Teraz jest Pn, 12 kwietnia 2021, 03:30

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 9 ] 
Autor Wiadomość
 Tytuł: kavir - od zera do amatora
Nowy postNapisane: Cz, 25 marca 2021, 20:05 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): So, 26 września 2020, 20:28
Posty: 12
Witam,

O mnie:
Mężczyzna 29 lat, 180cm/80kg, pracuję przy komputerze, a jako że mamy covidowe czasy, to pracuję zdalnie i moja aktywność fizyczna przez zimę kończyła się na robieniu zakupów. Od zawsze byłem na bakier ze sportem, na WF w szkole albo tenis stołowy, albo zwolnienie. W tamtym roku coś mnie pchnęło do zmiany i postanowiłem zacząć biegać. Niestety skończyłem w połowie listopada, nie byłem przygotowany mentalnie na aktywność fizyczną w niskich temperaturach. Do tej pory nie biegałem na żadnych zawodach, może w tym roku się skuszę, ale to raczej na jesień. Do tej pory moje rekordy z endomondo to:
5km - 27:46
10km - 57:34

Cele:
5km < 25:00
10km < 50:00

Obecnie:
Początkiem marca zacząłem znów biegać, ale tych kilka miesięcy przerwy spowodowały całkowity reset. Wystartowałem od 5km marszobiegami w tempie powyżej 8:00min/km pewnie niektórzy szybciej chodzą niż ja "biegłem" xD. Truchtam co drugi dzień, na razie bez przerw, bo akurat pogoda dopisuje, nie wiem czy będę na tyle zmotywowany aby biegać w deszczu. Na razie spokojnie zwiększam dystans i tempo.

Czwartek 2021-03-25 16:30
Dystans: 7km
Czas: 50:30min
Tempo: 7:11min/km

Spokojny bieg, po 20 minutach zafundowałem sobie 1' szybszego teempa a potem powrót do normalnego biegu na 3 minuty, i tak 4 razy. Miałem jeszcze zapas energii, ale dokończyłem początkowym tempem. Wiatr trochę przeszkadzał, ale bywało gorzej. Na piątym kilometrze lewa stopa mi zdrętwiała i tak aż do końca.


Update
2021-04-02 - mały update dotyczący opisu "O mnie"

_________________
BLOG
KOMENTARZE


Ostatnio edytowano Pt, 2 kwietnia 2021, 20:40 przez kavir, łącznie edytowano 1 raz

Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: kavir - od zera do amatora
Nowy postNapisane: So, 27 marca 2021, 14:58 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): So, 26 września 2020, 20:28
Posty: 12
Sobota 2021-03-27 12:15
Dystans: 7,1km
Czas: 48:33min
Tempo: 6:53min/km

Piękny słoneczny dzień, temperatura 15 stopni, choć porywisty wiatr. W planach miałem przebiec pierwszą dychę w tym roku. Zacząłem zdecydowanie szybciej niż planowałem, pierwsze 3 km w tempie ~6:50 potem byłem na granicy złapania kolki, więc trochę zwolniłem. Na 4km całkiem opadłem z sił, ale postanowiłem doczłapać do 5km by odpocząć chwilę w marszu. Wiedziałem że 10km dzisiaj nie dam rady, więc uznałem, że chociaż uzyskam tempo poniżej 7:00. Ostatni km przebiegłem w 6:17, co dało mi pierwsze <7:00 w tym roku, mam nadzieje że już nie wrócę do 7 z przodu :hej:

_________________
BLOG
KOMENTARZE


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: kavir - od zera do amatora
Nowy postNapisane: Pn, 29 marca 2021, 18:00 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): So, 26 września 2020, 20:28
Posty: 12
Poniedziałek 2021-03-29 16:15
Dystans: 8,03km
Czas: 54:25min
Tempo: 6:46min/km

Dzisiaj idealna temperatura, z lekkim wiatrem. Najpierw lekki trucht, potem 30s szybkiego biegu + 2:30min odpoczynku w truchcie/marszu i tak 6 razy. Myślałem że będzie dzisiaj słabo, bo po 500m zaczęła mnie boleć łydka, na szczęście po 1km przestała i mogłem biec komfortowo. Biegam oddychając przez nos, nie wiem czy ma to jakieś większe znaczenie, zacząłem w ten sposób biegać, bo gdy na zewnątrz temperatury były poniżej 5 stopni to gardło mnie bolało. Na razie czuję, że brakuje mi siły w nogach, a nie tlenu, więc póki co zostanę przy oddychaniu nosem.

_________________
BLOG
KOMENTARZE


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: kavir - od zera do amatora
Nowy postNapisane: Śr, 31 marca 2021, 17:42 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): So, 26 września 2020, 20:28
Posty: 12
Środa 2021-03-31 16:15
Dystans: 5,31km
Czas: 35:56min
Tempo: 6:46min/km

Ostatnio założyłem sobie, że pod koniec marca zrobię test Coopera, a potem końcem czerwca i września aby porównać wyniki. No i wypadło dzisiaj. Temperatura +20 mnie zaskoczyła, myślałem że jest chłodniej, ale nie chciałem się już wracać, więc pobiegłem wiedząc że będzie ciężko. Najpierw 20 minut rozgrzewki w tempie 7:15, a potem zacząłem właściwy test. Trasę miałem wyznaczoną tak, że pierwsze 6 minut było lekko pod górkę i pod lekki wiatr a potem nawrót. Do 3 minut było ok, po 4 minutach nogi zaczęły zwalniać, było tak źle, że myślałem nad przejściem w marsz, jednak udało się doczłapać do połowy i zmienić zwrot. Od razu poczułem ulgę i zacząłem biec szybciej, chociaż zmęczenie z odcinka "pod górkę" dawało się we znaki. W 12 minut przebiegłem 2km, co dało tempo 6:00, spodziewałem się okolic tego wyniku, może przy niższej temperaturze urwałbym kilka sekund, no ale nie ma co gdybać, kolejna próba w czerwcu. Liczę że uda się nabrać trochę siły w nogach, bo aktualnie jest dramat.
Marzec zamykam z przebiegniętym dystansem 87km.

Plusy treningu: wiem gdzie jestem.
Minusy treningu: to gdzie jestem.

_________________
BLOG
KOMENTARZE


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: kavir - od zera do amatora
Nowy postNapisane: Pt, 2 kwietnia 2021, 20:20 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): So, 26 września 2020, 20:28
Posty: 12
Piątek 2021-04-02 18:30
Dystans: 10,09km
Czas: 1:10:09min
Tempo: 6:57min/km

Mój cel na dzisiaj to 10km w tempie <7:00, udało się zrealizować. Na początku biegło mi się dobrze, na 4km przyszedł lekki kryzys, i miałem ochotę zrezygnować z pierwotnych planów, ale dobiegłem do 6km i odzyskałem trochę sił. Niestety na 7km złapała mnie mała kolka, jakby organizm dawał mi znak że pora kończyć, ale jakoś udało mi się dobiec do 8km, skąd do domu miałem dokładnie 2km, więc nie było wyjścia :bum:

Wczoraj zacząłem trenować marsze techniczne i skipy, trochę koślawo, ale wprawa przyjdzie wraz z kolejnymi treningami mam nadzieję. Zamierzam ćwiczyć siłę biegową w ten sposób w dni wolne od biegania, przynajmniej 2 razy w tygodniu. Zobaczymy co z tego wyjdzie :hej:

Zrobiłem jeszcze mały update dotyczące sekcji "o mnie".

_________________
BLOG
KOMENTARZE


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: kavir - od zera do amatora
Nowy postNapisane: N, 4 kwietnia 2021, 15:07 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): So, 26 września 2020, 20:28
Posty: 12
Niedziela 2021-04-04 13:00
Dystans: 8,05km
Czas: 55:55min
Tempo: 6:57min/km

Miał być spokojny bieg i był spokojny, dopóki nie zaczął wiać mocny wiatr, którego podmuchy praktycznie zatrzymywały mnie w miejscu. Męczyłem się z niesprzyjającymi warunkami masakrycznie. W tym roku to był mój najbardziej męczący trening, czuje że przebiegłem 1km więcej niż powinienem, dlatego jutro zrobię sobie całkowicie wolny dzień od aktywności, aby się trochę zregenerować.

_________________
BLOG
KOMENTARZE


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: kavir - od zera do amatora
Nowy postNapisane: Wt, 6 kwietnia 2021, 17:15 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): So, 26 września 2020, 20:28
Posty: 12
Wtorek 2021-04-06 16:15
Dystans: 5,05km
Czas: 35:06min
Tempo: 6:57min/km

Znów straszny wiatr, jeszcze gorszy niż na ostatnim treningu, miałem dosyć po po 2km, przez większość trasy tempo powyżej 7:00, dopiero na ostatnich 500m udało mi się wcisnąć poniżej. Było o tyle łatwiej, że ostatni kilometr biegłem z wiatrem. Nie cudowałem z żadnymi sprintami itp. bo to nie miało żadnego sensu, walczyłem tylko aby jak najmniej czasu spędzić w marszu. Trening fatalny, ale dostałem cenną lekcję, że czasami trafiają się złe warunki, i w nich również trzeba sobie jakoś radzić.

_________________
BLOG
KOMENTARZE


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: kavir - od zera do amatora
Nowy postNapisane: Cz, 8 kwietnia 2021, 17:36 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): So, 26 września 2020, 20:28
Posty: 12
Czwartek 2021-04-08 16:30
Dystans: 7,01km
Czas: 47:36min
Tempo: 6:47min/km

Szedłem na trening z negatywnym nastawieniem, wiedziałem że znów jest zimno i wieje mocny wiatr. Mimo tego biegło mi się całkiem przyzwoicie, pozwoliłem sobie nawet na szybsze 4x500m z przerwą 500m na odpoczynek. Podejrzewam że poprzedni trening nie był zbyt udany przez to że jadłem niewielki posiłek ponad 4 godziny przed bieganiem, a pod koniec było to już 5h i zwyczajnie zabrakło mi energii :bum: Dzisiaj zjadłem małą kanapkę ok 14:00 i było całkiem ok.

_________________
BLOG
KOMENTARZE


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: kavir - od zera do amatora
Nowy postNapisane: So, 10 kwietnia 2021, 19:35 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): So, 26 września 2020, 20:28
Posty: 12
Sobota 2021-04-10 18:00
Dystans: 10,08km
Czas: 1:09:56min
Tempo: 6:56min/km

Plan był na 10km i udało się zrealizować. Zacząłem 1km w tempie 6:30, biegło mi się bardzo dobrze, okazało się po czasie że wiatr wiał z przeciwnego kierunku, więc po nawrocie zacząłem zwalniać. Jak na razie 10km to chyba za dużo na mnie, albo muszę się przyzwyczaić, bo po 50 minutach opadam z sił i biegnę siłą woli. A może coś skitrać w kieszeni i podjadać w trakcie biegu? Na plus mogę zaliczyć to, że udało mi się przebiec całość, bez przejścia w marsz.

_________________
BLOG
KOMENTARZE


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 9 ] 

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 5 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL