Teraz jest Wt, 23 kwietnia 2019, 14:25

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 12 ] 
Autor Wiadomość
 Tytuł: rok 2019 stare wyzwania nowe życiówki :)
Nowy postNapisane: Pt, 8 marca 2019, 18:13 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Pt, 2 czerwca 2017, 10:16
Posty: 71
Witam, jestem z Warszawy mam 42 lata a biegam od 2015, w moich treningach brakuje regularności często improwizuję właściwie to biegam to co mi pasuje danego dnia.
W tym roku tygodniowe przebiegi wahają się od 30 do 50 km jednym słowem kiepsko, założyłem bloga by w tej kwestii znacząco się poprawić, miło będzie poznać Wasze opinie i podpowiedzi.
Moje najbliższe starty: III HM <1:25 IV M <3:10 V 5km<18:30min (bez atestu) VI 10km<38min

komentarze
viewtopic.php?f=28&t=59245

_________________
5km 19:04 10km 39.15 HM 1.24.25 M 3.20.54


Ostatnio edytowano Cz, 11 kwietnia 2019, 21:53 przez ZbyszekP, łącznie edytowano 1 raz

Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: rok 2019 stare wyzwania nowe życiówki :)
Nowy postNapisane: Pt, 8 marca 2019, 18:35 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Wt, 8 września 2015, 14:56
Posty: 1038
Lokalizacja: Łódź
ZbyszekP napisał(a):
Moje najbliższe starty: III HM <1:25 IV M <3:10 V 5km<18:30min (bez atestu) VI 10km<38min

Witam, czyli to będziesz starał się nabiegać w najbliższych miesiącach, solidnie jak na taką spontaniczność co piszesz.
Nie napisałeś na jakim poziomie teraz jesteś, więc trudno oszacować szanse, niemniej powodzenia.

Edit.
Trochę gryzą się te czasy z maratonem, rozumiem, że to z małego kilometrażu realna ocena.

_________________
Biegam swoje, co nabiegam to moje.

Blog
Komentarze
Moja historia


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: rok 2019 stare wyzwania nowe życiówki :)
Nowy postNapisane: Pt, 8 marca 2019, 23:55 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Pt, 2 czerwca 2017, 10:16
Posty: 71
Małe kilometraż a poza tym w maratonach jestem słabiutki własciwie tylko debiut wyszedł lepiej niż planowałem kolejne dwa starty zawaliłem. Moje życiówki 10km 39:15 z 2016, HM 1:25:25 i M 3:21 z 2017, w 2018 r 4,5 mca nie biegalem mialem kontuzję kolana, od czerwca zacząłem truchtać a szybsze bieganie zaczeło się dopiero w grudniu, w lutym był kontrolny HM 1:26:08 i to chyba tyle o mnie.

_________________
5km 19:04 10km 39.15 HM 1.24.25 M 3.20.54


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: rok 2019 stare wyzwania nowe życiówki :)
Nowy postNapisane: So, 9 marca 2019, 10:14 
Online
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Cz, 25 stycznia 2018, 13:49
Posty: 336
Lokalizacja: miasto100mostów
No ale w połówce rekord masz bardzo przyzwoity względem 10km.

_________________
37:52 1:25:24 3:26:09


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: rok 2019 stare wyzwania nowe życiówki :)
Nowy postNapisane: So, 9 marca 2019, 10:20 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): So, 14 stycznia 2017, 19:22
Posty: 180
Jeśli HM z lutego nie był na 100%, tylko z sensownym zapasem oddechowym to na 1:25 pewnie szansa jest.
Ale jeśli polecisz na maks HM, to na maraton może być ciężko się zregenerować.
Jeśli HM z lutego był faktycznie na zapasie, to obstawiam, że łatwiej będzie jednak zakręcić się przy M w 3:10. Ważne będą jednak warunki, by nie było specjalnej walki z wiatrem i pewnie taktyka negativeSplit.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: rok 2019 stare wyzwania nowe życiówki :)
Nowy postNapisane: So, 9 marca 2019, 17:03 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Pt, 2 czerwca 2017, 10:16
Posty: 71
Priorytetem jest HM

_________________
5km 19:04 10km 39.15 HM 1.24.25 M 3.20.54


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: rok 2019 stare wyzwania nowe życiówki :)
Nowy postNapisane: N, 10 marca 2019, 11:47 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Pt, 2 czerwca 2017, 10:16
Posty: 71
Tydzień 4-10.03 / 48 km / 4 treningi
wtorek
BNP 10,8km 4.40-4.00 średnie tempo 4.20 + rozgrzewka/schłodzenie 5,2 km łącznie 16km

czwartek
Podbiegi 7x400m czasy podbiegów kolejno: 1:57, 1:51, 1;44, :1,41, 1;44, 1:46 i 1:37
łacznie podbiegi + trucht 7,10 km

sobota
2 x 3km
czasy odcinków
1km 5:11
2km 3:56
3km 4:00
4km 3:49
5km 5:21
6km 3:45
7km 3:41
8km 3:41
9km 6:50
łącznie 9,21km

niedziela 16,10km średnie tempo 4:33 ciężko się biegło wiatr rozdawał karty i utrzymanie równego tempa graniczyło z cudem do tego jeszcze te psy biegające luzem po wsiach.
Ogólnie dla mnie to był mocny tydzień mało kilometrów ale ciężkie jednostki w przyszłym muszę trochę zluzować.

_________________
5km 19:04 10km 39.15 HM 1.24.25 M 3.20.54


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: rok 2019 stare wyzwania nowe życiówki :)
Nowy postNapisane: N, 17 marca 2019, 19:58 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Pt, 2 czerwca 2017, 10:16
Posty: 71
11-17.03 3 treningi 50km
Wtorek
BNP 12 km średnie tempo 4.10 + 4,5km truchtania

Piątek
7,2km/T21 początek za mocno zacząłem i potem była walka o utrzymanie tempa, czułem duże zmęczenie po tym treningu.
+ ok 5km truchtania

Niedziela
18km mocny ciągły średnie tempo 4.11
+ 4km truchtania

_________________
5km 19:04 10km 39.15 HM 1.24.25 M 3.20.54


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: rok 2019 stare wyzwania nowe życiówki :)
Nowy postNapisane: N, 24 marca 2019, 13:45 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Pt, 2 czerwca 2017, 10:16
Posty: 71
Tydzień 18-24.03 3 treningi 34km
Środa
truchtanie + 10km BNP Na początku nogi miałem jak z ołowiu 3km w tempie ok 4.50 kolejne trzy kilometry 15 s. szybciej ale wciąż nie czułem lekkości, dopiero na 7 km się odblokowałem i poszło do końca zgodnie z założeniami 4.18, 4.08, 4.00 i 3.53 średnie tempo 4.28
Piątek
Truchtanie + 2×3km pierwsza trójka mocno przestrzelona
3.35, 3.44 i 3.48, druga z wielkim trudem weszła po 3.58
Niedziela
Wybieganie 12,25 km 2, 4 i 6km 3.50, 3.50 i 3.43 reszta w tempie maratonu średnie tempo wyszło 4.17
W tym tygodniu łapanie świeżości z dwoma krótkimi treningami a za tydzień HM

_________________
5km 19:04 10km 39.15 HM 1.24.25 M 3.20.54


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: rok 2019 stare wyzwania nowe życiówki :)
Nowy postNapisane: Wt, 2 kwietnia 2019, 08:13 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Pt, 2 czerwca 2017, 10:16
Posty: 71
Tydzień startowy 25-31.03.19
to był dla mnie bardzo ciężki tydzień i o bieganiu nawet nie myślałem, dopiero w sobotę wyszedłem na 3 pętle w Parku Skaryszewskim w sumie 5,4 km ze średnim tempem w okolicy 4:40

Niedziela PZU Półmaraton Warszawski
W planie miałem złamanie 1:25 i to się udało, jednak sam bieg taktycznie zawaliłem, miałem mocno szarpane tempo momentami biegłem zdecydowanie za szybko, naliczyłem 8 km w tempie 3:48-3:52 co mnie kosztowało dużo sił i znacząco się odbiło w końcówce biegu. Warunki były idealne i liczę na powtórkę na orlenie, za dwa tygodnie o życiówkę powinno być dużo łatwiej.

Oficjalny czas 1:24:25
5KM 00:20:04 00:19:50 03:58 min/km 01:23:41
10KM 00:39:43 00:39:29 03:57 min/km 01:23:20
15KM 00:59:34 00:59:20 03:57 min/km 01:23:20
20KM 01:20:01 01:19:47 03:59 min/km 01:24:02
META 01:24:39 01:24:25 04:00 min/km

Podsumowanie marca:
14 treningów, 182,23 km
Jest nad czym pracować, muszę zwiększyć kilometraż chyba zaczną znowu biegać rano.

_________________
5km 19:04 10km 39.15 HM 1.24.25 M 3.20.54


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: rok 2019 stare wyzwania nowe życiówki :)
Nowy postNapisane: Cz, 11 kwietnia 2019, 21:58 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Pt, 2 czerwca 2017, 10:16
Posty: 71
7.04 BS 13 km po PZU złapałem przeziębienie i dopiero w niedziele wyszedłem nieco się rozruszać
9.04 BS 10,6km
11.04 BS + BNP 5km razem wpadło 10,6 km

_________________
5km 19:04 10km 39.15 HM 1.24.25 M 3.20.54


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: rok 2019 stare wyzwania nowe życiówki :)
Nowy postNapisane: N, 14 kwietnia 2019, 21:42 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Pt, 2 czerwca 2017, 10:16
Posty: 71
Orlen Maraton 3:09:37
Plan zrealizowany od deski do deski, równe tempo trzymałem przez 39 km dopiero na ostatnich 3 km nieco zwoliłem, ale ostatnia prosta to był już sprint. Pogoda była idealna trochę wiało ale nie miałem z tym problemu, a słońce było znośne,. Podbiegi nie były takie straszne jak się mogło wydawać spokojnie pod górę i jakoś to poszło. Ogólnie jestem zadowolony mimo skromnego kilometrażu maraton po raz pierwszy niczym mnie nie zaskoczył :)
W maju biegnę 5 tkę, w czerwcu 10 km ( niestety obie trasy nie mają atestu) a w sierpniu powalczę o złamanie 1:22 w HMie Praskim.

_________________
5km 19:04 10km 39.15 HM 1.24.25 M 3.20.54


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 12 ] 

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Exabot [Bot] i 2 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL