Arek - celuję w krótkie dystanse

Moderator: infernal

Lagmin
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 9
Rejestracja: 07 lis 2018, 22:27
Życiówka na 10k: 43:03

Nieprzeczytany post

Witam wszystkich serdecznie,

Na imię mam Arek i pochodzę z małego miasta leżącego 50km na północ od Warszawy.
Mam 23 lata, ważę 60kg, zawsze byłem aktywny sportowo, piłka nożna, siatkówka, pływanie. Bieganie od pewnie 16-17 roku życia, również wtedy zacząłem jeździć na rowerze nieco więcej.
Jeśli chodzi o rower to mam za sobą kilka wycieczek jednodniowych do Gdańska (300km w 10h), mam rower szosowy, natomiast teraz poszedł nieco w odstawkę.
Skupiłem się na bieganiu, kilka wcześniejszych lat to treningi bez planu, bez diety. Teraz jest dieta, jest plan i są tego efekty :) Skupiam się na krótkich biegach, najbardziej lubię 5km i krótsze, ale 10km też są znośne ;) Raz do roku startuję w ultramaratonie 63km, dwa takie już za mną.

Życiówki:
5km - 19:54
10km - 43:03
Półmaraton - 2:06
Maraton - 4:49 (to nie był zwykły maraton, bo taki czas uzyskałem w na dystansie maratońskim podczas biegu w Ultramaratonie).
Wszystkie czasy osiągnięte w tym roku, 5 i 10km w ubiegłym miesiącu.

Plany:
Rozwój i poprawa czasów głównie na dystansach 5 i 10km. Na lato przyszłego roku chciałbym uzyskać na 5km czas zbliżony do 18:00 (17 z przodu byłaby ogromnym sukcesem, ale chyba to jeszcze nie przyszły rok), na 10km zejść poniżej 40 minut. Chciałbym również nieco przytyć, staram się od kilku miesięcy dobić do 65kg, niestety bezskutecznie.

Tydzień po tygodniu, w każdą niedzielę, będę opisywał swoje odczucia oraz postępy.

Pozdrawiam wszystkich,
Arek
Awatar użytkownika
infernal
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 3355
Rejestracja: 04 wrz 2017, 08:33
Życiówka na 10k: 38:36
Życiówka w maratonie: 3:42
Lokalizacja: Kalisz

Nieprzeczytany post

Załóż sobie temat komentarzy do bloga.
Szybkość masz zdecydowanie dołóż tylko wytrzymałość i będzie ogień :taktak:
Never say never, because limits, like fears, are often just an illusion.

Blog
Komentarze
5 km - 18:20 (09.04.21)
10 km - 38:36 (13.03.21)
HM - 01:30:48 (6.10.19)
M - 3:42:13 (22.04.18)
Lagmin
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 9
Rejestracja: 07 lis 2018, 22:27
Życiówka na 10k: 43:03

Nieprzeczytany post

Tydzień I
05 - 11 listopad

05.11
Poniedziałek - dzień wcześniej, w niedzielę, byłem na zawodach na 5km, a więc dzień poświęciłem na odpoczynek.

06.11
Wtorek - również odpoczynek, ale wykonałem kilka ćwiczeń w domu na wzmocnienie mięśni brzucha, grzbietu i nóg.

07.11
Środa - trening na bieżni na siłowni.
https://connect.garmin.com/modern/activity/3145543768
10km, trochę interwałów, a potem BNP 4x1km, aż do 4:00min/km. 52min, średnie tempo 5:11min/km.

08.11
Czwartek - piłka halowa, 1h, 4,8km.
https://connect.garmin.com/modern/activity/3148669363

09.11
Piątek - piłka halowa, 2h, 6,54km.
https://connect.garmin.com/modern/activity/3151092981

10.11
Sobota - zawody. IV Bieg Niepodległości w Janówku.
https://connect.garmin.com/modern/activity/3151094271
Teoretycznie zawody ogłaszane na 5km, a wyszło 5,3km. Bardzo trudny teren, kilka podbiegów, nierówne podłoże i miejscami bardzo dużo piachu. Jak na warunki jestem bardzo zadowolony, miałem się oszczędzać przed zawodami w niedzielę, ale wyszło jak zwykle, czyli ogień... Tempo 4:07min/km, szykowało się 7 miejsce, ale w ostatnim momencie nadrobiłem 200 metrów straty i po mocnym sprincie wyprzedziłem wójta gminy (tempo 2:52min/km na ostatnich 300m). Dzięki temu uzyskałem nowy max HR - 206bpm. Ostatecznie miejsce OPEN 6/61.

11.11
Niedziela - zawody. Bieg Stulecia w Nasielsku.
https://connect.garmin.com/modern/activity/3154010826
Zawody na rodzimej ziemi, a więc podium to było minimum. Widząc znajome i nieznajome twarze na starcie wiedziałem, że 3 miejsce to maksymalnie co mogę zdobyć. I tak się stało. Trasa bardzo prosta, kilka kółek na stadionie i potem asfaltową drogą. Nie licząc pierwszych 400 metrów pokonanych honorowo ze wszystkimi, to tempo z reszty biegu wyszło w granicach 4:05min/km. Spodziewałem się lepszego wyniku, ale zawody w poprzedni dzień oraz silny wiatr pokrzyżowały moje plany. Ostatecznie 5km, tempo 4:12min/km i 3 miejsce OPEN na około 40 zawodników.

To by było na tyle, dziękuję za uwagę :)
Pozdrawiam,
Arek
Lagmin
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 9
Rejestracja: 07 lis 2018, 22:27
Życiówka na 10k: 43:03

Nieprzeczytany post

Tydzień II
12 - 18 listopad

12.11
Poniedziałek - odpoczynek po zawodach w sobotę i niedzielę

13.11
Wtorek - piłka halowa, 1h, 3,8km
https://connect.garmin.com/modern/activity/3160904082

14.11
Środa - trening na bieżni na siłowni.
https://connect.garmin.com/modern/activity/3161070553
10km, na początku spokojnie 5km w I zakresie, potem 8x100m przebieżek w tempie nawet 3:00min/km. 52min, 5:17min/km

15.11
Czwartek - trening na dworze.
https://connect.garmin.com/modern/activity/3163238469
Wykonałem test Coopera, wynik to 2,97km. Nie poszedł dobrze, lepszy wynik osiągnąłem podczas zawodów na 5km... 40min, 7,8km, 5:05min/km

16.11
Piątek - piłka halowa, 1h, 3,1km
https://connect.garmin.com/modern/activity/3165641537

17.11
Sobota - trening na bieżni na siłowni.
https://connect.garmin.com/modern/activity/3169221414
Ewidentnie przemęczenie tygodniem oraz zbyt mała ilość snu. Miało być 14km w I zak., zrobiłem tylko 6km i musiałem zejść - nauczka na przyszłość jak ważny jest sen. 6,2km, 34min, 5:25min/km

18.11
Niedziela - odpoczynek

Tydzień uważam za średnio udany, zawaliłem regenerację, ale w sobotę i niedzielę porządnie odpocząłem i następny tydzień mam nadzieję, że będzie lepszy.

Pozdrawiam,
Arek
ODPOWIEDZ