolowania, krio na nogi.

Dystans: 16,3km Hr śr.: 150bpm Tempo: 4:49 min/km Kadencja: 158 kroków/min

15.03.2019

Ćwiczenia siłowe 20 min mięśnie brzucha. Ćwiczenia wzmacniające i rozciągające mięśnie łydek 50 minut. Po ćwiczeniach spokojny BS z 6 przebieżkami, potem 30 minut rozciągania oraz 10 minut rolowania, krio na nogi.

Dystans: 12,1km Hr śr. : 138bpm Tempo: 5:24 min/km Kadencja: 154 kroków/min

16.03.2019

3,3km rozgrzewki następnie 5*(8min/3min w 4:19min/km i trucht na koniec 1,5km schłodzenia.

3,3km Rozgrzewki: tempo 5:26min/km Hr: 137/145 kadencja 156 kroków/min
1) 8min, tempo 4:19min/km Hr: 158/165 kadencja 164 kroków/min,
1) 3min, tempo 5:48min/km Hr: 145/163 kadencja 152 kroków/min,
2) 8min, tempo 4:19min/km Hr: 160/165 kadencja 164 kroków/min,
2) 3min, tempo 5:42min/km Hr: 145/164 kadencja 154 kroków/min,
3) 8min, tempo 4:17min/km Hr: 161/166 kadencja 164 kroków/min,
3) 3min, tempo 5:45min/km Hr: 147/165 kadencja 154 kroków/min,
4) 8min, tempo 4:18min/km Hr: 162/168 kadencja 164 kroków/min,
4) 3min, tempo 5:43min/km Hr: 150/163 kadencja 154 kroków/min,
5) 8min, tempo 4:17min/km Hr: 162/167 kadencja 164 kroków/min,
5) 3min, tempo 5:52min/km Hr: 147/160 kadencja 154 kroków/min,
1,5km Schłodzenia: tempo 5:37min/km Hr: 142/150 kadencja 154 kroków/min

, potem 30 minut rozciągania oraz 10 minut rolowania, krio na nogi.

Dystans: 16,7km

17.03.2019

Spokojny BS z 6 przebieżkami, potem 30 minut rozciągania oraz 10 minut rolowania, krio na nogi.

Dystans: 14,1km Hr śr. : 139bpm Tempo: 5:23 min/km Kadencja: 154 kroków/min

Obrazek

Tydzień z 5 treningami, dawno tak fajnie nie było. W tym tygodniu wpadło 71,6 km. Z ilości kilometrów jest bardzo zadowolony, shin Split odpuszcza, ale ćwiczeń jeszcze nie odpuszczę. Pozbyłem się wszystkich problemów zdrowotnych w tym tygodniu chociaż dwa dni wypadły to kilometraż się zgadza. Dodatkowo wpadło sporo core i ćwiczeń siłowych.

_________________
Rekordy:
5km - 19:29 (VIII 2018) --> 17:09 (IX 2020)
10km - 42:08 (IX 2018) --> 37:07 (VIII 2019) --> 34:54 (IX 2020)
HM - 1:46:05 (VIII 2018) --> 1:20:30 (VIII 2019)
M - 2:45:20 (X 2020)
Endomondo
Blog
Komentarze


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: PiPi biegnę ! Póki co M2
Nowy postNapisane: So, 23 marca 2019, 19:24 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): N, 19 października 2014, 10:30
Posty: 188
Lokalizacja: Świętokrzyskie
Obrazek

18.03.2019

Plan taki: Rozgrzewka + 15*(2min po 4:09/1min w truchcie) + schłodzenie

3,5km rozgrzewki śr.Tempo: 5:40min/km śr Hr: 144bpm
Szybkie 2min śr.Tempo: 4:05min/km śr Hr: 164bpm
Wolne 1min śr.Tempo: 5:55min/km śr Hr: 161bpm
1,3km schłodzenia śr.Tempo: 6:19min/km śr Hr: 135bpm

Dystans: 14,7km

19.03.2019

BS bez historii 8,7km bardzo wolno, z dość dużym pulsem

Dystans: 8,7km Hr śr.: 139bpm Tempo: 5:45 min/km Kadencja: 152 kroków/min

20.03.2019

Ćwiczenia wzmacniające i rozciągające łydki 50 min, a potem:
Plan taki: Rozgrzewka + BNP 12,7km + schłodzenie

3,6km rozgrzewki śr.Tempo: 5:46min/km śr Hr: 136bpm
BNP od 4:50 do 4:30 śr.Tempo: 4:39min/km śr Hr: 156bpm
2km schłodzenia śr.Tempo: 5:40min/km śr Hr: 144bpm

Dystans: 18,3km

21.03.2019

Ćwiczenia wzmacniające i rozciągające łydki 50 min, a potem: BS bez historii 13,7km wolno, z 6 przebieżkami.

Dystans: 13,7km Hr śr.: 136bpm Tempo: 5:25 min/km Kadencja: 156 kroków/min

22.03.2019

6,6km BSa po czym ruszyłem na podbiegi 10*250m z postawieniem na jakość, 1,5km schłodzenia, w domu standardowo 30 minut rozciągania oraz 10 minut rolowania, krio na nogi.

Dystans: 13,6km Hr śr. : 141bpm Tempo: 5:35 min/km Kadencja: 158 kroków/min

_________________
Rekordy:
5km - 19:29 (VIII 2018) --> 17:09 (IX 2020)
10km - 42:08 (IX 2018) --> 37:07 (VIII 2019) --> 34:54 (IX 2020)
HM - 1:46:05 (VIII 2018) --> 1:20:30 (VIII 2019)
M - 2:45:20 (X 2020)
Endomondo
Blog
Komentarze


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: PiPi biegnę ! Póki co M2
Nowy postNapisane: N, 24 marca 2019, 20:23 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): N, 19 października 2014, 10:30
Posty: 188
Lokalizacja: Świętokrzyskie
Obrazek

23.03.2019

Ćwiczenia wzmacniające i rozciągające łydki 50 min, a potem: BS bez historii 13,7km wolno, z 6 przebieżkami. Wizyta u fizjoterapeuty, przez rolowanie wydaje mi się że moja fizjo jest coraz delikatniejsza. Na koniec dnia 40min ćwiczeń siłowych łydki + mięśnie pleców.

Dystans: 13,7km Hr śr.: 139bpm Tempo: 5:25 min/km Kadencja: 158 kroków/min

24.03.2019

Bieg długi 17,8km, następnie 45minut core i 30min ćwiczeń siłowych na mięśnie brzucha. Po bieganiu kąpiel dla nóg 6min w zalewie – mam poczucie że to krio mi pomaga.

Dystans: 17,8km Hr śr.: 138bpm Tempo: 5:17 min/km Kadencja: 160 kroków/min

Obrazek

Nie spodziewałem się że tak szybko to napiszę ale tydzień z 7 treningami biegowymi, nigdy tak fajnie nie było jeżeli chodzi o objętość. W tym tygodniu wpadło 100,5 km. Z ilości kilometrów jest niesamowicie zadowolony. shin Split – walka trwa a to odpuszcza, a nie raz mocniej poczuje ale ćwiczenia praktykuje i dorzuciłem mocne krio.. Dodatkowo wpadło sporo core i ćwiczeń siłowych. W sumie ćwiczeń ogólnorozwojowych z rozciąganiem po każdym treningu wyszło 8h. Ciekawe kiedy żona postanowi mnie wyrzucić z domu….

_________________
Rekordy:
5km - 19:29 (VIII 2018) --> 17:09 (IX 2020)
10km - 42:08 (IX 2018) --> 37:07 (VIII 2019) --> 34:54 (IX 2020)
HM - 1:46:05 (VIII 2018) --> 1:20:30 (VIII 2019)
M - 2:45:20 (X 2020)
Endomondo
Blog
Komentarze


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: PiPi biegnę ! Póki co M2
Nowy postNapisane: N, 31 marca 2019, 20:30 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): N, 19 października 2014, 10:30
Posty: 188
Lokalizacja: Świętokrzyskie
Obrazek

25.03.2019

6,7km BSa po czym podbiegi 10*250m z postawieniem na jakość, 1,5km schłodzenia, w domu standardowo 30 minut rozciągania oraz 10 minut rolowania. Postanowiłem zaniechać codziennego krio pod prysznicem na rzecz jednego porządnego.

Dystans: 13,7km Hr śr.: 143bpm Tempo: 5:41 min/km Kadencja: 158 kroków/min

26.03.2019

Ćwiczenia wzmacniające i rozciągające łydki 50 min, a potem: BS bez historii 14km wolno. Na koniec dnia 30min ćwiczeń siłowych pośladki. W domu standardowo 30 minut rozciągania oraz 10 minut rolowania.

Dystans: 14km Hr śr.: 140bpm Tempo: 5:23 min/km Kadencja: 158 kroków/min

27.03.2019

BS bez historii wolno, z 6 przebieżkami po 200m. BS-a wyszło więcej niż zakładałem, bo się zagadałem. Za to przebieżki na ponad 90% weszły w średnim czasie po 3:17min/km więc bardzo pozytywne zaskoczenie. W domu standardowo 30 minut rozciągania oraz 10 minut rolowania.

Dystans: 16,7km Hr śr.: 143bpm Tempo: 5:11 min/km Kadencja: 158 kroków/min

28.03.2019

Plan taki: Rozgrzewka + 10km*(1min po 4:10/1min po 5:00) + schłodzenie

3,5km rozgrzewki śr.Tempo: 5:32min/km śr Hr: 137bpm
Szybkie 1min śr.Tempo: 4:05min/km śr Hr: 156bpm
Wolne 1min śr.Tempo: 5:01min/km śr Hr: 159bpm
1km schłodzenia śr.Tempo: 5:30min/km śr Hr: 140bpm

W domu standardowo 30 minut rozciągania oraz 10 minut rolowania.

Dystans: 14,8km

29.03.2019

BS bez historii wolno. Tak jak nadmieniłem na początku wpisu, dziś dzień na krio czyli 6min w temperaturze 4 stopni tak do pasa ;) W związku z czym bez rolowania i rozciągania.

Dystans: 14km Hr śr.: 137bpm Tempo: 5:22 min/km Kadencja: 158 kroków/min

30.03.2019

Plan taki: Rozgrzewka + 12,7km po 4:35min/km + schłodzenie

3,5km rozgrzewki śr.Tempo: 5:25min/km śr Hr: 134bpm
BC2 śr.Tempo: 4:32min/km śr Hr: 149bpm Kadencja: 166 kroków/min Długość kroku: 133cm.
1,5km schłodzenia śr.Tempo: 5:17min/km śr Hr: 136bpm

Wow fajnie to weszło, nawet bardzo oby tak dalej, po treningu ćwiczenia wzmacniające i rozciągające łydki 50 min, potem 40min ćwiczeń siłowych łydki + mięśnie pleców oraz na koniec standardowo 30 minut rozciągania oraz 10 minut rolowania.

Dystans: 17,8km

31.03.2019

Zacząłem dzień od 40min core stability. Nie wiem czy dobrze zrobiłem, ale przed wyjściem na trening wrzuciłem ćwiczenia siłowe na uda – 30 minut. BS z 6 przebieżkami po 100m. Tak niskiego pulsu z korelacją do tempa to nigdy na oczy nie widziałem, przebieżki weszły średnio po 3:23min/km. Po bieganiu 30 minut ćwiczeń siłowych na brzuch i potem standardowo 30 minut rozciągania oraz 10 minut rolowania.

Dystans: 15,2km Hr śr.: 135bpm Tempo: 5:20 min/km Kadencja: 160 kroków/min

Obrazek

Kolejny tydzień z 7 treningami biegowymi, nie wiedziałem, że przy zachowaniu odpowiednich jednostek regeneracyjnych będzie to tak fajnie wchodziło. W tym tygodniu wpadło w sumie 106,2 km. Z ilości kilometrów jest niesamowicie zadowolony. shin Split – jeśli chodzi o moją bolączkę to chyba odkryłem problem, wybiegania biegałem w „klepakach” na których już przeleciałem z 2 000km więc o amortyzację ciężko. Dodatkowo wpadło core i ćwiczenia siłowe. W sumie ćwiczeń ogólnorozwojowych z rozciąganiem po każdym treningu wyszło 8,5h.

Obrazek

Myślałem, że Marzec będzie miesiącem zniżki choroba/shin Split. Udało się uporać z problemami – bardziej lub mniej. Zamówiłem nowe buty – mam nadzieje że się spiszą. 24 dni treningu biegowego, przestawienie się na 7 dni biegowych, dużo ćwiczeń ogólnorozwojowych. W Marcu nabiegane 320 km.

_________________
Rekordy:
5km - 19:29 (VIII 2018) --> 17:09 (IX 2020)
10km - 42:08 (IX 2018) --> 37:07 (VIII 2019) --> 34:54 (IX 2020)
HM - 1:46:05 (VIII 2018) --> 1:20:30 (VIII 2019)
M - 2:45:20 (X 2020)
Endomondo
Blog
Komentarze


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: PiPi biegnę ! Póki co M2
Nowy postNapisane: Wt, 9 kwietnia 2019, 21:08 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): N, 19 października 2014, 10:30
Posty: 188
Lokalizacja: Świętokrzyskie
Obrazek

01.04.2019

Plan : Rozgrzewka + 15km = 3*(2,5km w 4:20min/km+2,5km w 4:45) + schłodzenie

2,5km rozgrzewki śr.Tempo: 5:19min/km śr Hr: 134bpm
BC2 (4:20) śr.Tempo: 4:18min/km śr Hr: 157bpm Kadencja: 168 kroków/min Długość kroku: 138cm.
BC2 (4:45) śr.Tempo: 4:44min/km śr Hr: 152bpm Kadencja: 164 kroków/min Długość kroku: 133cm.
1km schłodzenia śr.Tempo: 5:30min/km śr Hr: 136bpm

Ciekawy trening na niepełnym odpoczynku, fajnie wszedł, na koniec standardowo 30 minut rozciągania oraz 10 minut rolowania.

Dystans: 18,9km

02.04.2019

Ćwiczenia wzmacniające i rozciągające łydki 50 min, a potem: BS bez historii 14km wolno. Na koniec dnia 30min ćwiczeń siłowych łydek. W domu standardowo 30 minut rozciągania oraz 10 minut rolowania.

Dystans: 13,7km Hr śr.: 132bpm Tempo: 5:28 min/km Kadencja: 162 kroków/min

03.04.2019

Interwały 8*1km na 2min przerwie w truchcie:
Kilometrówki śr.Tempo: 4:08min/km śr Hr: 164bpm Kadencja: 168 kroków/min Długość kroku: 146cm.

Dystans: 15,7km

04.04.2019

BS bez historii wolno. Krio na nogi 6 minut w zimnej wodzie.

Dystans: 17,8km Hr śr.: 137bpm Tempo: 5:24 min/km Kadencja: 158 kroków/min

05.04.2019

Rozgrzewka, a potem 13 podbiegów po około 200 metrów z skupieniem się na kadencji. Średnia kadencja na podbiegach wyszła około 206 więc fajnie ;)

Dystans: 13,7km Hr śr.: 146bpm Tempo: 5:34 min/km Kadencja: 164 kroków/min

06.04.2019

Plan : Rozgrzewka + 15km = 3*(2,5km w 4:20min/km+2,5km w 4:45) + schłodzenie

2,5km rozgrzewki śr.Tempo: 5:19min/km śr Hr: 134bpm
BC2 (4:20) śr.Tempo: 4:18min/km śr Hr: 157bpm Kadencja: 168 kroków/min Długość kroku: 138cm.
BC2 (4:45) śr.Tempo: 4:44min/km śr Hr: 152bpm Kadencja: 164 kroków/min Długość kroku: 133cm.
1km schłodzenia śr.Tempo: 5:30min/km śr Hr: 136bpm

Ciekawy trening na niepełnym odpoczynku, fajnie wszedł, na koniec standardowo 30 minut rozciągania oraz 10 minut rolowania.

Dystans: 18,9km

07.04.2019

Dzień mega intensywny, BS 14,5km z 6 rytmami po 200m średnio po 3:28min/km potem ćwiczenia wzmacniające i rozciągające łydki 50 minut, core stability 45 min i ćwiczenia wzmacniające pośladki i brzuch w sumie 1h.

Dystans: 14,5km Hr śr.: 136bpm Tempo: 5:15min/km Kadencja: 160 kroków/min


Obrazek

Kolejny tydzień z 7 treningami biegowymi. W tym tygodniu wpadło w sumie 113 km. Z ilości kilometrów jest niesamowicie zadowolony. shin Split –nowe buty zaczynają robić robotę ból odpuszcza roluje cały czas. Dodatkowo wpadło core i ćwiczenia siłowe. W sumie ćwiczeń ogólnorozwojowych z rozciąganiem po każdym treningu wyszło 10h. Zaczyna się robić tego mega mega dużo ciężko pogodzić obowiązki domowe i prace na cały etat. Mam plan na modyfikacje prowadzenia bloga w formie tabelarycznej z suchymi danymi. Nigdy nie byłem krasomówcom, a sam koncept z tabel będzie widać. Dzięki temu zaoszczędzę trochę czasu, a nie będę musiał rezygnować z wrzucania info co u mnie. Upolował bym jakiś start na 5 lub 10 km żeby sprawdzić w jakim miejscu jestem ale ciężko coś wyłapać blisko.

_________________
Rekordy:
5km - 19:29 (VIII 2018) --> 17:09 (IX 2020)
10km - 42:08 (IX 2018) --> 37:07 (VIII 2019) --> 34:54 (IX 2020)
HM - 1:46:05 (VIII 2018) --> 1:20:30 (VIII 2019)
M - 2:45:20 (X 2020)
Endomondo
Blog
Komentarze


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: PiPi biegnę ! Póki co M2
Nowy postNapisane: N, 14 kwietnia 2019, 21:10 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): N, 19 października 2014, 10:30
Posty: 188
Lokalizacja: Świętokrzyskie
Obrazek

Załącznik:
Tydzień 15.png



Obrazek

Kolejny fajny tydzień, jeden trening wypadł więc 6 treningów biegowych. W tym tygodniu wpadło w sumie 100 km. Shin Split - problem jeszcze istnieje, ale wygląda, że to kwestia czasu. Czuję lewe pasmo biodrowo - lędźwiowe, muszę się zająć tym w najbliższej przyszłości. Nie dałem rady poćwiczyć core. W sumie ćwiczeń ogólnorozwojowych z rozciąganiem po każdym treningu wyszło 7,5h. Zdecydowałem się na przedstawianie swojego treningu w formie tabelarycznej. Mam analityczny umysł i taki widok mi bardziej odpowiada, przy okazji zawodów dorzucę kilka zdań. W przyszły tygodniu postaram się popracować na wyższych prędkościach.

Gratuluje wszystkim osiągniętych wyników w ten weekend, było co oglądać :taktak:


Nie masz wystarczających uprawnień, aby zobaczyć pliki załączone do tego postu.

_________________
Rekordy:
5km - 19:29 (VIII 2018) --> 17:09 (IX 2020)
10km - 42:08 (IX 2018) --> 37:07 (VIII 2019) --> 34:54 (IX 2020)
HM - 1:46:05 (VIII 2018) --> 1:20:30 (VIII 2019)
M - 2:45:20 (X 2020)
Endomondo
Blog
Komentarze


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: PiPi biegnę ! Póki co M2
Nowy postNapisane: N, 21 kwietnia 2019, 18:55 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): N, 19 października 2014, 10:30
Posty: 188
Lokalizacja: Świętokrzyskie
Obrazek

I tak w tygodniu 16:

Załącznik:
Tydzień 16.png


Obrazek

Kolejny tydzień z 7 treningami biegowymi. W tym tygodniu wpadło w sumie 110,5 km. Z ilości kilometrów jestem bardzo zadowolony. Shin Split – nie czuję go już w biegu, podczas rolowania czuje newralgiczne miejsca, będę kontynuował rolowanie. Dodatkowo wpadły ćwiczenia siłowe, niestety nie znalazłem kolejny tydzień czasu na core stability - chyba się pogniewaliśmy na siebie. W sumie ćwiczeń ogólnorozwojowych z rozciąganiem po każdym treningu i rolowaniem wyszło 8h. Nowe buty structure 21 sprawują się bardzo dobrze to głównie dzięki nim problemy z shin ustąpiły. Znalazłem ćwiczenie rozciągające na dyskomfort w lewym biodrze mam nadzieje że pomoże.

Na uwagę zasługuje trening piątkowy 6*2,5km w średnim tempie 4:17min/km przy średnim HR 154 na 3 minutowej przerwie. Ciekawy jestem ile będę z tego w stanie wycisnąć pod kątem połówki. 3 maja bieg na 15km to może być ciekawe przetarcie przed połówką.


Nie masz wystarczających uprawnień, aby zobaczyć pliki załączone do tego postu.

_________________
Rekordy:
5km - 19:29 (VIII 2018) --> 17:09 (IX 2020)
10km - 42:08 (IX 2018) --> 37:07 (VIII 2019) --> 34:54 (IX 2020)
HM - 1:46:05 (VIII 2018) --> 1:20:30 (VIII 2019)
M - 2:45:20 (X 2020)
Endomondo
Blog
Komentarze


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 38 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1, 2, 3  Następna strona

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 17 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL