Forum Bieganie.pl

Coś o mnie
Czarek, 23 lata, mały problem z alko
Doświadczenie w bieganiu- praktycznie żadne, ze sportem- kiedyś umiałem grać dobrze w piłkę nożna, nawet bardzo dobrze.
Od 2 miesięcy próbuje coś zmienić i zacząłem biegać.
W sierpniu przebiegłem ponad 200km.
Dziennie staram się biegać po 10km co nie zawsze się udaje.

Stan aktualny: 1km w poniżej 6minut
1.10.2018- 10km w 57:13
2.10.2018- 10km w 57:08

Dziś test Coopera, ktory przeprowadzilem źle bo moje maks tętno wynosiło tylko 154...
12minut- 2430m

Zegarek z chin amazfit bip.

Cel na teraz: 10km w poniżej 50minut.
i... przy okazji terapia biegowa z alko.

Będę tutaj wrzucał swoje postępy. Proszę Was o porady i wskazówki. Będę wdzięczny

Jak na tę chwilę najlepszy czas na 10km
4.10.2018r.

Nic Cię nie boli jak dotąd? Jeśli wcześniej niewiele się ruszało to mówią, że na początku nie powinno się biegać codziennie lub/i robić takiego kilometrażu. Ale jeśli nic Ci nie doskwiera i działa jako terapia, to biegaj na razie tak, żeby było przyjemnie. Od czasu do czasu pobiegnij jakiś odcinek szybciej, żeby nie młócić ciągle tego samego tempa, po bieganiu rozciąganie/rolowanie. Na początku (1-2 miesiące) powinno wystarczyć, 50 powinno pęknąć.

5.10.2018
Dziś tylko 2km spokojnego rozbiegania, wziąłem pod uwagę wasze porady. Jutro mam mecz piłkarski, więc będę biegał tylko na nim (pewnie jakie 7-8km)
Czy mnie coś boli?- Nie nic mnie nie boli i czuje się bardzo dobrze, przez pierwszy tydzien jak zaczynałem to czułem 4glowy uda i brzuchaty łydki ale to nic wielkiego. Po bieganiu zawsze robię jakis stretching.
50 powinno pęknąć? o co chodzi bo nie zrozumiałem :P

Z reguły to jest tak, że na początku nie boli W mojej opinii kolega ma rację, trochę poluzuj treningi, bo inaczej Twoja przygoda z bieganiem za długo nie potrwa. Sam to przerabiałem na własnej skórze.

Oleix pisze:50 powinno pęknąć? o co chodzi bo nie zrozumiałem :P

Oleix pisze:Cel na teraz: 10km w poniżej 50minut.

O Twój cel. Biegając tygodniowo 20-30km rozbite na 3-4 treningi, np.:
- jeden raz bieg ciągły swobodny z 5-10 przebieżkami (najszybszy bieg przy zachowaniu starannej techniki) po ok. 200
- jeden raz wpleć ze 2-3x 1km maksymalnym tempem, jakie jesteś w stanie utrzymać przez ten kilometr (czyli nie, że sprintem a potem zgonowanie)
- reszta bieganie dla frajdy i systematyczności
to do mikołajek zejście poniżej 50 minut murowane. Ale to tylko moje zdanie.

5.10.2018r. - 2km tempo 5.17
6.10.2018r. - 5km tempo 5.57
7 i 9 wolne
8- mecz jakies 7/8km
10.10.2018r. 8km tempo 5.42
I tutaj się zatrzymam bo po tym treningu byłem po prostu skrajnie wycieńczony. Po pokonaniu 1 kilometra moje tętno zwariowało i praktycznie cały czas dochodziło do 180! O co tutaj chodzi?
Po tym treningu tydzień przerwy do dziś
17.10.2018r. powrót do biegania
5km tempo 5.45- Ostatni kilometr- było cięzko.
Od tej pory postanowiłem skorzystać z rad przedmówcy i wypróbuję jego plan treningowy, bo ten mój z bieganiem 10km codziennie był fatalny...

22.10 - 10km -5:45'
23.10 luzny bieg 5-6km
24.10 3km na bieżni chodząc.

I tutaj moje pytanie co robić na bieżni.Chodzić czy biegać?
Ostatnio trenowalem tak: 20m chodu i 80m bieg 20m chodu i 80m bieg
Bieżnia mechaniczna.