Maraton poniżej 2:30
: 30 lis 2018, 18:25
Cześć,
Jestem nowy na forum, więc proszę o wyrozumiałość
Tytułem wstępu:
Może zacznę od paru słów o sobie, jestem biegaczem z 13 letnim doświadczeniem, choć sam mam 25- a więc można powiedzieć że pół życia spędziłem gdzieś w lesie na bieganiu.. Współpracowałem z najlepszymi trenerami w Polsce trenując w jednym z Warszawskich klubów, ukończyłem Akademie Wychowania Fizycznego, oraz mogę się pochwalić życiówką na 10 km na poziomie 31' oraz 14.39 na 5 km . Jestem osobą, która obecnie pracuje jako nauczyciel i wykonuje obowiązki domowe (tata na cały etat) .
Choć już nie jestem pół - profesjonalistą w bieganiu, chciałbym przebiec maraton w kwietniu/maju w czasie 2:30. Ten blog powstaje po to by czerpać motywację do wyjścia na trening (Czasami ten prawdziwy trening zaczyna się w domu, jeszcze przed wyjściem na dwór po całym dniu pracy), oraz by pokazać wszystkim że jako "normalna osoba" z "normalnymi" obowiązkami da się biegać i uzyskiwać przyzwoite wyniki. W moich wpisach, będę chciał przedstawiać cel danego treningu i jego założenia. Wykonując dany trening trzeba wiedzieć co on ma spowodować i jakie efekty przynieść - co postaram się wyjaśniać w każdym moim wpisie.
Mam już nakreślone pewne pośrednie cele, które powinny mnie przybliżać do założonego wyniku.:
Może teraz coś o samej specyfikacji mojego treningu, którego jestem autorem:
A więc mój start docelowy to: GDAŃSK maraton - 14.04.2009
Starty pośrednie: tzw. cele krótko terminowe:
Bieg Chomiczówki gdzie chciałbym uzyskać wynik w okolicach 49min (poniżej 50) oraz półmaraton w Wiązownie/ Warszawski - to może się zmienić wyjdzie w praniu. Planując te biegi, kieruje się zamierzeniem osiągnięcia danego wyniku po danym okresie przygotowawczym, mianowicie mają one służyć jako sprawdzian formy - by zobaczyć czy wszystko zmierza we właściwym kierunku.
Mój cykl treningowy do maratonu jest podzielony następująco: okres przygotowawczy (3msc) , Bezpośrednie Przygotowanie Startowe
(3msc) , oraz okres startowy (14dni) - W blogu będę opisywał prace jaką zamierzam wykonać przez cały dany mezocykl - na jego początku.
Obecnie od października? do końca grudnia, znajduję się w okresie przygotowawczym - gdzie moja praca jest ukierunkowana na biegi w 1 i 2 zakresie ( przemiennie z fartelkiem). Dużą wagę przykładam na ćwiczenia ogólno rozwojowe - izometryczne oraz na rościąganie poszczególnych partii mięśniowych. Przez grudzień natomiast będę się skupiał na treningu systemów energetycznych (dłuższe biegi) oraz na różnego rodzaju sile ogólnej (siłownia) i biegowej ( skipy, podbiegi).
Obecnie wykonuje ok 60 - 100km tygodniowo, co chciałbym utrzymać grudniu.
Zamierzam rozpisywać swój trening raz w tygodniu np. W niedziele wieczorem co wykonałem w minionym tygodniu z dokładnym rozpisaniem środków treningowych. Jeżeli chcielibyście by wpisy pojawiały się codziennie to jestem otwarty na sugestie.
Mam nadzieję że o niczym nie zapomniałem, w razie jakkich kolwiek pytań zapraszam do dyskusji lub na pw: maraton_2_30@o2.pl
pozdrawiam,
Jestem nowy na forum, więc proszę o wyrozumiałość
Tytułem wstępu:
Może zacznę od paru słów o sobie, jestem biegaczem z 13 letnim doświadczeniem, choć sam mam 25- a więc można powiedzieć że pół życia spędziłem gdzieś w lesie na bieganiu.
. Współpracowałem z najlepszymi trenerami w Polsce trenując w jednym z Warszawskich klubów, ukończyłem Akademie Wychowania Fizycznego, oraz mogę się pochwalić życiówką na 10 km na poziomie 31' oraz 14.39 na 5 km . Jestem osobą, która obecnie pracuje jako nauczyciel i wykonuje obowiązki domowe (tata na cały etat) . Choć już nie jestem pół - profesjonalistą w bieganiu, chciałbym przebiec maraton w kwietniu/maju w czasie 2:30. Ten blog powstaje po to by czerpać motywację do wyjścia na trening (Czasami ten prawdziwy trening zaczyna się w domu, jeszcze przed wyjściem na dwór po całym dniu pracy), oraz by pokazać wszystkim że jako "normalna osoba" z "normalnymi" obowiązkami da się biegać i uzyskiwać przyzwoite wyniki. W moich wpisach, będę chciał przedstawiać cel danego treningu i jego założenia. Wykonując dany trening trzeba wiedzieć co on ma spowodować i jakie efekty przynieść - co postaram się wyjaśniać w każdym moim wpisie.
Mam już nakreślone pewne pośrednie cele, które powinny mnie przybliżać do założonego wyniku.:
Może teraz coś o samej specyfikacji mojego treningu, którego jestem autorem
:A więc mój start docelowy to: GDAŃSK maraton - 14.04.2009
Starty pośrednie: tzw. cele krótko terminowe:
Bieg Chomiczówki gdzie chciałbym uzyskać wynik w okolicach 49min (poniżej 50) oraz półmaraton w Wiązownie/ Warszawski - to może się zmienić wyjdzie w praniu. Planując te biegi, kieruje się zamierzeniem osiągnięcia danego wyniku po danym okresie przygotowawczym, mianowicie mają one służyć jako sprawdzian formy - by zobaczyć czy wszystko zmierza we właściwym kierunku.
Mój cykl treningowy do maratonu jest podzielony następująco: okres przygotowawczy (3msc) , Bezpośrednie Przygotowanie Startowe
(3msc) , oraz okres startowy (14dni) - W blogu będę opisywał prace jaką zamierzam wykonać przez cały dany mezocykl - na jego początku.
Obecnie od października? do końca grudnia, znajduję się w okresie przygotowawczym - gdzie moja praca jest ukierunkowana na biegi w 1 i 2 zakresie ( przemiennie z fartelkiem). Dużą wagę przykładam na ćwiczenia ogólno rozwojowe - izometryczne oraz na rościąganie poszczególnych partii mięśniowych. Przez grudzień natomiast będę się skupiał na treningu systemów energetycznych (dłuższe biegi) oraz na różnego rodzaju sile ogólnej (siłownia) i biegowej ( skipy, podbiegi).
Obecnie wykonuje ok 60 - 100km tygodniowo, co chciałbym utrzymać grudniu.
Zamierzam rozpisywać swój trening raz w tygodniu np. W niedziele wieczorem co wykonałem w minionym tygodniu z dokładnym rozpisaniem środków treningowych. Jeżeli chcielibyście by wpisy pojawiały się codziennie to jestem otwarty na sugestie.
Mam nadzieję że o niczym nie zapomniałem, w razie jakkich kolwiek pytań zapraszam do dyskusji lub na pw: maraton_2_30@o2.pl
pozdrawiam,
- będę pracował nad tym w przyszłych tygodniach, może się uda. Wypadł mi także jeden dzień treningowy, który miał być przeznaczony na siłę biegową, ale ze względu na złe samo poczucie ( porostu mi sie nie chciało